Spisu treści:
- Co możesz zjeść?
- Przykładowy plan posiłków
- Jakie są wady i zalety specjalnej diety K?
- Czy dieta Special K jest zdrowa?
- Czy może pomóc Ci schudnąć?
- Czy dieta Special K jest dla Ciebie odpowiednia?
- Inne opcje utraty wagi
- Konkluzja
Wideo: Specjalna Dieta K: Co To Jest, Co Możesz Jeść, Czy Możesz Schudnąć
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Dieta Special K to 14-dniowy program polegający na zamianie dwóch posiłków dziennie na miskę płatków Special K i chudego mleka. Możesz również przekąsić całe owoce, warzywa i batony Special K o kontrolowanej porcji lub koktajle kilka razy dziennie. Trzeci posiłek dnia może być regularnym, zbilansowanym posiłkiem.
Ten plan diety, czasami nazywany „Special K Challenge”, został stworzony przez firmę Kellogg. Dieta twierdzi, że pomaga zrzucić do sześciu funtów lub zmniejszyć rozmiar spodni w zaledwie dwa tygodnie.
Specyfika diety nie są już dostępne na stronie Kellogg - ani nie są obecnie promowane przez firmę. Szczegóły są jednak nadal dostępne w Internecie z różnych źródeł.
Chociaż istnieją dowody na to, że dieta ta może pomóc w szybkiej utracie wagi, istnieje kilka czynników, o których należy pamiętać, decydując się na jej wypróbowanie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z tą dietą
Co możesz zjeść?
Nie ma produktów, które są zabronione w diecie Special K. Większość tego, co jesz, obejmuje płatki zbożowe Special K, batony Special K i koktajle Special K. Poza tym spróbuj nadać priorytet następującym produktom:
- świeże owoce
- świeże warzywa
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- chude białko
- całe ziarna
- woda i inne napoje bezcukrowe
Przykładowy plan posiłków
W przypadku diety Special K typowy dzienny plan posiłków może wyglądać mniej więcej tak:
Breakfas t | 1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka |
---|---|
Przekąska | Część owocu |
Lunch | 1 szklanka płatków Special K z pół szklanki odtłuszczonego mleka |
Przekąska | Specjalny baton K lub shake |
Obiad | Jedz regularnie, ale zwracaj uwagę na wielkość porcji |
Nie ma konkretnych wskazówek dotyczących czasu posiłków lub przekąsek. Gdybyś chciał, mógłbyś zjeść swój „obiadowy” posiłek w porze lunchu lub nawet rano. Możesz także zmieniać swoje przekąski w dowolny sposób. Głównym celem jest zastąpienie dwóch posiłków każdego dnia płatkami zbożowymi i mlekiem.
Jakie są wady i zalety specjalnej diety K?
Jak w przypadku każdej diety, są plusy i minusy. Jedną z największych zalet jest to, że dieta jest łatwa do przestrzegania i nie wymaga dużego planowania. Z drugiej strony możesz zmęczyć się jedzeniem płatków, a także możesz być głodny.
Plusy
- Płatki specjalne K są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych.
- Nie jest potrzebne żadne specjalne gotowanie ani przygotowanie. Po prostu nalej i zjedz.
- Zachęcamy do spożywania śniadań i nie pomijania posiłków.
- Dieta jest odpowiednia dla wegetarian.
- Jeśli będziesz trzymać się planu, prawdopodobnie zobaczysz rezultaty, przynajmniej krótkoterminowe.
Cons
- Special K może mieć zbyt mało kalorii, aby zapewnić uczucie sytości przez długi czas.
- Dieta nie zawiera wskazówek co do tego, co powinieneś jeść na obiad, więc możesz skończyć z jedzeniem żywności o zbyt dużej zawartości kalorii.
- Ćwiczenia nie są częścią programu.
- Utrata wagi może być tylko tymczasowa, prawdopodobnie prowadząc do diety jo-jo.
- Musisz kupić płatki Special K i inne markowe produkty.
Czy dieta Special K jest zdrowa?
Zdrowa dieta to taka, która obejmuje całą żywność w odpowiednich porcjach iz wielu grup. Dodatkowo powinien być uzupełniony o element ćwiczeń. W niektórych z tych obszarów brakuje specjalnej diety K.
Ponadto, przyjmując znacznie mniej kalorii, dieta ta może wpływać na poziom energii i nastrój. Możesz również czuć się zmęczony i poirytowany.
Wartość odżywcza płatków Special K Original Cereal
Odkąd po raz pierwszy wprowadzono dietę, oprócz płatków Original dodano wiele innych marek Special K. Warto zapoznać się z etykietami wartości odżywczych różnych zbóż Special K. Porównaj składniki odżywcze w różnych opcjach i staraj się trzymać z daleka od tych, które mają dużo dodanych cukrów.
Kubek Special K Original Cereal z pół szklanki odtłuszczonego mleka zapewnia:
200 kalorii | 402 miligramy potasu |
0,7 grama tłuszczu | 34 gramy węglowodanów |
322 miligramy sodu | 14 gramów białka |
Płatki specjalne K Original wzbogacone są witaminami:
- ZA
- B-6
- B-12
- do
- mi
- kwas foliowy
- niacyna
- ryboflawina
- tiamina
- żelazo selen
- cynk
Nie zawiera tłuszczów nasyconych, a dzięki przetworzeniu nie zawiera dużo błonnika.
Czy może pomóc Ci schudnąć?
Jedno z badań finansowanych przez Kellogg's Co. Ltd wykazało, że uczestnicy diety specjalnej K stracili od 0 do 13 funtów pod koniec dwóch tygodni. Niektóre osoby biorące udział w badaniu straciły do 10 procent tkanki tłuszczowej, a średnia utrata masy ciała wynosiła około 3,5 funta.
Osoby biorące udział w tym badaniu zmniejszyły dzienne spożycie kalorii średnio o 673 kalorie podczas stosowania diety. Ich spożycie tłuszczu również zostało zmniejszone o 50 procent.
Przegląd badań potwierdził te wyniki. Uczestnicy stracili średnio 3,5 funta i cal poza ich talią.
Oba badania koncentrowały się na krótkotrwałej utracie wagi. Nie sprawdzali, czy uczestnicy byli w stanie utrzymać utratę wagi po dwóch tygodniach.
Zatem krótka odpowiedź brzmi: tak, dieta Special K może prowadzić do utraty wagi. Z badań mniej jasno wynika, czy możesz utrzymać wagę po powrocie do spożywania trzech regularnych posiłków dziennie.
Czy dieta Special K jest dla Ciebie odpowiednia?
Jeśli masz jakiś stan zdrowia lub nie masz pewności, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, przed jej rozpoczęciem porozmawiaj z lekarzem. Generalnie dobrym pomysłem jest również skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, nawet jeśli są to tylko krótkotrwałe.
Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą i nie masz żadnych problemów zdrowotnych, ta dieta może pomóc ci dość szybko zrzucić kilka kilogramów. Może to być również dobry sposób, aby pomóc Ci w ustaleniu zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak nie pomijanie śniadania lub innych posiłków w ciągu dnia.
Dodatkowo może pomóc zmotywować Cię do przestrzegania długoterminowego programu odchudzania.
Jeśli szukasz diety, której możesz się trzymać przez długi czas, dieta Special K nie jest najlepszą opcją ze względu na restrykcyjne posiłki i niskokaloryczne spożycie.
Inne opcje utraty wagi
W celu długotrwałej utraty wagi eksperci zalecają włączenie do planu odchudzania zarówno diety, jak i ćwiczeń. Zamiast szybko schudnąć, bardziej realistycznym celem jest dążenie do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Krajowy Rejestr Kontroli Wagi posiada bazę danych około 4800 osób, które z powodzeniem utrzymały utratę wagi. Ich sekret długoterminowego utrzymania wagi obejmował:
- jedzenie śniadania
- ćwicząc codziennie
- przestrzeganie zbilansowanej diety
Oprócz jedzenia staraj się strzelać co tydzień przez 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. To około 30 minut każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, aktualne wytyczne zalecają ćwiczenia do 60 minut dziennie.
Konkluzja
Zanim zaopatrzysz spiżarnię w płatki, oceń swoje cele w zakresie utraty wagi. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, dieta Special K może pomóc Ci osiągnąć szybkie rezultaty. Ale to nie jest najlepsza opcja, jeśli szukasz diety, którą należy przestrzegać dłużej niż dwa tygodnie.
Poprzez szybkie rozpoczęcie utraty wagi, specjalna dieta K może zmotywować Cię do dalszego zrzucania kilogramów. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na utrzymanie wagi i kontynuację przycinania talii jest przestrzeganie zrównoważonego planu żywieniowego, którego możesz się trzymać, oraz włączenie ćwiczeń do programu odchudzania.
Zalecane:
Czy Możesz Jeść Po Nadzieniu? Jak Długo Czekać I Co Jeść
Generalną zasadą jest unikanie żucia w okolicy wypełnienia przez minimum 24 godziny po wypełnieniu zęba. Jednak w grę wchodzą inne czynniki
Dieta Dla Niemowląt: Co To Jest I Czy Możesz Schudnąć?
Dieta dla niemowląt obejmuje zastąpienie śniadania, obiadu i przekąsek 14 pojemnikami z jedzeniem dla niemowląt, a następnie spożywanie regularnej kolacji wieczorem. Czy może pomóc Ci schudnąć i czy jest bezpieczny?
Czy Można Bezpiecznie Jeść Suszoną Wołowinę W Ciąży? Dodatkowo, Co Jeść I Czego Unikać
Suszona wołowina mogła być Twoją ulubioną przekąską przed zajściem w ciążę, ale czy teraz jest to bezpieczne? Powiemy Ci, dlaczego warto sięgnąć po alternatywę
Czy Możesz Szybciej Schudnąć, ćwicząc Na Pustym żołądku?
Niektórzy ludzie przysięgają, że ćwicząc na pusty żołądek, nazywany postem cardio, to szybki i skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Inni mówią, że są w stanie ciężej ćwiczyć i budować mięśnie, uzupełniając energię przed treningiem. Oto trzy powody, dla których powinieneś rozważyć wypróbowanie treningu cardio na czczo i trzy powody, aby jeść przed ćwiczeniami
Czy Możesz Schudnąć Uprawiając Jogę? Rodzaje, ćwiczenia I Nie Tylko
Joga może zwiększyć uważność, elastyczność i jakość snu. Może nawet spalić trochę kalorii. Ale czy możesz schudnąć podczas jogi? Powiemy Ci, co mówią badania na temat jogi, wpływającej bezpośrednio i pośrednio na utratę wagi. Powiemy Ci również, które rodzaje jogi są najlepsze i damy Ci kilka pozycji do wypróbowania