Przegląd
Przez całe życie gromadzimy wspomnienia, o których wolelibyśmy zapomnieć. Dla ludzi, którzy doświadczyli poważnej traumy, takiej jak doświadczenie bojowe, przemoc domowa lub znęcanie się w dzieciństwie, wspomnienia te mogą być więcej niż niepożądane - mogą być osłabiające.
Naukowcy dopiero zaczynają rozumieć złożony proces pamięci. Ale wciąż jest wiele rzeczy, których nie rozumieją, w tym dlaczego niektórzy ludzie cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), a inni nie.
Badania nad celowym zapominaniem trwają dopiero od około dziesięciu lat. Wcześniej badania nad pamięcią koncentrowały się na zachowaniu i poprawie pamięci. Temat wymazywania lub tłumienia wspomnień jest kontrowersyjny. Niedawne badania nad „tabletkami na zapomnienie” są często kwestionowane ze względu na etykę lekarską. Jednak dla niektórych może to uratować życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co wiemy o celowym zapominaniu.
Jak zapomnieć o bolesnych wspomnieniach
1. Zidentyfikuj wyzwalacze
Wspomnienia są zależne od cue, co oznacza, że wymagają wyzwalacza. Twoja zła pamięć nie jest ciągle w twojej głowie; coś w twoim obecnym środowisku przypomina ci o twoich złych doświadczeniach i uruchamia proces przypominania.
Niektóre wspomnienia mają tylko kilka czynników wyzwalających, takich jak określone zapachy lub obrazy, podczas gdy inne mają tak wiele, że trudno ich uniknąć. Na przykład osoba z traumą związaną z walką może zostać wywołana przez głośne dźwięki, zapach dymu, zamknięte drzwi, określone piosenki, przedmioty na poboczu drogi i tak dalej.
Zidentyfikowanie najczęstszych wyzwalaczy może pomóc w przejęciu nad nimi kontroli. Kiedy świadomie rozpoznasz wyzwalacz, możesz ćwiczyć tłumienie negatywnego skojarzenia. Im częściej będziesz tłumić to skojarzenie, tym będzie to łatwiejsze. Naukowcy są przekonani, że można również powiązać wyzwalacz z pozytywnym lub bezpiecznym doświadczeniem, przerywając w ten sposób związek między wyzwalaczem a negatywną pamięcią.
2. Porozmawiaj z terapeutą
Skorzystaj z procesu rekonsolidacji pamięci. Za każdym razem, gdy przywołujesz wspomnienie, twój mózg zmienia połączenie tego wspomnienia. Po traumie odczekaj kilka tygodni, aż emocje opadną, a następnie aktywnie przywołaj pamięć w bezpiecznej przestrzeni. Niektórzy terapeuci radzą, aby szczegółowo omówić to doświadczenie raz lub dwa razy w tygodniu. Inni wolą, abyś spisał swoją historię i przeczytał ją podczas terapii.
Zmuszanie mózgu do wielokrotnej rekonstrukcji bolesnej pamięci pozwoli ci przepisać pamięć w sposób, który zmniejszy traumę emocjonalną. Nie wymazasz swojej pamięci, ale kiedy sobie przypomnisz, będzie to mniej bolesne.
3. Tłumienie pamięci
Od lat naukowcy badają teorię tłumienia pamięci zwaną paradygmatem myśl / nie myśl. Uważają, że można wykorzystać wyższe funkcje mózgu, takie jak rozumowanie i racjonalność, aby świadomie przerwać proces przypominania sobie pamięci.
Zasadniczo oznacza to, że ćwiczysz celowo wyłączanie bolesnej pamięci, gdy tylko się zacznie. Po kilku tygodniach lub miesiącach możesz (teoretycznie) wytrenować mózg, aby nie pamiętał. Zasadniczo osłabiasz połączenie neuronowe, które umożliwia wywołanie tego konkretnego wspomnienia.
4. Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna to rodzaj terapii behawioralnej szeroko stosowanej w leczeniu PTSD, która może być szczególnie pomocna w przypadku retrospekcji i koszmarów sennych. Pracując z terapeutą, w bezpieczny sposób konfrontujesz się zarówno z traumatycznymi wspomnieniami, jak i typowymi wyzwalaczami, aby nauczyć się radzić sobie z nimi.
Terapia ekspozycyjna, czasami nazywana przedłużoną ekspozycją, obejmuje częste powtarzanie lub myślenie o historii swojej traumy. W niektórych przypadkach terapeuci zabierają pacjentów w miejsca, których unikali z powodu PTSD. Wielostanowiskowe badanie kliniczne terapii ekspozycyjnej wśród członków usług płci żeńskiej wykazało, że terapia ekspozycyjna była skuteczniejsza niż inna powszechna terapia zmniejszająca objawy PTSD.
5. Propranolol
Propranolol to lek na ciśnienie krwi z grupy leków zwanych beta-blokerami i często jest stosowany w leczeniu traumatycznych wspomnień. Propranolol, który jest również stosowany w leczeniu lęku przed wydajnością, zatrzymuje fizyczną reakcję strachu: drżenie rąk, pocenie się, przyspieszenie akcji serca i suchość w ustach.
Niedawne badania z podwójnie ślepą próbą na 60 osobach z PTSD wykazały, że dawka propranololu podana 90 minut przed rozpoczęciem sesji przypominania sobie (opowiadanie historii), raz w tygodniu przez sześć tygodni, zapewniła znaczne zmniejszenie objawów PTSD.
Ten proces wykorzystuje proces rekonsolidacji pamięci, który ma miejsce, gdy przywołujesz wspomnienie. Obecność propranololu w organizmie podczas przypominania sobie wspomnienia tłumi reakcję emocjonalnego strachu. Później ludzie wciąż są w stanie zapamiętać szczegóły wydarzenia, ale nie wydaje się już druzgocące i niemożliwe do opanowania.
Propranolol ma bardzo wysoki profil bezpieczeństwa, co oznacza, że jest ogólnie uważany za bezpieczny. Psychiatrzy często przepisują ten lek poza wskazaniami. (Nie jest jeszcze zatwierdzony przez FDA do leczenia PTSD). Możesz zapytać o lokalnych psychiatrów w Twojej okolicy i sprawdzić, czy stosują ten protokół leczenia w swoich praktykach.
Jak działa pamięć?
Pamięć to proces, w którym twój umysł rejestruje, przechowuje i przywołuje informacje. Jest to niezwykle złożony proces, który wciąż nie jest dobrze poznany. Wiele teorii na temat działania różnych aspektów pamięci jest wciąż niesprawdzonych i dyskutowanych.
Naukowcy wiedzą, że istnieje kilka różnych typów pamięci, z których wszystkie zależą od złożonej sieci neuronów (masz około 100 miliardów) zlokalizowanych w wielu różnych częściach mózgu.
Pierwszym krokiem w tworzeniu pamięci jest zapis informacji w pamięci krótkotrwałej. Naukowcy od kilku dziesięcioleci wiedzą, że ten proces kodowania nowych wspomnień w dużej mierze zależy od małego obszaru mózgu zwanego hipokampem. To tam ogromna większość informacji, które uzyskujesz w ciągu dnia, pojawia się i znika, pozostając krócej niż minutę.
Czasami jednak mózg oznacza określone fragmenty informacji jako ważne i warte przeniesienia do długoterminowego przechowywania w procesie zwanym konsolidacją pamięci. Powszechnie uznaje się, że emocje odgrywają ważną rolę w tym procesie.
Przez dziesięciolecia badacze wierzyli, że konsolidacja jest jednorazowa. Po zapisaniu pamięci zawsze tam będzie. Ostatnie badania dowiodły jednak, że tak nie jest.
Pomyśl o konkretnym wspomnieniu jak o zdaniu na ekranie komputera. Za każdym razem, gdy przypominasz sobie wspomnienie, musisz przepisać to zdanie, odpalając określone neurony w określonej kolejności, tak jakbyś wypisywał słowa. Jest to proces nazywany rekonsolidacją.
Czasami, gdy piszesz zbyt szybko, popełniasz błędy, zmieniając słowo tu lub tam. Twój mózg może również popełniać błędy, gdy rekonstruuje pamięć. Podczas procesu rekonstrukcji Twoje wspomnienia stają się plastyczne, co oznacza, że można je dostosować lub manipulować nimi.
Niektóre techniki i leki mogą wykorzystywać proces rekonsolidacji, skutecznie usuwając na przykład uczucie strachu związane z określonym wspomnieniem.
Jak pamiętamy dobre i złe wspomnienia
Powszechnie wiadomo, że ludzie pamiętają emocjonalne wspomnienia lepiej niż nudne wspomnienia. Ma to związek z małym obszarem w głębi mózgu zwanym ciałem migdałowatym.
Ciało migdałowate odgrywa ważną rolę w reakcji emocjonalnej. Badacze są przekonani, że reakcja emocjonalna ciała migdałowatego zwiększa twoją świadomość sensoryczną, co oznacza, że efektywniej wprowadzasz i kodujesz wspomnienia.
Zdolność wyczuwania i zapamiętywania strachu odegrała kluczową rolę w ewolucji rasy ludzkiej. Z tego powodu traumatyczne wspomnienia są tak trudne do zapomnienia.
Niedawne badania wykazały, że dobre i złe wspomnienia są w rzeczywistości zakorzenione w różnych częściach ciała migdałowatego, w oddzielnych grupach neuronów. To dowodzi, że twój umysł fizycznie rekonstruuje dobre i złe wspomnienia w inny sposób.
Najważniejsze
Trudno jest zapomnieć wspomnienia bólu i traumy, ale istnieją sposoby na radzenie sobie z nimi. Chociaż badania postępują szybko, nie ma jeszcze dostępnych leków, które mogą wymazać określone wspomnienia.
Jednak przy odrobinie ciężkiej pracy możesz znaleźć sposób, aby zapobiec ciągłemu wpadaniu złych wspomnień do głowy. Możesz także pracować nad usunięciem emocjonalnego elementu tych wspomnień, co znacznie ułatwi ich tolerowanie.
