Wskazówki dotyczące beknięcia
Odbijanie to jeden z najprostszych i najszybszych sposobów na złagodzenie wzdęć, zwłaszcza gdy koncentruje się w żołądku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci bekać:
1. Podnieś ciśnienie gazu w żołądku poprzez picie
- Szybko wypij gazowany napój, taki jak woda gazowana lub napój gazowany. Szybkie wypicie go przez słomkę jeszcze bardziej zwiększy ciśnienie.
- Jeśli nie masz napoju gazowanego, możesz wywołać ten sam efekt, pijąc wodę z przeciwnej strony szklanki: pochyl się tak, jakbyś pił z fontanny z wodą i połóż usta z boku szklanki naprzeciwko siebie, a następnie przechyl szklankę, aby woda powoli wpływała do ust. Weź małe łyki, często połykaj, a następnie wstań prosto.
- Inną metodą picia wody jest wypicie całej szklanki wody, wstrzymując oddech i zaciskając nos, aby nie wypuścić nadmiaru powietrza.
2. Zwiększ ciśnienie gazu w żołądku jedząc
Zjedz pokarm powodujący gazy, aby jeszcze bardziej zwiększyć ciśnienie gazu w żołądku. Pokarmy, które mogą spowodować natychmiastowe beknięcie, obejmują:
- jabłka
- gruszki
- brzoskwinie
- marchew
- chleb pełnoziarnisty
- guma do żucia
- twarde cukierki
3. Usuń powietrze z ciała, poruszając ciałem
- Wypuść gaz z ciała poprzez ćwiczenia: chodzenie, jogging lub lekkie aerobiki.
- Połóż się na brzuchu, a następnie ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej, wyciągając ręce do przodu tak daleko, jak się da, a następnie wygnij plecy. Powtarzaj, trzymając głowę na wysokości gardła.
- Połóż się i szybko wstań, powtarzając w razie potrzeby.
- Napnij mięśnie brzucha, gdy poczujesz zbliżające się beknięcie, aby zmaksymalizować ilość uciekającego powietrza.
4. Zmień sposób oddychania
- Oddychaj siedząc prosto, aby zwiększyć ryzyko beknięcia.
- Wdychaj powietrze do gardła, wciągając powietrze przez usta, aż poczujesz pęcherzyk powietrza w gardle, a następnie zablokuj przednią część ust językiem, aby móc powoli wypuszczać powietrze. To powinno wywołać beknięcie.
- Wypuszczaj powietrze z płuc przez nos przy zamkniętym gardle, co może wywierać dodatkowy nacisk na żołądek, aby wypchnąć powietrze przez przełyk.
5. Weź leki zobojętniające
Środki zobojętniające sok żołądkowy zawierające węglan wapnia wytwarzają nadmiar gazu i powodują beknięcie. Kupuj leki zobojętniające sok żołądkowy
4 wskazówki, jak zapobiegać gazom i wzdęciom
Odbijanie to świetny sposób na krótkoterminowe złagodzenie dyskomfortu związanego z gazami i wzdęciami, ale ważne jest, aby skupić się na długoterminowych sposobach zmniejszenia gazów i wzdęć. Oto kilka porad:
Unikaj pokarmów, które powodują gazy
Pokarmy, które dają większości ludzi gazy, są bogate w błonnik lub tłuszcz. Produkty mleczne również powodują duże ilości gazów. Niektóre przykłady żywności związanej z gazem obejmują:
- fasolki
- groszek
- soczewica
- kapusta
- cebule
- brokuły
- kalafior
- mleko
- chleb pełnoziarnisty
- grzyby
- piwo i napoje gazowane
Tłuste potrawy, takie jak hamburgery lub ser, mogą powodować gazy, spowalniając trawienie.
Jedz powoli
Szybkie jedzenie może prowadzić do nagromadzenia się gazów w układzie pokarmowym. Skoncentruj się na relaksie podczas posiłków. Jedzenie, gdy jesteś zestresowany lub w drodze, może zakłócać trawienie.
Po jedzeniu zacznij lekko ćwiczyć
Wykonywanie lekkich ćwiczeń po jedzeniu, takich jak spacer lub łatwa jazda na rowerze, może pomóc w trawieniu i zmniejszeniu gazów.
Wypróbuj dostępne bez recepty lekarstwo na gaz:
- Jeśli zauważysz, że produkty mleczne powodują wydzielanie gazów, możesz spróbować produktów, które pomagają trawić laktozę, cukier zawarty w nabiale, który wiele osób uważa za trudny do strawienia.
- Produkty zawierające symetykon (Gas-X, Mylanta Gas) mogą pomóc w rozbiciu pęcherzyków gazu u niektórych osób.
Na wynos
Gazy i wzdęcia to stany, które zwykle ustępują samoistnie z czasem. Odbijanie może zapewnić krótkotrwałą ulgę, a skupienie się na długoterminowych środkach może pomóc w utrzymaniu gazu na dystans.
Jeśli jednak zauważysz, że objawy związane z gazami i wzdęciami nie ustępują po przyjęciu długotrwałych nawyków związanych z odprężaniem, powinieneś udać się do lekarza. Szczególnie ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli gazowi towarzyszą:
- biegunka
- długotrwały lub silny ból brzucha
- krew w stolcu
- zmiany koloru lub częstotliwości stolca
- niezamierzona utrata wagi
- ból w klatce piersiowej
- uporczywe lub nawracające nudności lub wymioty
Mogą to być objawy zaburzeń trawienia. Właściwe leczenie może pomóc złagodzić dyskomfort i zapewnić zdrowie.
