Powrót do zdrowia po zawale serca może wydawać się bardzo długim procesem. Twój lekarz może zalecić zmianę wszystkiego, od tego, co jesz, do normalnej rutyny aktywności fizycznej.
Te zmiany mogą znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i, co najważniejsze, zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego zawału serca.
Oto dziewięć kroków, które możesz podjąć, aby pokonać szanse.
1. Nie pal
Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i należy go unikać za wszelką cenę. Jeśli jesteś palaczem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć plan, który pomoże Ci rzucić palenie.
Tytoń powoduje zakrzepy krwi, uszkadza naczynia krwionośne i może utrudniać dotarcie krwi i tlenu do serca i innych narządów. Nikotyna podnosi również ciśnienie krwi. A kiedy już to robisz, trzymaj się z dala od biernego palenia. Może to być szkodliwe, nawet jeśli nie palisz.
2. Kontroluj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, obciąża serce i naczynia krwionośne. Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, przestrzeganie diety niskosodowej i utrzymywanie prawidłowej wagi, mogą obniżyć ciśnienie krwi. Twój lekarz może również przepisać beta-blokery, aby pomóc.
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) lub „dobry” cholesterol i lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) lub „zły” cholesterol.
Zbyt dużo złego cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i kolejnego zawału serca. Twój lekarz może przepisać statyny, aby obniżyć poziom LDL. Regularne ćwiczenia i dieta zdrowa dla serca mogą również odgrywać rolę w obniżaniu ciśnienia krwi i złego cholesterolu.
3. Sprawdź i kontroluj cukrzycę
Cukrzyca typu 1 i 2 jest związana z poziomem hormonu insuliny. Osoby z cukrzycą typu 1 nie wytwarzają insuliny, podczas gdy osoby z cukrzycą typu 2 nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny lub nie używają jej prawidłowo.
Oba typy cukrzycy zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli masz cukrzycę, leczenie jej za pomocą leków, ćwiczeń i zmian w diecie ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka drugiego zawału serca.
4. Regularnie ćwicz fizycznie
Niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz czy tańczysz, regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają twoje serce oraz obniżają poziom LDL i ciśnienie krwi. Pomaga także złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i pomaga w kontroli wagi.
Przy tak wielu pozytywnych efektach nic dziwnego, że American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo - około 30 minut dziennie. Przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza.
5. Utrzymuj zdrową wagę
Noszenie dodatkowego ciężaru wymaga od twojego serca cięższej i mniej wydajnej pracy. Nawet jeśli nie masz innych czynników ryzyka, nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko zawału serca. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z utratą wagi. Mogą zalecić program utraty wagi lub plan leczenia, aby pomóc Ci zmienić niezdrowe zachowania.
6. Jedz zdrową dla serca dietę
Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans może powodować odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. To nagromadzenie spowalnia lub uniemożliwia przepływ krwi do serca i może skutkować zawałem serca lub niewydolnością serca.
Ograniczając tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, możesz obniżyć poziom złego cholesterolu. Zmodyfikuj swoją dietę, aby zawierała mniej czerwonego mięsa, soli, cukru i wysokotłuszczowych produktów mlecznych. Dodaj więcej owoców, warzyw i chudego białka.
7. Kontroluj poziom stresu
Po zawale serca doświadczasz wielu różnych emocji.
Możesz czuć się przygnębiony, zwłaszcza jeśli trudno Ci dostosować się do nowych zmian stylu życia. Możesz także martwić się o kolejny atak serca i łatwo odczuwać złość i irytację. Omów swoje wahania nastroju z lekarzem i rodziną i nie bój się prosić o pomoc.
8. Przestrzegaj leków
Po zawale serca lekarz prawdopodobnie zaleci leczenie, aby zapobiec kolejnemu zawałowi serca. Ważne jest, abyś trzymał się leczenia, aby zachować zdrowie.
Niektóre z zabiegów, które możesz otrzymać to:
- Beta-blokery. Leczą one wysokie ciśnienie krwi i inne choroby serca poprzez zmniejszenie częstości akcji serca i obciążenia serca.
- Leki przeciwzakrzepowe (przeciwpłytkowe / przeciwzakrzepowe). Pomagają one w zapobieganiu zakrzepom krwi. Są one zwykle przepisywane, jeśli przeszedłeś operację serca, taką jak angioplastyka lub otrzymałeś stent.
- Inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (ACE). Leki te leczą wysokie ciśnienie krwi i niewydolność serca poprzez zakłócanie produkcji angiotensyny, substancji chemicznej w organizmie, która powoduje zwężenie tętnic.
- Statyny. Leki te pomagają organizmowi przetwarzać i usuwać zły cholesterol. To nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale także chroni wewnętrzną wyściółkę tętnic.
Lekarz zdecyduje, które leczenie będzie dla Ciebie najlepsze w zależności od Twojej sytuacji.
9. Utrzymuj regularny kontakt z lekarzem
Twój lekarz nie może monitorować twoich postępów i wprowadzać niezbędnych zmian, jeśli nie wie, co się dzieje. Zachowaj wszystkie zaplanowane wizyty i upewnij się, że lekarz jest świadomy twoich postępów lub jakichkolwiek niepowodzeń, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból. Otwarta i uczciwa komunikacja jest kluczem do zapobiegania drugiemu incydentowi sercowemu.
Na wynos
Masz moc i narzędzia, aby zmniejszyć ryzyko drugiego zawału serca - używaj ich! Te zmiany nie tylko zmniejszą ryzyko drugiego zawału serca, ale także pomogą złagodzić obawy o kolejny incydent. Poza tym pomogą Ci wyglądać i czuć się lepiej.
