Test łokcia Tenisisty: 7 Testów Do Wypróbowania W Domu Lub W Biurze

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Łokieć tenisisty lub zapalenie nadkłykcia bocznego rozwija się, gdy mięśnie przedramienia, które łączą się z zewnętrzną częścią łokcia, ulegają podrażnieniu. Może to powodować ból i tkliwość, które zwykle znajdują się na zewnętrznej (bocznej) części łokcia. Często pojawia się również ból podczas chwytania i noszenia przedmiotów.

Stan ten często występuje z powodu nadużywania lub niewłaściwej formy podczas zajęć sportowych. Używanie ręki lub nadgarstka do energicznych, powtarzających się ruchów lub podnoszenia ciężarów może spowodować łokieć tenisisty.

Istnieje kilka prostych testów, które możesz wykonać, aby określić, czy masz łokieć tenisisty. Większość tych testów możesz wykonać samodzielnie, ale kilka z nich wymaga pomocy lekarza lub lekarza.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o testach łokcia tenisisty, a także o możliwościach leczenia.

Testy na łokieć tenisisty

Kościsty guzek na zewnątrz łokcia nazywany jest nadkłykciem bocznym. Jeśli odczuwasz ból, tkliwość lub dyskomfort w tym obszarze podczas któregokolwiek z tych testów, możesz mieć łokieć tenisisty.

Użyj chorej ręki, aby wykonać te testy. Jeśli chcesz poczuć różnicę między swoimi ramionami, możesz wykonać każdy test po obu stronach.

1. Palpacja

1. Usiądź z przedramieniem wyciągniętym przed sobą na stole.
2. Zastosuj delikatny nacisk, aby zbadać nadkłyk boczny i obszar nad nim.
3. Zwróć uwagę na obszary bólu, tkliwości lub obrzęku.

2. Test filiżanki kawy

Na potrzeby tego testu po prostu oceń poziom bólu, trzymając w dłoni filiżankę kawy lub karton mleka

3. Opór

1. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie z dłonią skierowaną w dół.
2. Połóż drugą rękę na grzbiecie wyciągniętej dłoni.
3. Wciśnij górną rękę w dolną i spróbuj zgiąć dolny nadgarstek do tyłu.
4. Stwórz opór, naciskając górną rękę na dolną.

4. Opór środkowego palca

1. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie z dłonią skierowaną do góry.
2. Drugą ręką pociągnij środkowy palec z powrotem w kierunku przedramienia.
3. Jednocześnie użyj środkowego palca, aby oprzeć się temu ruchowi.
4. Następnie obróć dłoń w dół.
5. Naciśnij środkowy palec, jednocześnie opierając się temu ruchowi.

5. Test podnoszenia krzesła

1. Do tego testu będziesz potrzebować lekkiego krzesła z wysokim oparciem.
2. Stań z krzesłem przed sobą.
3. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie.
4. Zegnij nadgarstek tak, aby palce były skierowane w dół.
5. Użyj kciuka, pierwszego palca i środkowego palca, aby chwycić tył krzesła i podnieść go.
6. Podnosząc krzesło, trzymaj rękę prosto.

6. Test Milla

Wykonaj ten test z lekarzem.

1. Siedząc, wyprostuj chore ramię.
2. Lekarz całkowicie zgina nadgarstek, aby zgiąć go do przodu.
3. Następnie obrócą twoje przedramię do wewnątrz podczas badania nadkłykcia bocznego.

7. Test Cozena

Wykonaj ten test z lekarzem. Test Cozen jest czasem nazywany testem wyprostu z oporem lub testem oporowego łokcia tenisisty.

1. Wyciągnij przed siebie dotknięte ramię i zaciśnij pięść.
2. Obróć przedramię do wewnątrz i zegnij nadgarstek w kierunku przedramienia.
3. Lekarz zbada nadkłyk boczny, opierając się ruchom dłoni.

Więcej szczegółowych testów

Jeśli którykolwiek z testów wstępnych wykaże, że masz łokieć tenisisty, możesz wymagać dalszych testów, aby sprawdzić, czy istnieją dodatkowe przyczyny któregokolwiek z twoich objawów.

Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, aby wykluczyć inne potencjalne źródła bólu łokcia, takie jak zapalenie stawów. Czasami wykonuje się również rezonans magnetyczny (MRI) w celu dokładniejszego przyjrzenia się strukturom anatomicznym łokcia.

Elektromiografia (EMG) to test, który wykonuje się, jeśli lekarz obawia się, że za ból łokcia odpowiada problem nerwu.

Kto jest zagrożony?

Zapalenie nadkłykcia bocznego dotyka sportowców, takich jak gracze w tenisa i badmintona, golfiści i pływacy. Może również wystąpić u osób, które używają dłoni, nadgarstka i łokcia do wykonywania powtarzalnych ruchów podczas pracy lub codziennych czynności, takich jak malarze, stolarze i muzycy.

W niektórych przypadkach łokieć tenisisty występuje bez wyraźnej przyczyny.

Zabiegi

Istnieje kilka sposobów samodzielnego zarządzania łokciem tenisisty. Najważniejsze jest, aby odpocząć i zrobić sobie przerwę od wszelkich czynności, które wymagają użycia ręki.

Rzeczy do wypróbowania w pierwszej kolejności

Gdy spróbujesz wrócić do aktywności, idź powoli i zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń oraz treningu, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm. Zbadaj swoją formę i technikę podczas każdej aktywności sportowej lub powtarzalnego rodzaju ruchu.

Jeśli to możliwe, użyj niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból, obrzęk i stan zapalny. W cięższych przypadkach lekarz może rozważyć zastosowanie różnych rodzajów zastrzyków.

W niektórych przypadkach może być konieczna operacja.

Inne rzeczy do wypróbowania

• Weź zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, pieprz cayenne i imbir, aby opanować stan zapalny.
• Używaj okładu z lodu przez 15 minut na raz.
• Poddaj się sesji akupunktury lub zastosuj masowanie mięśni, aby naturalnie uśmierzyć ból.
• Zastosuj miejscowo maść CBD lub rozcieńczoną mieszankę olejków eterycznych.
• Załóż pasek lub ortezę na przedramię, aby zmniejszyć nacisk na łokieć. Orteza może również pomóc w zapobieganiu zbyt ciężkiej pracy mięśni i ścięgien.

Alternatywne opcje

Pozaustrojowa terapia falami uderzeniowymi to metoda leczenia, która przenosi fale dźwiękowe do dotkniętego obszaru. Powoduje to mikrourazy w regionie, w którym jest stosowany, i uważa się, że stymuluje gojenie.

Badania z 2020 roku wskazują na jego bezpieczeństwo i skuteczność w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji w krótkim i średnim okresie. Potrzebne są jednak bardziej dogłębne badania, aby rozszerzyć te ustalenia.

Ćwiczenia

Gdy ból i stan zapalny ustąpią, wykonaj ćwiczenia ukierunkowane na łokieć, przedramię i nadgarstek. Ćwiczenia te mogą sprzyjać gojeniu się i zmniejszać przyszłe kontuzje poprzez poprawę siły i elastyczności.

Poprawa

Objawy łokcia tenisisty można zwykle leczyć i leczyć samodzielnie w domu. Twój powrót do zdrowia będzie zależał od ciężkości Twojego stanu i stopnia, w jakim będziesz przestrzegać planu leczenia.

Obejmuje to, czy jesteś w stanie zmodyfikować lub całkowicie uniknąć aktywności, która spowodowała objawy. Zwykle po kilku tygodniach odpoczynku i leczenia zaczniesz zauważać poprawę.

Po całkowitym wyzdrowieniu i powrocie do zwykłej rutyny, uważnie zanotuj, czy którykolwiek z objawów zacznie wracać, i dostosuj się odpowiednio.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli podejrzewasz, że masz ciężki przypadek łokcia tenisisty lub zauważalny obrzęk wokół łokcia, zgłoś się do lekarza. Twój lekarz może wtedy ustalić, czy istnieje poważniejsze wyjaśnienie twoich objawów.

Terapeuta zajęciowy lub fizjoterapeuta może pokazać ci ćwiczenia, upewnić się, że wykonujesz je poprawnie i nauczyć cię prawidłowych wzorców ruchowych. Mogą również stosować ultradźwięki, masaż lodem lub stymulację mięśni.

Operacja może być konieczna, jeśli twój stan nie poprawi się pomimo próby leczenia niechirurgicznego. Chirurgia łokcia tenisisty może być wykonana przez otwarte nacięcie lub artroskopowo przez kilka bardzo małych nacięć. Po operacji będziesz wykonywać ćwiczenia odbudowujące siłę, elastyczność i mobilność.

Najważniejsze

Niektóre z tych testów możesz wykonać samodzielnie. Zwykle można samodzielnie złagodzić objawy i poprawić swój stan, przestrzegając planu leczenia obejmującego dużo odpoczynku.

Zmień swoją formę lub technikę, jeśli codzienne lub sportowe ruchy powodują ból. Kontynuuj ćwiczenia, aby poprawić siłę, elastyczność i mobilność ramion, nawet po całkowitym wyzdrowieniu.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twój stan nie ulegnie poprawie, pogorszy się lub połączą się z innymi objawami.