Powiedzenie „Rozpoczynanie jest najtrudniejszą rzeczą” istnieje nie bez powodu. Rozpoczęcie każdego zadania może wymagać znacznie więcej motywacji niż kontynuowanie zadania, gdy masz już rozpęd i skupienie.
Jeśli tego dnia również jesteś zestresowany lub walczysz psychicznie, nawet najprostsze rzeczy, takie jak odesłanie e-maila lub umówienie się na spotkanie, mogą wydawać się wręcz niemożliwe.
Na szczęście są małe rzeczy i sztuczki, które możesz zrobić, aby czuć się bardziej na bieżąco ze swoimi zadaniami, nawet jeśli nie jesteś w szczytowym stanie psychicznym.
Następnym razem, gdy będziesz mieć problem z przejrzeniem listy rzeczy do zrobienia lub codziennych obowiązków w pracy lub w domu, wypróbuj jedną z tych technik, aby ponownie zmotywować się.
1. Zaplanuj cały dzień
Kiedy zadania patrzą na ciebie bez żadnej struktury, może to być przytłaczające i tylko zwiększać twoją walkę. Zarządzanie czasem jest kluczowe w takich sytuacjach.
„Poświęć godzinę, dzień, bez względu na to, na co pozwala twoja praca, i napisz codzienną rutynę. Przykładem mogą być ćwiczenia wczesnym rankiem, odpowiadanie na e-maile przez 10 minut, dzwonienie do klientów później tego ranka, spacer po budynku, aby zmienić scenerię itp.
Zorganizuj to tak, jak chcesz, ale wyznacz konkretne godziny dnia na określone zadania”- mówi Healthline Nick Bryant, doradca ds. Zdrowia psychicznego.
Stworzenie przewodnika na swój dzień sprawia, że zadania są znacznie łatwiejsze do wykonania. Możesz to zaplanować za pomocą kalendarza w telefonie, z alertami przypominającymi o zatrzymaniu się i przejściu do nowego zadania lub skorzystaniu ze specjalnej aplikacji do organizowania.
2. Sporządź listy - i trzymaj się ich
Jeśli chodzi o listy, stare powiedzenie „Udawaj, aż się uda” nie może być bardziej odpowiednie. Już samo zapisanie tego, co musisz zrobić, może pobudzić motywację i sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz bardziej produktywny.
Jeśli czujesz się zestresowany lub przygnębiony, po prostu przeniesienie niektórych z tych myśli na papier może sprawić, że będą wydawać się znacznie mniej przytłaczające.
„Tworzenie list, które zachęcają do produktywności lub zmniejszają rozproszenie uwagi, może pomóc Ci się skupić, nawet jeśli Twój umysł nie ma na to ochoty. Zacznij od zadań, które lubisz lub w których jesteś dobry, aby utrzymać motywację i zmaksymalizować czas spędzany w pracy”, mówi Healthline Adina Mahalli, certyfikowana ekspertka w dziedzinie zdrowia psychicznego i profesjonalna opieka rodzinna.
3. Podziel wszystko na małe kroki
Tworząc listy, podziel każde zadanie na małe, pozornie bardziej wykonalne zadania.
„Kiedy skreślasz każdy z nich z listy, za każdym razem dostaniesz zastrzyk dopaminy” - mówi Christina Beck, liderka społeczności Supportiv. „Tak więc seria krótkich serii przeprowadzi cię przez serię krótkich zadań. Ten efekt nie potrwa długo, ale wystarczy, abyś mógł przetrwać, gdy nie masz motywacji”.
Kiedy masz szybkie, małe rzeczy, które możesz osiągnąć, łatwiej jest zmotywować, bez względu na to, jak niewiele myślisz, że jesteś w stanie.
4. Zamelduj się sam i bądź szczery
Czy czujesz się wypalony, głodny lub spragniony? Może stresujesz się czymś w domu lub jesteś przeziębiony. Te niewygodne stany mogą sprawić, że wykonanie zadań będzie znacznie trudniejsze.
„W tamtych czasach jednostka musi zidentyfikować, co staje jej na drodze. Tylko wtedy mogą pójść naprzód”- mówi Healthline Lynn Berger, licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego i kariery.
Podczas gdy leczenie uzasadnionego wypalenia wymaga dłuższych, bardziej przemyślanych zmian, inne, takie jak głód, można szybko załatwić. Nie bój się naprawdę analizować, jak się czujesz i co można zrobić, aby pomóc.
5. Dokonaj przeglądu swoich postępów
„Kiedy czuję się przytłoczony tym, ile mam do zrobienia w miejscu pracy, najlepszą strategią jest przeprowadzanie cotygodniowego przeglądu. Znajdując czas, aby usiąść, skontrolować zaległe zadania i potwierdzić wykonanie innych zadań, zyskuję poczucie spełnienia za to, co osiągnąłem, i jasność co do tego, co nadal muszę zrobić. To świetny sposób na zmniejszenie poczucia przytłoczenia, które często możemy odczuwać”- mówi Healthline dr Mark Lavercombe, lekarz specjalista, pedagog medyczny i pisarz z The Productive Physician.
Łatwo jest przeoczyć swoje osiągnięcia. Poświęcenie czasu na omówienie wszystkich rzeczy, które już skończyłeś tego dnia lub tygodnia, może dać ci duże poczucie ulgi, a nawet - ośmielę się to powiedzieć - motywację.
Świadomość, jak bardzo jesteś zdolny, daje poczucie, że możesz podjąć się rzeczy, które wcześniej wydawały się trudne lub niemożliwe.
6. Weź pięć
Niezależnie od tego, czy spacerujesz po okolicy, trochę rozciągasz się przy biurku, czy napijesz się wody, daj sobie pięć minut bez stresu na pracę.
„Nawet pięciominutowa przerwa w tym, co robisz, może pomóc Ci skupić się, gdy zmagasz się psychicznie w pracy. Zarezerwuj sobie przerwy w ciągu dnia, aby oddać się emocjom. Dzięki temu możesz wrócić do wykonywanego zadania odświeżony i produktywny”- mówi Mahalli.
Przyznaje, że niektórzy ludzie będą potrzebować więcej przerw niż inni. Tak więc, jak zawsze, porównywanie się ze współpracownikami nie jest dobrym pomysłem.
7. Utwórz motywującą playlistę do pracy
Wiele osób ma określoną listę odtwarzania, której słuchają za każdym razem, gdy muszą wykonać zadanie lub wykonać ciężką pracę (słucham teraz własnej listy odtwarzania!). Mając spójne tło swojej pracy, może pomóc Ci uzyskać właściwy sposób myślenia, a nawet pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, gdy czujesz się nieobecny, pozbawiony motywacji lub po prostu niespokojny.
Niezależnie od tego, czy jest to ogólna lista odtwarzania, którą pobierasz ze Spotify, czy znajdujesz w YouTube, czy też wyselekcjonowana lista utworów, które lubisz, trzymaj się jej. Od czasu do czasu dodawaj kilka nowych piosenek, aby przyciągnąć uwagę.
8. Spójrz na to, co jesz (i pijesz)
Chociaż możesz skorzystać z kofeiny jako sposobu na kontynuowanie aktywności przez cały dzień, zbyt duża jej ilość może nie być najlepszą rzeczą, aby zachować koncentrację.
„W końcu nadmierna kofeina potęguje poczucie mentalnego zachmurzenia i braku koncentracji. Może nawet sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i roztrzęsiony - ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy próbujesz być bardziej produktywny”- mówi Healthline dr John Chuback, autor„ Make Your Own Damn Cheese”.
Powinieneś także spróbować ograniczyć żywność i napoje bogate w cukry proste. Obejmuje to takie rzeczy, jak napoje gazowane, słodycze i inne słodkie smakołyki. Z umiarem są one w porządku, ale zbyt duża ilość dodanego cukru może doprowadzić do gwałtownego wzrostu i załamania poziomu cukru we krwi, co spowoduje, że poczujesz się rozdrażniony i zamglony.
„Jedz dobrze zbilansowaną dietę opartą na chudych źródłach białka, świeżych warzywach (najlepiej gotowanych na parze) i niewielkich ilościach wysokiej jakości węglowodanów złożonych, takich jak komosa ryżowa, produkty pełnoziarniste i brązowy ryż” - mówi Chuback.
9. Noś swój ulubiony strój
Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny lub po prostu daleko od osoby, którą chciałbyś być, ubrania i akcesoria mogą mieć duże znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to koszula, którą absolutnie kochasz, czy sukienka, w której czujesz się bardzo pewnie, ten mały przypływ widocznej pozytywności może dać ci impuls, którego potrzebujesz.
Ponadto wysiłek związany z ubieraniem się i robieniem włosów lub makijażu rano może pomóc Ci poczuć się bardziej zorganizowanym, co może pomóc, gdy czujesz, że reszta twojego życia to bałagan.
Spróbuj trzymać w pracy fajny dodatek, taki jak zegarek, szalik lub bransoletkę, i załóż go, gdy poczujesz się źle w środku dnia, aby nabrać pewności siebie i kreatywności.
Kto wie. Dzięki doładowaniu być może rozpoczęcie pracy nie będzie wcale najtrudniejsze.
Sarah Fielding jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej teksty ukazały się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie zajmuje się sprawiedliwością społeczną, zdrowiem psychicznym, zdrowiem, podróżami, związkami, rozrywką, modą i jedzeniem.
