Spisu treści:
Wideo: 10 Funtów W 2 Miesiące: Plan Posiłków Odchudzających
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Śniadanie: płatki zbożowe i owoce
1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, takich jak płatki owsiane, z 1 do 2 filiżanek wybranych owoców. Podawać z 1 filiżanką niesłodzonego, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka lub mleka do wyboru. Inne zboża bogate w błonnik obejmują rozdrobnioną pszenicę i zboża na bazie otrębów. Dodaj trochę białka lub zdrowego tłuszczu, aby utrzymać uczucie sytości i wybierz opcje płatków zbożowych o niższej zawartości cukru
Lunch: Quinoa tabbouleh
1 szklanka plus jedno jabłko i jeden kawałek sera. Możesz zrobić tabbouleh z wyprzedzeniem, przygotowując się ponownie na jutro lunch
Kolacja: pad thai bez makaronu
Jedna porcja pad thai bez makaronu. Zdobądź przepis
Przekąska (o każdej porze):
1/4 szklanki mieszanki trailowej lub migdałów
Dzień 2
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: jajecznica warzywno-jajeczna
Dwa całe jajka jajecznica z 1 szklanką posiekanego szpinaku, jednym dużym pomidorem pokrojonym w kostkę i 1/2 szklanki grzybów. Dodaj 1/4 szklanki rozdrobnionego sera mozzarella tuż przed podaniem
Lunch: Quinoa tabbouleh
1 szklanka quinoa tabbouleh (resztki z wczoraj) z 3 oz. gotowanego, pokrojonego w kostkę kurczaka (lub wybranego białka)
Kolacja: polenta pomidorowo-szpinakowa
Jedna porcja polenty z pieczonymi pomidorami i szpinakiem. (Zrób dodatkowe, aby zjeść jutro lunch.)
Przekąska (o każdej porze):
1/2 szklanki marchwi dla niemowląt z 1 łyżką. Hummus
Dzień 3
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: zielony koktajl
Wymieszaj 1 szklankę mleka migdałowego lub innego mleka, 1 szklankę pozbawionych łodyg jarmużu lub młodego szpinaku, jeden duży dojrzały mrożony banan pokrojony w kawałki, 1 łyżka. masło migdałowe lub orzechowe, 1 łyżka. nasiona chia lub mielone siemię lniane, szczypta mielonego cynamonu i dwie do trzech kostek lodu
Obiad: polenta pomidorowo-szpinakowa
Jedna porcja polenty z pieczonymi pomidorami i szpinakiem (resztki z wczorajszej kolacji)
Kolacja: chuda lasagne
Jedna porcja chudej lasagne
Przekąska (o każdej porze):
Jedno jabłko z 1 łyżką. masło migdałowe
Dzień 4
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: płatki zbożowe i owoce
1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika z 2 szklankami dowolnych owoców. Podawać z 1 filiżanką niesłodzonego mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego lub mleka do wyboru. Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika obejmują płatki owsiane, rozdrobnioną pszenicę i zboża na bazie otrębów
Obiad: wegetariańska sałatka Cobb
Najlepsze 21/2 szklanki sałaty do wyboru z 1/3 szklanki fasoli garbanzo, połową pokrojonego ogórka, jednego małego pokrojonego pomidora, ćwiartkę awokado, jedno jajko na twardo i 11/2 łyżki. flakonik na sole trzeźwiące
Kolacja: białko, warzywa, zboża
3 uncje. wybranego gotowanego białka, 1 do 2 filiżanek gotowanych warzyw do wyboru i 1/2 szklanki wybranego gotowanego ziarna
Przekąska (o każdej porze):
Jeden duży grejpfrut, przekrojony na pół i skropiony 1 łyżką. miód i 1/8 szklanki orzechów lub nasion
5 dzień
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: płatki owsiane
Przygotuj 1 szklankę ugotowanych płatków owsianych z 2 szklankami wybranych owoców (spróbuj mrożonych owoców, aby obniżyć koszty; dodaj podczas gotowania płatków owsianych). Podawaj z 1 szklanką niesłodzonego mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego lub mleka bezmlecznego do wyboru
LUB
Śniadanie: zielony koktajl
Wymieszaj 1 szklankę mleka migdałowego lub innego mleka, 1 szklankę pozbawionych łodyg jarmużu lub młodego szpinaku, jeden duży dojrzały mrożony banan pokrojony w kawałki, 1 łyżka. masło migdałowe lub orzechowe, 1 łyżka. nasiona chia lub mielone siemię lniane, szczypta mielonego cynamonu i dwie do trzech kostek lodu
Obiad: okład hummusowy
Jeden okład z lawaszu (lub do wyboru z pełnego ziarna) zwieńczony 1/4 szklanki hummusu, 1 szklanka liści szpinaku, 1/2 szklanki pasków czerwonej papryki, 1/2 szklanki pasków ogórka i 1/4 szklanki pasków marchwi. Zwiń i ciesz się
Kolacja: białko, warzywa, zboża
3 uncje. wybrane gotowane białko, 1 do 2 szklanek gotowanych warzyw do wyboru, 1/2 szklanki wybranego gotowanego ziarna
Przekąska (o każdej porze):
Jeden baton na bazie całej żywności, taki jak Larabar lub RXBar
6 dzień
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: jajecznica warzywno-jajeczna
Dwa całe jajka jajecznica z 1 szklanką posiekanego szpinaku, jednym dużym pomidorem pokrojonym w kostkę i 1/2 szklanki grzybów. Dodaj 1/4 szklanki rozdrobnionego sera mozzarella tuż przed podaniem
Obiad: Sałatka z wędzonego indyka i białej fasoli
Najlepsze 21/2 szklanki sałaty do wyboru z 3 uncjami. wędzona pierś indyka, połowa pokrojonego ogórka, 1/4 szklanki konserwowej, odsączona biała fasola, jedna mała pokrojona gruszka, 10 czerwonych winogron bez pestek, 11/2 łyżki. posiekane prażone orzechy włoskie i 11/2 łyżki. flakonik na sole trzeźwiące
Kolacja: Tęczowy makaron soba
Jedna porcja (około 2 filiżanek), która zawiera makaron soba (kasza gryczana), tofu i dużo warzyw
Przekąska (o każdej porze):
1/2 szklanki gotowanej na parze edamame w strąkach
Dzień 7
Udostępnij na Pinterest
Śniadanie: płatki owsiane
Przygotuj 1 filiżankę ugotowanej owsianki z 1 do 2 filiżanek wybranych owoców (spróbuj zamrożonych owoców, aby obniżyć koszty i dodaj podczas gotowania płatków owsianych). Podawaj z 1 szklanką niesłodzonego mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego lub mleka do wyboru i 1/8 szklanki orzechów lub nasion lub białka / zdrowego tłuszczu do wyboru
Lunch: Lunch out
Aby skorzystać z opcji na wynos, udaj się do Chipotle. Zamów salaterkę burrito z czarną fasolą, warzywami po fajita, guacamole, pieczoną salsą kukurydziano-chile i salsą pomidorową
Kolacja: Kremowy makaron z wódką
Jedna porcja tego czteroskładnikowego kremowego makaronu z wódką
Przekąska (o każdej porze):
Jeden pojemnik (około 6 uncji) jogurtu naturalnego z 1/2 do 1 szklanki jagód zmieszanych z 1/2 łyżki. miodu
Alex Caspero, MA, RD, jest autorem Delish Knowledge. Jest także nauczycielem jogi i specjalistą od kontroli wagi, koncentrując się na pomocy w rozwijaniu zdrowych relacji z jedzeniem i znajdowaniu „szczęśliwej wagi”. Śledź ją na Twitterze @delishknowledge!
Zalecane:
Trening Zaca Efrona `` Baywatch '': ćwiczenia, Plan Posiłków I Nie Tylko
Zac Efron osiągnął szczytową formę do swojej roli w „Słonecznym patrolu”, wykonując bardzo intensywny program treningowy. Przedstawiliśmy jego program i sposób, w jaki możesz go zmodyfikować, aby dopasować go do poziomu Twojej aktywności
Wskazówki Dotyczące Przygotowywania Posiłków I Posiłków W Przypadku Wrzodziejącego Zapalenia Jelita Grubego (UC)
Megan żyje z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC). W tym artykule opowiada o wyzwaniach związanych z jedzeniem z UC i podaje pomocne wskazówki, jak znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze
Zyskałem 15 Funtów Na Wegetarianizm - Oto Co Zrobiłem źle
Wiele osób zostaje wegetarianami dla lepszego zdrowia, ale jak każda inna dieta, istnieje dobry i zły sposób na rozpoczęcie. Po przybraniu 15 funtów za pierwszym razem, ten pisarz ostrzega teraz początkujących, aby zbadali swoją podróż przed wskoczeniem. Oto pięć wskazówek, które każda osoba powinna wiedzieć, zanim zostanie wegetarianinem lub weganinem
Lista Zakupów Keto: Przepisy, Plan Posiłków, Grypa Keto, Korzyści I Nie Tylko
Nasza prosta lista zakupów ketogenicznych jest oparta na pysznych przepisach, które rozpoczną Twoją podróż z keto po pierwszym tygodniu. Trzyma się podstaw, więc będziesz czuć się pewnie, aby kontynuować pracę na własnych warunkach
Dieta Paleo - Przewodnik Dla Początkujących + Plan Posiłków
To jest szczegółowy przewodnik po diecie paleo dla początkujących. Co to jest, jak to działa, co jeść, czego unikać i przykładowy plan posiłków paleo na tydzień