Otacza nas wszelka technologia. Od naszych osobistych laptopów, tabletów i telefonów po zakulisową technologię, która wspiera medycynę, naukę i edukację.
Technologia ma pozostać, ale zawsze zmienia się i rozwija. Gdy każda nowa technologia wkracza na scenę, może poprawić jakość życia. Ale w niektórych przypadkach może również negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Czytaj dalej, ponieważ przyglądamy się kilku możliwym negatywnym skutkom technologii i udzielamy wskazówek, jak z niej korzystać w zdrowszy sposób.
Cyfrowe zmęczenie oczu
Według American Optometric Association (AOA) długotrwałe używanie komputerów, tabletów i telefonów komórkowych może prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu.
Objawy cyfrowego zmęczenia oczu mogą obejmować:
- rozmazany obraz
- suche oczy
- bóle głowy
- ból szyi i ramion
Przyczyniają się do tego odblaski ekranu, złe oświetlenie i niewłaściwa odległość oglądania.
AOA zaleca stosowanie zasady 20-20-20, aby złagodzić zmęczenie oczu. Aby przestrzegać tej zasady, staraj się robić 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na coś, co jest oddalone o 20 stóp.
Problemy mięśniowo-szkieletowe
Kiedy używasz smartfona, istnieje szansa, że trzymasz głowę w nienaturalnej pozycji pochylonej do przodu. Ta pozycja obciąża szyję, ramiona i kręgosłup.
Niewielkie badanie z 2017 roku wykazało wyraźny związek między zgłaszanym przez siebie uzależnieniem od używania smartfonów a problemami z szyją.
Wcześniejsze badanie wykazało, że wśród nastolatków bóle karku, ramion i lędźwi wzrosły w latach 90. w tym samym czasie, w którym rosło wykorzystanie technologii informacyjno-komunikacyjnych.
Nadużywanie technologii może również prowadzić do powtarzających się urazów palców, kciuków i nadgarstków.
Jeśli odczuwasz ból związany z technologią, możesz podjąć następujące kroki, aby zmniejszyć te problemy:
- rób częste przerwy, aby się rozciągnąć
- stworzyć ergonomiczne miejsce pracy
- utrzymuj prawidłową postawę podczas korzystania z urządzeń
Jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.
Problemy ze snem
Technologia zastosowana w sypialni może zakłócać sen na wiele sposobów.
Według National Sleep Foundation 90 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych twierdzi, że używa urządzeń technicznych na godzinę przed pójściem spać, które mogą być wystarczająco stymulujące fizjologicznie i psychicznie, aby wpływać na sen.
Badanie z 2015 roku wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez urządzenia może hamować melatoninę i zakłócać zegar dobowy. Oba te efekty mogą utrudniać zasypianie i powodować mniejszą czujność rano.
Posiadanie urządzeń elektronicznych w sypialni stawia pokusę na wyciągnięcie ręki i może utrudnić wyłączenie. To z kolei może utrudnić zasypianie.
Problemy emocjonalne
Korzystanie z mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się bardziej połączony ze światem. Jednak porównywanie się z innymi może sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni lub pominięty.
Niedawne badanie dotyczyło korzystania z mediów społecznościowych przez ponad 1700 osób w wieku od 19 do 32 lat. Naukowcy odkryli, że osoby intensywnie korzystające z mediów społecznościowych czuły się bardziej odizolowane społecznie niż osoby, które spędzały mniej czasu w mediach społecznościowych.
Przekrojowe badanie przeprowadzone w 2011 r. Wśród uczniów szkół średnich w Connecticut wykazało, że korzystanie z Internetu było problematyczne dla około 4 procent uczestników.
Naukowcy stwierdzili, że może istnieć związek między problematycznym korzystaniem z Internetu a depresją, używaniem substancji i agresywnym zachowaniem. Zauważyli również, że chłopcy z liceum, którzy według badaczy są zwykle bardziej korzystającymi z internetu, mogą być mniej świadomi tych problemów.
Przegląd systematyczny z 2016 r. Przyniósł mieszane ustalenia dotyczące związku sieci społecznościowych z depresją i lękiem. Dowody sugerują, że korzystanie z sieci społecznościowych koreluje z chorobą psychiczną i dobrym samopoczuciem.
Jednak naukowcy zauważyli, że to, czy ma to korzystny, czy szkodliwy wpływ, zależy od jakości czynników społecznych w środowisku sieci społecznościowej.
Konieczne są dalsze badania, aby wyciągnąć wnioski dotyczące przyczyny i skutku.
Jeśli korzystanie z mediów społecznościowych powoduje, że czujesz się niespokojny lub przygnębiony, spróbuj cofnąć się, aby zobaczyć, czy robi to różnicę.
Negatywne skutki technologii dla dzieci
Wyniki badania z 2014 roku sugerują, że nawet po uwzględnieniu niezdrowego jedzenia i ćwiczeń technologia wydaje się wpływać na zdrowie dzieci i nastolatków.
Badacze zastosowali szeroką definicję czasu przed ekranem, która obejmowała:
- telewizja
- Gry wideo
- telefony
- zabawki techniczne
Przeprowadzili proste badanie korelacyjne, korzystając z anonimowej ankiety internetowej. Autorzy badania doszli do wniosku, że rodzice i opiekunowie powinni pomóc dzieciom nauczyć się zmniejszać całkowity czas spędzany przed ekranem.
Według kliniki Mayo, nieustrukturyzowana zabawa jest lepsza dla rozwijającego się mózgu dziecka niż media elektroniczne. W wieku 2 lat dzieci mogą skorzystać z czasu spędzanego przed ekranem, ale nie powinno to zastępować innych ważnych możliwości uczenia się, w tym czasu na zabawę.
Badania powiązały zbyt długi czas przed ekranem lub niską jakość ekranu z:
- problemy z zachowaniem
- mniej czasu na zabawę i utratę umiejętności społecznych
- otyłość
- problemy ze snem
- przemoc
Podobnie jak dorośli, dzieci, które spędzają dużo czasu na urządzeniach cyfrowych, mogą odczuwać objawy zmęczenia oczu. AOA radzi rodzicom i opiekunom, aby zwracali uwagę na oznaki cyfrowego zmęczenia oczu u dzieci i zachęcali do częstych przerw w widzeniu.
Badanie przeprowadzone w 2018 roku wśród nastolatków w wieku 15 i 16 lat wykazało związek między częstym korzystaniem z mediów cyfrowych a rozwojem objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Badanie obejmowało podłużną kohortę uczniów, którzy samodzielnie zgłosili, że korzystają z 14 działań związanych z mediami cyfrowymi, i obejmowało 24-miesięczny okres obserwacji. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy jest to związek przyczynowy.
Jakie są zalecenia dotyczące czasu spędzanego przed ekranem według wieku?
Amerykańska Akademia Pediatrii (APA) podaje następujące zalecenia dotyczące czasu spędzanego przed ekranem:
| Młodsze niż 18 miesięcy | Unikaj czasu spędzanego przed ekranem innego niż czat wideo. |
|---|---|
| 18 do 24 miesięcy | Rodzice i opiekunowie mogą oferować wysokiej jakości programy i oglądać je ze swoimi dziećmi. |
| 2 do 5 lat | Ogranicz do jednej godziny dziennie nadzorowanego programowania wysokiej jakości. |
| 6 lat i więcej | Ustal spójne ograniczenia dotyczące czasu i rodzajów mediów. Media nie powinny zakłócać prawidłowego snu, ćwiczeń ani innych zachowań, które mają wpływ na zdrowie. |
APA zaleca również, aby rodzice i opiekunowie wyznaczali czas wolny od mediów, na przykład porę obiadową, a także strefy wolne od mediów w domu.
Pozytywne skutki technologii
Technologia odgrywa rolę w praktycznie każdej części naszego życia, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. To tylko kilka sposobów, w jakie technologia może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne:
- aplikacje zdrowotne do śledzenia chorób przewlekłych i przekazywania ważnych informacji lekarzom
- aplikacje zdrowotne, które pomagają śledzić informacje o diecie, ćwiczeniach i zdrowiu psychicznym
- dokumentacja medyczna online, która zapewnia dostęp do wyników badań i umożliwia realizowanie recept
- wirtualne wizyty lekarskie
- edukacja online i łatwość wyszukiwania informacji
- lepsza komunikacja z innymi, która może poprawić poczucie więzi
Sposoby maksymalnego wykorzystania technologii
Wraz z każdym nowym postępem technologicznym wyjście za burtę jest nieco łatwiejsze. Kiedy zbytnio się tym wciągamy, możemy to poczuć w naszych umysłach i ciałach. Więc ile to za dużo?
Odpowiedź jest tak indywidualna, jak Ty. Oto kilka oznak, że możesz zbyt mocno polegać na technologii:
- Twoja rodzina lub przyjaciele narzekają na Twoje wykorzystanie technologii.
- Zaniedbałeś relacje na rzecz technologii, którą ludzie czasami nazywają phubbingiem.
- Utrudniało ci to pracę.
- Tracisz sen lub pomijasz aktywność fizyczną z powodu użycia technologii.
- Powoduje stres lub niepokój albo zauważasz fizyczne skutki uboczne, takie jak napięciowe bóle głowy, zmęczenie oczu, bóle mięśni lub kontuzje.
- Nie możesz przestać.
Jeśli to brzmi znajomo, oto kilka sposobów na skrócenie czasu ekranu:
- Wyczyść swój telefon z niepotrzebnych aplikacji, aby uniemożliwić ciągłe sprawdzanie dostępności aktualizacji. Wyznacz konkretny, ograniczony czas na korzystanie z urządzeń.
- Zamień trochę czasu w telewizji na czas aktywności fizycznej.
- Trzymaj urządzenia elektroniczne z dala od sypialni. Naładuj je w innym pokoju. Przed snem skieruj zegary i inne świecące urządzenia w kierunku ściany.
- Spraw, aby posiłek był wolny od gadżetów.
- Nadaj priorytet relacjom w świecie rzeczywistym nad relacjami online.
Jeśli jesteś odpowiedzialny za dzieci:
- Ogranicz ich czas przed ekranem, zezwalając na to tylko w określonych porach dnia i ograniczając go podczas czynności takich jak posiłki i tuż przed snem.
- Wiesz, co robią. Przejrzyj ich programy, gry i aplikacje i zachęcaj tych, którzy angażują się, zamiast tych, które są pasywne.
- Graj w gry i wspólnie odkrywaj technologie.
- Skorzystaj z kontroli rodzicielskiej.
- Upewnij się, że dzieci mają regularną, nieustrukturyzowaną, wolną od technologii zabawę.
- Zachęcaj do rozmowy twarzą w twarz zamiast do przyjaźni online.
Na wynos
Technologia jest częścią naszego życia. Może mieć pewne negatywne skutki, ale może również oferować wiele pozytywnych korzyści i odgrywać ważną rolę w edukacji, zdrowiu i ogólnym dobrobycie.
Znajomość możliwych negatywnych skutków może pomóc w podjęciu kroków w celu ich zidentyfikowania i zminimalizowania, aby nadal móc cieszyć się pozytywnymi aspektami technologii.
