Istnieje duża szansa, że przybędziesz na wadze, jeśli zjesz kilka zbyt wielu wygodnych posiłków lub będziesz zbyt długo przebywać z dala od siłowni. Ale jeśli masz niedoczynność tarczycy, liczby na skali mogą wzrosnąć, nawet jeśli mocno trzymasz się diety i ćwiczysz religijnie.
Hormony uwalniane przez gruczoł tarczowy pomagają regulować metabolizm lub efektywność spalania żywności w celu uzyskania energii. Kiedy Twoja tarczyca wytwarza mniej hormonów - tak jak w przypadku niedoczynności tarczycy - Twój metabolizm zwalnia. Dzięki temu nie spalisz kalorii tak szybko i przytyjesz. Przyrost masy ciała zwykle nie jest ekstremalny, może 5 lub 10 funtów, ale może wystarczyć, aby wpłynąć na twoją samoocenę.
Im cięższa jest niedoczynność tarczycy, tym więcej przytyjesz. Część przyrostu masy ciała dotyczy tłuszczu, ale większość z nich to gromadzenie się płynów w wyniku wpływu niedoczynności tarczycy na czynność nerek.
Zatrzymaj przyrost masy ciała
Jednym ze sposobów radzenia sobie z przyrostem masy ciała jest przyjmowanie leków hormonalnych tarczycy przepisanych przez lekarza. Dzienna dawka lewotyroksyny (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ponownie zwiększy produkcję hormonów tarczycy, a wraz z nią metabolizm. Po przyjęciu odpowiedniej dawki Twoja waga powinna się ustabilizować i nie powinieneś mieć większych problemów z utratą wagi niż ktokolwiek inny.
Hormon tarczycy może jednak nie pozbyć się wagi, którą już przyłożyłeś. Aby wrócić do swojej pierwotnej wagi, zastosuj rozsądną strategię, która łączy dietę i ćwiczenia.
Przyjmij nową dietę
Aby zmniejszyć, zacznij od odejmowania kalorii od dziennej liczby - ale rób to bezpiecznie. Nie stosuj ekstremalnie rygorystycznej, niskokalorycznej diety. Twoje ciało będzie gromadzić tylko kalorie, a ty będziesz przybierać na wadze. Zamiast tego chcesz znaleźć równowagę między kaloriami, które spożywasz, a kaloriami spalanymi każdego dnia.
Bezpieczny cel utraty wagi to 1 do 2 funtów tygodniowo. Jedz średnio o 500 kalorii mniej każdego dnia, a stracisz około funta tygodniowo. Zmniejsz 1000 kalorii dziennie, a stracisz 2 funty tygodniowo.
Jednym z łatwych sposobów na ograniczenie tych kalorii jest wyeliminowanie wszystkich niepotrzebnych pokarmów. Ciastka, ciasta, napoje gazowane i słodycze są pełne pustych kalorii. Sprawią, że przybędziesz na wadze bez dostarczania jakichkolwiek składników odżywczych.
Zamiast deseru zjedz miskę świeżych owoców posypanych bezkalorycznym słodzikiem. Wymień sodę na wodę gazowaną i cytrynę. Zamień pokarmy wykonane z przetworzonej białej mąki, takie jak biały chleb i krakersy, na te wykonane z pełnego ziarna.
Innym sposobem na ograniczenie kalorii jest spożywanie pokarmów bogatszych w energię. Te produkty zawierają mniej kalorii na kęs. Sprawią, że poczujesz się pełny szybciej i pozostaniesz pełny dłużej.
Na przykład, zamiast pizzy, jedz miskę zupy jarzynowej na lunch. Zupa ma mniej niż 100 kalorii i jest bogata w wodę, więc najesz się. Kawałek pizzy ma prawie 300 kalorii i jest bogaty w węglowodany, które organizm szybko spali i sprawi, że będziesz chciał więcej.
Skoncentruj swój posiłek na owocach i warzywach, które są niskokaloryczne i pełne składników odżywczych. Dodaj chude źródło białka, takie jak ryba, drób lub tofu.
Oczywiście porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie. Będziesz chciał, aby pomagały Ci prowadzić i monitorować proces.
Poruszać się
Ćwiczenia są kolejnym istotnym elementem każdego planu odchudzania. Regularne ćwiczenia zmieniają Twoje ciało w bardziej wydajną maszynę do spalania tłuszczu. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas odpoczynku.
Aby schudnąć, wykonuj 300 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, jazda na rowerze lub gra w tenisa. To daje około 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Jeśli nie masz pełnej godziny na ćwiczenia, podziel swoją rutynę na 10- lub 20-minutowe odcinki.
Wybierz aktywność, którą lubisz i która jest dla Ciebie wygodna, abyś się jej trzymał. Możesz spacerować po okolicy każdego ranka, oglądać film na DVD lub wziąć udział w zajęciach spinningu w lokalnej siłowni. Każda czynność, która powoduje mocniejsze bicie serca i pocenie się - nawet praca w ogrodzie lub mycie podłóg - liczy się jako ćwiczenia.
Codzienny trening dostarczy Ci również więcej energii, przeciwdziałając zmęczeniu, które może powodować niedoczynność tarczycy. Ponieważ niedoczynność tarczycy może spowolnić tętno, przed rozpoczęciem nowego programu fitness należy porozmawiać z lekarzem.
Uwolnij ćwiczenia powoli i tylko stopniowo zwiększaj tempo i czas trwania treningu, gdy poczujesz się gotowy. Ponownie zapytaj swojego lekarza o konkretne ćwiczenia i rutynę.
