Kiedy masz stwardnienie rozsiane (SM), objawy takie jak zmęczenie, drętwienie i osłabienie mogą być głównym problemem. Ale depresja jest również częstym objawem.
Osoby z SM są do dwóch lub trzech razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez tej choroby. Istnieje kilka powodów, dla których nawet połowa osób ze stwardnieniem rozsianym doświadcza depresji w pewnym momencie swojego życia:
- Uszkodzenie nerwów może wpływać na przekazywanie sygnałów związanych z nastrojem.
- Życie z przewlekłą chorobą może powodować stres i niepokój.
- Leki, takie jak steroidy i interferony, które leczą SM, mogą powodować depresję jako efekt uboczny.
Często depresja jest jedynym objawem SM, który jest przeoczany i nieleczony. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o zdrowie psychiczne podczas leczenia SM.
1. Sprawdź swoje objawy
Każdy od czasu do czasu czuje się przygnębiony. Krótka zmiana nastroju niekoniecznie oznacza, że masz depresję. Ale jeśli ciągle byłeś smutny przez dwa tygodnie lub dłużej, czas przyjrzeć się bliżej.
Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy zawsze czujesz się smutny, beznadziejny, bezradny, bezwartościowy lub pusty?
- Czy jesteś bardziej rozdrażniony niż zwykle? Czy strzelasz do ludzi wokół siebie?
- Czy straciłeś zainteresowanie rzeczami, które kiedyś kochałeś? Czy nic, co robisz, nie podnieca cię?
- Czy czujesz się wyjątkowo zmęczony lub pozbawiony energii?
- Czy masz problemy ze snem lub śpisz za dużo?
- Czy masz trudności z koncentracją lub pamięcią?
- Czy zauważasz dziwne bóle i bóle, których nie możesz połączyć z fizyczną przyczyną?
- Czy zauważyłeś jakieś zmiany w swoim apetycie? Jedz za dużo lub za mało?
Jeśli wystąpił którykolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.
2. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli uważasz, że masz depresję, powiedz o tym swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu. Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, dostępne są leki i alternatywne terapie, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Poinformuj również specjalistę, który leczy Twoje SM. Możliwe, że zmiana leku na SM wystarczy, aby poprawić nastrój.
Pomocna jest również rozmowa z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, takim jak psycholog, psychiatra lub doradca. Mogą zaoferować strategie, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem związanym z chorobą. Najlepiej byłoby znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z osobami z chorobami przewlekłymi, takimi jak SM.
3. Oddychaj
Opieka nad przewlekłą chorobą oprócz wszystkiego innego, co się dzieje, może być przytłaczająca. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przełącza się w tryb walki lub ucieczki - serce bije, mięśnie napinają się, a oddech staje się płytszy.
Głębokie oddychanie wycisza umysł i przywraca równowagę ciału. To łatwe i możesz to zrobić wszędzie. Usiądź z zamkniętymi oczami. Zrób wdech przez nos, powoli licząc do czterech. Następnie wypuść wydech przez usta i policz ponownie do czterech.
Postaraj się zarezerwować co najmniej pięć minut każdego dnia na ćwiczenie głębokiego oddychania. Aby odciągnąć umysł od źródeł stresu, dodaj do swojej praktyki medytację. Skoncentruj się na słowie podczas powolnego wdechu i wydechu. Jeśli myśli napływają do twojego umysłu, nie rozpamiętuj ich. Po prostu patrz, jak odpływają.
4. Zwiększ tętno
Ćwiczenia uwalniają w mózgu zalew substancji chemicznych zwanych endorfinami. Endorfiny poprawiają nastrój. To ten sam pośpiech, który biegacze nazywają „hajem biegacza”.
Aby uzyskać maksymalny efekt, stymuluj serce przez większość dni w tygodniu dzięki ćwiczeniom aerobowym. Dostosuj rutynę ćwiczeń do swojego poziomu umiejętności, niezależnie od tego, czy idziesz na codzienny spacer na zewnątrz, czy bierzesz udział w lekkich zajęciach aerobiku w lokalnej siłowni.
Jeśli odczuwasz ból, rozważ ćwiczenia w wodzie. Zapewnia pływalność, aby wspierać obolałe obszary ciała podczas ruchu.
5. Zbuduj sieć społecznościową
Kiedy jesteś sam, łatwo jest skupić się na tym, co jest nie tak z twoim ciałem i życiem. Wyjdź jak najwięcej i spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy. Jeśli twój stan uniemożliwia ci dużo wychodzenie z domu, połącz się z przyjaciółmi i rodziną przez telefon, Skype lub media społecznościowe.
Innym sposobem uzyskania wsparcia jest dołączenie do grupy MS online. Rozmowa z kimś, kto rozumie, jak się czujesz i przez co przechodzisz, może być pocieszająca.
6. Unikaj kul
Znalezienie prawdziwych rozwiązań radzenia sobie z depresją może wymagać pewnego wysiłku. Alkohol lub narkotyki mogą wydawać się łatwiejszym środkiem oparcia, ale te nawyki mogą na dłuższą metę powodować więcej problemów. Nie rozwiążą depresji i mogą sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej.
Jeśli picie lub zażywanie narkotyków stało się dla Ciebie problemem, zwróć się o pomoc do infolinii lub ośrodka leczenia uzależnień.
7. Bądź kreatywny
Wyraź swoje emocje słowami, muzyką lub sztuką. Prowadź dziennik swoich uczuć. Użyj go, aby uwolnić wszelkie negatywne emocje, które zgromadziłeś w środku.
Narysuj obrazek lub odtwórz piosenkę. Nie ma znaczenia, jeśli nie jesteś najlepszym artystą wizualnym, możesz użyć sztuki jako narzędzia do wyzwolenia emocji.
Na wynos
Nieprzewidywalność i stres związany z życiem z SM mogą bardzo obciążać Twoje emocje. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Dbaj o swoje ciało, dobrze się odżywiając, ćwicząc i ćwicząc techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie i medytacja. Jeśli depresja się nie ustąpi, rozważ rozmowę z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych lub poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego.
Jeśli zastanawiałeś się, jak zrobić sobie krzywdę, natychmiast skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego lub National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
