Cukrzyca i sen
Cukrzyca to stan, w którym organizm nie jest w stanie prawidłowo wytwarzać insuliny. To powoduje nadmierny poziom glukozy we krwi. Najczęstsze typy to cukrzyca typu 1 i 2. Jeśli masz typ 1, Twoja trzustka nie wytwarza insuliny, więc musisz ją przyjmować codziennie. Jeśli masz typ 2, Twój organizm może wytwarzać część własnej insuliny, ale często to nie wystarcza. Oznacza to, że organizm nie może prawidłowo używać insuliny.
W zależności od tego, jak dobrze kontrolujesz poziom cukru we krwi, mogą wystąpić objawy lub nie. Krótkotrwałe objawy wysokiego poziomu cukru we krwi mogą obejmować częste pragnienie lub głód, a także częste oddawanie moczu. Często objawy te mają wpływ na sposób snu. Oto, co mówią badania.
Dlaczego cukrzyca wpływa na zdolność snu?
W jednym z badań z 2012 roku naukowcy zbadali związki między zaburzeniami snu a cukrzycą. Zaburzenia snu obejmują trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub zbyt długi sen. Badanie wykazało wyraźny związek między zaburzeniami snu a cukrzycą. Naukowcy twierdzą, że brak snu jest znaczącym czynnikiem ryzyka cukrzycy, który czasami można kontrolować.
Cukrzyca niekoniecznie oznacza, że wpłynie to na twój sen. To bardziej kwestia tego, jakie objawy cukrzycy występują i jak sobie z nimi radzisz. Niektóre objawy mogą powodować problemy, gdy próbujesz odpocząć:
- Wysoki poziom cukru we krwi może powodować częste oddawanie moczu. Jeśli w nocy masz wysoki poziom cukru we krwi, możesz często wstawać, aby skorzystać z łazienki.
- Kiedy twoje ciało ma dodatkową glukozę, pobiera wodę z tkanek. Może to spowodować odwodnienie i konieczność wstawania po zwykłych szklankach wody.
- Objawy niskiego poziomu cukru we krwi, takie jak drżenie, zawroty głowy i pocenie się, mogą wpływać na sen.
Czy istnieją zaburzenia snu związane z cukrzycą?
Rzucanie i obracanie się przez całą noc jest powszechne u osób z cukrzycą. Chociaż może to być wynikiem typowych objawów cukrzycy, przyczyną może być inny stan chorobowy. Kilka zaburzeń snu i innych zaburzeń wpływających na sen występuje częściej u osób z cukrzycą.
Bezdech senny
To najczęstsze zaburzenie snu u osób z cukrzycą. Bezdech senny występuje, gdy oddech jest wielokrotnie zatrzymywany i rozpoczyna się w ciągu nocy. W jednym badaniu z 2009 roku naukowcy odkryli, że 86 procent uczestników oprócz cukrzycy miało bezdech senny. W tej grupie 55% miało na tyle ciężki przebieg, że wymagał leczenia.
Bezdech senny występuje częściej u osób z cukrzycą typu 2. Dzieje się tak, ponieważ osoby z tej grupy często mają nadwagę, co może utrudniać przepływ powietrza.
Typowe objawy to uczucie zmęczenia w ciągu dnia i chrapanie w nocy. Ryzyko bezdechu sennego jest większe, jeśli występuje on w rodzinie lub jesteś otyły. Osiągnięcie prawidłowej wagi dla twojego typu ciała może pomóc złagodzić objawy. Możesz również nosić specjalną maskę podczas snu, aby zwiększyć ciśnienie powietrza w gardle i ułatwić oddychanie.
Zespół niespokojnych nóg (RLS)
RLS charakteryzuje się ciągłą chęcią poruszania nogami. Najczęściej występuje w godzinach wieczornych, co może utrudniać zasypianie lub zasypianie. RLS może wystąpić z powodu niedoboru żelaza. Czynniki ryzyka RLS obejmują wysoki poziom glukozy we krwi, problemy z nerkami i zaburzenia tarczycy.
Jeśli uważasz, że masz RLS, umów się na wizytę u lekarza w celu sprawdzenia objawów. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz historię anemii. Tytoń może również wywoływać RLS. Jeśli jesteś palaczem, dołącz do programu rzucania palenia, aby popracować nad rzuceniem palenia.
Bezsenność
Bezsenność charakteryzuje się nawracającymi problemami z zasypianiem i zasypianiem. Ryzyko bezsenności jest większe, jeśli masz wysoki poziom stresu i wysoki poziom glukozy.
Przyjmowanie dostępnych bez recepty środków nasennych nie rozwiąże bezsenności. Spójrz na powód, dla którego nie możesz zasnąć, na przykład praca w stresującej pracy lub trudne problemy rodzinne. Poszukiwanie pomocy u lekarza może pomóc ci ustalić, co powoduje problem.
Jak brak snu może wpływać na cukrzycę
Eksperci kojarzą brak snu ze zmienioną równowagą hormonalną, która może wpływać na spożycie pokarmu i wagę. Jeśli masz cukrzycę, masz do czynienia z trudnym kręgiem. Brak snu jest często rekompensowany przez spożywanie nadmiernej ilości pożywienia w celu uzyskania energii poprzez kalorie. Może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i utrudnić uzyskanie przyzwoitej ilości snu. Wtedy możesz znaleźć się w tej samej bezsennej sytuacji.
Brak snu zwiększa również ryzyko otyłości. Otyłość może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Dowiedz się więcej: 10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu organizmowi, gdy tracisz sen »
Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen:
Unikaj urządzeń elektronicznych przed oddaniem
Unikaj używania telefonów komórkowych i czytników e-booków w nocy, ponieważ blask może Cię obudzić. Przełącz się na staroświeckie książki i czytaj je przed snem, aby wyciszyć umysł i zmniejszyć zmęczenie oczu.
Porzuć alkohol przed snem
Nawet jeśli czujesz, że kieliszek wina uspokaja twoje ciało i sprawia, że śpisz, prawdopodobnie nie będziesz spać przez pełne osiem godzin po wypiciu przed snem.
Usuń czynniki rozpraszające
Jeśli otrzymujesz SMS-y przez całą noc, wyłącz telefon. Zastanów się nad zakupem budzika zamiast korzystania z aplikacji alarmowej w telefonie komórkowym. Może to umożliwić wyłączenie telefonu, ponieważ nie będziesz go potrzebować przez całą noc.
Stwórz biały szum
Chociaż może się to wydawać przyjemnym sposobem na przebudzenie, słyszenie śpiewu ptaków wczesnym rankiem może zakłócić Twoje wzorce snu. Odgłosy śmieciarzy, zamiataczy ulic i ludzi wyjeżdżających do pracy wczesnym rankiem również mogą zakłócać sen. Jeśli masz lekki sen, użyj przedmiotów, takich jak sufit, biurko lub centralny wentylator, aby usunąć te rozpraszające dźwięki.
Trzymaj się swoich wzorców snu
Kładź się spać każdego wieczoru o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy. Twoje ciało w naturalny sposób zacznie się męczyć i automatycznie budzi.
Trzymaj się z dala od używek w nocy
Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, ćwiczeń, a nawet wykonywania prostych prac w domu w nocy. Jedyny rodzaj wieczornego treningu, który powinieneś rozważyć, to sesja jogi w wolnym tempie, która może przygotować twoje ciało do snu. W przeciwnym razie przyspieszysz przepływ krwi i minie trochę czasu, zanim twoje ciało się uspokoi.
Najważniejsze
Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie podejmiesz leczenia z powodu ciągłych zaburzeń snu, wykonywanie codziennych czynności może być trudne.
W perspektywie krótkoterminowej rozważ jedną lub więcej zmian stylu życia, aby poprawić jakość snu. Nawet jeśli wprowadzisz tylko jedną małą zmianę, może ona mieć duże znaczenie. Zwykle wyrobienie nawyku zajmuje około trzech tygodni, dlatego ważne jest, aby go trzymać każdego dnia.
