Dieta Special K to 14-dniowy program polegający na zamianie dwóch posiłków dziennie na miskę płatków Special K i chudego mleka. Możesz również przekąsić całe owoce, warzywa i batony Special K o kontrolowanej porcji lub koktajle kilka razy dziennie. Trzeci posiłek dnia może być regularnym, zbilansowanym posiłkiem.
Ten plan diety, czasami nazywany „Special K Challenge”, został stworzony przez firmę Kellogg. Dieta twierdzi, że pomaga zrzucić do sześciu funtów lub zmniejszyć rozmiar spodni w zaledwie dwa tygodnie.
Specyfika diety nie są już dostępne na stronie Kellogg - ani nie są obecnie promowane przez firmę. Szczegóły są jednak nadal dostępne w Internecie z różnych źródeł.
Chociaż istnieją dowody na to, że dieta ta może pomóc w szybkiej utracie wagi, istnieje kilka czynników, o których należy pamiętać, decydując się na jej wypróbowanie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z tą dietą
Co możesz zjeść?
Nie ma produktów, które są zabronione w diecie Special K. Większość tego, co jesz, obejmuje płatki zbożowe Special K, batony Special K i koktajle Special K. Poza tym spróbuj nadać priorytet następującym produktom:
- świeże owoce
- świeże warzywa
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- chude białko
- całe ziarna
- woda i inne napoje bezcukrowe
Przykładowy plan posiłków
W przypadku diety Special K typowy dzienny plan posiłków może wyglądać mniej więcej tak:
| Breakfas t | 1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka |
|---|---|
| Przekąska | Część owocu |
| Lunch | 1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka |
| Przekąska | Specjalny baton K lub shake |
| Obiad | Jedz regularnie, ale zwracaj uwagę na wielkość porcji |
Nie ma konkretnych wskazówek dotyczących czasu posiłków lub przekąsek. Gdybyś chciał, mógłbyś zjeść swój „obiadowy” posiłek w porze lunchu lub nawet rano. Możesz także zmieniać swoje przekąski w dowolny sposób. Głównym celem jest zastąpienie dwóch posiłków każdego dnia płatkami zbożowymi i mlekiem.
Jakie są wady i zalety specjalnej diety K?
Jak w przypadku każdej diety, są plusy i minusy. Jedną z największych zalet jest to, że dieta jest łatwa do przestrzegania i nie wymaga dużego planowania. Z drugiej strony możesz zmęczyć się jedzeniem płatków, a także możesz być głodny.
Plusy
- Płatki specjalne K są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych.
- Nie jest potrzebne żadne specjalne gotowanie ani przygotowanie. Po prostu nalej i zjedz.
- Zachęcamy do spożywania śniadań i nie pomijania posiłków.
- Dieta jest odpowiednia dla wegetarian.
- Jeśli będziesz trzymać się planu, prawdopodobnie zobaczysz rezultaty, przynajmniej krótkoterminowe.
Cons
- Special K może mieć zbyt mało kalorii, aby zapewnić uczucie sytości przez długi czas.
- Dieta nie zawiera wskazówek co do tego, co powinieneś jeść na obiad, więc możesz skończyć z jedzeniem żywności o zbyt dużej zawartości kalorii.
- Ćwiczenia nie są częścią programu.
- Utrata wagi może być tylko tymczasowa, prawdopodobnie prowadząc do diety jo-jo.
- Musisz kupić płatki Special K i inne markowe produkty.
Czy dieta Special K jest zdrowa?
Zdrowa dieta to taka, która obejmuje całą żywność w odpowiednich porcjach iz wielu grup. Dodatkowo powinien być uzupełniony o element ćwiczeń. W niektórych z tych obszarów brakuje specjalnej diety K.
Ponadto, przyjmując znacznie mniej kalorii, dieta ta może wpływać na poziom energii i nastrój. Możesz również czuć się zmęczony i poirytowany.
Wartość odżywcza płatków Special K Original Cereal
Odkąd po raz pierwszy wprowadzono dietę, oprócz płatków Original dodano wiele innych marek Special K. Warto zapoznać się z etykietami wartości odżywczych różnych zbóż Special K. Porównaj składniki odżywcze w różnych opcjach i staraj się trzymać z daleka od tych, które mają dużo dodanych cukrów.
Kubek Special K Original Cereal z pół szklanki odtłuszczonego mleka zapewnia:
| 200 kalorii | 402 miligramy potasu |
| 0,7 grama tłuszczu | 34 gramy węglowodanów |
| 322 miligramy sodu | 14 gramów białka |
Płatki specjalne K Original wzbogacone są witaminami:
- ZA
- B-6
- B-12
- do
- mi
- kwas foliowy
- niacyna
- ryboflawina
- tiamina
- żelazo selen
- cynk
Nie zawiera tłuszczów nasyconych, a dzięki przetworzeniu nie zawiera dużo błonnika.
Czy może pomóc Ci schudnąć?
Jedno z badań finansowanych przez Kellogg's Co. Ltd wykazało, że uczestnicy diety specjalnej K stracili od 0 do 13 funtów pod koniec dwóch tygodni. Niektóre osoby biorące udział w badaniu straciły do 10 procent tkanki tłuszczowej, a średnia utrata masy ciała wynosiła około 3,5 funta.
Osoby biorące udział w tym badaniu zmniejszyły dzienne spożycie kalorii średnio o 673 kalorie podczas stosowania diety. Ich spożycie tłuszczu również zostało zmniejszone o 50 procent.
Przegląd badań potwierdził te wyniki. Uczestnicy stracili średnio 3,5 funta i cal poza ich talią.
Oba badania koncentrowały się na krótkotrwałej utracie wagi. Nie sprawdzali, czy uczestnicy byli w stanie utrzymać utratę wagi po dwóch tygodniach.
Zatem krótka odpowiedź brzmi: tak, dieta Special K może prowadzić do utraty wagi. Z badań mniej jasno wynika, czy możesz utrzymać wagę po powrocie do spożywania trzech regularnych posiłków dziennie.
Czy dieta Special K jest dla Ciebie odpowiednia?
Jeśli masz jakiś stan zdrowia lub nie masz pewności, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, przed jej rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem. Generalnie dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, nawet jeśli są to tylko krótkotrwałe.
Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą i nie masz żadnych problemów zdrowotnych, ta dieta może pomóc ci dość szybko zrzucić kilka kilogramów. Może to być również dobry sposób, aby pomóc Ci w ustaleniu zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak nie pomijanie śniadania lub innych posiłków w ciągu dnia.
Dodatkowo może pomóc zmotywować Cię do przestrzegania długoterminowego programu odchudzania.
Jeśli szukasz diety, której możesz się trzymać przez długi czas, dieta Special K nie jest najlepszą opcją ze względu na restrykcyjne posiłki i niskokaloryczne spożycie.
Inne opcje utraty wagi
W celu długotrwałej utraty wagi eksperci zalecają włączenie do planu odchudzania zarówno diety, jak i ćwiczeń. Zamiast szybko schudnąć, bardziej realistycznym celem jest dążenie do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Krajowy Rejestr Kontroli Wagi posiada bazę danych około 4800 osób, które z powodzeniem utrzymały utratę wagi. Ich sekret długoterminowego utrzymania wagi obejmował:
- jedzenie śniadania
- ćwicząc codziennie
- przestrzeganie zbilansowanej diety
Oprócz jedzenia staraj się strzelać co tydzień przez 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. To około 30 minut każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, aktualne wytyczne zalecają ćwiczenia do 60 minut dziennie.
Konkluzja
Zanim zaopatrzysz spiżarnię w płatki, oceń swoje cele w zakresie utraty wagi. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, dieta Special K może pomóc Ci osiągnąć szybkie rezultaty. Ale to nie jest najlepsza opcja, jeśli szukasz diety, którą należy przestrzegać dłużej niż dwa tygodnie.
Poprzez szybkie rozpoczęcie utraty wagi, specjalna dieta K może zmotywować Cię do dalszego zrzucania kilogramów. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie wagi i kontynuację przycinania talii jest przestrzeganie zrównoważonego planu żywieniowego, którego możesz się trzymać, oraz włączenie ćwiczeń do programu odchudzania.
