Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować bezsenność podczas ciąży, jest wypracowanie dobrych nawyków dotyczących snu.
Zacznij od chodzenia do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Rozpocznij rutynę od czegoś relaksującego, co pomoże Ci się zrelaksować.
Unikaj spędzania czasu przed ekranem co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło z telewizora, telefonu komórkowego lub tabletu może mieć wpływ na rytm dobowy organizmu. Zamiast tego spróbuj przeczytać książkę.
Kojąca kąpiel może również powodować senność. Uważaj tylko, aby temperatura nie była zbyt wysoka - to może być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Jest to szczególnie ważne we wczesnej ciąży.
Aby być bezpiecznym, unikaj jacuzzi.
Dieta i ćwiczenia
Dieta i ćwiczenia mogą mieć wpływ na sen.
Wypić
Udostępnij na Pinterest
Pij dużo wody przez cały dzień, ale ogranicz picie po godzinie 19:00. Staraj się unikać kofeiny późnym popołudniem.
Jedz spać
Udostępnij na Pinterest
Zjedz zdrowy obiad, ale staraj się delektować nim powoli, aby zmniejszyć ryzyko zgagi. Zjedzenie wczesnej kolacji również może pomóc, ale nie kładź się spać głodny. Zjedz lekką przekąskę, jeśli chcesz coś zjeść późnym wieczorem. Coś bogatego w białko może utrzymać stały poziom cukru we krwi przez całą noc. Ciepła szklanka mleka może również pomóc poczuć się sennym.
Dowiedz się więcej o jedzeniu i napojach, które mogą poprawić sen.
Ćwiczenie
Udostępnij na Pinterest
Bądź aktywny w ciągu dnia, aby móc odpocząć w nocy.
Komfort to podstawa
Zapewnienie sobie - i swojej sypialni - większego komfortu może skutkować lepszym snem.
Rozgość się
Udostępnij na Pinterest
Rozgość się. Połóż się na boku, włóż poduszkę między kolana i umieść jedną pod brzuchem, gdy robi się większy.
Jeśli dokucza Ci tkliwość piersi, wybierz wygodny, dopasowany biustonosz do spania.
Zmiana klimatu
Udostępnij na Pinterest
Utrzymuj pokój w chłodzie, ciemności i ciszy, aby zapewnić optymalne warunki do spania. Użyj lampki nocnej w łazience podczas tych nocnych wizyt. Słabe światło będzie mniej wstrząsające niż jasne światło górne.
Spróbuj sie zrelaksować
Przećwicz sposoby, aby czuć się bardziej zrelaksowanym w nocy.
Odwróć się
Udostępnij na Pinterest
Jeśli leżysz w łóżku i nie śpisz, wstań i rozpraszaj się czymś, aż poczujesz się na tyle zmęczony, by zasnąć. To skuteczniejsze niż leżenie w łóżku i wpatrywanie się w zegar.
Zrelaksować się
Udostępnij na Pinterest
Praktykuj medytację lub wypróbuj techniki i ćwiczenia relaksacyjne. Metody te są często nauczane na lekcjach rodzenia.
Na wynos
U większości kobiet bezsenność w pierwszym trymestrze mija. Jeśli masz problemy, spróbuj zdrzemnąć się w ciągu dnia. Ale pomiń wszelkie suplementy nasenne, leki lub zioła, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
Jeśli bezsenność wpływa na zdolność do funkcjonowania, lekarz może przepisać środek uspokajający, który można bezpiecznie stosować w czasie ciąży.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ciąży i cotygodniowych wskazówek dostosowanych do terminu porodu, zapisz się do naszego newslettera Oczekuję.
