Mechanizmy obronne to zachowania, których ludzie używają, aby oddzielić się od nieprzyjemnych wydarzeń, działań lub myśli. Te strategie psychologiczne mogą pomóc ludziom zachować dystans między sobą a zagrożeniami lub niechcianymi uczuciami, takimi jak poczucie winy lub wstyd.
Idea mechanizmów obronnych wywodzi się z teorii psychoanalitycznej, psychologicznej perspektywy osobowości, która postrzega osobowość jako interakcję między trzema składnikami: id, ego i super ego.
Po raz pierwszy zaproponowana przez Sigmunda Freuda, teoria ta ewoluowała w czasie i twierdzi, że zachowania, takie jak mechanizmy obronne, nie są pod świadomą kontrolą osoby. W rzeczywistości większość ludzi robi to, nie zdając sobie sprawy ze strategii, której używa.
Mechanizmy obronne są normalną, naturalną częścią rozwoju psychicznego. Określenie, jakiego typu używasz ty, twoi bliscy, a nawet twoi współpracownicy, może pomóc ci w przyszłych rozmowach i spotkaniach.
10 najczęstszych mechanizmów obronnych
Zidentyfikowano dziesiątki różnych mechanizmów obronnych. Niektóre są używane częściej niż inne.
W większości przypadków te reakcje psychologiczne nie są pod świadomą kontrolą osoby. Oznacza to, że nie decydujesz, co robisz, kiedy to robisz. Oto kilka typowych mechanizmów obronnych:
1. Zaprzeczenie
Zaprzeczanie jest jednym z najpowszechniejszych mechanizmów obronnych. Występuje, gdy odmawiasz zaakceptowania rzeczywistości lub faktów. Blokujesz przed swoim umysłem zewnętrzne wydarzenia lub okoliczności, aby nie musieć radzić sobie z emocjonalnym wpływem. Innymi słowy, unikasz bolesnych uczuć lub wydarzeń.
Ten mechanizm obronny jest również jednym z najbardziej znanych. Wyrażenie „zaprzeczają” jest powszechnie rozumiane jako oznaczające, że osoba unika rzeczywistości, pomimo tego, co może być oczywiste dla otaczających ją osób.
2. Represje
Nieprzyjemne myśli, bolesne wspomnienia lub irracjonalne przekonania mogą cię zdenerwować. Zamiast stawić im czoła, możesz nieświadomie zdecydować się je ukryć w nadziei, że całkowicie o nich zapomnisz.
Nie oznacza to jednak, że wspomnienia całkowicie znikają. Mogą wpływać na zachowania i mogą wpływać na przyszłe relacje. Możesz po prostu nie zdawać sobie sprawy, jaki wpływ ma ten mechanizm obronny.
3. Projekcja
Niektóre myśli lub uczucia, które masz w stosunku do innej osoby, mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo. Jeśli projektujesz te uczucia, błędnie przypisujesz je drugiej osobie.
Na przykład możesz nie lubić swojego nowego współpracownika, ale zamiast to zaakceptować, decydujesz się powiedzieć sobie, że cię nie lubi. Widzisz w ich działaniach rzeczy, które chciałbyś zrobić lub powiedzieć.
4. Przemieszczenie
Kierujesz silne emocje i frustracje w stronę osoby lub przedmiotu, który nie jest groźny. Pozwala to zaspokoić impuls do reakcji, ale nie ryzykujesz poważnych konsekwencji.
Dobrym przykładem tego mechanizmu obronnego jest złość na dziecko lub współmałżonka z powodu złego dnia w pracy. Żadna z tych osób nie jest celem twoich silnych emocji, ale reagowanie na nie jest prawdopodobnie mniej problematyczne niż reagowanie na szefa.
5. Regresja
Niektóre osoby, które czują się zagrożone lub niespokojne, mogą nieświadomie „uciec” do wcześniejszego etapu rozwoju.
Ten rodzaj mechanizmu obronnego może być najbardziej widoczny u małych dzieci. Jeśli doświadczą urazu lub straty, mogą nagle zachowywać się tak, jakby byli znowu młodsi. Mogą nawet zacząć moczyć łóżko lub ssać kciuk.
Dorośli też mogą się cofnąć. Dorośli, którzy zmagają się z wydarzeniami lub zachowaniami, mogą wrócić do spania z ukochanym pluszowym zwierzęciem, przejadać się potrawami, które uznają za pocieszające, lub zacząć palić łańcuchowo lub żuć ołówki lub długopisy. Mogą również unikać codziennych czynności, ponieważ czują się przytłaczający.
6. Racjonalizacja
Niektórzy ludzie mogą próbować wyjaśnić niepożądane zachowania swoim własnym zestawem „faktów”. Dzięki temu możesz czuć się komfortowo z dokonanym wyborem, nawet jeśli wiesz, że na innym poziomie jest to niewłaściwe.
Na przykład ludzie, którzy mogą być źli na współpracowników za to, że nie wykonali pracy na czas, mogą ignorować fakt, że zazwyczaj też się spóźniają.
7. Sublimacja
Ten rodzaj mechanizmu obronnego jest uważany za strategię pozytywną. Dzieje się tak, ponieważ ludzie, którzy na nim polegają, wybierają przekierowanie silnych emocji lub uczuć na przedmiot lub czynność, która jest odpowiednia i bezpieczna.
Na przykład zamiast atakować swoich pracowników, wybierasz skierowanie swojej frustracji na kickboxing lub ćwiczenia. Możesz także skierować uczucia na muzykę, sztukę lub sport.
8. Tworzenie się reakcji
Ludzie, którzy używają tego mechanizmu obronnego, rozpoznają, jak się czują, ale wybierają zachowanie odwrotne do swoich instynktów.
Na przykład osoba, która reaguje w ten sposób, może czuć, że nie powinna wyrażać negatywnych emocji, takich jak złość czy frustracja. Zamiast tego decydują się reagować w zbyt pozytywny sposób.
9. Podział na przedziały
Rozdzielenie życia na niezależne sektory może wydawać się sposobem na ochronę wielu jego elementów.
Na przykład, decydując się nie rozmawiać o sprawach życia osobistego w pracy, blokujesz lub oddzielasz ten element swojego życia. Pozwala to na kontynuowanie bez stawiania czoła niepokojom lub wyzwaniom, gdy jesteś w takim otoczeniu lub nastawieniu.
10. Intelektualizacja
Kiedy trafisz w trudną sytuację, możesz zdecydować się na usunięcie wszystkich emocji ze swoich odpowiedzi i zamiast tego skupić się na faktach ilościowych. Możesz zobaczyć tę strategię w użyciu, gdy osoba, która została zwolniona z pracy, zdecyduje się spędzać dni na tworzeniu arkuszy kalkulacyjnych z ofertami pracy i potencjalnymi klientami.
Leczenie niezdrowych mechanizmów obronnych
Mechanizmy obronne można postrzegać jako rodzaj samooszukiwania się. Możesz ich używać do ukrywania przed sobą reakcji emocjonalnych, z którymi nie chcesz sobie poradzić. Jednak odbywa się to głównie na poziomie nieświadomym. Nie zawsze jesteś świadomy tego, jak zareaguje twój umysł lub ego.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz modyfikować ani zmieniać zachowań. Rzeczywiście, możesz przekształcić niezdrowe mechanizmy obronne w takie, które są bardziej zrównoważone. Te techniki mogą pomóc:
- Znajdź odpowiedzialność: przyjaciele i członkowie rodziny mogą pomóc ci rozpoznać mechanizmy. Zwracając uwagę na oszukiwanie samego siebie, mogą pomóc ci zidentyfikować moment, w którym nieświadomie dokonujesz niezdrowego wyboru. To pozwala ci zdecydować w stanie świadomości, co naprawdę chcesz robić.
- Naucz się strategii radzenia sobie: Terapia z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, takim jak psychoterapeuta, psycholog lub psychoanalityk, może pomóc w rozpoznaniu najczęściej używanych mechanizmów obronnych. Mogą wtedy pomóc ci nauczyć się aktywnych reakcji, aby dokonywać wyborów na bardziej świadomym poziomie.
Perspektywy
Niektóre mechanizmy obronne są uważane za bardziej „dojrzałe”. Oznacza to, że ich używanie może być bardziej zrównoważone. Nawet na dłuższą metę mogą nie być szczególnie szkodliwe dla zdrowia emocjonalnego lub psychicznego. Dwie takie „dojrzałe” strategie to sublimacja i intelektualizacja.
Inne mechanizmy obronne nie są jednak tak dojrzałe. Długotrwałe ich używanie może prowadzić do utrzymujących się problemów. W rzeczywistości mogą one uniemożliwić ci kiedykolwiek zmierzenie się z problemami emocjonalnymi lub lękami.
Z czasem może się to pojawić w nieoczekiwany sposób. Na przykład mechanizmy obronne mogą utrudniać nawiązywanie relacji. Mogą również przyczyniać się do niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, nie możesz wstać z łóżka lub unikasz codziennych czynności w swoim życiu lub rzeczy i ludzi, którzy kiedyś cię uszczęśliwiali, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego. Są to również objawy depresji i terapia może pomóc.
Dzięki terapii, takiej jak psychoanaliza lub poradnictwo, możesz stać się bardziej świadomy mechanizmów obronnych, których używasz najczęściej, a nawet możesz pracować nad przeniesieniem odpowiedzi, których używasz, z niedojrzałych lub mniej produktywnych na bardziej dojrzałe, trwałe i korzystne.
Używanie bardziej dojrzałych mechanizmów może pomóc ci stawić czoła lękom i sytuacjom, które normalnie mogą powodować stres i emocjonalny przymus.
Na wynos
Mechanizmy obronne są normalne i naturalne. Są często używane bez żadnych długoterminowych komplikacji lub problemów.
Jednak niektórzy ludzie doświadczają trudności emocjonalnych, jeśli nadal używają tych mechanizmów bez radzenia sobie z podstawowym zagrożeniem lub lękiem. Leczenie koncentruje się na pomocy w rozwiązywaniu problemów z świadomego miejsca, a nie z nieświadomego.
