Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Urodziłaś dziecko, zaczęłaś odzyskiwać równowagę w czwartym trymestrze ciąży, a teraz, gdy kończy się jedna podróż, zaczyna się następna: powrót do pracy.
Czasami powrót do pracy po urodzeniu może wydawać się równie onieśmielający - lub bardziej - niż te pierwsze tygodnie zajmowania się maleńkim człowiekiem. Nic dziwnego, dlaczego: masz do czynienia ze złożoną siecią emocji, logistyki i, dla wielu, polityki biurowej.
Podczas pierwszego roku po porodzie miałem do czynienia z ciągłym napływem pasywno-agresywnych pytań ze strony menedżerów na temat moich nawyków odciągania pokarmu. Zrezygnowałem z lunchu i pracowałem kilka dodatkowych godzin każdej nocy, aby nadrobić trzy zaplanowane 30-minutowe sesje odciągania pokarmu w ciągu dnia.
Niemniej jednak pytania pojawiały się z miesiąca na miesiąc: czy formuła nie byłaby łatwiejsza? Czy nie mógłbym zostać na spotkaniu trochę dłużej i odciągnąć później? Czy naprawdę musiałem tyle pompować?
Byłem całkowicie zbity z tropu, biorąc pod uwagę, że pracowałem w firmie, w której przeważały kobiety, z (rzadką) polisą płatnego urlopu. To doświadczenie jest jednym z wielu powodów, dla których zostałam adwokatem po porodzie. Ponieważ odciąganie pokarmu nawet w najlepszych warunkach może być wyzwaniem, a wielu biologicznych rodziców napotyka sytuacje o wiele trudniejsze od moich.
Poznaj swoje prawa do pompowania w miejscu pracy (one istnieją!)
„Pracowałam jako pomocnik, a moja rada byłaby zwolennikiem pompowania czasu / przestrzeni” - mówi matka Johannah H. „Nie robiłam tego, więc pompowałam w łazience, ale było to w starym budynku w Bostonie, więc nie było żadnych punktów sprzedaży., a ja miałem używaną pompkę, która niewiele działała z zasilaniem bateryjnym, więc skończyło się na używaniu ręcznej pompki podczas przerw w zajęciach. W łazience. To było dość przygnębiające”.
Historia Johannah nie jest niczym niezwykłym. Spotkałem wielu rodziców karmiących piersią, których wskazywano w kierunku łazienki, żeby odciągać pokarm. Nuh-uh. Nie. Nie zadowalaj się tym.
Podczas odciągania pokarmu w pracy są dwie kluczowe informacje, które musisz znać: 1) Masz prawo do odciągania pokarmu w pracy i przysługują Ci na to przerwy. 2) Masz prawo pompować w przestrzeni prywatnej, która nie jest łazienką. Oto pełne prawo:
„Ustawa o ochronie pacjentów i przystępnej cenie opieki (PL 111-148, znana jako„ Ustawa o przystępnej cenie”) zmieniła sekcję 7 Ustawy o uczciwych standardach pracy („ FLSA”), aby wymagać od pracodawców zapewnienia„ rozsądnego czasu przerwy dla pracownika odciągać mleko matki dla jej karmiącego dziecka przez 1 rok po urodzeniu dziecka za każdym razem, gdy taki pracownik musi odciągnąć mleko.” Pracodawcy są również zobowiązani do zapewnienia „miejsca innego niż łazienka, które będzie chronione przed wzrokiem i wolne od wtargnięcia współpracowników i osób postronnych, które może być wykorzystywane przez pracownika do odciągania mleka matki”. Zobacz 29 USC 207 (r).”
Poszczególne stany mogą mieć dodatkowe prawa, ale mogą one jedynie ulepszać - a nie zastępować - warunki ACA, jak określono powyżej. Przeczytaj pełne szczegóły tutaj.
Aby upewnić się, że Twoje miejsce pracy jest w pełni świadome swojej odpowiedzialności wobec Ciebie, polecam również przeczytanie i udostępnienie tego zasobu Biura ds. Zdrowia Kobiet swoim przełożonym. Możesz również podzielić się uzasadnieniem biznesowym dla karmienia piersią, w którym wyjaśniono, dlaczego zapewnianie wsparcia laktacyjnego jest rzeczywiście korzystne dla pracodawców.
Poświęcenie czasu na rozmowę ze współpracownikami lub przełożonymi (lub działem zasobów ludzkich) jeszcze przed narodzinami dziecka może pomóc w płynnym przejściu. Możesz z wyprzedzeniem określić jasne oczekiwania i zająć się wszelkimi obawami dotyczącymi produktywności lub dostępnych zasobów.
Załaduj na przenośne urządzenie do pompowania
Chyba że od początku byłeś ekskluzywnym pumperem lub nie musiałeś pompować ze względów medycznych, teraz jest czas na zakup sprzętu. Im szybciej, tym lepiej, ponieważ pomocne może być wprowadzenie butelek z odciągniętym mlekiem przed powrotem do pracy, aby zapobiec splątaniu sutków lub ich preferencji.
Jeśli karmisz wyłącznie piersią, nie zaleca się zakładania butelki przed ukończeniem przez dziecko 4 tygodni, ale od 4 do 6 tygodni wydaje się być dobrym momentem na rozpoczęcie.
Pompa
Co najważniejsze, będziesz potrzebować przenośnego laktatora. Ubezpieczenie obejmuje je w większości, chociaż będzie to model podstawowy, z wybranymi opcjami. Za coś zaawansowanego technologicznie, jak Willow lub BabyBuddha, będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni. Oto przewodnik, który pomoże Ci wybrać odpowiednią pompę.
Jeśli pozwala na to Twój budżet, rodzic Lisa S. wpadł na sprytny pomysł na powrót do pracy: dwie pompy. „Jeden do domu, drugi do pracy” - mówi. „Mając mniej do noszenia każdego dnia - tylko jeden mały izolowany worek z dziennym odciągniętym mlekiem! - czułam się jak prawdziwy luksus w czasie, gdy czułam się tak, jakbym ledwo była w stanie zaspokoić potrzeby mojego dziecka, a na pewno nie czułam, że właściwie zajmuję się swoimi.”
Właściwy kołnierz
Do głównego zespołu laktatora przymocowany będzie laktator, który jest wyposażony w kołnierz (inaczej plastikowy lejek, który zakłada się na sutek). Bardzo ważne jest, aby znaleźć odpowiedni kołnierz.
Rozmiar ma znaczenie! Za duży i nie będziesz wyciągać z piersi jak największej ilości mleka. Za mały, a będziesz odczuwać tarcie, które może powodować bolesność i prawdopodobnie mikrourazy, które są główną przyczyną zapalenia sutka.
Producent laktatorów Aeroflow ma bardzo pomocne infografiki na temat kołnierzy i rozmiarów.
Torba
Schlepping wszystko może być trudne, zwłaszcza jeśli dojeżdżasz do pracy transportem publicznym. Tu właśnie pojawia się torba na pompkę lub plecak.
Wiem, wiem, inną rzecz do kupienia. Ale to naprawdę ułatwia życie.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land i Kaylaa to popularne marki oferujące torby z przydatnymi funkcjami. Ostatecznie wszystko sprowadzi się do osobistych preferencji, jaką pompkę nosisz (niektóre marki lepiej pasują do niektórych toreb) i wagi torby, którą chcesz nosić.
Co znajduje się w Twojej torbie:
- torby lub butelki do przechowywania mleka (Lansinoh i Medela to niezawodne marki)
- przenośna lodówka do zabrania mleka do domu (szczególnie przydatna okazała się lodówka i zestaw transportowy Medela)
- chusteczki odkażające lub spray odkażający, jeśli dostęp do bieżącej wody jest ograniczony
- biustonosz do karmienia bez użycia rąk
- podróżny stojak na suszarkę na biurko (Boon jest świetny)
- zasilacz samochodowy, jeśli potrzebujesz pompować w samochodzie lub podczas jazdy
Na koniec nie zapomnij o etykietach i / lub Sharpie, aby zapisać datę na swoim mleku. Nieważne, jak dobra jest twoja pamięć, zaufaj mi, stracisz orientację.
Teraz, gdy jesteś już spakowany i przygotowany, upewnij się, że Twoje miejsce pracy też jest. Mianowicie: lodówka biurowa.
„Chociaż mieliśmy wyznaczony pokój, tak naprawdę nie miałam miejsca do przechowywania [mojego mleka] poza bardzo małą wspólną lodówką” - mówi Brandy G. Próba upchnięcia mleka matki obok biurowej śmietanki była ostatnią kroplą za wyczerpującą sytuację. „Byłem już psychicznie wyrejestrowany, więc po prostu przestałem”.
Przygotuj się na sukces pompowania
Po powrocie do pracy najważniejszy jest czas. Spójny harmonogram pompowania, z ograniczonymi sesjami, zmaksymalizuje Twoją produkcję i zapewni regularne pompowanie (co w dłuższej perspektywie również maksymalizuje produkcję).
„Najlepsza rada, jaką otrzymałem, kiedy wróciłem do pracy jako mama pracująca / karmiąca / odciągająca pokarm, to blokowanie czasu odciągania pokarmu w kalendarzu tak, jakby były to spotkania. Gdybym nie zablokował czasu, zostałby pochłonięty przez inne rzeczy. Musiałem nadać temu priorytet, aby inni też to zrobili”- mówi Jamie Beth C.
Jej wgląd jest absolutnie złoty. Posiadaj swój kalendarz, jeśli możesz!
To powiedziawszy, nie zawsze jest to możliwe. Dla nowej dziennikarki telewizyjnej Stacey L. nie było spójności. Musiała pompować w samochodzie, pustych biurach i na planie. „Największym wyzwaniem był czas. Ponieważ znajdowałem się w niewygodnych warunkach, czułem się, jakbym spieszył się, aby odciągnąć i zrobić to, więc nie dostawałem tyle mleka, ile bym miał w zaciszu własnego domu. Ale robisz to, co musisz!”
Zawsze i wszędzie tam, gdzie odciągasz pokarm, mam zamiar podać dwie zasady, aby zmaksymalizować wydajność mleka:
- Nie patrz, ile mleka robisz.
- Czas sobie. Poświęć 15 minut na każdą sesję. Dopiero wtedy zacznij oglądać. Jeśli nie ma nowego mleka odciągniętego w dwóch cyklach odciągania, gotowe.
Zacznij od najniższego ustawienia i delikatnie zwiększaj do wygodnej prędkości. Odciąganie, choć z natury niewygodne, nie powinno być bolesne. Jeśli zauważysz, że konsekwentnie produkujesz więcej z jednej strony, nie martw się. To normalne i tylko jedno z tych typowych dziwactw ciała.
Hakuj wydatek mleka podczas odciągania w pracy
Przebywanie z dala od dziecka może spowodować wgniecenie w zapasach, dlatego warto mieć kilka sztuczek w rękawie. Niektóre suplementy ziołowe mogą pomóc w produkcji mleka, podobnie jak ciasteczka laktacyjne.
Pozbycie się stresu i wygoda pozwoli na lepszą sesję (co jest jednym z powodów, dla których wyznaczone miejsce do odciągania i harmonogram są tak ważne). Możesz także wypróbować poniższe, które są tak proste, jak to tylko możliwe.
- Hydrat. Nie przesadzaj, ale staraj się wypijać cztery dodatkowe porcje wody o pojemności 8 uncji dziennie.
- Przynieś zdjęcie. Wyrzuć te fotki dla dzieci! Przewiń na telefonie lub przejdź do starej szkoły i przyklej wydrukowane zdjęcia swojej ślicznotki, gdziekolwiek odciągasz. Pomoże Ci się zrelaksować (a biggie) i zwiększyć prolaktynę.
- Masuj swoje piersi. Stwierdzono, że masowanie klatki piersiowej przed i podczas odciągania stymuluje produkcję mleka. Zapoznaj się z tym przewodnikiem wysokiego poziomu, jak to zrobić. A oto pomocny film, dzięki któremu możesz zobaczyć go w akcji.
- Noś kombinezon. Nasz zmysł węchu jest silny; jesteś zaprogramowany, by pokochać zapach swojego dziecka. Podczas gdy zużyty (ale nie obrzydliwy!) Kombinezon nie będzie tym samym, co trzymanie dziecka podczas karmienia piersią, zapach może zwiększyć poziom oksytocyny, co może pomóc Ci się zrelaksować i umożliwić swobodny przepływ mleka.
- Podgrzej to. Możesz użyć ciepłego kompresu na szyję i / lub piersi, aby się zrelaksować i przygotować. Przed użyciem można również ogrzać kołnierze pompy.
Bezpiecznie przechowuj i transportuj mleko poza domem
Jak wspomniałem wcześniej, kontrolowanie wszystkiego może być trudne. Tak więc, oto wiertło, które zapewni, że Twoje cenne odciągane mleko pozostanie bezpieczne w użyciu zgodnie z CDC:
- Oszczędzaj mleko w woreczkach lub butelkach do przechowywania bez BPA i BPS.
- Poproś Sharpie o zapisanie daty na wszystko.
- Oszczędzaj mleko w porcjach, które Twoje dziecko zje za jednym razem.
- Miej pod ręką te wskazówki dotyczące przechowywania:
- Mleko o temperaturze pokojowej (do 77 ℉ / 25 ° C), które zostało wypompowane i pominięte: zużyć w ciągu 4 godzin.
- Mleko schłodzone (40 ℉ / 4 ° C): zużyć w ciągu 4 dni.
- Zamrażarka (0 ℉ / -18 ° C): zużyć w ciągu 6 miesięcy; do 12 miesięcy jest dopuszczalne.
- Rozmrożone i schłodzone: zużyć w ciągu 24 godzin - nigdy nie zamrażać ponownie po rozmrożeniu!
- Pozostałości po karmieniu: zużyć w ciągu 2 godzin po zakończeniu karmienia.
Pompowanie podczas podróży
Jeśli Twoja praca wiąże się z podróżami, zwłaszcza podróżami lotniczymi, kieruję się do Ciebie. Zrobiłem to i wymaga to następnego poziomu przygotowania i cierpliwości.
Oto kilka podstaw, które pomogą Ci w drodze. Najpierw zapoznaj się z wytycznymi TSA dotyczącymi transportu mleka i środków do odciągania.
Następnie zmapuj dostępne strąki Mamava. To genialna firma, która dostarcza prywatne, bezpieczne kapsuły na lotniskach.
Na koniec wyślij opakowanie mleka. Milk Stork sprawia, że wysyłka odciągniętego mleka do domu jest łatwa. I chociaż jest to dość kosztowne, oto radykalny pomysł: wydać.
W końcu, jeśli zespół marketingowy może wypić wino do każdej firmowej kolacji, na pewno powinieneś być w stanie zapewnić mleko dla swojego pięknego dziecka w domu. Dobrze? Dobrze.
Mandy Major jest mamą, dziennikarką, certyfikowaną postpartum doula PCD (DONA) i założycielką Motherbaby Network, społeczności internetowej zajmującej się wsparciem poporodowym. Śledź ją na @motherbabynetwork.
