Alternatywne metody leczenia neuropatii obwodowej
Około 20 milionów ludzi w całym kraju żyje z formą neuropatii obwodowej. Neuropatia obwodowa to zaburzenie uszkodzenia nerwów, które zwykle powoduje ból dłoni i stóp. Inne typowe objawy tego zaburzenia to:
- słabe mięśnie
- drętwienie
- mrowienie
- słaba równowaga
- niezdolność do odczuwania bólu lub temperatury
Opcje leczenia zazwyczaj koncentrują się na łagodzeniu bólu i leczeniu jego przyczyny. Jednak badania pokazują, że ćwiczenia mogą skutecznie zachować funkcję nerwów i sprzyjać regeneracji nerwów.
Techniki ćwiczeń w neuropatii obwodowej
Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń, które są idealne dla osób z neuropatią obwodową: aerobik, równowaga i rozciąganie.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej mięśnie dynamicznym rozciąganiem, takim jak kręgi ramion. To sprzyja elastyczności i zwiększa przepływ krwi. Zwiększy również twoją energię i aktywuje sygnały nerwowe.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe poruszają duże mięśnie i powodują głębokie oddychanie. Zwiększa to przepływ krwi i uwalnia endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe organizmu.
Najlepsze praktyki dotyczące ćwiczeń aerobowych obejmują rutynową aktywność przez około 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczyć przez 10 minut dziennie.
Oto kilka przykładów ćwiczeń aerobowych:
- szybki marsz
- pływanie
- jazda na rowerze
Trening równowagi
Neuropatia obwodowa może powodować sztywność, a czasem osłabienie mięśni i stawów. Trening równowagi może wzmocnić Twoją siłę i zmniejszyć uczucie napięcia. Poprawiona równowaga zapobiega również upadkom.
Początek treningu równowagi obejmuje unoszenie nóg i łydek.
Unoszenie nogi na bok
- Używając krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę jedną ręką.
- Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
- Powoli unieś jedną nogę w bok i przytrzymaj przez 5–10 sekund.
- Opuść nogę w tym samym tempie.
- Powtórz z drugą nogą.
- Kiedy poprawisz równowagę, spróbuj tego ćwiczenia bez trzymania się blatu.
Podnoszenie łydek
- Korzystając z krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę.
- Podnieś pięty obu stóp z ziemi, aby stanąć na palcach.
- Powoli opuść się.
- Powtórz 10-15 powtórzeń.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie zwiększa elastyczność i rozgrzewa ciało do innej aktywności fizycznej. Rutynowe rozciąganie może również zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Powszechnymi technikami są rozciąganie łydek i siedząco ścięgna podkolanowe.
Rozciąganie łydki
- Umieść jedną nogę za sobą, z palcem skierowanym do przodu.
- Zrób krok do przodu drugą stopą i lekko ugnij kolano.
- Pochyl się do przodu z przednią nogą, trzymając piętę na tylnej nodze opartą na podłodze.
- Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
- Powtórz trzy razy na nogę.
Odcinek ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej
- Usiądź na krawędzi krzesła.
- Wyciągnij jedną nogę przed siebie z palcem skierowanym do góry.
- Zegnij przeciwległe kolano, kładąc stopę płasko na podłodze.
- Umieść klatkę piersiową na prostej nodze i wyprostuj plecy, aż poczujesz napięcie mięśni.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 - 20 sekund.
- Powtórz trzy razy na nogę.
Perspektywy
Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy bólu spowodowane neuropatią obwodową. Pamiętaj, aby rozciągać się po każdym treningu, aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból spowodowany napięciem mięśni.
Łagodny ból jest normalny po rozciąganiu i regularnej aktywności. Jeśli jednak ból się pogorszy lub wystąpi obrzęk stawów, udaj się do lekarza.
