Ciąża Paleo: Ryzyko Zachodzenia Paleo W Ciąży

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Podczas ciąży ważne jest, aby jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe, aby zachować energię i odżywić rozwijające się dziecko.

Być może słyszałeś o zaletach diety paleo lub jedzenia „po jaskiniowcu”, przestrzegając nawyków swoich przodków-łowców-zbieraczy. Dieta paleo obejmuje wycinanie wielu uprawianych i przetworzonych produktów.

Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, aby ograniczyć niezdrowe jedzenie, przyjmować witaminy prenatalne i spożywać różnorodne zdrowe produkty. Ale rozpoczęcie restrykcyjnej diety, gdy się tego spodziewasz, może być niebezpieczne. Całkowite wyeliminowanie produktów mlecznych i węglowodanów, takich jak na przykład zboża, może być niebezpieczne dla przyszłego dziecka.

Oto dlaczego możesz chcieć wstrzymać się z paleo do czasu zakończenia ciąży.

Zagrożenia związane z dietą paleo w ciąży

Dostępnych jest niewiele badań dotyczących konkretnych zagrożeń i korzyści wynikających z diety paleo i ciąży.

Ale były badania na temat kobiet w ciąży na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej. Oto niektóre z tych samych podstawowych zasad, których przestrzegałby ktoś na diecie paleo.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension wykazało, że kobiety, które zwiększyły spożycie mięsa i ryb w późnej ciąży, urodziły potomstwo, które wykazywało wyższe skurczowe ciśnienie krwi w późniejszym życiu.

Inne badania wykazały, że spożywanie dużych ilości czerwonego mięsa i małych ilości węglowodanów podczas ciąży wiąże się ze zmniejszonym wzrostem płodu i niską masą urodzeniową po porodzie. Może również zwiększać wydzielanie kortyzolu w odpowiedzi na stres psychiczny, gdy dziecko osiąga dorosłość.

Jedną pozytywną cechą diety paleo jest to, że nie zachęca ona do całkowitego wyeliminowania węglowodanów. Nadal możesz jeść owoce i warzywa, w tym te skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, w ramach planu. Zachęca również do spożywania zdrowych tłuszczów i mięsa zwierząt karmionych trawą. Jeśli stosujesz dietę paleo w czasie ciąży, możesz zmniejszyć ryzyko związane z dietą wysokobiałkową, wybierając grubsze kawałki mięsa. Zachęcamy również do picia dużej ilości wody. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas ciąży.

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić krótko- i długoterminowe skutki zdrowotne diety paleo na kobiety w ciąży i ich przyszłe dzieci.

Jeśli już stosujesz dietę paleo przed ciążą, zapytaj swojego lekarza, czy kontynuacja jest bezpieczna.

Ryzyko

Zwiększone spożycie mięsa i ryb w późnej ciąży może powodować podwyższenie skurczowego ciśnienia krwi u potomstwa w późniejszym okresie życia.
Duże ilości białka zwierzęcego i małe ilości węglowodanów podczas ciąży są związane ze zmniejszonym wzrostem płodu i niską masą urodzeniową.

Jaka jest dieta paleo?

Stosowanie diety paleo oznacza naśladowanie sposobu, w jaki jadali łowcy-zbieracze w okresie paleolitu, około 2,5 miliona do 10 000 lat temu. Aby stwierdzić, co oczywiste, w tamtym czasie nie było sklepów spożywczych. Dieta opiera się głównie na tym, co było dostępne przed uprawą i przetwórstwem żywności. Lista akceptowalnej żywności różni się nieznacznie w zależności od źródła.

Podstawowe produkty paleo obejmują:

chude mięso
owoc
ryba
warzywa, w tym bulwy i korzenie skrobiowe
orzechy i nasiona

Na diecie paleo zazwyczaj unikasz wszystkich przetworzonych produktów. Inne pokarmy, których należy unikać na diecie paleo, to:

ziarna
rośliny strączkowe
nabiał
cukier rafinowany
Sól
białe ziemniaki

Korzyści z diety paleo

Jeśli nie jesteś w ciąży, korzyści z diety paleo mogą obejmować:

zmniejszone zapalenie
utrata masy ciała
poprawiona tolerancja glukozy
zwiększona kontrola apetytu

Chociaż niektóre z nich mogą wydawać się pozytywne, według American Pregnancy Association odchudzanie w czasie ciąży może być niebezpieczne. Jeśli miałaś zdrową wagę przed ciążą, będziesz chciała przybrać 25-35 funtów w ciągu następnych dziewięciu miesięcy. Być może będziesz potrzebować więcej lub mniej, w zależności od tego, czy przed ciążą miałaś nadwagę, otyłość lub niedowagę.

Węglowodany są również ważnym źródłem energii podczas ciąży. Kobiety w ciąży potrzebują codziennie od 6 do 11 porcji węglowodanów. Zapewniają Ci potrzebną energię, oferując jednocześnie:

błonnik
żelazo
Witaminy z grupy B.
różnorodne minerały

Jedynym wyjątkiem od zapotrzebowania na węglowodany podczas ciąży byłaby sytuacja, w której zdiagnozowano cukrzycę ciążową. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach zarządzania dietą i kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Czy powinnaś wypróbować dietę paleo w czasie ciąży?

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić ryzyko i korzyści diety paleo podczas ciąży. Eksperci podkreślają jednak, jak ważne jest spożywanie różnorodnych pożywnych produktów spożywczych, zanim je dostarczysz.

Zamiast stosować restrykcyjną dietę, staraj się jeść różnorodne zdrowe produkty z podstawowych grup żywności przy każdym posiłku. Podstawowe grupy żywności to:

białka i rośliny strączkowe
ziarna
owoce
warzywa
nabiał lub bogate w wapń alternatywne produkty mleczne
zdrowe tłuszcze

Pomimo chęci ciąży, staraj się jak najbardziej ograniczyć fast foody, fast foody i słodycze.

Ty i Twoje dziecko skorzystacie na zdrowej diecie, która obejmuje:

białko
wapń
węglowodany
zdrowe tłuszcze
witaminy i minerały
żelazo
kwas foliowy

Węglowodany są ważne podczas ciąży. Dostarczają potrzebnej energii oraz witamin, minerałów i błonnika.

Zastąp przetworzone węglowodany:

pieczywo pełnoziarniste, makarony i płatki zbożowe
fasola i inne rośliny strączkowe
słodkie ziemniaki i inne warzywa bogate w skrobię
brązowy ryż, komosa ryżowa i inne produkty pełnoziarniste
owoc

Produkty mleczne mogą również stanowić ważny element zdrowej diety ciążowej. Dostarczają organizmowi wapnia, którego przyszłe dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Jeśli nie tolerujesz laktozy, masz alergię na mleko lub nie spożywasz produktów mlecznych, powinieneś codziennie jeść pokarmy bogate w wapń, takie jak rośliny strączkowe, jarmuż, sardynki z kośćmi, brokuły i ciemnozielone warzywa. Jeśli martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości wapnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplemencie bezpiecznym dla ciąży.

Na wynos

Jeśli zamierzasz w ciąży przestrzegać diety paleo, wybieraj tłustsze mięso i ryby, dodawaj więcej tłuszczów roślinnych i codziennie spożywaj warzywa korzeniowe, aby zmniejszyć ryzyko spożywania zbyt dużej ilości białka. Dodaj też rośliny strączkowe, które pomogą Ci osiągnąć zapotrzebowanie na kwas foliowy w czasie ciąży. Pamiętaj, aby codziennie przyjmować witaminę prenatalną.

Zamiast przestrzegać ścisłej diety, takiej jak paleo w czasie ciąży, staraj się spożywać różnorodne zdrowe, pełne produkty w każdym posiłku i unikaj diety wysokobiałkowej. Zastąp rafinowane zboża pełnoziarnistymi wersjami i ogranicz słodkie napoje i przekąski. Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dietetykiem o swoich codziennych potrzebach i wymaganiach żywieniowych na każdy trymestr.