Kiedy jesteś w zdrowym związku, wszystko po prostu działa. Jasne, na drodze są wyboje, ale na ogół wspólnie podejmujesz decyzje, otwarcie omawiasz wszelkie pojawiające się problemy i naprawdę cieszysz się swoim towarzystwem.
Toksyczne związki to inna historia. A kiedy jesteś w jednym, może być trudniej dostrzec czerwone flagi.
Jeśli po spędzaniu czasu ze swoim partnerem konsekwentnie czujesz się wyczerpany lub nieszczęśliwy, może to oznaczać, że sytuacja musi się zmienić, mówi terapeuta relacji Jor-El Caraballo.
Oto spojrzenie na niektóre charakterystyczne oznaki toksyczności w związku i co zrobić, jeśli rozpoznasz je w swoim związku.
Jak to wygląda?
W zależności od charakteru związku, oznaki toksyczności mogą być subtelne lub wysoce oczywiste, wyjaśnia dr Carla Marie Manly, autorka książki „Joy from Fear”.
Jeśli jesteś w toksycznym związku, możesz rozpoznać niektóre z tych znaków u siebie, swojego partnera lub samego związku.
Brak wsparcia
Twój wspólny czas przestał być pozytywny lub wspierający Twoje cele.
„Zdrowe relacje opierają się na wspólnym pragnieniu, aby inni odnosili sukcesy we wszystkich dziedzinach życia” - mówi Caraballo. Ale kiedy sytuacja staje się toksyczna, każde osiągnięcie staje się konkurencją.
Innymi słowy, nie czujesz, że oni cię wspierają.
Toksyczna komunikacja
Zamiast okazywać sobie nawzajem życzliwość, większość waszych rozmów jest wypełniona sarkazmem, krytyką lub jawną wrogością. Możesz nawet zacząć unikać rozmowy.
Zazdrość
Chociaż od czasu do czasu zazdrość jest czymś normalnym, Caraballo wyjaśnia, że może to stanowić problem, jeśli nie możesz zmusić się do myślenia lub pozytywnego nastawienia do ich sukcesu.
Kontrolowanie zachowań
Kwestionowanie tego, gdzie jesteś cały czas lub nadmierne zdenerwowanie, gdy nie odpowiadasz od razu na teksty, są oznakami kontrolowania zachowania, które może przyczyniać się do toksyczności w związku.
W niektórych przypadkach te próby kontroli nad tobą mogą być oznaką nadużycia (więcej o tym później).
Uraz
Trzymanie się urazów i pozwalanie im jątrzyć się w intymności.
„Z biegiem czasu frustracja lub uraza mogą narastać i sprawić, że mniejsza przepaść będzie znacznie większa” - zauważa Caraballo.
Nieuczciwość
Stale wymyślasz kłamstwa na temat swojego miejsca pobytu lub tego, z kim się spotykasz, aby uniknąć spędzania czasu ze swoim partnerem.
Wzorce braku szacunku
Chroniczne spóźnianie się, przypadkowe „zapominanie” o wydarzeniach i inne zachowania, które pokazują brak szacunku dla twojego czasu, to czerwona flaga - mówi Manly.
Negatywne zachowania finansowe
Twój partner może podejmować decyzje finansowe, w tym kupować duże rzeczy lub wypłacać duże sumy pieniędzy, bez konsultacji z Tobą.
Ciągły stres
W każdym związku występuje normalne napięcie, ale ciągłe znajdowanie się na krawędzi jest oznaką, że coś jest nie tak.
Ten ciągły stres może odbić się na Twoim zdrowiu fizycznym i emocjonalnym.
Ignorowanie Twoich potrzeb
Podążanie za tym, co chce robić twój partner, nawet jeśli jest to sprzeczne z twoimi życzeniami lub poziomem komfortu, jest pewnym znakiem toksyczności - mówi psycholog kliniczny dr Catalina Lawsin.
Na przykład możesz zgodzić się na wakacje, które zaplanowali, celowo lub nieumyślnie, na daty, które nie są dla Ciebie wygodne.
Utracone relacje
Przestałeś spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, aby uniknąć konfliktu z partnerem lub obejść konieczność wyjaśniania, co dzieje się w Twoim związku.
Ewentualnie może się okazać, że Twój wolny czas będzie poświęcony kontaktom z partnerem.
Brak samoopieki
W toksycznym związku możesz porzucić swoje zwyczajowe nawyki związane z dbaniem o siebie, wyjaśnia Lawsin.
Możesz zrezygnować z hobby, które kiedyś kochałeś, zaniedbać swoje zdrowie i poświęcić swój wolny czas.
Mając nadzieję na zmianę
Możesz pozostać w związku, ponieważ widzisz potencjał drugiej osoby lub myślisz, że jeśli tylko zmienisz siebie i swoje działania, one również się zmienią.
Chodzenie po skorupkach jaj
Martwisz się, że poruszając problemy, sprowokujesz skrajne napięcie, więc unikasz konfliktów i zachowujesz wszelkie problemy dla siebie.
Czy związek można uratować?
Wiele osób zakłada, że toksyczne związki są skazane na porażkę, ale nie zawsze tak jest.
Decydujący czynnik? Obaj partnerzy muszą chcieć się zmienić, mówi Manly. „Jeśli tylko jeden partner zainwestuje w tworzenie zdrowych wzorców, istnieje - niestety - małe prawdopodobieństwo, że nastąpi zmiana” - wyjaśnia.
Oto kilka innych oznak, że możesz być w stanie rozwiązać problem.
Gotowość do inwestowania
Oboje wykazacie się otwartością i chęcią zainwestowania w polepszenie relacji.
„Może to objawiać się chęcią pogłębiania rozmów” - mówi Manly lub odkładaniem regularnych bloków czasu na wspólne spędzanie czasu.
Przyjęcie odpowiedzialności
Uznanie przeszłych zachowań, które zaszkodziły związkowi, ma kluczowe znaczenie z obu stron, dodaje Manly. Odzwierciedla zainteresowanie samoświadomością i odpowiedzialnością za siebie.
Przejście od obwiniania do zrozumienia
Jeśli oboje jesteście w stanie odciągnąć rozmowę od obwiniania, a bardziej w kierunku zrozumienia i uczenia się, może istnieć droga naprzód.
Otwartość na pomoc z zewnątrz
Ten jest duży. Czasami możesz potrzebować pomocy, aby powrócić na właściwe tory, poprzez poradnictwo indywidualne lub dla par.
Jak możemy iść naprzód?
Według Manly naprawienie toksycznego związku będzie wymagało czasu, cierpliwości i staranności.
Jest to szczególnie ważne, dodaje Manly, „biorąc pod uwagę, że najbardziej toksyczne związki często pojawiają się w wyniku długotrwałych problemów w obecnym związku lub w wyniku nierozwiązanych problemów z poprzednich związków”.
Oto kilka kroków, które pomogą zmienić sytuację.
Nie rozpamiętuj przeszłości
Oczywiście, część naprawy relacji będzie prawdopodobnie obejmować zajęcie się przeszłymi wydarzeniami. Ale to nie powinno być jedynym celem twojego związku.
Oprzyj się pokusie ciągłego odwoływania się do negatywnych scenariuszy.
Spójrz na swojego partnera ze współczuciem
Kiedy stwierdzisz, że chcesz winić swojego partnera za wszystkie problemy w związku, spróbuj cofnąć się o krok i przyjrzeć się potencjalnym motywatorom ich zachowania, mówi Caraballo.
Czy mieli ciężki okres w pracy? Czy był jakiś dramat rodzinny, który ciążył im na głowie?
To nie są wymówki dla złego zachowania, ale mogą pomóc ci lepiej zrozumieć, skąd pochodzi twój partner.
Rozpocznij terapię
Otwartość na terapię może być dobrym znakiem, że rzeczy można naprawić. Właściwie podążanie za tym może być kluczem do pomocy w rozwoju związku.
Poradnictwo dla par jest dobrym punktem wyjścia, ale terapia indywidualna może być pomocnym dodatkiem, mówi Manly.
Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Znajdź wsparcie
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na terapię, poszukaj innych możliwości wsparcia.
Może wiąże się to z rozmową z bliskim przyjacielem lub dołączeniem do lokalnej grupy wsparcia dla par lub partnerów zajmujących się określonymi problemami w ich związku, takimi jak niewierność lub nadużywanie substancji.
Ćwicz zdrową komunikację
Zwracaj szczególną uwagę na to, jak rozmawiasz ze sobą podczas naprawiania rzeczy. Bądźcie wobec siebie delikatni. Unikaj sarkazmu i delikatnych dźgnięć, przynajmniej na razie.
Skoncentruj się również na używaniu stwierdzeń „ja”, zwłaszcza gdy mówisz o problemach w związkach.
Na przykład zamiast mówić „Nie słuchasz tego, co mówię”, możesz powiedzieć „Czuję, że nie słuchasz mnie, kiedy wyjmujesz telefon, gdy mówię”.
Bądź odpowiedzialny
„Obaj partnerzy muszą potwierdzić swój udział w promowaniu toksyczności” - podkreśla Lawsin.
Oznacza to rozpoznanie i wzięcie odpowiedzialności za własne działania w związku. To także bycie obecnym i zaangażowanym podczas trudnych rozmów.
Leczyć indywidualnie
Lawsin radzi, aby każdy z was indywidualnie ustalił, czego potrzebuje związek i jakie są wasze granice.
Nawet jeśli czujesz, że już wiesz, jakie są Twoje potrzeby i granice, warto do nich wrócić.
Proces odbudowy zniszczonego związku jest dobrą okazją do przewartościowania tego, co myślisz o pewnych elementach związku.
Zachowaj miejsce na zmianę drugiego
Pamiętaj, nic się nie zmieni z dnia na dzień. W nadchodzących miesiącach pracujcie razem, aby być elastycznym i cierpliwym wobec siebie w miarę rozwoju.
Nadużywanie a toksyczność
Toksyczność w związku może przybierać różne formy, w tym formy nadużyć. Nigdy nie ma usprawiedliwienia dla obraźliwego zachowania. Jest mało prawdopodobne, że samodzielnie zmienisz zachowanie partnera.
Nadużycia przybierają różne formy i rozmiary. Może to utrudnić rozpoznanie, zwłaszcza jeśli byłeś w długotrwałym, toksycznym związku.
Następujące znaki sugerują przemoc fizyczną lub emocjonalną. Jeśli rozpoznajesz którekolwiek z nich w swoim związku, prawdopodobnie najlepiej będzie odejść.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale na końcu tej sekcji mamy zasoby, które mogą pomóc.
Zmniejszona samoocena
Twój partner obwinia cię za wszystko, co idzie nie tak i sprawia, że czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze.
„W końcu czujesz się mały, zagubiony, zawstydzony i często wyczerpany” - mówi Manly. Mogą to zrobić, protekcjonalnie, lekceważąc lub zawstydzając cię publicznie.
Przewlekły stres i niepokój
To normalne, że masz okresy frustracji z partnerem lub wątpliwości co do wspólnej przyszłości. Ale nie powinieneś tracić dużo czasu na martwienie się o związek lub o swoje bezpieczeństwo.
Oddzielenie od przyjaciół i rodziny
Czasami radzenie sobie z toksycznym związkiem może spowodować, że odsuniesz się od przyjaciół i rodziny. Jednak agresywny partner może na siłę oddalić Cię od Twojej sieci wsparcia.
Na przykład mogą odłączyć telefon, gdy mówisz, lub stanąć twarzą w twarz, aby Cię rozproszyć. Mogą Cię również przekonać, że Twoi bliscy i tak nie chcą o Tobie słyszeć.
Zakłócenia w pracy lub szkole
Zakaz poszukiwania pracy lub studiowania jest sposobem na izolację i kontrolę.
Mogą również próbować upokorzyć Cię w miejscu pracy lub szkole, wywołując scenę lub rozmawiając z szefem lub nauczycielami.
Strach i zastraszanie
Obraźliwy partner może wybuchnąć wściekłością lub zastosować taktyki zastraszania, takie jak uderzanie pięściami w ściany lub niedopuszczanie do opuszczenia domu podczas walki.
Wyzywania i poniżania
Obelgi mające na celu upokorzenie i umniejszanie twoich zainteresowań, wyglądu lub osiągnięć są obelgami werbalnymi.
Poniżej znajduje się kilka przykładów tego, co może powiedzieć partner obraźliwy słownie:
- „Jesteś bezwartościowy”.
- „Nic nie możesz zrobić dobrze”.
- „Nikt inny nie mógłby cię kochać”.
Ograniczenie finansowe
Mogą kontrolować wszystkie przychodzące pieniądze i uniemożliwić posiadanie własnego konta bankowego, ograniczając dostęp do kart kredytowych lub przyznając jedynie dietę dzienną.
Gaslighting
Gaslighting to technika, która sprawia, że kwestionujesz własne uczucia, instynkty i zdrowie psychiczne.
Na przykład mogą próbować cię przekonać, że nigdy nie nadużyli, twierdząc, że to wszystko w twojej głowie. Albo mogą oskarżyć cię o to, że jesteś osobą z gniewem i kontrolujesz problemy, zachowując się jak ofiara.
Groźby samookaleczenia
Groźba samobójstwa lub samookaleczenia jako sposób na wywieranie presji na Ciebie jest formą manipulacji i znęcania się.
Przemoc fizyczna
Groźby i obelgi słowne mogą przekształcić się w przemoc fizyczną. Jeśli twój partner cię popycha, klepie lub bije, jest to wyraźny znak, że związek stał się niebezpieczny.
Uzyskaj pomoc teraz
Jeśli podejrzewasz, że możesz być w związku opartym na przemocy, zaufaj swojemu instynktowi i wiedz, że nie musisz tak żyć.
Oto kilka zasobów, które mogą pomóc w bezpiecznym przechodzeniu przez kolejne kroki:
- National Domestic Violence Hotline świadczy usługi bezpłatnie i oferuje całodobową pomoc na czacie i telefon.
- Day One to organizacja non-profit, która współpracuje z młodzieżą, aby zakończyć przemoc na randkach i przemoc domową poprzez edukację społeczną, usługi wsparcia, wsparcie prawne i rozwój przywództwa.
- Break the Cycle świadczy usługi młodym ludziom i dorosłym w agresywnych relacjach rówieśniczych.
- DomesticShelters.org to przyjazny dla urządzeń mobilnych, przeszukiwalny katalog, który pomoże Ci szybko znaleźć programy i schroniska dla przemocy domowej w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
