Alternatywy w leczeniu menopauzy
Wiele kobiet odrzuca ryzyko związane z hormonalną terapią zastępczą w leczeniu objawów menopauzy i zamiast tego szuka ulgi w alternatywnych źródłach.
Ponieważ kobiety w okresie menopauzy borykają się ze zmiennymi poziomami estrogenu i progesteronu, prawdopodobnie wystąpią u nich objawy, w tym uderzenia gorąca, bezsenność, depresja, ból piersi i wahania nastroju.
Na szczęście dostępnych jest szereg naturalnych środków, które pomogą Ci sobie z tym poradzić. Tylko pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy lub zioła.
Czarny cohosh
Czarny cohosh jest jednym z najpopularniejszych i najdłużej badanych naturalnych środków na uderzenia gorąca dla kobiet, które nie chcą stosować hormonów zastępczych lub leków przeciwdepresyjnych w celu leczenia objawów menopauzy.
Czarny cohosh pochodzi z rośliny z rodziny jaskierów i jest używany od wieków. Możesz wziąć czarny cohosh w wielu formach: kapsułki, tabletki lub zmieszane z wodą.
Uważa się, że zachowuje się podobnie do serotoniny w mózgu. Takie zachowanie obejmuje łagodzenie uczucia depresji i regulację temperatury ciała.
Mimo to, według National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (dawniej National Center on Complementary and Alternative Medicine), dotychczasowe badania są mieszane. Ogólnie rzecz biorąc, skuteczność czarnego cohosha jako niezawodnego leczenia menopauzy pozostaje do udowodnienia.
Witamina D
Witamina D jest niezbędnym budulcem zdrowego organizmu. Promuje zdrową odnowę kości, prawidłowy wzrost komórek i równowagę hormonalną, które są ważne dla kobiet w okresie menopauzy.
Witamina D jest często nazywana „witaminą słoneczną”, ponieważ organizm wytwarza ją w odpowiedzi na ekspozycję na słońce.
Wraz z wiekiem zmniejsza się ich zdolność wchłaniania witaminy D, co zwiększa ryzyko utraty gęstości kości. To sprawia, że potrzeba włączenia witaminy D do ich diety jest o wiele bardziej krytyczna.
Aby otrzymać zalecaną dzienną dawkę 600 jednostek międzynarodowych (IU), wyjdź na zewnątrz na 15–20-minutowy spacer. Pamiętaj, aby nosić krem przeciwsłoneczny i kapelusz, aby chronić skórę.
Jeśli jest deszczowo lub nie możesz wyjść na zewnątrz, zażyj witaminę słoneczną w postaci kapsułek.
Ważne jest również, aby na talerzu był wysoki poziom pokarmów zawierających wysoką zawartość witaminy D. Takie pokarmy obejmują sardynki, tuńczyk, dziki łosoś, wzbogacone produkty mleczne i jajka.
Akupunktura
Wiele kobiet odczuwa ulgę w objawach menopauzy dzięki akupunkturze. Sceptycy twierdzą, że korzyści z akupunktury są wyłącznie wynikiem efektu placebo, ale badania wykazały, że akupunktura może być rozsądną alternatywą dla terapii hormonalnej dla kobiet cierpiących na uderzenia gorąca.
Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje między innymi akupunkturę. Sprawdź zakres ubezpieczenia, zanim umówisz się na wizytę.
Uważne oddychanie
Czas wskoczyć na wagon uważności, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Uważne, głębokie oddychanie, takie jak praktykowane podczas jogi i medytacji, ma udowodniony wpływ uspokajający na umysł i może złagodzić niektóre objawy menopauzy, takie jak niepokój i uderzenia gorąca.
Gdy tylko poczujesz nadchodzący gorący błysk, przygotuj się. Rozpocznij od wdechu przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem zliczeń. Następnie zrób pełny wydech przez usta, licząc do ośmiu. To jest jeden oddech. Spróbuj ukończyć ten cykl jeszcze dwa razy.
Ziele dziurawca
Wśród najpopularniejszych ziół stosowanych w Stanach Zjednoczonych, ziele dziurawca od dawna jest alternatywnym sposobem leczenia wahań nastroju w okresie menopauzy, poprawy snu, odprężenia oraz zmniejszenia depresji i lęku. Pochodzące z dziko kwitnącej rośliny Hypericum perforatum, liście i kwiaty są zbierane i suszone. Następnie można je parzyć w herbacie lub przyjmować w postaci pigułki lub płynu.
Badania naukowe potwierdzają, że chociaż dziurawiec jest skuteczny w leczeniu łagodnej depresji, nie działa lepiej niż placebo w leczeniu ciężkiej depresji.
Przed rozpoczęciem przyjmowania ziela dziurawca należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami i powodować bardzo poważne skutki uboczne.
Żeń-szeń
Żeń-szeń to zioło używane przez Chińczyków, Koreańczyków i rdzennych Amerykanów ze względu na swoje właściwości lecznicze już od pięciu tysięcy lat. Może być stosowany w leczeniu objawów menopauzy, takich jak zmęczenie, niepokój i stres, ponieważ jest uważany za „normalizator” i „energetyzator”.
Możesz przyjmować żeń-szeń w różnych formach, w tym w herbacie, proszku i ekstrakcie.
Joga
Ciągłe dowody potwierdzają pogląd, że joga może pomóc złagodzić drażliwość i depresję wywołaną menopauzą. Kobiety twierdzą, że techniki jogi relaksacyjne i rozciągające pomagają ustabilizować ich nastrój, poprawiając jednocześnie ich ogólne samopoczucie.
Spróbuj delikatnych zajęć jogi raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Gdy nauczysz się podstaw, możesz poświęcić trochę czasu na ćwiczenia w zaciszu własnego domu.
Na wynos
Te alternatywne terapie mogą oferować konsumentom rozwiązania pomagające w leczeniu objawów menopauzy. Jak w przypadku każdego leczenia, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz przyjmować jakiekolwiek zioła lub suplementy.
Ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczna znacznie zmniejszają objawy, dlatego pomocne mogą być redukcja stresu, ćwiczenia i joga.
