Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Podstawy
Cukrzyca oznacza, że musisz być świadomy wszystkiego, co jesz lub pijesz. Znajomość liczby spożywanych węglowodanów i ich wpływu na poziom cukru we krwi ma kluczowe znaczenie.
American Diabetes Association (ADA) zaleca napoje bezkaloryczne lub niskokaloryczne. Głównym powodem jest zapobieganie skokowi poziomu cukru we krwi.
Wybór odpowiednich napojów może pomóc:
- unikaj nieprzyjemnych skutków ubocznych
- radzić sobie z objawami
- utrzymać zdrową wagę
5 najlepszych drinków
Można pić:
- woda
- Herbata niesłodzona
- Kawa niesłodzona
- Sok pomidorowy lub V-8
- Napoje sportowe bez cukru
- Napoje gazowane bez cukru
Napoje zero lub niskokaloryczne są zazwyczaj najlepszym wyborem przy wyborze drinka. Wyciśnij trochę świeżego soku z cytryny lub limonki do swojego napoju, aby uzyskać orzeźwiający, niskokaloryczny zastrzyk.
Pamiętaj, że nawet produkty o niskiej zawartości cukru, takie jak sok warzywny, powinny być spożywane z umiarem.
Nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu to pożywny wybór. Jednak zawiera naturalnie występujący cukier mleczny, laktozę, więc napój ten należy uwzględnić w całkowitym dziennym dziennym spożyciu węglowodanów.
Opcje mleczne również nie są uważane za napoje o niskiej zawartości cukru.
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w restauracji, oto najbardziej przyjazne dla cukrzyków opcje napojów.
1. Woda
Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszą opcją dla osób z cukrzycą. To dlatego, że nie podniesie poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować odwodnienie.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc organizmowi wyeliminować nadmiar glukozy z moczem. Instytut Medycyny zaleca mężczyznom około 13 filiżanek (3,08 l) dziennie, a kobietom około 9 filiżanek (2,13 l).
Jeśli zwykła woda ci się nie podoba, stwórz jakąś odmianę poprzez:
- dodając plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy
- dodawanie gałązek aromatycznych ziół, takich jak mięta, bazylia lub melisa
- miażdżąc kilka świeżych lub mrożonych malin do swojego napoju
2. Herbata
Badania wykazały, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
Niektóre badania sugerują, że picie do 6 filiżanek (1,42 l) dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz herbatę zieloną, czarną czy ziołową, powinieneś unikać tych z dodatkiem cukru. Aby uzyskać orzeźwiający smak, przygotuj własną mrożoną herbatę, używając schłodzonej pachnącej herbaty, takiej jak rooibos, i dodaj kilka plasterków cytryny.
Jeśli nie masz nic przeciwko kofeinie, świetnymi opcjami są również Earl Grey i zielona herbata jaśminowa.
W Internecie można znaleźć wiele różnych opcji herbaty.
3. Kawa
Badanie z 2012 roku wykazało, że picie kawy może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Naukowcy odkryli, że poziom ryzyka spadł jeszcze mniej w przypadku osób, które piły od 2 do 3 filiżanek dziennie. Dotyczyło to również osób, które wypijały 4 lub więcej filiżanek dziennie.
Dotyczyło to zarówno kaw z kofeiną, jak i kaw bezkofeinowych, więc jeśli kofeina wywołuje u Ciebie zdenerwowanie, możesz sięgnąć po filiżankę kawy bezkofeinowej.
Podobnie jak w przypadku herbaty, ważne jest, aby Twoja kawa pozostała niesłodzona. Dodanie mleka, śmietanki lub cukru do kawy zwiększa ogólną liczbę kalorii i może wpływać na poziom cukru we krwi.
Jeśli zdecydujesz się na ich użycie, dostępnych jest wiele niskokalorycznych lub niskokalorycznych słodzików.
4. Sok warzywny
Podczas gdy większość 100% soków owocowych to 100% cukru, możesz spróbować soku pomidorowego lub innego soku warzywnego.
Przygotuj własną mieszankę zielonych warzyw liściastych, selera lub ogórków z garścią jagód, aby uzyskać aromatyczne źródło witamin i minerałów. Pamiętaj, aby policzyć jagody jako część całkowitej dziennej ilości węglowodanów.
5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Produkty mleczne powinny być codziennie włączane do diety.
Zawierają ważne witaminy i minerały, ale dodają węglowodany do diety. Zawsze wybieraj niesłodzone, niskotłuszczowe lub odtłuszczone wersje preferowanego mleka.
Powinieneś ograniczyć się do dwóch do trzech szklanek po osiem uncji dziennie. Możesz również wypróbować produkty bezmleczne, o niskiej zawartości cukru, takie jak wzbogacone orzechy lub mleko kokosowe.
Pamiętaj, że mleko sojowe i ryżowe zawiera węglowodany, więc sprawdź opakowanie.
Ponadto wiele alternatyw mleka mlecznego nie zawiera witaminy D i wapnia, chyba że są wzmocnione. Wiele odmian mleka orzechowego zawiera minimalną ilość białka.
3 najgorsze napoje
Napoje, których należy unikać
- zwykła soda
- napoje energetyczne zawierające cukier
- soki owocowe
O ile to możliwe, unikaj słodkich napojów. Nie tylko mogą podnieść poziom cukru we krwi, ale mogą również stanowić znaczną część zalecanego dziennego spożycia kalorii.
Słodkie napoje dodają niewielkiej, jeśli w ogóle, wartości odżywczej do Twojej diety.
1. Zwykły napój gazowany
Soda zajmuje pierwsze miejsce na liście napojów, których należy unikać. Średnio można mieć aż 40 gramów węglowodanów i 150 kalorii.
Ten słodki napój jest również powiązany z przyrostem masy ciała i próchnicą, dlatego najlepiej zostawić go na półce sklepowej. Zamiast tego sięgnij po owocową wodę lub herbatę bez cukru.
2. Napoje energetyzujące
Napoje energetyzujące mogą być bogate zarówno w kofeinę, jak i węglowodany. Badania wykazały, że napoje energetyzujące nie tylko zwiększają poziom cukru we krwi, ale mogą również powodować insulinooporność. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Zbyt dużo kofeiny może:
- powodować nerwowość
- zwiększyć ciśnienie krwi
- prowadzić do bezsenności
Wszystko to może wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
3. Słodzone lub niesłodzone soki owocowe
Chociaż 100% sok owocowy jest w porządku z umiarem, wszystkie soki owocowe mogą dodawać dużą ilość węglowodanów do diety i są czystym (naturalnym) cukrem. Ta kombinacja może siać spustoszenie w twoim poziomie cukru we krwi i zwiększyć ryzyko przyrostu masy ciała.
Napoje lub ponczaki o smaku owocowym mogą zawierać tyle samo cukru, co pełnokaloryczna soda.
Jeśli masz ochotę na sok owocowy, który nie zniknie, upewnij się, że wybierasz sok, który jest w 100% czysty i nie zawiera dodatku cukrów.
Ograniczając również wielkość porcji do 4 uncji (0,12 l), co zmniejszy spożycie cukru do zaledwie 3,6 łyżeczki (15 gramów).
Zamiast tego możesz rozważyć dodanie odrobiny lub dwóch ulubionego soku do wody gazowanej.
Zachowaj ostrożność z tymi dwoma
Napoje, o których należy pamiętać
- Napój dietetyczny
- Napoje alkoholowe
1. Soda dietetyczna
Według badań przeprowadzonych na myszach w 2014 roku, sztuczne słodziki, takie jak te znajdujące się w napojach dietetycznych, zostały oskarżone o negatywny wpływ na bakterie w jelitach.
Badania wykazały, że może to zwiększać insulinooporność, co może powodować lub nasilać cukrzycę.
Jedno badanie przeprowadzone na myszach w 2015 roku wykazało, że rodzime bakterie jelitowe mogą określać reakcję na substytut cukru, a zatem każde zwierzę może reagować inaczej.
Pilnie potrzebne są dalsze badania, ponieważ większość dotychczasowych badań wykorzystywała myszy lub niewielką liczbę ludzi.
Badanie z 2009 roku powiązało zwiększone spożycie napojów gazowanych z ryzykiem zespołu metabolicznego. Zespół ten odnosi się do grupy warunków, w tym:
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom cholesterolu
- wysoki poziom trójglicerydów
- zwiększony przyrost masy ciała
- wysoki poziom cukru we krwi
Po dalszej analizie uczestnicy badania, którzy mieli nadwagę lub otyłość, które są czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego, prawdopodobnie zamieniali napoje bezkaloryczne na wersje pełnowartościowe.
Prawdopodobnie podjęli ten krok, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To było skojarzenie, ale nie zostało uznane za przyczynę i skutek.
Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby pijące dietetyczne napoje gazowane miały podwyższony poziom cukru we krwi i obwód talii.
Jednak to badanie nie obejmowało kontroli posiłków, aktywności fizycznej ani innych zmiennych przed wykonaniem każdej rundy testów.
Ponadto autorzy stwierdzili, że osoby z wyższym poziomem insuliny na początku badania mogły już mieć problemy metaboliczne niezwiązane z przyjmowaniem napojów gazowanych bez cukru.
Dla większości osób chorych na cukrzycę napoje bezcukrowe są bezpieczne z umiarem.
Oprzyj się pokusie połączenia czegoś słodkiego lub bogatego w kalorie z tym bezkalorycznym napojem. Nie, napój dietetyczny nie znosi kalorii w batonie!
2. Napoje alkoholowe
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uszkodzenie nerwów w wyniku cukrzycy, picie alkoholu może pogorszyć te warunki.
Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy napoje alkoholowe są bezpieczne do picia.
Alkohol może powodować spadek poziomu cukru we krwi w ciągu kilku następnych godzin po spożyciu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które przyjmują insulinę lub inne leki, które mogą powodować hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi.
Niektóre alkohole destylowane są zwykle mieszane z napojami gazowanymi lub sokami zawierającymi cukier, które mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że mężczyźni, którzy pili napoje alkoholowe, mieli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
Jednak wyniki dla kobiet różniły się w zależności od spożycia.
Wysokie spożycie wykazało zwiększone ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy typu 2, podczas gdy umiarkowane spożycie wina wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Niektóre badania wykazały korzystny wpływ czerwonego wina na cukrzycę, chociaż dowody pozostają niepewne.
Jeśli planujesz wypić napój alkoholowy, dobrym wyborem może być czerwone wino, ponieważ ma pewne właściwości przeciwutleniające i może zawierać mniej węglowodanów. Wina o słodszym smaku mają większą zawartość cukru.
Umiarkowane spożycie czerwonego wina w ramach zdrowej diety nie sprzyjało tyciu i nie zwiększało żadnych szkodliwych efektów metabolicznych u osób z cukrzycą typu 2.
Wytyczne zalecają, aby osoby chore na cukrzycę ograniczały spożycie do 1 drinka dziennie lub mniej dla kobiet i 2 drinków dziennie lub mniej dla mężczyzn. Za jeden drink uważa się 5 uncji (0,15 l) wina, 1 1/2 uncji (0,04 l) destylowanego spirytusu lub 12-uncjowe piwo.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć potencjalny związek między ryzykiem cukrzycy a spożyciem alkoholu.
Najważniejsze
Jeśli chodzi o wybór napoju, nie komplikuj. Jeśli to możliwe, wybieraj wodę. Niesłodzona herbata i wszystkie napoje bez cukru to również dobre opcje. Naturalne soki i odtłuszczone mleko są ogólnie dobre z umiarem.
Jeśli masz ochotę na odrobinę słodyczy w swoich napojach, spróbuj dodać naturalne źródła, takie jak:
- pachnące zioła
- plasterki owoców cytrusowych
- kilka zmiażdżonych jagód
