Jaki jest link?
Depresja i lęk mogą wystąpić w tym samym czasie. W rzeczywistości szacuje się, że 45 procent osób z jednym schorzeniem psychicznym spełnia kryteria dwóch lub więcej zaburzeń. Jedno z badań wykazało, że połowa osób z lękiem lub depresją ma inny stan.
Chociaż każdy stan ma swoje własne przyczyny, mogą mieć podobne objawy i leczenie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, w tym wskazówki dotyczące postępowania i czego się spodziewać po diagnozie klinicznej.
Jakie są objawy każdego stanu?
Niektóre objawy depresji i lęku nakładają się na siebie, takie jak problemy ze snem, drażliwość i trudności z koncentracją. Ale jest kilka kluczowych różnic, które pomagają je rozróżnić.
Depresja
Uczucie przygnębienia, smutku lub zdenerwowania jest normalne. Może to być niepokojące uczucie przez kilka dni lub tygodni.
Fizyczne objawy i zmiany zachowania spowodowane depresją obejmują:
- zmniejszona energia, chroniczne zmęczenie lub częste uczucie spowolnienia
- trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub przypominaniem
- ból, bóle, skurcze lub problemy żołądkowo-jelitowe bez wyraźnej przyczyny
- zmiany apetytu lub wagi
- trudności ze snem, wczesne budzenie lub zasypianie
Emocjonalne objawy depresji obejmują:
- utrata zainteresowania lub brak przyjemności z zajęć lub hobby
- uporczywe uczucie smutku, niepokoju lub pustki
- poczucie beznadziejności lub pesymizmu
- złość, drażliwość lub niepokój
- poczucie winy lub poczucie bezwartościowości lub bezradności
- myśli o śmierci lub samobójstwie
- próby samobójcze
Niepokój
Lęk lub strach i zmartwienie mogą się czasem zdarzyć każdemu. Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie niepokoju przed dużym wydarzeniem lub ważną decyzją.
Ale chroniczny lęk może osłabiać i prowadzić do irracjonalnych myśli i lęków, które przeszkadzają w codziennym życiu.
Fizyczne objawy i zmiany w zachowaniu spowodowane uogólnionym zaburzeniem lękowym obejmują:
- uczucie łatwego zmęczenia
- trudności z koncentracją lub przypominaniem
- napięcie mięśni
- bijące serce
- szlifować zęby
- trudności ze snem, w tym problemy z zasypianiem i niespokojny, niezadowalający sen
Emocjonalne objawy lęku obejmują:
- niepokój, drażliwość lub uczucie zdenerwowania
- trudności w kontrolowaniu zmartwień lub strachu
- strach
- panika
Zapobieganie samobójstwom
Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia pomocy.
- Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
- Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, grozić ani nie krzycz.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
Test samopomocy może pomóc w zidentyfikowaniu objawów
Wiesz, co jest dla ciebie normalne. Jeśli zauważysz, że doświadczasz uczuć lub zachowań, które nie są typowe lub jeśli coś wydaje się nie tak, może to oznaczać, że musisz zwrócić się o pomoc do lekarza. Zawsze lepiej jest porozmawiać o tym, co czujesz i czego doświadczasz, aby leczenie mogło rozpocząć się wcześnie, jeśli jest to konieczne.
Mając to na uwadze, dostępne są niektóre testy autodiagnozy online, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, co może się wydarzyć. Testy te, choć pomocne, nie zastępują profesjonalnej diagnozy od lekarza. Nie mogą też brać pod uwagę innych warunków, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
Popularne testy samopomocy na lęk i depresję obejmują:
- test depresji i test lęku
- test na depresję
- test lęku
Jak radzić sobie z objawami
Oprócz formalnego planu leczenia od lekarza, strategie te mogą pomóc w złagodzeniu objawów. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że te wskazówki mogą nie działać dla wszystkich i mogą nie działać za każdym razem.
Celem radzenia sobie z depresją i lękiem jest stworzenie szeregu opcji leczenia, które mogą ze sobą współpracować, do pewnego stopnia, gdy zajdzie taka potrzeba.
1. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz - i wiedz, że to nie twoja wina
Depresja i zaburzenia lękowe to schorzenia. Nie są wynikiem porażki ani słabości. To, co czujesz, jest wynikiem ukrytych przyczyn i wyzwalaczy; nie jest wynikiem czegoś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś.
2. Zrób coś, nad czym masz kontrolę, np. Ścielenie łóżka lub wyniesienie śmieci
W tej chwili odzyskanie odrobiny kontroli lub mocy może pomóc w radzeniu sobie z przytłaczającymi objawami. Wykonaj zadanie, którym możesz sobie poradzić, takie jak porządne ponowne pakowanie książek lub sortowanie materiałów do recyklingu. Zrób coś, aby dać sobie poczucie spełnienia i mocy.
3. Możesz również stworzyć poranną, wieczorną, a nawet codzienną rutynę
Rutyna jest czasami pomocna dla osób z lękiem i depresją. Zapewnia to strukturę i poczucie kontroli. Pozwala również stworzyć przestrzeń w ciągu dnia na techniki samoopieki, które mogą pomóc w kontrolowaniu objawów.
4. Staraj się trzymać harmonogramu snu
Celuj przez siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Mniej więcej może to komplikować objawy obu chorób. Niewystarczający lub zły sen może powodować problemy z objawami sercowo-naczyniowymi, hormonalnymi, immunologicznymi i nerwowymi.
5. Postaraj się zjeść coś pożywnego, na przykład jabłko lub orzechy, przynajmniej raz dziennie
Kiedy czujesz się przygnębiony lub niespokojny, możesz sięgnąć po pocieszające potrawy, takie jak makaron i słodycze, aby złagodzić napięcie. Jednak te produkty zapewniają niewielkie wartości odżywcze. Spróbuj odżywić swoje ciało owocami, warzywami, chudym mięsem i produktami pełnoziarnistymi.
6. Jeśli masz ochotę, idź na spacer po okolicy
Badania sugerują, że ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem leczenia depresji, ponieważ są naturalnym wzmacniaczem nastroju i uwalniają hormony poprawiające samopoczucie. Jednak u niektórych osób ćwiczenia lub siłownia mogą wywołać niepokój i strach. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, poszukaj bardziej naturalnych sposobów poruszania się, takich jak spacer po okolicy lub szukanie wideo z ćwiczeniami online, które możesz zrobić w domu.
7. Zrób coś, o czym wiesz, że przynosi ci komfort, na przykład obejrzyj ulubiony film lub przejrzyj magazyn
Daj sobie czas na skupienie się na sobie i rzeczach, które lubisz. Przestój to świetny sposób, aby pozwolić ciału odpocząć i może rozpraszać mózg rzeczami, które przynoszą impuls.
8. Jeśli od jakiegoś czasu nie wychodzisz z domu, zastanów się nad zrobieniem czegoś, co koi, na przykład zrobienie paznokci lub skorzystanie z masażu
Techniki relaksacyjne mogą poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy depresji i lęku. Znajdź aktywność, która wydaje Ci się odpowiednia i którą możesz regularnie ćwiczyć, na przykład:
- joga
- medytacja
- ćwiczenia oddechowe
- masaż
9. Dotrzyj do osoby, z którą czujesz się komfortowo, i porozmawiaj o wszystkim, na co masz ochotę, bez względu na to, czy tak się czujesz, czy o czymś, co widziałeś na Twitterze
Silne relacje to jeden z najlepszych sposobów, aby poczuć się lepiej. Łączenie się z przyjacielem lub członkiem rodziny może zapewnić naturalny impuls i pozwolić Ci znaleźć niezawodne źródło wsparcia i zachęty.
Kiedy porozmawiać z lekarzem
Objawy, które trwają dwa tygodnie lub dłużej, mogą wskazywać na depresję, lęk lub oba. Poważne objawy mogą obejmować:
- problemy ze snem
- niewyjaśnione zmiany emocjonalne
- nagła utrata zainteresowania
- poczucie bezwartościowości lub bezradności
Jeśli nie czujesz się sobą i potrzebujesz pomocy w zrozumieniu, umów się na wizytę u lekarza. Ważne jest, aby być otwartym i szczerym, aby mogli w pełni zrozumieć, co się dzieje i uzyskać jasny obraz tego, co czujesz.
Jak uzyskać diagnozę kliniczną
Nie ma jednego testu, który może zdiagnozować depresję lub lęk. Zamiast tego lekarz prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne i test przesiewowy na depresję lub lęk. W tym celu zadadzą ci serię pytań, które pomogą im uzyskać lepszy wgląd w to, czego doświadczasz.
Jeśli wyniki nie są jasne lub jeśli lekarz podejrzewa, że objawy mogą być wynikiem innego stanu, może zlecić testy, aby wykluczyć podstawowe problemy. Badania krwi mogą sprawdzić poziom tarczycy, witamin i hormonów.
W niektórych przypadkach lekarze pierwszego kontaktu skierują Cię do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra lub psycholog, jeśli nie czują się przygotowani do odpowiedniego radzenia sobie z objawami i dolegliwościami lub jeśli podejrzewają, że doświadczasz więcej niż jednej choroby.
Czego można się spodziewać po leczeniu
Chociaż depresja i lęk to dwa odrębne schorzenia, mają one wspólne wiele metod leczenia. Połączenie tych metod może być stosowane w leczeniu obu chorób jednocześnie.
Terapia
Każdy rodzaj terapii ma unikalne cechy, które sprawiają, że jest bardziej odpowiedni dla niektórych osób, a nie dla innych. Twój lekarz może zalecić jedną lub więcej z następujących czynności:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Dzięki CBT nauczysz się dostosowywać swoje myśli, zachowania i reakcje, aby były bardziej równomierne i racjonalne.
- Terapia interpersonalna. Ten typ koncentruje się na nauce strategii komunikacji, które mogą pomóc Ci lepiej wyrazić siebie.
- Terapia rozwiązywania problemów. Terapia ta koncentruje się na wykorzystaniu umiejętności radzenia sobie z objawami.
Lek
W leczeniu depresji, lęku lub obu tych leków można stosować kilka rodzajów leków. Ponieważ te dwa stany nakładają się na wiele sposobów, jeden lek może wystarczyć do leczenia obu chorób. Twój lekarz może przepisać:
- Leki przeciwdepresyjne. Dostępnych jest kilka klas tego leku, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI). Każdy z nich wiąże się z unikalnymi korzyściami i ryzykiem. Rodzaj, którego użyjesz, będzie w dużej mierze zależał od nasilenia objawów.
- Leki przeciwlękowe. Leki te mogą pomóc złagodzić objawy lęku, ale mogą nie pomóc we wszystkich objawach depresji. Niektóre z tych leków powinny być stosowane tylko przez krótki czas ze względu na ryzyko uzależnienia.
- Stabilizatory nastroju. Leki te mogą być stosowane do stabilizowania nastroju, gdy leki przeciwdepresyjne nie działają same.
Terapia alternatywna
Hipnoterapia nie jest szeroko stosowana w psychoterapii, ale badania sugerują, że to alternatywne podejście może faktycznie pomóc złagodzić niektóre objawy obu chorób. Obejmuje to utratę koncentracji, większą kontrolę emocjonalną i lepsze zarządzanie poczuciem samoświadomości.
Najważniejsze
Nie musisz żyć z niezwykłymi uczuciami, myślami lub innymi objawami depresji lub lęku. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli te odczucia lub zmiany trwają dłużej niż tydzień lub dwa. Wczesne leczenie jest najlepszym sposobem radzenia sobie z chorobami i znalezienia leczenia, które będzie skuteczne w dłuższej perspektywie.
Znalezienie odpowiedniego leczenia może zająć trochę czasu. Skuteczność większości leków trwa dwa tygodnie lub dłużej. Podobnie może być konieczne wypróbowanie kilku leków, aby znaleźć odpowiednią opcję. Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby znaleźć najlepszą opcję.
