Prawdopodobnie słyszałeś, że wzrasta otyłość w dzieciństwie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), w ciągu ostatnich 30 lat liczba otyłych dzieci prawie się podwoiła. Czy kiedykolwiek martwiłeś się, że ten trend może wpłynąć na Twoje dzieci?
Podejmij działania, aby zmniejszyć ryzyko dziecka, wykonując te 10 prostych kroków. Możesz pomóc swoim dzieciom stać się bardziej aktywnymi, stosować zdrowszą dietę, a potencjalnie nawet poprawić ich samoocenę, stosując te strategie zapobiegania otyłości u dzieci.
Nie skupiaj się na utracie wagi
Ponieważ ciała dzieci wciąż się rozwijają, Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork (NYSDH) nie zaleca tradycyjnych strategii odchudzania dla młodych ludzi. Dieta o ograniczonej kaloryczności może uniemożliwić dzieciom uzyskanie witamin, minerałów i energii potrzebnych do prawidłowego wzrostu. Zamiast tego skup się na pomaganiu dziecku w rozwijaniu zdrowych zachowań żywieniowych. Zawsze porozmawiaj ze swoim pediatrą lub rodzinnym lekarzem przed wprowadzeniem dziecka na dietę.
Zapewnij pożywną żywność
Zdrowe, zbilansowane, niskotłuszczowe posiłki zapewniają pożywienie potrzebne Twoim dzieciom i pomagają im rozwinąć mądre nawyki żywieniowe. Naucz ich, jak ważne jest spożywanie zbilansowanych posiłków z różnymi produktami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, nabiał, rośliny strączkowe i chude mięso.
Obserwuj wielkość porcji
Przejadanie się może przyczyniać się do otyłości, więc upewnij się, że Twoje dzieci jedzą odpowiednie porcje. Na przykład NYSDH radzi, że jedna porcja to dwie do trzech uncji gotowanego drobiu, chudego mięsa lub ryby. Tak samo jak jedna kromka chleba, pół szklanki ugotowanego ryżu lub makaronu i dwie uncje sera.
Podnieś ich
CDC sugeruje ograniczenie czasu spędzanego na kanapie przez dzieci do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. Dzieci już potrzebują czasu na odrabianie lekcji i ciche czytanie, więc powinieneś ograniczyć ich czas do innych siedzących zajęć, takich jak gry wideo, telewizja i surfowanie po Internecie.
Trzymaj ich w ruchu
CDC zaleca, aby wszystkie dzieci codziennie uprawiały co najmniej godzinę aktywności fizycznej. Może to być aktywność aerobowa, taka jak bieganie, wzmacnianie mięśni, takie jak gimnastyka, i wzmacnianie kości, jak skakanka.
Bądź kreatywny
Niektóre dzieci łatwo się nudzą i nie będą zaintrygowane monotonnymi formami ćwiczeń. Nie musisz się martwić - wypróbuj różne formy aktywności, które będą stymulować i inspirować Twoje dziecko, takie jak gra w berka, taniec, skakanie na skakance lub gra w piłkę nożną.
Usuń pokusy
Jeśli zaopatrzysz spiżarnię w niezdrowe jedzenie, Twoje dziecko będzie bardziej skłonne je zjeść. Dzieci zwracają się do rodziców o przykłady jedzenia. Bądź więc zdrowym wzorem do naśladowania i usuwaj z domu kuszące, ale niezdrowe opcje, takie jak bogate w kalorie, wypełnione cukrem i słone przekąski. Pamiętaj, że kalorie zawarte w słodkich napojach też się sumują, więc staraj się ograniczyć ilość napojów gazowanych i soków, które kupujesz dla swojej rodziny.
Ogranicz tłuszcze i słodycze
Dzieci nie zrozumieją, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z cukierków i innych słodyczy i tuczących smakołyków może prowadzić do otyłości, chyba że im to wyjaśnisz. Pozwól dzieciom mieć od czasu do czasu gadżety, ale nie rób z tego nawyku.
Wyłącz telewizor podczas jedzenia
Według ekspertów z Harvard School of Public Health (HSPH) dzieci mogą przejadać się, jeśli oglądają telewizję podczas podjadania. Badania wykazały, że im więcej dzieci oglądają telewizję, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przytyją dodatkowe kilogramy. HSPH zauważa również, że dzieci z telewizorem w swoich sypialniach są również bardziej narażone na nadwagę niż dzieci, które mają pokoje bez telewizora.
Naucz zdrowych nawyków
Kiedy dzieci dowiedzą się, jak planować posiłki, kupować żywność o niskiej zawartości tłuszczu i przygotowywać pożywne potrawy, rozwijają zdrowe nawyki, które mogą trwać przez całe życie. Zaangażuj dzieci w te czynności i zachęć je do udziału w zwiększaniu świadomości wyborów żywieniowych.
HealthAhead Wskazówka: skup się na zdrowiu
Według CDC, gdy dzieci są otyłe, są bardziej narażone na wiele chorób. Te problemy obejmują astmę, choroby serca, cukrzycę typu 2 i zaburzenia snu.
NYSDH donosi, że praktykowanie zdrowego odżywiania, regularne ćwiczenia i ograniczenie czasu spędzanego w siedzącym trybie życia to najlepsze sposoby zapobiegania otyłości. Zacznij ćwiczyć 10 prostych kroków, a być może jesteś na dobrej drodze do zmniejszenia ryzyka otyłości u Twojego dziecka.
