Nie ma lekarstwa na letni blues?
Żaden sezon nie ma lepszej prasy niż lato. Życie jest łatwe, szkoła się skończyła, a Demi Lovato jest do tego fajna. Nawet Szekspir woskowany poetycki, pocąc się w swoim elżbietańskim dublecie wieki przed wynalezieniem klimatyzacji: „Czy mam cię porównać do letniego dnia?”
Ale lato nie oznacza dla wszystkich zabawy na słońcu. Niektórzy ludzie chorują w wyniku nadejścia lata. Ten stan jest znany jako sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD. Ostatnio nazywa się to dużym zaburzeniem depresyjnym (MDD) o charakterze sezonowym.
Sezonowe zaburzenia afektywne mają trafny akronim SAD. Czy to oznacza, że to zaburzenie jest SO SAD? Dowiedzmy się więcej.
Dlaczego tak smutno?
Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne lub MDD ze wzorcem sezonowym?
Większość przypadków wiąże się z zimą, kiedy dni są krótsze, noce są dłuższe, a zimno sprawia, że ludzie są zaszyci w pomieszczeniach zamiast na zewnątrz, pochłaniając światło słoneczne. Może to spowodować letarg, smutek i uczucie, że już nigdy nie będzie ciepło ani słońce.
Dlaczego tak się dzieje u 5 procent dorosłych Amerykanów z SAD, nie jest w pełni zrozumiałe.
Większość dowodów wskazuje, że zmniejszone światło słoneczne wpływa na nasz rytm dobowy. Jest to 24-godzinny cykl, który napędza twój harmonogram snu i czuwania i obniża poziom serotoniny. Serotonina to substancja chemiczna mózgu wpływająca na nastrój.
Ludzie, którzy doświadczają SAD zimą, mają tendencję do odczuwania apatii i ponury oraz doświadczają zmian w nawykach snu i jedzenia. Osoby z MDD ze wzorem sezonowym zgłaszały bezsenność, utratę apetytu i pobudzenie lub niepokój.
Jasne światła, duże problemy
Ponieważ uważa się, że światło słoneczne jest kluczem do MDD ze wzorcem sezonowym, uważa się, że przypadki, które występują w miesiącach letnich, mogą wynikać ze zbyt dużego nasłonecznienia.
Zbyt dużo światła słonecznego wyłącza produkcję melatoniny. Melatonina to hormon, który kieruje cyklem snu i czuwania. Nawet włączenie światła w środku nocy, aby wyjść do łazienki, wystarczy wstrzymać jego produkcję. Dłuższe dni oznaczają mniej godzin w fabryce melatoniny twojego organizmu.
Oprócz tego niekończącego się, oślepiającego słońca zakłócającego rytm dobowy, letnie upały sprawiają, że osoby żyjące z MDD z sezonowym wzorcem są niespokojne i wściekłe.
Jednak ta złość nie jest typowym „Dlaczego klimatyzacja nie działa?” tyrada. To coś więcej niż wybuchowy temperament podczas uciążliwej fali upałów.
Kto otrzymuje letnią MDD ze wzorem sezonowym (MDD-SP)?
Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na oba rodzaje SAD. Czynniki ryzyka obejmują:
- Bycie kobietą. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na MDD o charakterze sezonowym, ale mężczyźni zgłaszają cięższe objawy.
- Posiadanie krewnego z MDD-SP. Wydaje się, że MDD-SP, podobnie jak inne zaburzenia nastroju, ma podłoże genetyczne.
- Mieszkam bliżej równika. Według wczesnych badań, badania wykazały, że ludzie w cieplejszych rejonach mają więcej letniego MDD-SP w porównaniu z osobami mieszkającymi na obszarach o niższych temperaturach.
- Choroba afektywna dwubiegunowa. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą odczuwać większą wrażliwość na objawy MDD w zależności od pory roku.
Leczenie
Istnieje wiele metod leczenia MDD-SP, od dostępu do klimatyzowanych miejsc po leki przeciwdepresyjne. Metody leczenia obejmują:
- Poszukiwanie ciemnych pomieszczeń: Proponowany proces letniego MDD z sezonowym wzorem jest powiązany ze światłem słonecznym, co jest przeciwieństwem zimowego MDD z sezonowym wzorem. Może to wskazywać, że preferowane środowisko również byłoby inne. Zamiast terapii światłem osobom, u których wystąpił letni początek choroby z objawami choroby sezonowej, można zalecić spędzanie większej ilości czasu w zaciemnionych pomieszczeniach. Chociaż czas ekspozycji na światło w ciągu dnia może być ważny dla skutecznego leczenia.
- Znalezienie tego AC: Uniknij wzrostu rachunku za media, oglądając jak najwięcej filmów. Kina są ciemne, co jest plusem. Ich termostaty zawsze wydają się być ustawione na najniższą możliwą temperaturę. Pamiętaj o zabraniu swetra.
- Uzyskanie pomocy: rozmowa z lekarzem może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, znalezieniu zdrowych strategii radzenia sobie i nauczeniu się, jak zachować pozytywne nastawienie. Może również pomóc w zarządzaniu FOMO - lub lękiem przed przegapieniem - możesz poczuć, gdy Twoi znajomi rozmawiają o zajęciach i doświadczeniach, które lubią.
