Prawdopodobnie słyszałeś, że wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu na naszych telefonach i komputerach. Według niedawnego raportu Nielsena przeciętny Amerykanin wpatruje się w ekran - zwykle podłączony do Internetu - przez 11 godzin dziennie.
W miarę jak Internet staje się coraz bardziej powiązany z naszym życiem, niektórzy eksperci wyrazili obawy co do koncepcji osób uzależnionych od Internetu.
Uzależnienie od Internetu, często określane jako zaburzenie uzależnienia od Internetu (IAD), nie jest rozpoznanym stanem w najnowszym wydaniu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Mimo to wielu psychologów twierdzi, że nadmierne korzystanie z Internetu powinno być traktowane tak samo, jak inne rodzaje uzależnień.
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów uzależnień, nie ma jednej przyczyny dodawania do Internetu. W rozwoju uzależnienia może odgrywać rolę kilka czynników. Czynniki te różnią się w zależności od osoby.
Czy to faktycznie uzależnienie?
Każdy lubi regularnie robić rzeczy, które lubi. Na ogół nie ma się czym martwić, mając nawyki, które nie powodują szkód ani niepokoju.
Na przykład granie w gry wideo przez kilka godzin w soboty lub regularne przeglądanie półki sprzedaży w Nordstrom nie oznacza, że masz uzależnienie od gier wideo lub zakupów.
Ale gdzie jest granica między nałogiem a nałogiem? To trudne:
- Zwyczaj jest coś, czego robić regularnie, zwykle dlatego, że praktykowane, czy włączył ją do swojej rutyny. Zmywanie naczyń po obiedzie jest przykładem „dobrego” nawyku. Ale nawyki mogą również obejmować takie rzeczy, jak żucie paznokci, gdy jesteś zestresowany.
- Uzależnień wiąże angażowanie się w zachowania lub spożywania substancji, ponieważ czujesz nagrodę w ten sposób. W przypadku uzależnienia możesz wiedzieć, że zachowanie lub substancja jest dla Ciebie szkodliwe, ale nie możesz przestać.
Jeśli lubisz surfować po Reddicie przez 20 minut, pijąc poranną kawę, to prawdopodobnie tylko nawyk.
Jeśli regularnie nie możesz przestać po 20 minutach i spóźniasz się do pracy lub nadążasz z ważnymi zadaniami, być może masz do czynienia z czymś bliższym uzależnieniu.
Jakie są objawy?
Eksperci przeprowadzili wiele badań, aby określić, jak wygląda uzależnienie od Internetu.
Według badania z 2012 r. Uzależnienie od Internetu może wystąpić, jeśli spędzasz w sieci długie okresy (definiowane jako „wiele godzin”) na czynności niezwiązane z pracą, takie jak przeglądanie sieci lub granie w gry wideo, i zauważysz poniżej objawy:
- nagłe zmiany nastroju
- intensywne martwienie się o to, co dzieje się w Internecie, gdy Cię tam nie ma
- brak możliwości kontrolowania czasu spędzanego w Internecie
- zwiększenie czasu spędzanego w Internecie, aby osiągnąć określone uczucie lub nastrój
- objawy odstawienia (drażliwość, bóle fizyczne, depresja), gdy nie osiągniesz pożądanej ilości czasu online
- ciągłe zachowanie i konsumpcja online pomimo konfliktu z bliskimi lub konsekwencji w pracy lub szkole
Co to powoduje?
Nie ma jednej przyczyny uzależnienia od Internetu.
Pewną rolę może odgrywać kilka czynników, w tym:
- podstawowe schorzenia psychiczne, w tym lęk i depresja
- genetyka
- czynniki środowiskowe
Niektórzy eksperci sugerują, że niektórzy ludzie są predysponowani do uzależniających zachowań, ponieważ nie mają wystarczającej liczby receptorów dopaminy lub nie zapewniają właściwej równowagi między serotoniną a dopaminą. To dwa neuroprzekaźniki, które odgrywają dużą rolę w Twoim nastroju.
Martwię się o moje korzystanie z Internetu - jakieś wskazówki?
Jeśli martwisz się, że możesz być uzależniony od Internetu, przed skorzystaniem z profesjonalnego leczenia możesz zrobić kilka rzeczy, aby sobie pomóc.
Ustaw minutnik w telefonie i komputerze
Niektóre smartfony mają wbudowane ustawienia, które możesz dostosować, aby zablokować lub ograniczyć czas korzystania z niektórych aplikacji. Jeśli na przykład spędzasz sześć godzin dziennie na Facebooku, ustaw zegar tak, aby blokował użycie po określonym momencie dnia.
Kontaktuj się ze swoją społecznością
Jeśli spędzasz dużo czasu w Internecie, ponieważ czujesz się samotny lub odłączony od świata, teraz jest świetny czas, aby dołączyć do sąsiedzkiego klubu książki lub grupy wolontariuszy.
Poznasz nowych ludzi i przez kilka godzin w tygodniu będziesz przyczyniać się do czegoś większego niż ty, co może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym.
Medytować
Długie przebywanie w Internecie może męczyć mózg. Odpocznij i przywróć swoją mentalną przestrzeń, medytując przez kilka minut dziennie. Istnieje wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci rozpocząć korzystanie ze Spotify i iTunes.
Jak wygląda profesjonalne leczenie?
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z uzależnieniem od Internetu z pomocą profesjonalisty.
Terapia indywidualna
Możesz zdecydować, że terapia rozmowa na zasadzie jeden na jeden z terapeutą jest najlepszą opcją. Będzie to oznaczać regularne spotkania na sesję z Tobą, omawiając:
- Twój proces uzależnienia i zdrowienia
- pojawiające się w rezultacie emocje i nawyki
- cele, które sobie wyznaczyłeś na tej drodze
Terapia grupowa
Uświadomienie sobie, że nie jesteś sam w swoim wyzdrowieniu, to ogromny pierwszy krok. Przechodząc na terapię grupową, będziesz łączyć się i rozmawiać z ludźmi pracującymi nad tymi samymi problemami, co Ty.
Anonimowe grupy wsparcia
Podobnie jak Anonimowi Anonimowi Narkomani czy Anonimowi Alkoholicy, grupy osób z zaburzeniami zażywania narkotyków mogą pomóc ci omówić twoje zachowania, jednocześnie utrzymując odpowiedzialność na drodze do wyzdrowienia.
Wyszukaj lokalne grupy osób uzależnionych od Internetu w pobliżu, aby znaleźć osobiste lub wirtualne spotkanie.
Leczenie stacjonarne i ambulatoryjne
Wiele klinik odwykowych oferuje obecnie programy dotyczące uzależnienia od Internetu. Możesz wyszukać najbliższą klinikę lub porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania zaleceń.
Jak mogę pomóc ukochanej osobie?
Oglądanie uzależnienia odgrywającego się u ukochanej osoby może być niezwykle trudne. Jeśli obawiasz się czyjegoś korzystania z Internetu, możesz zrobić kilka rzeczy.
Przede wszystkim skontaktuj się z nimi i daj im znać, że ich kochasz i wspieraj. Jasno i obiektywnie przedstaw swoje obawy i obawy związane z korzystaniem z Internetu, a następnie porozmawiajcie razem o tym, co może ich naprawdę dotyczyć.
Uzależnienie często pali izolację i wstyd, zwłaszcza ze względu na swoje piętno. Ogromną częścią powrotu do zdrowia jest nauczenie się łagodzenia tych emocji.
Pomagając ukochanej osobie, pamiętaj, aby również zająć się sobą.
Rozważ terapię grupową lub indywidualną i dołącz do grupy wsparcia w swojej lokalnej społeczności. Razem możecie pokonać uzależnienie.
