Przegląd
Cukrzyca to poważna, przewlekła choroba, która może prowadzić do wielu powikłań. Ale nie musi kontrolować twojego życia.
Sprawdzanie poziomu HbA1c, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony cukrzycą typu 2, to dobry sposób na dbanie o siebie. Wczesna diagnoza pomaga uzyskać leczenie, zanim wystąpią powikłania.
Co to jest test HbA1c?
Badanie HbA1c to badanie krwi, które pozwala wykryć cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, pokazuje, czy leczenie działa i jak dobrze radzisz sobie z chorobą. Test dostarcza informacji o średnim poziomie cukru we krwi danej osoby w okresie dwóch do trzech miesięcy przed badaniem.
Liczba jest podawana w procentach. Jeśli procent jest wyższy, oznacza to również średni poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że ryzyko cukrzycy lub powiązanych powikłań jest wyższe.
Co mierzy test A1C?
HbA1c to jeden z podstawowych testów stosowanych w diagnostyce i leczeniu cukrzycy. Może badać cukrzycę typu 1 i 2, ale nie cukrzycę ciążową. Test HbA1c pozwala również przewidzieć prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy.
Test A1C mierzy, ile glukozy (cukru) jest przyłączone do hemoglobiny. To jest białko w krwinkach czerwonych. Im więcej przyłączonej glukozy, tym wyższe HbA1c.
Test A1C jest przełomowy, ponieważ:
- Nie wymaga postu.
- Daje obraz poziomu cukru we krwi w okresie od tygodni do miesięcy zamiast jednorazowo, jak cukry na czczo.
- Można to zrobić o dowolnej porze dnia. Ułatwia to lekarzom stawianie i stawianie trafnych diagnoz.
Co oznaczają wyniki?
Według National Institutes of Health normalne A1C wynosi poniżej 5,7 procent. Jeśli Twój wynik wynosi od 5,7 do 6,4 procent, diagnoza to stan przedcukrzycowy.
Posiadanie stanu przedcukrzycowego stwarza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 10 lat. Ale możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub opóźnić rozwój cukrzycy. Jeśli wynik testu na stan przedcukrzycowy jest pozytywny, najlepiej co roku poddawać się ponownemu testowi.
Prawdopodobnie otrzymasz diagnozę cukrzycy typu 2, jeśli twoje HbA1c wynosi 6,5% lub więcej. U wielu osób z ustaloną diagnozą cukrzycy utrzymanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent może zmniejszyć ryzyko powikłań.
Jeśli otrzymasz diagnozę stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy, lekarz może przepisać domowy monitor, aby umożliwić samodzielne badanie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli wyniki są dla Ciebie zbyt wysokie lub zbyt niskie.
Jak obniżyć swój wynik
Możesz obniżyć poziom A1C, wprowadzając zmiany w:
- schemat ćwiczeń
- dieta
- lek
Jeśli masz już cukrzycę i zażywasz leki, które mogą powodować niski poziom cukru we krwi, ustal optymalny poziom. Na przykład u osób zagrożonych hipoglikemią (niskim poziomem cukru we krwi) utrzymywanie poziomu HbA1c poniżej 7% może nie być bezpieczne.
Leki obniżające poziom cukru we krwi na czczo również obniżają poziom HbA1c. Niektóre leki wpływają głównie na poziom cukru we krwi po posiłku. Nazywa się je również poposiłkowymi cukrami we krwi.
Leki te obejmują sitagliptynę (Januvia), repaglinid (Prandin) i inne. Chociaż te leki nie poprawiają znacząco wartości glukozy na czczo, nadal obniżają poziom HbA1c z powodu spadku skoków glukozy po posiłku.
Oto sześć sposobów na obniżenie HbA1c:
1. Przygotuj plan
Podsumuj swoje cele i wyzwania. Plan pomoże Ci zmierzyć się z największymi wyzwaniami, takimi jak:
- tracić na wadze
- ćwiczenia
- radzenie sobie ze stresem
- jedzenie zdrowej diety
Planowanie pomoże Ci również wyznaczyć cele. Twórz małe kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele w rozsądnym czasie.
2. Stwórz plan zarządzania cukrzycą
Jeśli masz cukrzycę, utwórz z lekarzem plan postępowania na cukrzycę. Twój plan powinien zawierać:
- kontakt w razie wypadku
- instrukcje medyczne
- lista leków
- docelowe poziomy glukozy we krwi
- instrukcje dotyczące testowania
- informacje o częstotliwości wykonywania testów
- zaplanować, jak skorygować niski poziom cukru we krwi
Utrzymywanie wszystkich na tej samej stronie to najlepszy sposób na bezpieczne leczenie cukrzycy i obniżenie poziomu HbA1c.
3. Śledź, co jesz
Skorzystaj z narzędzia online lub wydrukuj tabelę, aby zapisać, co jesz i kiedy jesz. Śledzenie tego, co jesz, uświadamia ci, jakie pokarmy i zachowania możesz zmienić, aby zmniejszyć HbA1c. Może to również pomóc w monitorowaniu spożycia węglowodanów, co jest ważne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
4. Jedz zdrową dietę
Aby zdrowo się odżywiać, wykonaj następujące czynności:
- Przyjmuj mniej kalorii niż spalasz.
- Wybieraj pokarmy zawierające mniej tłuszczów trans i mniej dodanych cukrów.
- Jedz mniej przetworzonej żywności.
Weź wskazówkę z książki Michaela Pollana „Zasady żywności”: „Jeśli pochodzi z rośliny, zjedz ją; jeśli został zrobiony z rośliny, nie rób tego”. Nie musisz więc unikać spożywania „zdrowych” węglowodanów, aby obniżyć poziom HbA1c.
W leczeniu cukrzycy i obniżaniu wartości HbA1c chodzi o monitorowanie, ile węglowodanów jesz jednocześnie. Korzystne jest wybieranie zdrowszych, bogatych w składniki odżywcze węglowodanów, takich jak owoce lub słodkie ziemniaki. Ale pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, ile z nich jesz jednorazowo.
Większość ludzi potrzebuje około 45 do 60 gramów węglowodanów na główny posiłek i około 15 do 30 gramów na każdą przekąskę. Jeśli chcesz na przykład delektować się arbuzem, podaj około 11 gramów węglowodanów na 1 szklankę pokrojoną w kostkę.
5. Ustaw cel utraty wagi
Utrata wagi jest ważna, jeśli masz nadwagę. Ale nie można poradzić sobie z cukrzycą za pomocą modnych diet. Kluczowe są zmiany trwające całe życie. Jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, która współgra z Twoim stylem życia, pomoże Ci zmienić życie.
Prowadź licznik tłuszczu i kalorii, który pomoże Ci dokonać mądrego wyboru. Nawet utrata 5 do 10 procent masy ciała zmniejsza szanse zachorowania na cukrzycę o 58 procent. Małe ilości robią dużą różnicę.
6. Ruszaj się
Zwiększ swój poziom aktywności, aby na dobre obniżyć poziom HbA1c. Zacznij od 20-minutowego spaceru po obiedzie. Zbuduj do 150 minut dodatkowej aktywności tygodniowo.
Uzyskaj potwierdzenie od swojego lekarza, zanim zwiększysz poziom aktywności. W Programie Zapobiegania Cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu bycie bardziej aktywnym było kluczem do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.
Pamiętaj: każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń. Wykazano, że nawet wstawanie na dwie minuty co godzinę pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
