Specjalna Dieta K: Co To Jest, Co Możesz Jeść, Czy Możesz Schudnąć

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Dieta Special K to 14-dniowy program polegający na zamianie dwóch posiłków dziennie na miskę płatków Special K i chudego mleka. Możesz również przekąsić całe owoce, warzywa i batony Special K o kontrolowanej porcji lub koktajle kilka razy dziennie. Trzeci posiłek dnia może być regularnym, zbilansowanym posiłkiem.

Ten plan diety, czasami nazywany „Special K Challenge”, został stworzony przez firmę Kellogg. Dieta twierdzi, że pomaga zrzucić do sześciu funtów lub zmniejszyć rozmiar spodni w zaledwie dwa tygodnie.

Specyfika diety nie są już dostępne na stronie Kellogg - ani nie są obecnie promowane przez firmę. Szczegóły są jednak nadal dostępne w Internecie z różnych źródeł.

Chociaż istnieją dowody na to, że dieta ta może pomóc w szybkiej utracie wagi, istnieje kilka czynników, o których należy pamiętać, decydując się na jej wypróbowanie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z tą dietą

Co możesz zjeść?

Nie ma produktów, które są zabronione w diecie Special K. Większość tego, co jesz, obejmuje płatki zbożowe Special K, batony Special K i koktajle Special K. Poza tym spróbuj nadać priorytet następującym produktom:

• świeże owoce
• świeże warzywa
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• chude białko
• całe ziarna
• woda i inne napoje bezcukrowe

Przykładowy plan posiłków

W przypadku diety Special K typowy dzienny plan posiłków może wyglądać mniej więcej tak:

Breakfas t	1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka
Przekąska	Część owocu
Lunch	1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka
Przekąska	Specjalny baton K lub shake
Obiad	Jedz regularnie, ale zwracaj uwagę na wielkość porcji

Nie ma konkretnych wskazówek dotyczących czasu posiłków lub przekąsek. Gdybyś chciał, mógłbyś zjeść swój „obiadowy” posiłek w porze lunchu lub nawet rano. Możesz także zmieniać swoje przekąski w dowolny sposób. Głównym celem jest zastąpienie dwóch posiłków każdego dnia płatkami zbożowymi i mlekiem.

Jakie są wady i zalety specjalnej diety K?

Jak w przypadku każdej diety, są plusy i minusy. Jedną z największych zalet jest to, że dieta jest łatwa do przestrzegania i nie wymaga dużego planowania. Z drugiej strony możesz zmęczyć się jedzeniem płatków, a także możesz być głodny.

Plusy

• Płatki specjalne K są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych.
• Nie jest potrzebne żadne specjalne gotowanie ani przygotowanie. Po prostu nalej i zjedz.
• Zachęcamy do spożywania śniadań i nie pomijania posiłków.
• Dieta jest odpowiednia dla wegetarian.
• Jeśli będziesz trzymać się planu, prawdopodobnie zobaczysz rezultaty, przynajmniej krótkoterminowe.

Cons

• Special K może mieć zbyt mało kalorii, aby zapewnić uczucie sytości przez długi czas.
• Dieta nie zawiera wskazówek co do tego, co powinieneś jeść na obiad, więc możesz skończyć z jedzeniem żywności o zbyt dużej zawartości kalorii.
• Ćwiczenia nie są częścią programu.
• Utrata wagi może być tylko tymczasowa, prawdopodobnie prowadząc do diety jo-jo.
• Musisz kupić płatki Special K i inne markowe produkty.

Czy dieta Special K jest zdrowa?

Zdrowa dieta to taka, która obejmuje całą żywność w odpowiednich porcjach iz wielu grup. Dodatkowo powinien być uzupełniony o element ćwiczeń. W niektórych z tych obszarów brakuje specjalnej diety K.

Ponadto, przyjmując znacznie mniej kalorii, dieta ta może wpływać na poziom energii i nastrój. Możesz również czuć się zmęczony i poirytowany.

Wartość odżywcza płatków Special K Original Cereal

Odkąd po raz pierwszy wprowadzono dietę, oprócz płatków Original dodano wiele innych marek Special K. Warto zapoznać się z etykietami wartości odżywczych różnych zbóż Special K. Porównaj składniki odżywcze w różnych opcjach i staraj się trzymać z daleka od tych, które mają dużo dodanych cukrów.

Kubek Special K Original Cereal z pół szklanki odtłuszczonego mleka zapewnia:

200 kalorii	402 miligramy potasu
0,7 grama tłuszczu	34 gramy węglowodanów
322 miligramy sodu	14 gramów białka

Płatki specjalne K Original wzbogacone są witaminami:

• ZA
• B-6
• B-12
• do
• mi
• kwas foliowy
• niacyna
• ryboflawina
• tiamina
• żelazo selen
• cynk

Nie zawiera tłuszczów nasyconych, a dzięki przetworzeniu nie zawiera dużo błonnika.

Czy może pomóc Ci schudnąć?

Jedno z badań finansowanych przez Kellogg's Co. Ltd wykazało, że uczestnicy diety specjalnej K stracili od 0 do 13 funtów pod koniec dwóch tygodni. Niektóre osoby biorące udział w badaniu straciły do 10 procent tkanki tłuszczowej, a średnia utrata masy ciała wynosiła około 3,5 funta.

Osoby biorące udział w tym badaniu zmniejszyły dzienne spożycie kalorii średnio o 673 kalorie podczas stosowania diety. Ich spożycie tłuszczu również zostało zmniejszone o 50 procent.

Przegląd badań potwierdził te wyniki. Uczestnicy stracili średnio 3,5 funta i cal poza ich talią.

Oba badania koncentrowały się na krótkotrwałej utracie wagi. Nie sprawdzali, czy uczestnicy byli w stanie utrzymać utratę wagi po dwóch tygodniach.

Zatem krótka odpowiedź brzmi: tak, dieta Special K może prowadzić do utraty wagi. Z badań mniej jasno wynika, czy możesz utrzymać wagę po powrocie do spożywania trzech regularnych posiłków dziennie.

Czy dieta Special K jest dla Ciebie odpowiednia?

Jeśli masz jakiś stan zdrowia lub nie masz pewności, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, przed jej rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem. Generalnie dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, nawet jeśli są to tylko krótkotrwałe.

Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą i nie masz żadnych problemów zdrowotnych, ta dieta może pomóc ci dość szybko zrzucić kilka kilogramów. Może to być również dobry sposób, aby pomóc Ci w ustaleniu zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak nie pomijanie śniadania lub innych posiłków w ciągu dnia.

Dodatkowo może pomóc zmotywować Cię do przestrzegania długoterminowego programu odchudzania.

Jeśli szukasz diety, której możesz się trzymać przez długi czas, dieta Special K nie jest najlepszą opcją ze względu na restrykcyjne posiłki i niskokaloryczne spożycie.

Inne opcje utraty wagi

W celu długotrwałej utraty wagi eksperci zalecają włączenie do planu odchudzania zarówno diety, jak i ćwiczeń. Zamiast szybko schudnąć, bardziej realistycznym celem jest dążenie do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Krajowy Rejestr Kontroli Wagi posiada bazę danych około 4800 osób, które z powodzeniem utrzymały utratę wagi. Ich sekret długoterminowego utrzymania wagi obejmował:

• jedzenie śniadania
• ćwicząc codziennie
• przestrzeganie zbilansowanej diety

Oprócz jedzenia staraj się strzelać co tydzień przez 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. To około 30 minut każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, aktualne wytyczne zalecają ćwiczenia do 60 minut dziennie.

Konkluzja

Zanim zaopatrzysz spiżarnię w płatki, oceń swoje cele w zakresie utraty wagi. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, dieta Special K może pomóc Ci osiągnąć szybkie rezultaty. Ale to nie jest najlepsza opcja, jeśli szukasz diety, którą należy przestrzegać dłużej niż dwa tygodnie.

Poprzez szybkie rozpoczęcie utraty wagi, specjalna dieta K może zmotywować Cię do dalszego zrzucania kilogramów. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie wagi i kontynuację przycinania talii jest przestrzeganie zrównoważonego planu żywieniowego, którego możesz się trzymać, oraz włączenie ćwiczeń do programu odchudzania.