Zwykle używamy słowa narcyz, aby opisać osobę, która jest egocentryczna i brakuje empatii. Ale ważne jest, aby pamiętać, że narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD) jest uzasadnionym stanem zdrowia psychicznego, który wymaga diagnozy przez specjalistę zdrowia psychicznego.
Mimo to ludzie mogą wykazywać pewne narcystyczne cechy bez NPD. Mogą to być:
- posiadanie nadętego poczucia siebie
- potrzebuje ciągłych pochwał
- wykorzystanie innych
- nie rozpoznawanie lub troszczenie się o potrzeby innych
Aby skomplikować sprawę, osoby z NPD lub skłonnościami narcystycznymi są często bardzo wrażliwe na krytykę, pomimo wysokiej samooceny.
Oto kilka praktycznych sposobów radzenia sobie z osobą, która ma NPD lub tendencje narcystyczne - oraz kilka wskazówek, jak rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby przejść dalej.
1. Zobacz, kim naprawdę są
Kiedy chcą, osoby o osobowości narcystycznej są całkiem dobre w uruchamianiu uroku. Możesz odkryć, że pociągną Cię ich wspaniałe pomysły i obietnice. Może to również uczynić je szczególnie popularnymi w środowisku pracy.
Ale zanim dasz się wciągnąć, zobacz, jak traktują ludzi, którzy nie są „na scenie”. Jeśli przyłapiesz ich na kłamstwie, manipulacji lub rażącym braku szacunku dla innych, nie ma powodu, aby sądzić, że nie zrobią tego samego wobec ciebie.
Pomimo tego, co może powiedzieć ktoś o narcystycznej osobowości, Twoje pragnienia i potrzeby są dla niego prawdopodobnie nieistotne. A jeśli spróbujesz poruszyć ten problem, możesz spotkać się z oporem.
Pierwszym krokiem w kontaktach z kimś, kto ma narcystyczną osobowość, jest po prostu zaakceptowanie tego, kim jest - niewiele można zrobić, aby to zmienić.
2. Złam zaklęcie i przestań się na nich skupiać
Kiedy na twojej orbicie pojawia się narcystyczna osobowość, uwaga wydaje się przyciągać ich uwagę. Jest to zgodne z projektem - niezależnie od tego, czy jest to uwaga negatywna, czy pozytywna, osoby o osobowościach narcystycznych ciężko pracują, aby pozostać w centrum uwagi.
Wkrótce może się okazać, że kupujesz tę taktykę, odpychając własne potrzeby, aby je zaspokoić.
Jeśli czekasz na przerwę w ich zachowaniu szukającym uwagi, może ona nigdy nie nadejść. Bez względu na to, jak bardzo dostosujesz swoje życie do ich potrzeb, to nigdy nie wystarczy.
Jeśli musisz mieć do czynienia z osobowością narcystyczną, nie pozwól im infiltrować twojego poczucia siebie lub definiować twojego świata. Ty też się liczysz. Regularnie przypominaj sobie o swoich mocnych stronach, pragnieniach i celach.
Przejmij dowodzenie i wyłóż trochę „czasu dla siebie”. Najpierw zadbaj o siebie i pamiętaj, że nie Twoim zadaniem jest ich naprawianie.
3. Mów za siebie
Są chwile, kiedy ignorowanie czegoś lub po prostu odejście jest właściwą reakcją - wybierz swoje bitwy, prawda?
Ale wiele zależy od związku. Na przykład kontakt z szefem, rodzicem lub współmałżonkiem może wymagać innych strategii niż kontakt ze współpracownikiem, rodzeństwem lub dzieckiem.
Niektórzy ludzie o osobowościach narcystycznych lubią sprawiać, że inni się wiją. W takim przypadku staraj się nie denerwować ani nie okazywać irytacji, ponieważ to tylko zachęci ich do kontynuowania.
Jeśli jest to ktoś, kogo chciałbyś trzymać blisko w swoim życiu, to jesteś sobie winien zabranie głosu. Spróbuj to zrobić w spokojny, delikatny sposób.
Musisz im powiedzieć, jak ich słowa i zachowanie wpływają na twoje życie. Mów konkretnie i konsekwentnie, co jest niedopuszczalne i jak spodziewasz się być traktowany. Ale przygotuj się na to, że mogą po prostu nie rozumieć - lub przejmować się.
4. Wyznacz wyraźne granice
Osoba o osobowości narcystycznej jest często pochłonięta sobą.
Mogą pomyśleć, że mają prawo iść, gdzie chcą, węszyć po swoich osobistych rzeczach lub powiedzieć ci, jak powinieneś się czuć. Może udzielą ci niezamówionych porad i uznają to, co zrobiłeś. Lub naciskać, abyś rozmawiał o sprawach prywatnych w miejscu publicznym.
Mogą również mieć niewielkie poczucie osobistej przestrzeni, więc mają tendencję do przekraczania wielu granic. Najczęściej nawet ich nie widzą. Dlatego musisz mieć dużą jasność co do granic, które są dla Ciebie ważne.
Dlaczego konsekwencje miałyby dla nich znaczenie? Ponieważ ktoś z osobowością narcystyczną zazwyczaj zaczyna zwracać uwagę, gdy coś wpływa na niego osobiście.
Tylko upewnij się, że nie jest to czcze zagrożenie. Mów o konsekwencjach tylko wtedy, gdy jesteś gotowy, aby je wykonać zgodnie z opisem. W przeciwnym razie nie uwierzą ci następnym razem.
5. Spodziewaj się, że odepchną
Jeśli przeciwstawisz się osobie o osobowości narcystycznej, możesz oczekiwać, że zareaguje.
Kiedy już się wypowiesz i ustalisz granice, mogą powrócić z własnymi wymaganiami. Mogą również próbować zmanipulować cię, aby poczuł się winny lub uwierzył, że jesteś osobą nierozsądną i kontrolującą. Mogliby grać dla współczucia.
Bądź przygotowany, aby stanąć na swoim miejscu. Jeśli zrobisz krok do tyłu, następnym razem nie potraktują cię poważnie.
6. Pamiętaj, że nie jesteś winny
Osoba z narcystycznym zaburzeniem osobowości raczej nie przyzna się do błędu ani nie weźmie odpowiedzialności za zranienie Ciebie. Zamiast tego mają tendencję do projekcji swoich własnych negatywnych zachowań na ciebie lub kogoś innego.
Możesz ulec pokusie, aby zachować spokój, przyjmując winy, ale nie musisz umniejszać siebie, aby ocalić ich ego.
Znasz prawdę. Nie pozwól nikomu tego odebrać.
7. Znajdź system wsparcia
Jeśli nie możesz uniknąć tej osoby, staraj się budować zdrowe relacje i wspierać sieć ludzi. Spędzanie zbyt dużo czasu w dysfunkcyjnym związku z osobą o osobowości narcystycznej może sprawić, że poczujesz się wyczerpany emocjonalnie.
Ożyw stare przyjaźnie i staraj się pielęgnować nowe. Spotykaj się częściej z rodziną. Jeśli Twój krąg społeczny jest mniejszy, niż wolisz, spróbuj wziąć udział w zajęciach, aby odkryć nowe hobby. Aktywuj się w swojej społeczności lub zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej. Zrób coś, co pozwoli ci poznać więcej ludzi, z którymi czujesz się komfortowo.
8. Domagaj się natychmiastowych działań, a nie obietnic
Osoby o osobowości narcystycznej są dobre w składaniu obietnic. Obiecują robić, co chcesz, i nie robić tego, czego nienawidzisz. Obiecują ogólnie lepiej.
I mogą nawet szczerze podchodzić do tych obietnic. Ale nie pomyl się: obietnica jest środkiem do celu dla kogoś o narcystycznej osobowości.
Gdy dostaną to, czego chcą, motywacja zniknie. Nie możesz liczyć na to, że ich działania pasują do ich słów.
Zapytaj o to, czego chcesz i nie ustępuj. Nalegaj, aby spełnić ich prośby dopiero po tym, jak spełnią twoje.
Nie poddawaj się w tej kwestii. Konsekwencja pomoże doprowadzić ją do domu.
9. Zrozum, że osoba narcystyczna może potrzebować profesjonalnej pomocy
Osoby z NPD często nie widzą problemu - przynajmniej nie ze sobą. W rezultacie jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będą szukać profesjonalnej porady.
Ale osoby z NPD często mają inne zaburzenia, takie jak nadużywanie substancji lub inne zaburzenia zdrowia psychicznego lub osobowości. Inne zaburzenie może skłonić kogoś do szukania pomocy.
Możesz zasugerować, że sięgną po profesjonalną pomoc, ale nie możesz ich do tego zmusić. To absolutnie ich odpowiedzialność, nie twoja.
I pamiętaj, że chociaż NPD jest stanem zdrowia psychicznego, nie usprawiedliwia złego lub obraźliwego zachowania.
10. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz pomocy
Regularne kontakty z kimś, kto ma osobowość narcystyczną, może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Jeśli masz objawy lęku, depresji lub niewyjaśnionych dolegliwości fizycznych, najpierw skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Po sprawdzeniu możesz poprosić o skierowanie do innych usług, takich jak terapeuci i grupy wsparcia.
Zwróć się do rodziny i przyjaciół i wezwij swój system wsparcia do służby. Nie ma potrzeby, aby iść sam.
Kiedy iść dalej
Niektóre osoby o osobowości narcystycznej mogą również znęcać się werbalnie lub emocjonalnie.
Oto kilka oznak nadużycia relacji:
- wyzwiska, obelgi
- protekcjonalne, publiczne upokorzenie
- krzyczy, grozi
- zazdrość, oskarżenia
Inne znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę w drugiej osobie, obejmują:
- obwiniając cię za wszystko, co idzie nie tak
- monitorowanie twoich ruchów lub próby odizolowania cię
- mówiąc ci, jak naprawdę się czujesz lub powinieneś czuć
- rutynowo rzutując na ciebie swoje wady
- zaprzeczając rzeczom, które są dla ciebie oczywiste lub próbując cię zapalić
- banalizowanie twoich opinii i potrzeb
Ale w którym momencie nadszedł czas, aby rzucić ręcznik? Każdy związek ma swoje wzloty i upadki, prawda?
Chociaż to prawda, ogólnie najlepiej jest opuścić związek, jeśli:
- jesteś maltretowany słownie lub emocjonalnie
- czujesz się manipulowany i kontrolowany
- byłeś maltretowany fizycznie lub czujesz się zagrożony
- czujesz się odizolowany
- osoba z NPD lub osobowością narcystyczną wykazuje oznaki choroby psychicznej lub uzależnienia, ale nie otrzyma pomocy
- Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne zostało naruszone
