Znasz to uczucie, kiedy po raz pierwszy wstajesz i przeciągasz się po zbyt długim siedzeniu i słyszysz symfonię trzasków i pęknięć na plecach, szyi i gdzie indziej? To dobrze, prawda?
Ale co kryje się za tym całym trzaskaniem? Czy powinieneś się martwić?
Generalnie nie. Kiedy „łamiesz” plecy, nic tak naprawdę nie pęka, nie pęka ani nie pęka. Jest na to nawet techniczny termin: crepitus.
Manipulację kręgosłupa lub „korektę” można wykonać samodzielnie lub przez profesjonalistę, takiego jak kręgarz lub inny specjalista od stawów i kręgosłupa.
Spójrzmy, dlaczego plecy wydają ten „trzaskający” dźwięk, pewne wady dostosowania pleców i jak to zrobić z korzyścią.
Spojrzenie na kręgosłup
Zanim przejdziemy do tego, jak działa pękanie pleców, porozmawiajmy trochę o anatomii twojego kręgosłupa. Kręgosłup składa się z kilku głównych elementów:
- Rdzeń kręgowy: Rdzeń kręgowy to długa, cienka wiązka nerwów, która łączy mózg z nerwami w całym ciele.
- Opony: Są to błony wokół rdzenia kręgowego i mózgu, które absorbują wpływ na kręgosłup. Zawierają płyn zwany płynem mózgowo-rdzeniowym (CSF), który spełnia wiele innych funkcji.
- Kręgosłup: Zwany również kręgosłupem, kręgosłup składa się z 33 ułożonych pionowo kawałków kości zwanych kręgami, biegnących od tuż pod czaszką do kości ogonowej (kość ogonowa). Każdy kręg może poruszać się niezależnie od siebie, dzięki czemu plecy są elastyczne. Każdy kręg jest oddzielony od drugiego miękkimi dyskami kręgosłupa. Dyski te są wypełnione galaretowatym płynem zwanym jądrem miażdżystym. Zapewnia to poduszkę między kręgami, aby się nie uderzały ani nie drapały.
Teraz, gdy masz już dobrą wiedzę na temat kręgosłupa, przejdźmy do tego, co się dzieje, gdy dostosowujesz plecy.
Co się dzieje, gdy „pękają” plecy?
Teoria 1: Płyn maziowy i ciśnienie
Najpopularniejsze teorie sugerują, że regulacja złącza uwalnia gaz - nie, nie taki gaz.
Oto jeden proces, który według wielu ekspertów ma miejsce:
- Pękanie pleców powoduje rozciąganie miękkich kapsułek na zewnętrznych krawędziach kręgów wokół stawów zwanych stawami międzykręgowymi.
- Rozciąganie tych kapsułek pozwala płynowi maziowemu znajdującemu się w nich na większą swobodę ruchu, uwalniając nacisk na tylne stawy i mięśnie oraz poruszając stawami międzykręgowymi.
- Kiedy ciśnienie zostaje zwolnione, płyn stawowy staje się gazowy i wydaje dźwięk pękania, trzaskania lub trzaskania. Ta szybka zmiana stanu nazywana jest warzeniem lub kawitacją.
Teoria 2: Inne gazy i ciśnienie
Alternatywne wyjaśnienie dotyczy również gazu. Niektórzy eksperci uważają, że gazy takie jak azot, dwutlenek węgla i tlen gromadzą się z czasem między stawami, zwłaszcza jeśli stawy nie są odpowiednio ustawione i puchną z powodu złej postawy, takiej jak zgarbiony lub siedzenie przez długi czas.
Kiedy rozciągasz stawy lub poruszasz się w określony sposób, gaz jest uwalniany.
Dlaczego to jest dobre?
To zwolnienie nacisku jest podobno tym, co sprawia, że korekta pleców jest tak dobra dla wielu ludzi.
Pękanie grzbietu powoduje również uwalnianie endorfin wokół dostosowanego obszaru. Endorfiny to substancje chemiczne wytwarzane przez przysadkę mózgową, które mają za zadanie uśmierzać ból w organizmie i mogą sprawić, że poczujesz się bardzo zadowolony, gdy złamiesz staw.
Ale może tu zachodzić inny, mniej fizjologiczny, a bardziej psychologiczny proces.
Badanie z 2011 roku sugeruje, że dźwięk pękania pleców może kojarzyć się z pozytywnym uczuciem ulgi, zwłaszcza gdy robi to profesjonalny kręgarz. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy nic nie stało się ze stawem - efekt placebo w najlepszym wydaniu.
Jakie są zagrożenia?
Zanim przejdziemy dalej, pamiętaj tylko, że jakiekolwiek korekty pleców wykonane przez Ciebie lub profesjonalistę nie powinny powodować większego bólu.
Korekty mogą być niewygodne, zwłaszcza jeśli zbytnio się rozciągniesz lub jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uczucia kręgarza manipulującego stawami. Ale nie powinieneś odczuwać intensywnego, ostrego lub nieznośnego bólu.
Oto kilka możliwych zagrożeń związanych z nieprawidłowym dopasowaniem pleców:
- Zbyt szybkie lub mocne pękanie pleców może spowodować uszczypnięcie nerwów w kręgosłupie lub w jego pobliżu. Uciśnięty nerw może boleć. Dużo. Niektóre uszczypnięte nerwy mogą pozostać ściśnięte i ograniczać mobilność, dopóki nie zostaną zbadane i leczone przez profesjonalistę.
- Silne pękanie pleców może również nadwyrężać lub rozerwać mięśnie pleców i wokół nich, w tym mięśnie szyi w górnej części kręgosłupa i mięśnie bioder w dolnej części. Napięte mięśnie mogą być trudne lub bolesne do poruszania, a poważne urazy mięśni mogą wymagać operacji.
- Częste łamanie pleców z czasem może spowodować rozciągnięcie więzadeł pleców. To trwałe rozciąganie nazywa się wieczną niestabilnością. Zwiększa to ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów wraz z wiekiem.
- Zbyt mocne lub zbyt mocne pękanie pleców może spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych. Może to być niebezpieczne, ponieważ wiele ważnych naczyń płynie w górę iw dół pleców, z których wiele łączy się z mózgiem. Jednym z możliwych powikłań jest krzepnięcie krwi, które może powodować udary, tętniaki lub inne urazy mózgu.
Jak to zrobić bezpiecznie
Najbezpieczniejszym sposobem samodzielnego złamania kręgosłupa jest rozciągnięcie mięśni pleców.
Wielu ekspertów zaleca jogę lub pilates prowadzone przez wyszkolonego profesjonalistę, aby uzyskać najlepsze wyniki, ale możesz też wykonać kilka ćwiczeń pleców w domu, aby szybko dostosować.
Niektóre z tych ćwiczeń mogą również pomóc zmniejszyć przewlekły ból pleców lub zwiększyć zakres ruchu, jeśli wykonujesz je konsekwentnie.
Jest na to kilka sposobów, które możesz uczynić częścią swojej codziennej rutyny. Wypróbuj co najmniej jeden z nich i zobacz, które najlepiej Ci odpowiadają.
Kolano do klatki piersiowej
- Połóż się na plecach i rękoma podciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej, jedną nogą na raz. Rozluźnij plecy i szyję, rozciągając je podczas ciągnięcia rękami.
- Powtórz 2–3 razy.
- Wypróbuj ten ruch dwa razy dziennie.
Wariacje dotyczące umieszczania dłoni obejmują:
- kładąc dłoń na kolanie poniżej rzepki
- trzymając się tylnej części uda, za kolanem
- zaczepienie nogi o przedramię
Dolna rotacja pleców
- Połóż się na plecach i unieś kolana, aby były zgięte.
- Nie ruszając ramionami, przesuń biodra na bok, tak aby kolana dotykały ziemi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub przez 2 głębokie wdechy i wydechy.
- Powoli przywróć kolana do poprzedniej pozycji i powtórz w innym kierunku.
- Zrób to 2-3 razy, przynajmniej dwa razy dziennie.
Rozciąganie mostka
- Połóż się na plecach.
- Przysuń pięty z powrotem do pośladków, tak aby kolana były skierowane do góry.
- Dociskając stopy do podłogi, unieś miednicę do góry, tak aby ciało utworzyło prostą linię od ramion do kolan.
Inna wersja tego, jak pokazano powyżej, polega na umieszczeniu stóp wyżej; zamiast wciskać stopy w podłogę, kładziesz je na ścianie i wykonujesz to samo podnoszenie miednicy. Zapewnia to inną dźwignię i rozciąganie pleców. Może wywierać większy nacisk na górną część pleców lub ramiona.
Siedzący obrót dolnej części pleców
- Siedząc, połóż lewą nogę na prawą.
- Połóż prawy łokieć na lewym kolanie, a następnie obróć górną część ciała w lewo.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund lub 3 oddechy, a następnie wróć do swojej normalnej pozycji.
- Powtórz to po przeciwnej stronie z prawą nogą na lewej nodze i obracając w prawo.
Jeśli nie jesteś profesjonalnym kręgarzem lub nie masz uprawnień do regulacji stawów, nie próbuj samodzielnie manipulować poszczególnymi stawami kręgosłupa lub dyskami - może to spowodować obrażenia lub uszkodzenia.
Na wynos
Dopasowanie pleców jest generalnie bezpieczne, jeśli robisz to ostrożnie i niezbyt często. Przede wszystkim nie powinno to boleć.
I chociaż nie ma nic złego w regularnych ćwiczeniach rozciągających, kompulsywne łamanie pleców kilka razy dziennie lub częściej albo robienie tego zbyt nagle lub gwałtownie, może z czasem być szkodliwe.
Skontaktuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub kręgarzem, jeśli odczuwasz uporczywy dyskomfort lub ból podczas dostosowywania pleców, po dostosowaniu (i nie ustępuje) lub jeśli ogólnie odczuwasz długotrwały ból pleców. Mogą to być objawy schorzenia pleców, które wymagają leczenia.
