Co to jest negging?
Manipulacja emocjonalna lub „negowanie” może być na początku tak subtelne, że nie widzisz tego takim, jakim jest. W końcu od czasu do czasu każdy mówi coś, czego żałował.
Ale negowanie nie jest błędem ani przejęzyczeniem. To się ciągle dzieje. A powolna eskalacja może znieczulić Cię na jej skutki.
Możesz pomyśleć, że ponieważ nie jest to fizyczne, nie jest to nadużycie. Czy ta osoba też nie robi miłych rzeczy? Możesz się zastanawiać, czy jesteś przesadnie wrażliwy, czy też uważasz, że nie masz żadnego wyjścia.
Nie popełnij tego błędu. To część manipulacji.
To może się przytrafić każdemu. Może pochodzić od rodzica, szefa, współpracownika, przyjaciela, współmałżonka lub innej bliskiej osoby.
Bez względu na to, kim jesteś lub kto robi negowanie, to nie jest twoja wina i nie musisz tego akceptować.
Kontynuuj czytanie, aby poznać przykłady negowania i dowiedzieć się, co możesz z tym zrobić.
Dają beznadziejne komplementy
Sprawiają, że czujesz się całkiem dobrze, a potem cię przewracają. To wypróbowana i prawdziwa metoda utrzymywania cię na niepewnym gruncie.
Jest to szczególnie skuteczne, gdy są świadkowie, więc jest bardziej prawdopodobne, że uśmiechniesz się i zniesiesz to.
Na przykład:
- „Cóż, czy nie wyglądasz wspaniale? Nigdy nie miałbym odwagi, żeby nosić takie włosy”.
- „Jestem z ciebie taka dumna, że rzuciłaś palenie! Szkoda, że masz już te wszystkie drobne zmarszczki na twarzy”.
- „Gratulujemy zwycięstwa w konkursie tańca na lodzie! Może któregoś dnia spróbujesz prawdziwego sportu”.
Porównują cię do innych ludzi
To porównanie, w którym nigdy nie wychodzisz na szczyt.
Niezależnie od tego, czy stwierdzenie jest prawdziwe, czy nie, jest to oczywista sztuczka mająca na celu podkreślenie twoich niedociągnięć i sprawienie, że poczujesz się „mniej niż”.
Na przykład:
- „Ogromna poprawa na karcie raportu. Może w następnym semestrze poradzisz sobie równie dobrze jak twój brat”.
- „Twój stary współlokator ze studiów prowadzi teraz odnoszącą sukcesy firmę, więc dlaczego nie możesz czegoś z siebie zrobić?”
- „Twoja siostra jest w świetnej formie. Powinieneś wziąć od niej wskazówkę i zacząć ćwiczyć."
Obrażają cię pod pozorem „konstruktywnej krytyki”
W rzeczywistości nie ma nic konstruktywnego w ich krytyce. Ma boleć, a nie pomagać. Nie ma wątpliwości, kiedy to słyszysz.
Na przykład:
- „Ten raport był okropny, ale temat jest całkowicie przesadzony”.
- - Nie po to, żeby padać na twoją paradę ani nic, ale pomyślałem, że powinieneś wiedzieć, że strój sprawia, że wyglądasz obrzydliwie.
- „Wiem, że dużo włożyłeś w napisanie tej piosenki, ale działa mi to na nerwy”.
Oni zawsze cię łączą
Masz świetne wieści, ale oni mają coś na szczycie.
W tym scenariuszu wyczucie czasu jest wszystkim, a chodzi o to, aby wytrącić wiatr z żagli i skupić się na nich.
Na przykład:
- Właśnie ogłosiłaś, że jesteś zaręczona, więc tym razem zdecydowali się ogłosić ciążę i pochwalić się brzuszkiem.
- Wspomniałeś, że masz straszne katar głowy. Odpowiadają, opowiadając ci, kiedy byli hospitalizowani i prawie zmarli na zapalenie płuc, więc nie powinieneś tak narzekać.
- Mówisz o pięciomilowej wędrówce, którą właśnie odbyłeś, więc rozpoczynają długą historię o tym, jak przez miesiąc wędrowali z plecakiem po Europie.
Ukrywają obelgi jako pytania
Starannie sformułowane pytanie może łatwo służyć jako zniewaga. Jeśli w ogóle się jejesz, powiedziano ci, że to tylko „niewinne” pytanie i robisz coś z niczego.
Na przykład:
- „Jestem zaskoczony, że spisałeś się tak dobrze w tym raporcie. Kto ci w tym pomógł?”
- „Naprawdę nie obchodzi cię, co myślą inni ludzie, prawda?”
- „Nie zrozum tego źle, ale czy naprawdę zamierzasz to wszystko zjeść?”
Zawsze „tylko żartują”, kiedy do nich dzwonisz
„Żartowanie” to najlepsza wymówka, kiedy próbujesz odpychać. To nie może być ich wina, że nie możesz się z siebie śmiać, prawda?
Oto kilka rzeczy, które mogą powiedzieć, aby Cię umniejszyć:
- "Rozjaśnić!"
- "Po prostu się drażniłem."
- „Jesteś zbyt wrażliwy”.
- - Wiesz, że nie miałem tego na myśli.
- „Gdzie masz poczucie humoru?”
- „Wow, nie mogę nic powiedzieć, jeśli nie zrozumiesz tego w niewłaściwy sposób”.
Żal Ci, że wyrażasz swoje obawy
Czasami po prostu nie możesz pozwolić, żeby się zsunęło. Chcesz porozmawiać o tym, jak czujesz się negowanie.
Postarają się, abyś tego pożałował:
- zaprzeczając twoim oskarżeniom
- minimalizowanie ich złego traktowania
- wyłączanie cię
- pogłębiać swoje wady, prawdziwe lub wyimaginowane, aby pokazać, że to ty jesteś problemem
- lekceważenie twoich opinii jako niedoinformowanych, nieinteligentnych lub nieletnich
- krzyczeć, krzyczeć lub przeklinać
- rzucanie przedmiotami, uderzanie o ścianę lub uderzanie w twarz
Przekierowują twoją troskę, by stać się ofiarą
Ten klasyczny podstęp służy do całkowitego odwrócenia sytuacji i uczynienia z Ciebie prowokatora.
Na przykład:
- Ta brzydka tyrada? To przede wszystkim twoja wina, że ich zdenerwowałeś.
- Musieli być fizyczni, ponieważ nie przestawaliście naciskać ich przycisków.
- Gdybyś tylko okazywał trochę szacunku, nie musieliby cię wymawiać.
- Nie musieliby być zazdrośni ani ciągle cię sprawdzać, gdybyś nie miał błądzącego oka.
- Pytają cię, dlaczego zawsze czepiasz się wszystkiego, co mówią i robią.
- Narzekają, że jesteś zbyt potrzebujący.
- Wciąż mówią o tym, jak bardzo cię kochają i o wszystkich dobrych rzeczach, które dla ciebie robią, których nie doceniasz.
Jak reagować na negowanie
Wszyscy od czasu do czasu mówimy złe rzeczy i przypadkowo ranimy ludzi, na których nam zależy. Ale rozpoznajemy nasze błędy, przepraszamy i staramy się tego więcej nie robić.
Ale przemoc emocjonalna nie jest przypadkiem. Jest to normalne zjawisko, a sprawca zazwyczaj nie próbuje zmienić ani poprawić swojego zachowania.
Możesz doświadczać przemocy emocjonalnej, jeśli dotyczy Cię którakolwiek z poniższych sytuacji:
- Często doświadczasz niektórych z wymienionych powyżej zachowań i zaczyna się to wydawać aż nazbyt znajome.
- Często czujesz się upokorzony i lekceważony.
- Zmieniasz swoje zachowanie, aby zadowolić drugą osobę.
- Twój związek jest definiowany przez drugą osobę.
- Wszystko wydaje się w porządku. Potem następuje wybuch z powodów, których nie rozumiesz.
- Druga osoba wykazuje niewielkie lub żadne wyrzuty sumienia za swoje zachowanie.
Sytuacja każdego jest inna, więc nie ma jednego rozwiązania.
Pomocne może okazać się rozważenie następujących kwestii i przejście do tego, co wydaje się odpowiednie w Twojej sytuacji:
- Nie daj się ściągnąć na ich poziom, obrażając ich z powrotem.
- Nie angażuj się w bezsensowne kłótnie.
- Wyraź swoje uczucia. To, jak zareagują, wiele ci powie.
- Jeśli złożą szczere przeprosiny, przyjmij to. Mimo to nie odpuść im, mówiąc coś w rodzaju: „Nie martw się o to”.
- Wyjaśnij, że takie zachowanie jest niedopuszczalne i żądaj zmiany.
- Zdecyduj, czy warto kontynuować związek.
Co zrobić, jeśli dojdzie do eskalacji
Oto niektóre oznaki eskalacji:
- Jesteś izolowany od rodziny i przyjaciół.
- Przemoc emocjonalna ma teraz miejsce na oczach innych ludzi.
- Twoje rzeczy zostały zniszczone lub zabrane.
- Śledzą Twoje działania lub śledzą Cię.
- Jesteś pod presją robienia rzeczy, których nie chcesz robić.
Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z powyższych, Twoja sytuacja może być bardziej niebezpieczna, niż myślisz.
Poniższe informacje mogą pomóc Ci w zrozumieniu i rozwiązaniu problemu:
- Zacznij prowadzić pisemny zapis tego, co się dzieje.
- Jeśli jesteś odizolowany, przerwij ten cykl. Dotrzyj do osób, którym ufasz, takich jak przyjaciele, rodzina, nauczyciele, doradcy zawodowi lub duchowni.
- Jeśli nie czujesz, że możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, rozważ wizytę u terapeuty, który pomoże Ci dowiedzieć się, co robić.
- Dołącz do grupy wsparcia.
- Przygotuj plan na wypadek, gdybyś musiał się śpieszyć.
- Zakończ związek, jeśli to możliwe.
Przemoc werbalna i emocjonalna może przekształcić się w przemoc fizyczną. Kiedy ktoś cię osacza lub trzyma tak mocno, że nie możesz przerwać uścisku, jest to fizyczne. Wysyłają jasną, groźną wiadomość.
Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe.
Jeśli nie jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie i musisz porozmawiać lub znaleźć miejsce, do którego możesz się udać, skontaktuj się z National Domestic Abuse Hotline (800-799-7233).
Dzięki tej całodobowej infolinii możesz skontaktować się z usługodawcami i schroniskami w całych Stanach Zjednoczonych.
Najważniejsze
Długoterminowe skutki pozostawania w związku, w którym występuje przemoc słowna lub emocjonalna, mogą obejmować lęk, depresję i przewlekły ból. Nie zasługujesz na to.
Jeśli znajdziesz się na końcu negowania, wiedz, że to nie twoja wina. Nie odpowiadasz za „naprawianie” drugiej osoby. To całkowicie zależy od nich.
