Zawrót głowy
Zawroty głowy to uczucie zawrotów głowy, które występuje bez żadnego towarzyszącego ruchu. Jest to spowodowane tym, że zmysły mówią mózgowi, że twoje ciało jest niezrównoważone, chociaż tak nie jest. Zawroty głowy są objawem choroby podstawowej, a nie diagnozą samą w sobie. Może to wynikać z kilku różnych przyczyn.
Niektóre rodzaje zawrotów głowy zdarzają się tylko raz, a niektóre będą nawracać, dopóki nie zostanie znaleziony podstawowy stan. Jeden z najczęstszych rodzajów zawrotów głowy nazywany jest łagodnymi pozycyjnymi napadowymi zawrotami głowy (BPPV). BPPV jest spowodowane złogami, które gromadzą się w uchu wewnętrznym, co wpływa na poczucie równowagi. Zapalenie nerwu przedsionkowego, udar, urazy głowy lub szyi i choroba Meniere'a to wszystkie inne stany, które mogą powodować zawroty głowy. Jeśli odczuwasz zawroty głowy w domu, istnieje kilka domowych środków, których możesz użyć do ich leczenia.
Manewr Epleya
Manewr Epleya, zwany również manewrem repozycjonowania „Canalith”, jest pierwszą strategią, którą należy zastosować dla wielu osób doświadczających zawrotów głowy. Badania wskazują, że manewr Epleya jest niezwykle skuteczny w przypadku osób z BPPV. Możesz wykonać manewr w domu, wykonując tę prostą procedurę:
- Zacznij od siedzenia prosto na płaskiej powierzchni, z poduszką za sobą i wyciągniętymi nogami.
- Obróć głowę o 45 stopni w prawo.
- Z nadal uniesioną głową, szybko oprzyj głowę na poduszce. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
- Powoli obróć głowę w lewo, o pełne 90 stopni, nie podnosząc szyi.
- Zaangażuj całe ciało, obracając je w lewo, tak abyś był całkowicie po lewej stronie.
- Powoli wróć do swojej pierwotnej pozycji, patrząc do przodu i siadając prosto.
Możesz również poprosić kogoś o pomoc przy manewrze Epley, prowadząc głowę zgodnie z krokami opisanymi powyżej. Można to powtórzyć trzy razy z rzędu i przy każdym ruchu możesz odczuwać zawroty głowy.
Manewr Semonta-Toupeta
Manewr Semonta-Toupeta to podobny zestaw ruchów, które możesz wykonywać w domu, aby leczyć zawroty głowy. Ten manewr jest mniej znany, ale niektóre badania twierdzą, że jest równie skuteczny. Manewr Semont-Toupet jest bardzo podobny do manewru Epleya, ale wymaga mniejszej elastyczności szyi.
- Zacznij od siedzenia prosto na płaskiej powierzchni, z poduszką za sobą i wyciągniętymi nogami.
- Połóż się, obróć w prawo i spójrz w lewą stronę, patrząc w górę.
- Szybko usiądź i obróć się w lewą stronę, trzymając głowę skierowaną w lewo. Będziesz teraz patrzył w dół w kierunku ziemi.
- Powoli wróć do swojej pierwotnej pozycji, patrząc do przodu i siadając prosto.
Ćwiczenie Brandta-Daroffa
Ćwiczenie to jest najczęściej polecane osobom z zawrotami głowy do wykonywania w domu, ponieważ można je łatwo wykonać bez nadzoru. Nie powinieneś wykonywać ćwiczenia Brandta-Daroffa, chyba że jesteś w bezpiecznym miejscu i nie będziesz prowadził przez jakiś czas, ponieważ może to wywołać wzmożone zawroty głowy przez krótki czas.
- Zacznij od siedzenia na płaskiej powierzchni, z nogami zwisającymi tak, jak na krześle.
- Obróć głowę jak najdalej w lewą stronę, a następnie połóż głowę i tułów w dół po prawej stronie. Twoje nogi nie powinny się poruszać. Zostań tu przez co najmniej 30 sekund.
- Usiądź i obróć głowę z powrotem do pozycji środkowej.
- Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie, obracając głowę jak najdalej w prawą stronę, a następnie kładąc się na lewym boku.
Możesz wykonywać to ćwiczenie w serii 5 powtórzeń i powtarzać je nawet 3 razy dziennie, dwa razy w tygodniu.
Gingko biloba
Ginkgo biloba badano pod kątem jego wpływu na zawroty głowy i stwierdzono, że jest tak samo skuteczny jak wiodący lek na receptę w leczeniu zawrotów głowy. Ekstrakt z miłorzębu japońskiego można kupić w postaci płynu lub kapsułek. Przyjmowanie 240 miligramów miłorzębu japońskiego każdego dnia powinno złagodzić objawy zawrotów głowy i sprawić, że poczujesz się bardziej zrównoważony.
Kupuj suplementy Ginkgo biloba.
Radzenia sobie ze stresem
Niektóre stany powodujące zawroty głowy, w tym choroba Meniere'a, mogą być wywołane stresem. Opracowanie strategii radzenia sobie w stresujących okolicznościach może zmniejszyć liczbę epizodów zawrotów głowy. Ćwiczenie medytacji i technik głębokiego oddychania to dobry początek. Długotrwały stres nie jest czymś, przez co można po prostu oddychać, a często przyczyną stresu nie są rzeczy, które można usunąć ze swojego życia. Samo zdawanie sobie sprawy z tego, co powoduje stres, może zmniejszyć objawy zawrotów głowy.
Joga i tai chi
Wiadomo, że joga i tai chi zmniejszają stres, jednocześnie zwiększając elastyczność i równowagę. Fizjoterapia wykonywana w warunkach ambulatoryjnych trenuje mózg, aby kompensował przyczynę zawrotów głowy, a ćwiczenia wykonywane w domu mogą naśladować ten efekt. Wypróbuj proste pozycje jogi, takie jak Pozycja dziecka i Pozycja zwłok, gdy masz zawroty głowy. Uważaj na wszystko, co wiąże się z nagłym pochyleniem się do przodu, ponieważ może to chwilowo wzmocnić objawy.
Kup maty do jogi.
Odpowiednia ilość snu
Brak snu może wywołać uczucie zawrotów głowy. Jeśli po raz pierwszy doświadczasz zawrotów głowy, może to być wynikiem stresu lub braku snu. Jeśli możesz przerwać to, co robisz i zrobić krótką drzemkę, może się okazać, że zawroty głowy ustąpiły.
Uwodnienie
Czasami zawroty głowy są spowodowane prostym odwodnieniem. Pomocne może być zmniejszenie spożycia sodu. Ale najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia jest picie dużej ilości wody. Monitoruj spożycie wody i staraj się uwzględniać gorące, wilgotne warunki i spocone sytuacje, które mogą spowodować utratę dodatkowych płynów. Zaplanuj picie dodatkowej ilości wody w okresach odwodnienia. Może się okazać, że sama świadomość tego, ile pijesz wody, pomaga zmniejszyć epizody zawrotów głowy.
Witamina D
Jeśli podejrzewasz, że zawroty głowy są związane z czymś, czego nie spożywasz w swojej diecie, możesz mieć rację. Badanie sugeruje, że brak witaminy D może pogorszyć objawy u osób z BPPV, najczęstszą przyczyną zawrotów głowy. Szklanka wzbogaconego mleka lub soku pomarańczowego, tuńczyka w puszce, a nawet żółtka jaja zwiększą poziom witaminy D. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, aby wiedzieć, czy potrzebujesz więcej w swojej diecie, czy też potrzebujesz suplementu.
Kupuj suplementy witaminy D.
Unikanie alkoholu
Oprócz zawrotów głowy, które odczuwasz podczas picia, alkohol może w rzeczywistości zmienić skład płynu w uchu wewnętrznym, według Vestibular Disorders Association. Alkohol również cię odwadnia. Te rzeczy mogą wpływać na równowagę, nawet gdy jesteś trzeźwy. Zmniejszenie spożycia alkoholu, a nawet całkowite zaprzestanie, może pomóc w objawach zawrotów głowy.
Perspektywy
Zawroty głowy nie są diagnozą, ale są objawem stanu podstawowego, jeśli się powtarzają. Leczenie zawrotów głowy w domu może działać jako rozwiązanie krótkoterminowe. Ale jeśli nadal będziesz doświadczać częstych zawrotów głowy, ważne jest, aby znaleźć przyczynę. Twój lekarz rodzinny może być w stanie zdiagnozować Cię lub możesz zostać skierowany do specjalisty od uszu, nosa i gardła lub neurologa w celu dalszej oceny.
