Przegląd
Lęk jest naturalną reakcją organizmu na stres. To uczucie strachu lub lęku przed tym, co ma nadejść. Pierwszy dzień w szkole, pójście na rozmowę kwalifikacyjną lub wygłoszenie przemówienia może wywołać u większości ludzi lęk i nerwowość.
Ale jeśli twoje uczucie niepokoju jest skrajne, trwa dłużej niż sześć miesięcy i przeszkadza ci w życiu, możesz mieć zaburzenie lękowe.
Co to są zaburzenia lękowe?
To normalne, że niepokoisz się przeprowadzką do nowego miejsca, rozpoczęciem nowej pracy lub przystąpieniem do testu. Ten rodzaj lęku jest nieprzyjemny, ale może zmotywować Cię do cięższej pracy i lepszej pracy. Zwykły niepokój to uczucie, które pojawia się i znika, ale nie przeszkadza w codziennym życiu.
W przypadku zaburzeń lękowych uczucie strachu może towarzyszyć Ci przez cały czas. Jest intensywny i czasami osłabiający.
Ten rodzaj lęku może spowodować, że przestaniesz robić rzeczy, które lubisz. W skrajnych przypadkach może uniemożliwić wejście do windy, przejście przez ulicę, a nawet wyjście z domu. Nieleczony niepokój będzie się nasilał.
Zaburzenia lękowe są najczęstszą formą zaburzeń emocjonalnych i mogą dotknąć każdego w każdym wieku. Według American Psychiatric Association kobiety częściej niż mężczyźni mają zdiagnozowane zaburzenia lękowe.
Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?
Lęk jest kluczową częścią wielu różnych zaburzeń. Obejmują one:
- zespół lęku napadowego: doświadczanie nawracających ataków paniki w nieoczekiwanych momentach. Osoba z zespołem lęku napadowego może żyć w strachu przed następnym atakiem paniki.
- fobia: nadmierny strach przed określonym obiektem, sytuacją lub czynnością
- zespół lęku społecznego: skrajny strach przed oceną innych w sytuacjach społecznych
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne: nawracające irracjonalne myśli, które prowadzą do wykonywania określonych, powtarzających się zachowań
- zespół lęku separacyjnego: strach przed wyjazdem z domu lub bliskich
- choroba lękowa: niepokój o zdrowie (dawniej nazywane hipochondrią)
- zespół stresu pourazowego (PTSD): lęk po traumatycznym wydarzeniu
Jakie są objawy niepokoju?
Lęk jest różny w zależności od osoby, która go doświadcza. Uczucia mogą wahać się od motyli w żołądku do przyspieszonego bicia serca. Możesz poczuć, że straciłeś kontrolę, jakbyś był rozłączony między twoim umysłem a ciałem.
Inne sposoby odczuwania niepokoju to koszmary, ataki paniki oraz bolesne myśli lub wspomnienia, nad którymi nie możesz zapanować. Możesz mieć ogólne poczucie strachu i zmartwienia lub możesz bać się określonego miejsca lub wydarzenia.
Objawy ogólnego lęku obejmują:
- zwiększone tętno
- szybkie oddychanie
- niepokój
- problemy z koncentracją
- trudności z zasypianiem
Twoje objawy lęku mogą być zupełnie inne niż u kogoś innego. Dlatego ważne jest, aby znać wszystkie sposoby, w jakie lęk może się objawiać. Przeczytaj o wielu typach objawów lęku, których możesz doświadczyć.
Co to jest atak lęku?
Atak lęku to uczucie przytłaczającego lęku, zmartwienia, niepokoju lub strachu. U wielu osób atak lęku narasta powoli. Może się pogorszyć w miarę zbliżania się stresującego wydarzenia.
Ataki lęku mogą się znacznie różnić, a objawy mogą się różnić u poszczególnych osób. Dzieje się tak, ponieważ wiele objawów lęku nie występuje u wszystkich i mogą się zmieniać z czasem.
Typowe objawy ataku lęku obejmują:
- uczucie omdlenia lub zawroty głowy
- duszność
- suchość w ustach
- wyzysk
- dreszcze lub uderzenia gorąca
- lęk i zmartwienie
- niepokój
- rozpacz
- strach
- drętwienie lub mrowienie
Atak paniki i atak lęku mają pewne wspólne objawy, ale to nie to samo. Dowiedz się więcej o każdym z nich, aby móc zdecydować, czy objawy są wynikiem któregokolwiek.
Co powoduje niepokój?
Badacze nie są pewni dokładnej przyczyny niepokoju. Ale prawdopodobnie jest to kombinacja czynników. Należą do nich czynniki genetyczne i środowiskowe, a także chemia mózgu.
Ponadto naukowcy uważają, że może to mieć wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za kontrolowanie strachu.
Obecne badania nad lękiem obejmują głębsze spojrzenie na części mózgu, które są związane z lękiem. Dowiedz się więcej o tym, co odkryli naukowcy.
Czy są testy diagnozujące lęk?
Pojedynczy test nie może zdiagnozować lęku. Zamiast tego, rozpoznanie lęku wymaga długiego procesu badań fizykalnych, oceny zdrowia psychicznego i kwestionariuszy psychologicznych.
Niektórzy lekarze mogą przeprowadzić badanie fizykalne, w tym badanie krwi lub moczu, aby wykluczyć podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do objawów, których doświadczasz.
Kilka testów i skal lękowych jest również używanych, aby pomóc lekarzowi ocenić poziom lęku, którego doświadczasz. Sięgnij po każdy z tych testów.
Jakie są sposoby leczenia lęku?
Po zdiagnozowaniu lęku możesz omówić z lekarzem opcje leczenia. W przypadku niektórych osób leczenie nie jest konieczne. Zmiany stylu życia mogą wystarczyć, aby poradzić sobie z objawami.
Jednak w umiarkowanych lub ciężkich przypadkach leczenie może pomóc przezwyciężyć objawy i prowadzić łatwiejsze codzienne życie.
Leczenie lęku dzieli się na dwie kategorie: psychoterapię i leki. Spotkanie z terapeutą lub psychologiem może pomóc w nauce narzędzi i strategii radzenia sobie z lękiem, gdy się pojawi.
Leki zwykle stosowane w leczeniu lęku obejmują leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Pracują nad zrównoważeniem chemii mózgu, zapobieganiem epizodom lęku i najpoważniejszymi objawami choroby. Przeczytaj więcej o lekach przeciwlękowych oraz o zaletach i zaletach każdego typu.
Jakie naturalne środki są używane na niepokój?
Zmiany stylu życia mogą być skutecznym sposobem na ponowne przełamanie stresu i niepokoju, z którymi możesz sobie radzić każdego dnia. Większość naturalnych „remediów” polega na dbaniu o swoje ciało, uczestniczeniu w zdrowych czynnościach i eliminowaniu niezdrowych.
Obejmują one:
- wystarczającej ilości snu
- medytować
- pozostanie aktywnym i ćwiczącym
- jedzenie zdrowej diety
- pozostać aktywnym i ćwiczyć
- unikanie alkoholu
- unikanie kofeiny
- rzucenie palenia papierosów
Jeśli te zmiany stylu życia wydają się pozytywnym sposobem na wyeliminowanie niepokoju, przeczytaj o tym, jak każda z nich działa, a także zdobądź więcej świetnych pomysłów na leczenie lęku.
Niepokój i depresja
Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą również mieć depresję. Chociaż lęk i depresja mogą występować osobno, nie jest niczym niezwykłym, że razem z zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Lęk może być objawem klinicznej lub dużej depresji. Podobnie, nasilenie objawów depresji może być wywołane zaburzeniem lękowym.
Objawy obu stanów można leczyć za pomocą wielu takich samych metod leczenia: psychoterapii (poradnictwa), leków i zmian stylu życia.
Jak pomóc dzieciom z lękiem
Lęk u dzieci jest naturalny i powszechny. W rzeczywistości jedno na ośmioro dzieci będzie odczuwać niepokój. Kiedy dzieci dorastają i uczą się od swoich rodziców, przyjaciół i opiekunów, zazwyczaj rozwijają umiejętności uspokajania się i radzenia sobie z uczuciem niepokoju.
Ale lęk u dzieci może również stać się chroniczny i uporczywy, przekształcając się w zaburzenie lękowe. Niekontrolowany niepokój może zacząć przeszkadzać w codziennych czynnościach, a dzieci mogą unikać interakcji z rówieśnikami lub członkami rodziny.
Objawy zaburzenia lękowego mogą obejmować:
- drżenie
- drażliwość
- bezsenność
- uczucia strachu
- wstyd
- poczucie izolacji
Leczenie lęku u dzieci obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (terapię rozmową) i leki. Dowiedz się więcej o oznakach zaburzenia lękowego oraz o technikach, które pomogą uspokoić niepokój Twojego dziecka.
Jak pomóc nastolatkom z niepokojem
Nastolatki mogą mieć wiele powodów do niepokoju. Testy, wizyty w college'u i pierwsze daty pojawiają się w tych ważnych latach. Ale nastolatki, które odczuwają lęk lub często doświadczają objawów lęku, mogą mieć zaburzenia lękowe.
Objawy lęku u nastolatków mogą obejmować nerwowość, nieśmiałość, izolacjonistyczne zachowania i unikanie. Podobnie niepokój u nastolatków może prowadzić do niezwykłych zachowań. Mogą odgrywać rolę, źle radzić sobie w szkole, pomijać wydarzenia towarzyskie, a nawet angażować się w używanie substancji lub alkoholu.
U niektórych nastolatków depresja może towarzyszyć lękowi. Diagnoza obu stanów jest ważna, aby leczenie mogło rozwiązać podstawowe problemy i pomóc złagodzić objawy.
Najczęstszymi metodami leczenia niepokoju u nastolatków są psychoterapia i leki. Te terapie pomagają również rozwiązać objawy depresji.
Lęk i stres
Stres i niepokój to dwie strony tego samego medalu. Stres jest wynikiem obciążeń mózgu lub ciała. Może to być spowodowane wydarzeniem lub czynnością, która wywołuje u Ciebie nerwowość lub niepokój. Lęk to ten sam niepokój, strach czy niepokój.
Lęk może być reakcją na stres, ale może również wystąpić u osób, które nie mają oczywistych stresorów.
Zarówno lęk, jak i stres powodują objawy fizyczne i psychiczne. Obejmują one:
- bół głowy
- ból brzucha
- szybkie bicie serca
- wyzysk
- zawroty głowy
- drżenie
- napięcie mięśni
- szybkie oddychanie
- panika
- nerwowość
- Trudności z koncentracją
- irracjonalny gniew lub drażliwość
- niepokój
- bezsenność
Ani stres, ani niepokój nie zawsze są złe. Obydwa mogą faktycznie zapewnić ci trochę bodźca lub zachęty do wykonania zadania lub wyzwania, które masz przed sobą. Jeśli jednak staną się uparte, mogą zacząć przeszkadzać w codziennym życiu. W takim przypadku ważne jest, aby szukać leczenia.
Długoterminowe perspektywy nieleczonej depresji i lęku obejmują przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca. Dowiedz się, dlaczego pojawiają się lęki i stres oraz jak możesz sobie z nimi radzić.
Lęk i alkohol
Jeśli często się niepokoisz, możesz zdecydować, że chcesz się napić, aby uspokoić nerwy. W końcu alkohol działa uspokajająco. Może osłabiać aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
W otoczeniu towarzyskim może to wydawać się po prostu odpowiedzią, której potrzebujesz, aby stracić czujność. Ostatecznie może to nie być najlepsze rozwiązanie.
Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi nadużywają alkoholu lub innych narkotyków, aby regularnie czuć się lepiej. Może to spowodować uzależnienie i uzależnienie.
Może być konieczne wyleczenie problemu alkoholowego lub narkotykowego, zanim będzie można rozwiązać problem lęku. Przewlekłe lub długotrwałe stosowanie może ostatecznie również pogorszyć stan. Przeczytaj więcej, aby zrozumieć, jak alkohol może nasilać objawy lęku lub zaburzenia lękowego.
Czy żywność może leczyć niepokój?
Leki i psychoterapia są powszechnie stosowane w leczeniu lęku. Pomocne mogą być również zmiany stylu życia, takie jak odpowiednia ilość snu i regularne ćwiczenia. Ponadto niektóre badania sugerują, że spożywane pokarmy mogą mieć korzystny wpływ na mózg, jeśli często odczuwasz niepokój.
Te produkty obejmują:
- łosoś
- rumianek
- Kurkuma
- gorzka czekolada
- Jogurt
- Zielona herbata
Przeczytaj więcej o wielu sposobach, w jakie te pokarmy mogą poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć niepokój.
Perspektywy
Zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub kombinacji tych dwóch. Niektóre osoby, które mają łagodne zaburzenia lękowe lub obawiają się czegoś, czego mogą łatwo uniknąć, decydują się żyć z tą chorobą i nie szukać leczenia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że zaburzenia lękowe można leczyć nawet w ciężkich przypadkach. Chociaż lęk zwykle nie znika, możesz nauczyć się nim zarządzać i wieść szczęśliwe, zdrowe życie.
