Bądź aktywny
Ćwiczenia są również ważne dla kontrolowania poziomu glukozy we krwi. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu.
Podobnie jak w przypadku zmian w diecie, powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać.
Jeśli nie jesteś zbyt aktywny, możesz zacząć od parkowania dalej od wejścia do budynku lub wybierając schody zamiast ruchomych lub windą. Spacer po okolicy z rodziną lub sąsiadem po obiedzie to kolejny świetny sposób na dodanie ćwiczeń.
Gdy już poczujesz się bardziej komfortowo ze zwiększaniem poziomu aktywności, możesz zacząć wykonywać bardziej energiczne czynności, takie jak jogging lub uczestnictwo w zajęciach treningowych.
Pamiętaj, aby zawsze uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Mogą poinformować Cię, czy są czynności, których należy unikać, lub rzeczy, które należy monitorować, takie jak tętno.
Utrzymuj zdrową wagę
Spożywanie zbilansowanej diety i ćwiczenia mogą pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi. Zapytaj swojego lekarza, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga.
Pracuj z nimi, aby określić, ile kalorii powinieneś jeść. Jeśli chcesz schudnąć, zapytaj ich, ile wagi powinieneś schudnąć w ciągu tygodnia, aby zachować zdrowie.
Diety awaryjne i ekstremalne plany treningowe mogą zapewnić rozrywkę w telewizji, ale nie są realistyczne w przypadku długotrwałego utrzymania. Często też są niezdrowe.
Perspektywy
Stan przedcukrzycowy często prowadzi do cukrzycy i przez większość czasu nie ma żadnych zauważalnych objawów. Dlatego ważne jest, aby zbadać poziom glukozy we krwi, zwłaszcza jeśli masz 45 lat lub masz cukrzycę w rodzinie.
Jeśli masz nadwagę, testowanie przed 45 rokiem życia jest zalecane, jeśli występuje jeden z tych innych czynników ryzyka:
- brak aktywności fizycznej
- rodzinna historia cukrzycy
- Pochodzenie Afroamerykanów, Indian, Azjatów lub mieszkańców wysp Pacyfiku
- urodzenie dziecka o wadze ponad 9 funtów
- ciśnienie krwi powyżej 140/90 milimetrów słupa rtęci (mm Hg)
- lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), czyli „dobry” poziom cholesterolu poniżej 35 mg / dl
- poziomy trójglicerydów powyżej 250 mg / dl
- poziom A1C równy lub wyższy niż 5,7%
- wysoki poziom cukru we krwi na czczo powyżej 100 mg / dl w poprzednim teście
- inne stany związane z insulinoopornością, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) lub rogowacenie czarne
- historia choroby sercowo-naczyniowej
Jeśli masz stan przedcukrzycowy, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, ćwicząc codziennie około 30 minut i tracąc zaledwie 5 do 10 procent masy ciała. Twój lekarz może również rozpocząć przyjmowanie leków, które pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi.
Stan przedcukrzycowy nie musi prowadzić do cukrzycy typu 2. Zmiany stylu życia mogą pomóc Ci uzyskać i utrzymać poziom cukru we krwi w normalnym zakresie.
