Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
W dzisiejszych czasach nie wystarczy zrezygnować z cukru, napojów happy hours i ulubionych pakowanych potraw w imię zdrowia. Czyste spanie to nowe, czyste odżywianie, przynajmniej według takich guru snu, jak Gwyneth Paltrow i Arianna Huffington.
W ciągu ostatniej dekady całkowicie zmienił się sposób, w jaki myślimy o śnie. Brak snu był kiedyś oznaką honoru i produktywności. Ale teraz zmieniło się to w społecznie haniebną deklarację, że nie dbasz o siebie. Podobnie jak to, czy pozwolimy sobie na kęsy ciastek, czy nie, sposób, w jaki śpimy, jest nagle podatny na osąd i niechciane rady.
Wszyscy wiemy, że brak snu sieje spustoszenie w naszym ciele, wydajności i zdolności myślenia i jest powiązany z chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja, choroby serca i cukrzyca.
Ale najwyraźniej nie zrezygnowaliśmy z naszego ukochanego czasu Netflix ani nie zaczęliśmy podkradać się pod nasze biurka, by szybko się zdrzemnąć. Ponad 25 procent Amerykanów regularnie nie śpi, a trzy czwarte z nas często ma trudności z zasypianiem.
Paltrow, jedna z największych zwolenniczek czystego jedzenia, regularnie omawia to na swojej stronie firmowej, Goop. Mówi, że czysty sen jest nawet ważniejszy niż czyste jedzenie. Może nie bez powodu. Wystarczająca ilość snu jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Ale czy to naprawdę kolejny duży trend zdrowotny? Oto prawda.
Czym właściwie jest czysty spanie?
Czyste spanie nie ma nic wspólnego z braniem prysznica przed snem lub wślizgiwaniem się w świeżo wypraną pościel (i nie trzeba mówić, że „brudny sen” też nie jest tym, o czym myślisz). Zamiast tego chodzi o nawyki i zachowania, które mogą poprawić jakość snu i pomóc Ci poczuć się lepiej wypoczętym.
Pomysły na spanie w czystości z pewnością nie są nowe. Czysty sen to tak naprawdę nowy termin określający „higienę snu”, który jest zgodny z większością rad, które słyszeliśmy w kółko i na ogół nadal je ignorujemy.
Jak śpisz czysto?
Podobnie jak czyste jedzenie, czysty sen jest otwarty na interpretację. Paltrow ma swój własny reżim i sugestie, ale tak naprawdę sprowadza się do prostych nawyków poprawiających sen, takich jak przebywanie z dala od ekranów przez godzinę przed snem i spanie w całkowicie ciemnym pokoju. Co jeszcze jest ważne:
Wyśpij się: National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, ale Gwynnie strzela na 10.
Jedz czysto, śpij czysto: zanim zamienisz swoje koktajle z jarmużu na łatwiejszy sposób na osiągnięcie najwyższej urody i zdrowia, powinieneś wiedzieć, że czysty sen, przynajmniej według tego, co widzi Paltrow, obejmuje czyste jedzenie jako jedną z głównych zasad. W swojej nowej książce „Goop Clean Beauty” redaktorzy goop zalecają całkowite wyeliminowanie cukru, alkoholu, popołudniowej i wieczornej kofeiny oraz późnego nocnego podjadania, wszystko w imię lepszego snu.
Bez drzemek: sugerują również budzenie się i spanie w synchronizacji ze słońcem i drzemanie tylko wtedy, gdy już dobrze śpisz. Nie wolno drzemać, jeśli często masz problemy z zasypianiem.
Stwórz swoje rytuały: Paltrow uwielbia rytuały snu. Od kąpieli po trzyminutowy masaż stóp przed snem, ma zaplanowany cały wieczór. (Ponieważ samo dotarcie do łóżka na czas nie było wystarczająco trudne, teraz możesz dodać zabiegi spa do swojej wieczornej żonglerki zmywaniem naczyń, kładzeniem dzieci do łóżek i wreszcie nadrabianiem zaległości w pracy e-mailem).
Przejdź do trybu offline: Paltrow sugeruje wyłączenie Wi-Fi w nocy i przełączenie telefonu w tryb samolotowy.
O co tak naprawdę chodzi z miedzianymi poszewkami na poduszki?
Chociaż nie jest to podstawowa zasada czystego snu, Paltrow zaleca poszewki na poduszki z miedzią, aby uzyskać poważny sen upiększający i zapobiec zmarszczkom. Możesz jednak zaoszczędzić 60 $. Nie ma jeszcze rozstrzygających badań dotyczących korzyści płynących z tych poszewek poza kilkoma bardzo małymi badaniami. Możesz mieć więcej szczęścia, śpiąc na plecach i nigdy więcej nie robiąc miny.
Konkluzja
Masz rację, trochę sceptycznie podchodząc do metody promowanej przez czyjąś firmę, która również sprzedaje odważniki pochwowe z jadeitu. Ale posłuchajcie Paltrowa: czysty sen ma w tym kilka dobrych rad.
W dzisiejszych czasach nie jest tajemnicą, że nocna rutyna może pomóc ci lepiej spać, ale tak naprawdę odkładanie czasu na bok i trzymanie się go to zupełnie inna sprawa. Być może nie ustawiasz timera na masaż stóp, ale przynajmniej chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.
Chociaż wszyscy nie lubimy się do tego przyznać, nasza technologia ma duży wpływ na nasz sen. Jeśli schodzenie z indyka to za dużo, zarezerwuj siłę woli na kilka dni w tygodniu lub na noce przed wielką prezentacją. Będziesz spać lepiej przynajmniej przez część tygodnia i nie przegapisz „The Walking Dead”.
To, co jesz, ma również wpływ na jakość snu. Napoje i pokarmy zawierające kofeinę, takie jak kawa i niektóre czekoladki oraz alkohol, mogą zakłócać sen. Lżejsza kolacja może również ułatwić zasypianie. Ale to nie znaczy, że koniecznie musisz przestrzegać ścisłej diety Paltrow.
Zanim skończysz i kupisz najnowszą metalową poduszkę, spróbuj wypić szklankę lub dwie wody rano, aby nawodnić skórę i ciało.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nie zapomnij powiedzieć światu, że #sleptcleant.
