Co to jest hiperlipidemia?
Hiperlipidemia to termin medyczny określający nienormalnie wysoki poziom tłuszczów (lipidów) we krwi. Dwa główne typy lipidów we krwi to trójglicerydy i cholesterol.
Trójglicerydy powstają, gdy organizm gromadzi dodatkowe kalorie, których nie potrzebuje do energii. Pochodzą one również bezpośrednio z diety w produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso i pełnotłusty nabiał. Dieta bogata w rafinowany cukier, fruktozę i alkohol podnosi poziom trójglicerydów.
Cholesterol jest wytwarzany naturalnie w wątrobie, ponieważ wykorzystuje go każda komórka twojego ciała. Podobnie jak trójglicerydy, cholesterol znajduje się również w tłustych potrawach, takich jak jajka, czerwone mięso i ser.
Hiperlipidemia jest powszechnie znana jako wysoki poziom cholesterolu. Chociaż wysoki poziom cholesterolu może być dziedziczony, częściej jest to wynikiem niezdrowego stylu życia.
Zrozumieć cholesterol
Cholesterol to substancja tłuszczowa, która przemieszcza się w krwiobiegu na białkach zwanych lipoproteinami. Kiedy masz za dużo cholesterolu we krwi, może on odkładać się na ścianach naczyń krwionośnych i tworzyć płytkę. Z biegiem czasu złogi płytki nazębnej powiększają się i zaczynają zatykać tętnice, co może prowadzić do chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.
Uzyskanie diagnozy
Hiperlipidemia nie daje żadnych objawów, więc jedynym sposobem na jej wykrycie jest wykonanie przez lekarza badania krwi zwanego panelem lipidowym lub profilem lipidowym. Ten test określa poziom cholesterolu. Twój lekarz pobierze próbkę Twojej krwi i wyśle ją do laboratorium w celu zbadania, a następnie wróci do Ciebie z pełnym raportem. Twój raport pokaże Twoje poziomy:
- cholesterol całkowity
- cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL)
- cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL)
- trójglicerydy
Przed pobraniem krwi lekarz może poprosić o pości przez 8 do 12 godzin. Oznacza to, że w tym czasie musisz unikać jedzenia lub picia czegokolwiek innego niż woda. Jednak ostatnie badania sugerują, że post nie zawsze jest konieczny, więc postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza w odniesieniu do konkretnych problemów zdrowotnych.
Ogólnie, całkowity poziom cholesterolu powyżej 200 miligramów na decylitr jest uważany za wysoki. Jednak bezpieczny poziom cholesterolu może się różnić w zależności od osoby, w zależności od historii zdrowia i aktualnych problemów zdrowotnych, a najlepiej określa je lekarz. Twój lekarz wykorzysta panel lipidowy do postawienia diagnozy hiperlipidemii.
Czy jesteś zagrożony hiperlipidemią?
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu, LDL i HDL. Prawdopodobnie słyszałeś, jak nazywano je odpowiednio „złym” i „dobrym” cholesterolem. LDL („zły”) cholesterol gromadzi się w ścianach tętnic, powodując ich twardość i zwężenie. Cholesterol HDL („dobry”) oczyszcza nadmiar „złego” cholesterolu i usuwa go z tętnic z powrotem do wątroby. Hiperlipidemia jest spowodowana zbyt dużą ilością cholesterolu LDL we krwi i niewystarczającą ilością cholesterolu HDL, aby go usunąć.
Niezdrowy styl życia może podnieść poziom „złego” cholesterolu i obniżyć poziom „dobrego” cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, jesz dużo tłustych potraw, palisz lub nie ćwiczysz wystarczająco dużo, jesteś zagrożony.
Wybory dotyczące stylu życia, które narażają Cię na wysoki poziom cholesterolu, obejmują:
- spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i trans
- jedzenie białka zwierzęcego, takiego jak mięso i nabiał
- niewystarczająca ilość ćwiczeń
- niewystarczająca ilość zdrowych tłuszczów
- otyłość
- duży obwód w pasie
- palenie
- nadmierne picie alkoholu
Nieprawidłowe poziomy cholesterolu występują również u niektórych osób z pewnymi schorzeniami, w tym:
- choroba nerek
- cukrzyca
- zespół policystycznych jajników
- ciąża
- niedoczynność tarczycy
- warunki dziedziczone
Ponadto niektóre leki mogą wpływać na poziom cholesterolu:
- tabletki antykoncepcyjne
- diuretyki
- niektóre leki na depresję
Rodzinna hiperlipidemia złożona
Istnieje rodzaj hiperlipidemii, który możesz odziedziczyć po rodzicach lub dziadkach. Nazywa się to rodzinną hiperlipidemią złożoną. Rodzinna hiperlipidemia złożona powoduje wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Osoby z tym stanem często mają wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów u nastolatków i otrzymują diagnozę w wieku 20 lub 30 lat. Stan ten zwiększa ryzyko wczesnej choroby wieńcowej i zawału serca.
W przeciwieństwie do osób z typową hiperlipidemią, osoby z rodzinną hiperlipidemią złożoną mogą po kilku latach wystąpić objawy choroby sercowo-naczyniowej, takie jak:
- ból w klatce piersiowej (w młodym wieku)
- zawał serca (w młodym wieku)
- skurcze łydek podczas chodzenia
- owrzodzenia na palcach, które nie goją się prawidłowo
- objawy udaru, w tym kłopoty z mówieniem, opadanie jednej strony twarzy lub osłabienie kończyn
Jak leczyć i kontrolować hiperlipidemię w domu
Zmiany stylu życia są kluczem do radzenia sobie z hiperlipidemią w domu. Nawet jeśli hiperlipidemia jest dziedziczna (rodzinna hiperlipidemia złożona), zmiany stylu życia są nadal istotną częścią leczenia. Same te zmiany mogą wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak choroby serca i udar. Jeśli już zażywasz leki, zmiany stylu życia mogą poprawić ich działanie obniżające poziom cholesterolu.
Jedz zdrową dla serca dietę
Wprowadzenie zmian w diecie może obniżyć poziom „złego” cholesterolu i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:
- Wybierz zdrowe tłuszcze. Unikaj tłuszczów nasyconych, które znajdują się głównie w czerwonym mięsie, boczku, kiełbasach i pełnotłustych produktach mlecznych. Jeśli to możliwe, wybieraj chude białka, takie jak kurczak, indyk i ryby. Przejdź na nabiał niskotłuszczowy lub beztłuszczowy. Do gotowania używaj tłuszczów jednonienasyconych, takich jak oliwa i olej rzepakowy.
- Wytnij tłuszcze trans. Tłuszcze trans znajdują się w smażonej żywności i przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, krakersy i inne przekąski. Sprawdź składniki na etykietach produktów. Pomiń wszystkie produkty zawierające „częściowo uwodorniony olej”.
- Jedz więcej kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają wiele zalet dla serca. Można je znaleźć w niektórych gatunkach ryb, w tym w łososiu, makreli i śledziu. Można je również znaleźć w niektórych orzechach i nasionach, takich jak orzechy włoskie i nasiona lnu.
- Zwiększ spożycie błonnika. Cały błonnik jest zdrowy dla serca, ale rozpuszczalny błonnik, który znajduje się w owsie, mózgu, owocach, fasoli i warzywach, może obniżyć poziom cholesterolu LDL.
- Dowiedz się przepisów zdrowych dla serca. Sprawdź stronę z przepisami American Heart Association, aby uzyskać wskazówki dotyczące pysznych posiłków, przekąsek i deserów, które nie podnoszą poziomu cholesterolu.
- Jedz więcej owoców i warzyw. Są bogate w błonnik i witaminy, a mało tłuszczy nasyconych.
Schudnąć
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata wagi może pomóc obniżyć całkowity poziom cholesterolu. Nawet od 5 do 10 funtów może mieć znaczenie.
Utrata wagi zaczyna się od ustalenia, ile kalorii przyjmujesz i ile spalasz. Aby stracić funta, trzeba wyciąć 3500 kalorii z diety.
Aby schudnąć, zastosuj dietę niskokaloryczną i zwiększ aktywność fizyczną, aby spalać więcej kalorii niż jesz. Pomaga wyeliminować słodkie napoje i alkohol oraz ćwiczyć kontrolę porcji.
Bądź aktywny
Aktywność fizyczna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, utraty wagi i poziomu cholesterolu. Kiedy nie masz wystarczającej aktywności fizycznej, poziom cholesterolu HDL spada. Oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości „dobrego” cholesterolu, aby usunąć „zły” cholesterol z tętnic.
Aby obniżyć całkowity poziom cholesterolu, potrzebujesz tylko 40 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Celem powinno być łącznie 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Dowolne z poniższych może pomóc w dodaniu ćwiczeń do codziennej rutyny:
- Spróbuj jechać rowerem do pracy.
- Wybierz się na energiczne spacery z psem.
- Pływaj na lokalnym basenie.
- Dołącz do siłowni.
- Wybierz schody zamiast windy.
- Jeśli korzystasz z transportu publicznego, wysiądź na przystanku lub dwa wcześniej.
Rzuć palenie
Palenie obniża poziom „dobrego” cholesterolu i podnosi poziom trójglicerydów. Nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie hiperlipidemii, palenie może zwiększać ryzyko chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem o rzuceniu palenia lub wypróbuj plaster nikotynowy. Plastry nikotynowe są dostępne w aptece bez recepty. Możesz również przeczytać te wskazówki od osób, które rzuciły palenie.
Leki na hiperlipidemię
Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą do leczenia hiperlipidemii, lekarz może przepisać leki. Typowe leki obniżające poziom cholesterolu i trójglicerydów obejmują:
-
statyny, takie jak:
- atorwastatyna (Lipitor)
- fluwastatyna (Lescol XL)
- lowastatyna (Altoprev)
- pitawastatyna (Livalo)
- prawastatyna (prawachol)
- rosuwastatyna (Crestor)
- symwastatyna (Zocor)
-
żywice wiążące kwasy żółciowe, takie jak:
- kolestyramina (Prevalite)
- kolesewelam (WelChol)
- kolestypol (Colestid)
- inhibitory wchłaniania cholesterolu, takie jakezetymib (Zetia)
- leki do wstrzykiwań, takie jak alirokumab (Praluent) lub ewolokumab (Repatha)
- fibraty, takie jak fenofibrat (Fenoglide, Tricor, Triglide) lub gemfibrozil (Lopid)
- niacyna (niakor)
- suplementy kwasów tłuszczowych omega-3
- inne suplementy obniżające poziom cholesterolu
Perspektywy
Osoby z nieleczoną hiperlipidemią mają większe ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową serca niż w populacji ogólnej. Choroba serca to stan, w którym płytka nazębna odkłada się wewnątrz tętnic wieńcowych (serca). Stwardnienie tętnic, zwane miażdżycą, występuje, gdy na ścianach tętnic odkłada się płytka. Z biegiem czasu gromadzenie się płytki nazębnej zwęża tętnice i może je całkowicie zablokować, uniemożliwiając prawidłowy przepływ krwi. Może to prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub innych problemów.
Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu
Możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia hiperlipidemii:
- Ćwicz kilka dni w tygodniu.
- Jedz dietę ubogą w tłuszcze nasycone i trans.
- Regularnie włączaj do swojej diety dużo owoców, warzyw, fasoli, orzechów, produktów pełnoziarnistych i ryb. (Dieta śródziemnomorska to doskonały plan żywieniowy dla zdrowia serca).
- Przestań jeść czerwone mięso i przetworzone mięso, takie jak bekon, kiełbasa i wędliny.
- Pij odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Jedz dużo zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, migdały i oliwa z oliwek.
