Co to są węzły mięśniowe?
Węzły mięśniowe to twarde, wrażliwe obszary mięśni, które napinają się i kurczą, nawet gdy mięsień jest w spoczynku. Te napięte włókna mięśniowe mogą powodować ból w innych częściach ciała po dotknięciu. Są również znane jako punkty spustowe.
Węzły mięśniowe mogą być spowodowane:
- siedzący tryb życia
- nadużywanie lub uraz mięśni
- słaba postawa
Odwodnienie, niezdrowe nawyki żywieniowe oraz stres i niepokój mogą również przyczyniać się do powstawania węzłów mięśniowych.
Węzły mięśniowe mogą występować w dowolnym miejscu ciała, ale zwykle znajdują się na plecach, ramionach i szyi. Często pojawiają się również w mięśniach pośladków.
Węzły mięśniowe mogą powodować bóle i bóle mięśni i stawów. Kiedy dotkniesz węzła mięśniowego, może on być spuchnięty, napięty lub nierówny. Może również być napięty i skurczony, nawet gdy próbujesz się zrelaksować, a często jest wrażliwy na dotyk. Dotknięty obszar może nawet ulec zapaleniu lub obrzękowi.
Węzły mięśniowe mogą powodować objawy w obszarach poza mięśniami, w tym:
- bóle głowy
- bóle zębów
- bóle uszu
Możesz także odczuwać stres, niepokój i depresję oraz mieć trudności ze snem.
Leczenie
Leczenie węzłów mięśniowych może zająć trochę czasu. Aby pozbyć się węzłów, musisz rozerwać tkankę i uspokoić stan zapalny nerwów. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zerwać węzły i znaleźć ulgę.
Odpoczynek
Pozwól ciału odpocząć, jeśli masz węzły mięśniowe. Zrób sobie przerwę od wszelkich czynności, które powodują węzły lub zwiększają ból lub dyskomfort. Poświęć jak najwięcej czasu na relaks. Może to obejmować dłuższe spanie lub leżenie w wygodnej pozycji z poduszkami podtrzymującymi ciało.
Rozciągać
Delikatne rozciąganie, które wydłuża mięśnie, może pomóc uwolnić napięcie w ciele. Podczas rozciągania bądź dla siebie delikatny. Nie zmuszaj się do przyjmowania żadnych pozycji ani nie rób niczego, co powoduje ból.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ćwiczenia rozciągające przez co najmniej 30 sekund i powoli je rozluźniaj, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji
Ćwiczenie
Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc złagodzić węzły mięśniowe. Jeśli węzły są na twoich ramionach lub szyi, wykonuj pajacyki, pływanie i wszelkie inne ruchy ramion, które działają na mięśnie ramion i szyi. To rozciąga mięśnie i zwiększa ich ukrwienie. Zwiększone ukrwienie pomaga odfiltrować toksyny.
Terapia ciepłem i zimnem
Używanie kombinacji ciepła i zimna może pomóc złagodzić ból i stany zapalne spowodowane węzłami mięśni.
Zimno pomaga zwężać naczynia krwionośne, co zmniejsza obrzęki. Aby zastosować na zimno, użyj zimnego kompresu przez 10 minut, a następnie zdejmij go na co najmniej 15 minut. Możesz to powtarzać, aż zaczniesz odczuwać ulgę.
Ciepło rozluźnia i rozluźnia sztywne mięśnie oraz łagodzi ból. Ciepło może zwiększyć przepływ krwi, co sprzyja gojeniu. Aby podgrzać, użyj poduszki grzewczej lub weź ciepłą kąpiel.
Zmieniaj obróbkę na zimno i na ciepło lub użyj tego, który najbardziej Ci odpowiada. Terapię gorącą i zimną należy stosować w połączeniu z innymi terapiami.
Użyj wcierania mięśni
Pasty do mięśni pomagają zmiękczyć i rozluźnić węzły mięśniowe. Możesz dwa razy dziennie wcierać mięśnie w dotknięty obszar, aby uzyskać ulgę. Możesz potrzebować kogoś, kto pomoże Ci złożyć wniosek w trudno dostępnych miejscach.
Znajdź formułę zawierającą mentol, kapsaicynę lub kamforę. Przed pierwszym użyciem wcierania wykonaj test płatkowy. Aby wykonać test płatkowy, nałóż niewielką ilość maści na wewnętrzną stronę przedramienia. Poczekaj 24 godziny, aby upewnić się, że nie ma reakcji. Jeśli nie ma reakcji, powinieneś być w porządku, nakładając go na inne części ciała.
Kupuj preparaty na mięśnie.
Zwolnienie ciśnienia w punkcie wyzwalania
Ta terapia działa poprzez wywieranie nacisku na punkty spustowe. Doświadczony lekarz będzie naciskał na węzeł mięśniowy, aż zmięknie i rozluźni się. Po sesji zabiegowej będziesz miał zestaw ruchów do wykonania w domu. Pomoże to w przekwalifikowaniu mięśni.
Fizykoterapia
W poważniejszych przypadkach może być zalecana fizjoterapia. Fizjoterapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyn powstawania węzłów mięśniowych. Będą leczyć ból za pomocą odpowiednich metod leczenia. Nauczysz się technik, które zmniejszą ból i zapobiegną jego nawrotom.
Terapia masażem
Możesz użyć masażu do leczenia węzłów mięśniowych. Masaż poprawia krążenie i poprawia ukrwienie. To może poprawić funkcję mięśni i pomóc rozluźnić mięśnie. Pomaga to złagodzić ból i sztywność.
Pamiętaj, że jedna sesja zwykle nie wystarcza, aby całkowicie Cię wyleczyć. Prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku częstych sesji. Gdy zobaczysz ulepszenia, możesz rozłożyć swoje sesje.
Istnieje kilka rodzajów masażu. Typ, z którego najbardziej skorzystasz, będzie zależeć od nasilenia węzłów mięśniowych i osobistych preferencji. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rodzajów masażu, zanim znajdziesz taki, który Ci się podoba.
Masaż własny
W niektórych przypadkach możesz samodzielnie masować obolałe mięśnie. Zlokalizuj węzeł mięśniowy i delikatnie go masuj palcami.
Podczas masażu skup się na próbie rozluźnienia napiętych włókien mięśniowych i złagodzenia napięcia. Wciśnij mocno w dotknięty obszar i wykonuj małe kółka palcami. Możesz również umieścić piłkę tenisową między plecami a podłogą lub ścianą i toczyć się po piłce w przód iw tył, aby wywrzeć większy nacisk na węzeł. Eksperymentuj, powoli i delikatnie poruszając piłką, aby wywrzeć nacisk na punkty napięcia. Możesz użyć wałka piankowego w podobny sposób.
Kup rolki piankowe.
szwedzka wiadomość
Ta delikatna technika masażu będzie odpowiednia dla Ciebie, jeśli masz duże napięcie lub jesteś wrażliwy na dotyk. Masaż szwedzki wykorzystuje długie pociągnięcia, ugniatanie i głębokie ruchy okrężne. Wibracje i stukanie są również używane jako pomoc w relaksacji.
Głęboki masaż tkanek
Ten rodzaj masażu wykorzystuje mocne pociągnięcia, aby uwolnić chroniczne napięcie mięśni. Działa na głębsze warstwy mięśni i tkanki łącznej. Jest często stosowany w leczeniu uszkodzeń mięśni spowodowanych urazami.
Terapia masażu sportowego
Ta technika masażu jest skierowana szczególnie do sportowców. Może być stosowany do zapobiegania lub leczenia urazów.
Kiedy szukać pomocy
Nieleczone węzły mięśniowe mogą powodować przewlekły ból i prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podjąłeś kroki w celu złagodzenia bólu mięśni, ale utrzymuje się. Powinieneś także skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nasili się i zakłóca Twoje codzienne życie i dobre samopoczucie.
Możliwe, że coś, co wygląda jak węzeł mięśniowy, może być czymś innym, na przykład obrzękiem węzła chłonnego. Zwykle pojawiają się inne objawy towarzyszące obrzękowi węzłów chłonnych, takie jak przeziębienie, kaszel lub infekcja.
Skontaktuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osteopatą, jeśli chcesz się upewnić, że to węzeł mięśniowy, a nie coś innego. Potrafią określić możliwe przyczyny bólu.
Zapobieganie
Istnieje kilka sposobów zapobiegania tworzeniu się węzłów mięśniowych.
- Zawsze ćwicz dobrą postawę w swoim codziennym życiu. Skoncentruj się na rozluźnionym siedzeniu, z ramionami do tyłu iw dół, i unikaj garbienia się podczas siedzenia.
- Dużo odpoczywaj i odpowiednio ćwicz.
- Rozgrzej się i uspokój się podczas ćwiczeń i nie przemęczaj się. Podnoszenie zbyt ciężkiego ciała lub zbyt szybkie bieganie może spowodować kontuzje, które mogą również prowadzić do powstania węzłów mięśniowych.
- Nie siedź przez dłuższy czas. Zrób sobie przerwę, wstań i ruszaj się przynajmniej raz na godzinę dłuższego siedzenia.
- Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia, aby mięśnie się nie napięły. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia siedząc przy biurku lub oglądając telewizję. Miej świadomość ułożenia ciała podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
- Utrzymuj zdrową dietę zawierającą wapń, potas i magnez oraz pij dużo wody. Zastąp przetworzoną żywność świeżą, pełnowartościową żywnością.
- Rozważ regularne masaże, które pomogą Ci się zrelaksować, zyskać elastyczność i utrzymać zdrowe mięśnie.
Na wynos
Nie zawsze można uniknąć węzłów mięśniowych, ale możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ryzyko. Upewnij się, że codziennie jesteś aktywny fizycznie. Poświęć trochę czasu, aby skupić się na elastyczności i relaksacji. Dowiedz się, które zmiany stylu życia i plany leczenia są dla Ciebie najlepsze. Jeśli masz węzeł mięśniowy, który się pogarsza, nie poprawia się po leczeniu lub wpływa na mobilność, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
