Podczas ataku astmy drogi oddechowe zwężają się, co utrudnia oddychanie i dostanie wystarczającej ilości tlenu do płuc. Możesz również mieć objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, kaszel i świszczący oddech. Twoje drogi oddechowe mogą stać się tak zaognione, że potrzebujesz pilnej pomocy w szpitalu.
Atak astmy może być przerażającym doświadczeniem. Pełne wyzdrowienie może zająć dni - a nawet tygodnie.
Jeśli kiedykolwiek miałeś atak, myśl o kolejnym może być przerażająca. Poświęcenie sobie trochę czasu po ataku astmy może pomóc w wyzdrowieniu - i prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego.
1. Zapobiegaj kolejnemu atakowi
Po przejściu przez stan awaryjny możesz zacząć myśleć o powrocie do zdrowia. Najważniejsze jest, aby przyjmować lek zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zapobiec kolejnemu napadowi.
Jeśli ciężkie ataki astmy stają się dla Ciebie wzorcem, rozważ spotkanie z lekarzem w celu ponownej oceny planu leczenia. Może być konieczne zwiększenie dawki obecnego leku lub dodanie nowego, aby zapobiec przyszłym nawrotom.
Po dostosowaniu planu leczenia trzymaj się go. Poinformuj lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek nowe lub nasilające się objawy.
2. Dużo wypoczywaj
Poważny atak astmy może być poważny. Potem potrzebujesz czasu na odpoczynek i regenerację sił.
Zostań w domu i odpocznij przez kilka dni. Nie wracaj do pracy, dopóki nie poczujesz się na siłach - a lekarz powie, że jesteś gotowy.
Umieść obowiązki domowe i inne obowiązki na tylnym palniku. Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w zakupach, gotowaniu i sprzątaniu, aż poczujesz się gotowy, aby wrócić do swojej rutyny.
3. Śpij dobrze
Astma zaburza sen; atak astmy może zepsuć twój cykl snu. Trudno jest odpocząć, gdy sapiesz i kaszlesz.
Korzystanie z inhalatora może pomóc w zapobieganiu objawom, ale leki na astmę mogą również nie pozwolić Ci zasnąć. Jeśli leki na astmę wpływają na sen, zapytaj lekarza, czy możesz je przyjąć wcześniej w ciągu dnia.
Alergie w sypialni również mogą wywołać objawy. Pierz pościel w gorącej wodzie i często odkurzaj, aby pozbyć się roztoczy. Trzymaj zwierzęta z dala od sypialni - lub przynajmniej pozwól im spać we własnym łóżku.
4. Oddychaj
Oprócz przyjmowania leków przepisanych przez lekarza wykonywanie pewnych ćwiczeń oddechowych może pomóc w oddychaniu i poczuciu się lepiej. Oto kilka technik do wypróbowania:
- Oddychanie przeponowe. W tej technice oddychasz przeponą, a nie klatką piersiową. Kiedy robisz to poprawnie, podczas oddychania żołądek powinien się wysunąć, ale nie klatka piersiowa. Pomoże to spowolnić oddychanie i zmniejszyć zapotrzebowanie organizmu na tlen.
- Oddychanie przez nos. Oddychanie przez nos, a nie przez usta, zwiększa ciepło i wilgotność powietrza, co może zmniejszyć objawy astmy.
- Wydychanie warg. Ta technika pomaga złagodzić duszność. Wdychasz powoli przez nos z otwartymi ustami, a następnie wydychasz przez zaciśnięte usta, jakbyś miał zagwizdać.
- Oddychanie Butejki. Ta technika wykorzystuje serię ćwiczeń, aby nauczyć cię, jak oddychać wolniej i głębiej.
Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia oddechowe są dla Ciebie odpowiednie i jak je prawidłowo wykonywać.
5. Jedz, aby zwalczyć stan zapalny
Żadna konkretna dieta nie może zapobiec objawom astmy, ale jedzenie zdrowej żywności może ogólnie poprawić samopoczucie. Jeśli masz nadwagę, utrata kilku kilogramów da Twoim płucom więcej miejsca na rozszerzenie.
W porze posiłków jedz owoce i warzywa. Pokarmy roślinne są bogate w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i witaminy A i E, które mogą pomóc w zwalczaniu zapalenia płuc.
Zwiększ także spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w rybach żyjących w zimnej wodzie, takich jak łosoś i tuńczyk, a także w orzechach i nasionach. Istnieją dowody na to, że te pokarmy mogą pomóc zmniejszyć objawy astmy.
Jeśli masz nadwrażliwość lub alergię na określone pokarmy, staraj się ich unikać. Reakcje alergiczne na pokarm mogą wywołać objawy astmy.
6. Praktykuj jogę
Ćwiczenia to dobry sposób na wzmocnienie płuc i kontrolowanie objawów astmy. Ponadto powolny, przyspieszony oddech, którego używasz podczas ćwiczeń jogi, może pomóc złagodzić objawy astmy i czynność płuc.
7. Uzyskaj wsparcie
Ciężki atak astmy może być bardzo denerwujący. Nawet jeśli płuca szybko się regenerują, stan emocjonalny może pozostać delikatny. Jeśli czujesz się smutny lub niespokojny, skontaktuj się z psychologiem lub terapeutą. Lub dołącz do grupy wsparcia dla osób żyjących z ciężką astmą.
