Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy jesteś w ciąży, zdrowa, zbilansowana dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojego przyszłego dziecka.
Jedzenie, które jesz, jest głównym źródłem pożywienia dla dziecka, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Prawidłowe odżywianie może pomóc we wzroście i rozwoju dziecka.
Co jeść w drugim trymestrze
Zdrowa dieta składa się z:
- węglowodany
- tłuszcze
- białka
- witaminy
- minerały
- mnóstwo wody
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca, aby kobiety w ciąży wybierały żywność z pięciu podstawowych grup żywności. Te pięć grup żywności to:
- warzywa
- owoce
- mleczarnia
- ziarna
- białka
USDA ma plan MyPlate dla mam, który pozwala obliczyć, ile każdej grupy żywności należy zjeść, aby uzyskać zalecany poziom witamin i minerałów.
Niezbędne składniki odżywcze
Podczas drugiego trymestru szczególnie ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń, magnez i witaminę D. Te składniki odżywcze pomogą Twojemu dziecku wyhodować mocne kości i zęby.
Korzystne jest również spożywanie pokarmów zawierających oleje omega-3, które są niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka.
Pokarmy zawierające jeden lub więcej z tych składników odżywczych obejmują:
- awokado
- brokuły
- zielone fasolki
- kapusta
- marchew
- jogurt grecki
- ser pasteryzowany
- suszone owoce
- masło orzechowe
- nasiona dyni
- ziarna słonecznika
Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania
Pomocne jest przygotowywanie i gotowanie posiłków w domu, aby zapewnić zrównoważoną i zdrową dietę. Jeśli gotowanie posiłku każdego wieczoru jest zbyt trudne lub czasochłonne, rozważ przygotowanie jednego lub dwóch dużych dań tygodniowo i mrożenie porcji na szybkie posiłki w ciągu tygodnia.
Preferowaną opcją jest zawsze świeże jedzenie, ale są też dość zdrowe mrożonki, które można kupić w sklepie. Przeczytaj etykiety i wybieraj tylko potrawy o niskiej zawartości tłuszczu i sodu.
Kolejną opcją są mrożone warzywa. Gromadzenie tych zapasów może zaoszczędzić czas, gdy chcesz zjeść szybki, zdrowy posiłek.
Czego nie jeść w drugim trymestrze ciąży
Istnieje kilka pokarmów, które należy ograniczyć lub unikać podczas ciąży, w tym surowe mięso, jajka i niektóre rodzaje ryb.
owoce morza
Unikaj jedzenia dużych ryb, takich jak miecznik, rekin i makrela królewska. Wiadomo, że ryby te zawierają duże ilości rtęci, pierwiastka chemicznego, który może zaszkodzić dziecku.
Spróbuj ograniczyć spożycie innych owoców morza do 8-12 uncji tygodniowo, co jest uważane za dwie do trzech średnich porcji posiłków tygodniowo. Obejmuje to owoce morza o stosunkowo niskiej zawartości rtęci, takie jak:
- Krewetka
- łosoś
- Kocia ryba
- tuńczyk w puszkach light
- sardynki
Produkty niepasteryzowane
Unikaj spożywania niepasteryzowanych produktów w czasie ciąży, ponieważ mogą one zawierać bakterie, które mogą powodować infekcje. Obejmuje to niepasteryzowane mleko, przetwory mleczne i soki.
Niektóre sery miękkie są często wytwarzane z niepasteryzowanego mleka i najlepiej ich unikać, chyba że etykieta wyraźnie wskazuje, że zostały one poddane pasteryzacji lub wykonane z mleka pasteryzowanego. Obejmują one:
- ser Brie
- feta
- niebieski ser
- queso fresco
Kofeina
Podczas ciąży można pić kawę lub inne napoje z kofeiną, ale staraj się ograniczyć spożycie do jednej lub dwóch filiżanek dziennie.
Sztuczne słodziki
Możesz używać sztucznych słodzików, takich jak aspartam i sukraloza, o ile spożywasz je z umiarem.
Alkohol
Całkowicie unikaj alkoholu, gdy jesteś w ciąży. Picie alkoholu podczas ciąży może powodować wady wrodzone i inne komplikacje, w tym alkoholowy zespół płodu.
Codzienne wymagania
Teraz, gdy jesteś już więcej niż w połowie ciąży, szczególnie ważne jest, aby ponownie ocenić swoją dietę.
Cleveland Clinic zaleca:
- 2 lub 3 porcje chudego białka dziennie lub co najmniej 75 gramów dziennie
- 3 lub więcej porcji pełnego ziarna dziennie
- 4 lub 5 porcji owoców i warzyw dziennie
- 4 porcje produktów mlecznych lub żywności bogatej w wapń
Powinieneś także upewnić się, że:
- spożywanie pokarmów zawierających niezbędne tłuszcze
- ograniczenie spożycia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu
- przyjmowanie witamin prenatalnych każdego dnia
Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć bardziej szczegółowy plan posiłków w oparciu o wiek i wagę sprzed ciąży.
Kup: witaminy prenatalne.
Zachcianki i niechęć do jedzenia
Wiele kobiet w ciąży odczuwa apetyt na co najmniej jeden rodzaj pokarmu lub niechęć do określonych potraw. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w czasie ciąży mają apetyt na jedzenie lub niechęć do jedzenia, ale lekarze i badacze uważają, że hormony mogą odgrywać rolę.
Zachcianki żywieniowe
Kobiety w ciąży często pragną:
- czekolada
- pikantne jedzenie
- owoce
- wygodna żywność, taka jak tłuczone ziemniaki i płatki zbożowe
Czasami dobrze jest ulegać tym zachciankom, zwłaszcza jeśli pragniesz pokarmów, które są częścią zdrowej diety.
Awersje do jedzenia
W innych przypadkach kobiety w ciąży mogą mieć niechęć do niektórych pokarmów. Oznacza to, że nigdy nie chcą jeść tych konkretnych potraw.
Może to być problematyczne tylko wtedy, gdy kobiety mają niechęć do pokarmów, takich jak warzywa czy nabiał, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz niepożądane reakcje na pokarmy, które są niezbędne do zdrowej diety w drugim trymestrze ciąży. Twój lekarz może zasugerować inne produkty do spożycia lub suplementy, aby zrekompensować brak niektórych składników odżywczych w diecie.
Przyrost masy ciała w drugim trymestrze
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kobiety o średniej wadze powinny przytyć od 25 do 35 funtów w czasie ciąży. Przybieranie na wadze jest normalne, jeśli zaczynasz cięższe lub przybieranie na wadze, jeśli miałaś niedowagę przed ciążą.
Dodatkowa waga, którą przybierasz w czasie ciąży, zapewnia pożywienie dziecku, a także jest przechowywana do karmienia piersią po urodzeniu dziecka.
Wiele kobiet ma świadomość swojej wagi w czasie ciąży, ale liczba na skali jest mniej ważna niż zdrowe odżywianie. Staraj się skupiać na jedzeniu różnorodnych pożywnych potraw w przeciwieństwie do swojej wagi.
Dieta mająca na celu odchudzanie lub zapobieganie przybieraniu na wadze w czasie ciąży jest szkodliwa zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Spróbuj kupić nowe ubrania, które podkreślą Twoją figurę, jeśli czujesz się niepewnie z powodu przybranej wagi.
Pozostań aktywny
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą również pomóc w kontrolowaniu wagi. Pływanie i spacery to szczególnie dobry wybór. Należy unikać wszelkich sportów ekstremalnych lub sportów kontaktowych, takich jak narty wodne, koszykówka czy piłka nożna.
Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Ważne jest również, aby podczas ćwiczeń pić dużo wody, aby się nie odwodnić.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Na wynos
Wspólnie z lekarzem opracuj plan odżywiania, który zapewni Ci odżywienie i energię w drugim trymestrze ciąży. Omów również możliwości utrzymania formy.
Większość narządów Twojego dziecka rozwija się w tych tygodniach, dlatego ważne jest, abyś był tak zdrowy, jak tylko możesz, na tym kluczowym etapie.
