Termin „nierównowaga hormonalna” jest obecnie szeroko rozpowszechniany przez pracowników służby zdrowia.
Ale co to właściwie oznacza? Brzmi to tak ogólnikowo i wszechstronnie, że większość kobiet jest przytłoczona perspektywą choćby próby zrozumienia tego pierwszego elementu układanki.
Skąd w ogóle wiemy, które hormony są niezrównoważone, a tym bardziej jakich objawów powinniśmy szukać, aby dowiedzieć się, czy nasze hormony nie działają?
Kiedy większość kobiet poniżej 40 roku życia słyszy słowo „hormony”, kojarzy się ono z menopauzą, uderzeniami gorąca i wahaniami nastroju.
Chodzi o to, że od momentu narodzin (na długo przed menopauzą) nasze hormony dyktują mnóstwo funkcji organizmu, takich jak apetyt, wzorce snu, to, jak reagujemy na stres, nasze libido, czy jesteśmy szczęśliwi, czy niespokojni. i wszystko pomiędzy.
Dlatego tak ważne jest, aby kobiety w każdym wieku miały podstawowe pojęcie o tym, jak działają ich hormony. W przeciwnym razie po prostu czujemy się w ciemności przez dziesięciolecia, próbując zrozumieć, co do cholery dzieje się w naszych ciałach.
Hormony, które zwykle tracą równowagę jako pierwsze, to kortyzol i insulina - odpowiednio hormony „stresu” i „cukru we krwi”.
Nazywam je „hormonami alfa”, ponieważ oddziałują na nasze hormony tarczycy, jajników i snu. Tak jak w przypadku, zakłócają one działanie hormonów tarczycy, estrogenu, progesteronu, testosteronu i melatoniny w organizmie.
OK, ale co to oznacza pod względem objawów? Oto niektóre z pierwszych oznak braku równowagi hormonalnej, na które należy zwrócić uwagę:
- Masz problemy z zasypianiem lub przespaniem nocy.
- Trudno Ci wstać z łóżka, nawet po siedmiu do dziewięciu godzin snu.
- Potrzebujesz kofeiny tylko po to, aby wyjść rano.
- Potrzebujesz więcej kofeiny lub cukru około godziny 10, a następnie ponownie po południu, aby utrzymać się w ruchu.
- Zauważasz emocjonalne objawy PMS, takie jak wahania nastroju, wybuchy złości i załamania energii.
- Czujesz się „głodny” częściej, niż chcesz się przyznać!
Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów, możesz mieć rozregulowany kortyzol, insulinę lub oba. Więc co powinna zrobić dziewczyna z zaburzeniami hormonalnymi?
Niech jedzenie stanie się uważną praktyką
To, co jesz, jest tak samo ważne, jak kiedy i jak jesz.
Aby utrzymać tak zwany zrównoważony poziom cukru we krwi - co oznacza, że utrzymujesz poziom cukru we krwi raczej w linii prostej w porównaniu z dużymi skokami i spadkami w ciągu dnia - powinieneś jeść co trzy do czterech godzin.
Proszę, nie czekaj, aż umrzesz z głodu, wstrząśnij, poczuj się, jakbyś zwymiotował lub zemdlał. Ponadto przestrzegaj tych zasad podczas posiłków. Zwolnij, dziewczyno.
Siadaj podczas jedzenia (wiem, właściwie to mówię), przeżuwaj jedzenie 20 do 30 razy (nie żartuję) i skup się na czymś pozytywnym podczas jedzenia. Kiedy jesteś zestresowany, twoje jelita nie mogą łatwo wchłonąć składników odżywczych, które spożywasz, więc nie ma znaczenia, ile jesz brokułów!
Ogranicz napoje alkoholowe
Często mówiono mi, że niosę złe wieści, ale obiecuję, że odstawienie alkoholu zmieni grę.
Kieliszek alkoholu przypomina spożycie garści słodkich ciasteczek, po prostu inną metodą dostawy. Natychmiast trafia do krwiobiegu, wysyłając poziom cukru we krwi na przejażdżkę kolejką górską.
Alkohol podnosi również poziom estrogenu, ponieważ stwarza mnóstwo dodatkowej pracy dla wątroby, więc nie może skutecznie odtruwać estrogenu, który jest jednym z jego głównych zadań. Ten nadmiar estrogenu może powodować cięższe, dłuższe miesiączki, bóle piersi, bóle głowy i szalejące PMS.
Widzisz związek między tym, co jemy i pijemy, a naszymi problemami z miesiączką?
Zastanów się, jak wpływa na Ciebie kofeina
Kiedy rozmawiam z większością kobiet o kofeinie, zwykle słyszę coś w stylu: „Zrobię wszystko, co zechcesz, ale nie każ mi rezygnować z kawy”.
Rozumiem. Życie jest szalone, a większość z nas potrzebuje głównej dawki kofeiny, aby przetrwać. Jak powiedziałem powyżej, może to być naprawdę problematyczne, zwłaszcza jeśli regularnie odczuwasz niepokój, czujesz, że nie możesz wstać z łóżka rano, masz załamania energii w ciągu dnia lub masz problemy z zasypianiem w nocy.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić joe, po prostu obserwuj, jak się czujesz 30, 60 i 120 minut po wypiciu kawy. Jeśli chcesz rzucić palenie, zrelaksuj się pół bezkofeinowym i pół regularnym, zastąp filiżankę dziennie bezkofeinową lub eksperymentuj z matchą.
W dzisiejszych czasach tak wielu z nas żyje w pełni, dlatego mam nadzieję, że masz jaśniejszy obraz tego, jak faktycznie wygląda nierównowaga hormonalna i jak zacząć ją odwracać. Hormony istnieją w hierarchii, dlatego ważne jest, aby przy rozwiązywaniu problemów wynikających z braku równowagi hormonalnej przyjąć podejście „odgórne”.
Hormony również rozmawiają ze sobą przez cały dzień, więc kiedy zaczniesz pracować nad jednym hormonem, reszta zacznie się ustawiać. Na tym polega piękno hormonów. Pracują razem, aby cię zawsze wspierać.
Nicole Jardim jest certyfikowanym trenerem zdrowia kobiet i twórczynią Fix Your Period, serii programów, które umożliwiają kobietom odzyskanie zdrowia hormonalnego przy użyciu metody łączącej prostotę i beztroskę. Jej niesamowita praca wpłynęła na życie setek tysięcy kobiet na całym świecie, skutecznie rozwiązując szereg problemów związanych z miesiączką, w tym PMS, nieregularne miesiączki, PCOS, bolesne miesiączki, brak miesiączki i wiele innych. Nicole jest także współgospodarzem „The Period Party”, najlepiej ocenianego podcastu na iTunes - koniecznie obejrzyj go, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak naprawić miesiączkę. Jest również twórczynią kursu ustawicznego w zakresie zdrowia hormonalnego Instytutu Żywienia Integracyjnego. Weź udział w quizie okresowym Nicole, aby uzyskać niestandardowy raport oparty na Twojej wyjątkowej fizjologii i dowiedzieć się, co jest z Twoim okresem!
