Ćwiczenia Na Neuropatię Obwodową: Aerobik I Rozciąganie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Alternatywne metody leczenia neuropatii obwodowej

Około 20 milionów ludzi w całym kraju żyje z formą neuropatii obwodowej. Neuropatia obwodowa to zaburzenie uszkodzenia nerwów, które zwykle powoduje ból dłoni i stóp. Inne typowe objawy tego zaburzenia to:

• słabe mięśnie
• drętwienie
• mrowienie
• słaba równowaga
• niezdolność do odczuwania bólu lub temperatury

Opcje leczenia zazwyczaj koncentrują się na łagodzeniu bólu i leczeniu jego przyczyny. Jednak badania pokazują, że ćwiczenia mogą skutecznie zachować funkcję nerwów i sprzyjać regeneracji nerwów.

Techniki ćwiczeń w neuropatii obwodowej

Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń, które są idealne dla osób z neuropatią obwodową: aerobik, równowaga i rozciąganie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej mięśnie dynamicznym rozciąganiem, takim jak kręgi ramion. To sprzyja elastyczności i zwiększa przepływ krwi. Zwiększy również twoją energię i aktywuje sygnały nerwowe.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe poruszają duże mięśnie i powodują głębokie oddychanie. Zwiększa to przepływ krwi i uwalnia endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe organizmu.

Najlepsze praktyki dotyczące ćwiczeń aerobowych obejmują rutynową aktywność przez około 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczyć przez 10 minut dziennie.

Oto kilka przykładów ćwiczeń aerobowych:

• szybki marsz
• pływanie
• jazda na rowerze

Trening równowagi

Neuropatia obwodowa może powodować sztywność, a czasem osłabienie mięśni i stawów. Trening równowagi może wzmocnić Twoją siłę i zmniejszyć uczucie napięcia. Poprawiona równowaga zapobiega również upadkom.

Początek treningu równowagi obejmuje unoszenie nóg i łydek.

Unoszenie nogi na bok

1. Używając krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę jedną ręką.
2. Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
3. Powoli unieś jedną nogę w bok i przytrzymaj przez 5–10 sekund.
4. Opuść nogę w tym samym tempie.
5. Powtórz z drugą nogą.
6. Kiedy poprawisz równowagę, spróbuj tego ćwiczenia bez trzymania się blatu.

Podnoszenie łydek

1. Korzystając z krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę.
2. Podnieś pięty obu stóp z ziemi, aby stanąć na palcach.
3. Powoli opuść się.
4. Powtórz 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie zwiększa elastyczność i rozgrzewa ciało do innej aktywności fizycznej. Rutynowe rozciąganie może również zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Powszechnymi technikami są rozciąganie łydek i siedząco ścięgna podkolanowe.

Rozciąganie łydki

1. Umieść jedną nogę za sobą, z palcem skierowanym do przodu.
2. Zrób krok do przodu drugą stopą i lekko ugnij kolano.
3. Pochyl się do przodu z przednią nogą, trzymając piętę na tylnej nodze opartą na podłodze.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
5. Powtórz trzy razy na nogę.

Odcinek ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej

1. Usiądź na krawędzi krzesła.
2. Wyciągnij jedną nogę przed siebie z palcem skierowanym do góry.
3. Zegnij przeciwległe kolano, kładąc stopę płasko na podłodze.
4. Umieść klatkę piersiową na prostej nodze i wyprostuj plecy, aż poczujesz napięcie mięśni.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 15 - 20 sekund.
6. Powtórz trzy razy na nogę.

Perspektywy

Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy bólu spowodowane neuropatią obwodową. Pamiętaj, aby rozciągać się po każdym treningu, aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból spowodowany napięciem mięśni.

Łagodny ból jest normalny po rozciąganiu i regularnej aktywności. Jeśli jednak ból się pogorszy lub wystąpi obrzęk stawów, udaj się do lekarza.