Może wydawać się dziwne, że wypad na kręgle jako potencjalnie ryzykowny w czasie ciąży, ale twoje ciało przechodzi wiele zmian. To nie znaczy, że musisz z tego zrezygnować, po prostu musisz być ostrożny. Tak długo, jak masz zdrową ciążę, a Twój lekarz wyraził zgodę, pozostanie aktywnym fizycznie jest bezpieczne i zdrowe.
Ale jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o chodzeniu na kręgle w ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak nadal możesz bezpiecznie cieszyć się rozrywką.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa gry w kręgle podczas ciąży
Należy pamiętać, że kule do kręgli mogą być ciężkie i obciążać ramiona, stawy łokciowe i dolną część pleców. Oto kilka sposobów na uniknięcie kontuzji.
- Wybierz możliwie najlżejszą piłkę. Dopóki masz dobry cel, powinieneś być w stanie wykonać to uderzenie, nawet używając mniejszej wagi.
- Spróbuj szpilek z kaczki. Kulki są znacznie mniejsze i łatwe w obsłudze.
- Proszę uważać. Ścieżki są nasmarowane olejami, aby pomóc piłkom łatwiej poruszać się po torze. Uważaj, aby nie przekroczyć linii na śliskie miejsce.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli ruch nie działa dobrze na stawy, nie rób tego. Usiądź w tej rundzie lub wypróbuj inną technikę.
- Zegnij kolana. Uginanie kolan podczas gry w miskę pomoże odciążyć plecy i zapewni dobrą postawę.
Ćwiczenia i ciąża
Według Centers for Disease Control and Prevention, dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (na przykład energicznego marszu) oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie skierowanych do głównych grup mięśni. Jeśli byłaś regularnie aktywna przed zajściem w ciążę, zwykle możesz nadążyć za rutynowymi ćwiczeniami, z kilkoma modyfikacjami.
W rzeczywistości ćwiczenia są zdrową częścią ciąży, o ile nie występują komplikacje. Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć przez 30 minut dziennie, o ile czują się na siłach.
Powody do niepokoju
Hormony ciążowe powodują, że więzadła, tkanka łączna, która wspiera stawy, stają się bardziej luźne niż normalnie. Oznacza to, że Twoje stawy łatwiej się poruszają, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Będziesz także nosić większy ciężar z przodu, szczególnie w późniejszych trymestrach. Spowoduje to dodatkowe obciążenie stawów i ułatwi utratę równowagi. W szczególności dolna część pleców prawdopodobnie będzie odczuwać napięcie. Ważne jest, aby nie obciążać dodatkowo mięśni pleców.
Unikaj czynności obejmujących skakanie, szybkie ruchy lub nagłe zmiany kierunku, które mogą nadwyrężyć staw.
Powinieneś także natychmiast przerwać jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
- zawroty głowy
- bół głowy
- bóle w klatce piersiowej
- skurcze
- duszność
- nieprawidłowe bicie serca
- płyn lub krew pochodząca z pochwy
Ćwiczenia, których należy unikać
Istnieją ćwiczenia, które mogą zaszkodzić Tobie lub Twojemu dziecku, jeśli są wykonywane w czasie ciąży. Nawet jeśli zrobiłeś to przed zajściem w ciążę, unikaj tych czynności:
- cokolwiek zrobiono leżąc na plecach (po pierwszym trymestrze)
- nurkowanie z akwalungiem
- ćwiczenia w ekstremalnych upałach
- jazda na nartach lub inne ćwiczenia wykonywane na dużych wysokościach
- sporty, w których Ty lub dziecko możecie zostać uderzeni przez innego gracza lub sprzęt (hokej, piłka nożna, koszykówka)
- wszystko, co wiąże się z wysokim ryzykiem upadku
- podskakujące ruchy lub skręcanie talii
Jeśli masz wątpliwości, czy ćwiczenie jest bezpieczne, zapytaj najpierw lekarza.
Ciąża wysokiego ryzyka
Kobiety, które są zagrożone przedwczesnym porodem lub mają inne schorzenia, które mogą zagrażać matce lub dziecku, powinny zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Kiedy ćwiczysz, krew przepływa przez serce, płuca i mięśnie, aby zapewnić im tlen. Jeśli przesadzisz, możesz usuwać tlen z macicy i rosnącego dziecka.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie czynności są bezpieczne. Jeśli wystąpią komplikacje w ciąży, możesz mieć więcej ograniczeń.
Na wynos
Zanim zdecydujesz się na rutynową aktywność fizyczną, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do częstego kłaniania się, nadal dobrym pomysłem jest omówienie kwestii bezpieczeństwa i poproszenie lekarza o zalecenia.
Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności przy przenoszeniu piłki i wybierzesz mniejszą wagę, powinieneś być w stanie uderzać w tory.
Udostępnij na Pinterest
