Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W ostatnich latach probiotyki stają się coraz bardziej popularne. Możesz już jeść dużo probiotycznych pokarmów, takich jak jogurt lub kimchi, lub przyjmować codzienne suplementy probiotyczne, aby czerpać potencjalne korzyści.
Twoje ciało, a zwłaszcza układ pokarmowy, w naturalny sposób zawiera probiotyki, które są pożytecznymi bakteriami. W twoim ciele istnieje równowaga między pomocnymi bakteriami lub probiotykami a potencjalnie szkodliwymi bakteriami. Zakłócenia tej równowagi mogą mieć wpływ na szereg schorzeń.
W ostatnich latach niektórzy eksperci zwrócili uwagę na specjalną grupę probiotyków, zwanych czasami psychobiotykami. Bakterie te mogą potencjalnie pomóc w leczeniu szeregu schorzeń psychicznych, w tym depresji, i poprawić ogólny nastrój.
Jak oni pracują?
Możesz się zastanawiać, jak bakterie znane z promowania zdrowia układu pokarmowego mogą wpływać na objawy zdrowia psychicznego. Wielu ekspertów uważa, że istnieje silny związek między jelitami, które odnoszą się do przewodu pokarmowego, a mózgiem.
To połączenie nazywa się osią jelitowo-mózgową (GBA). Łączy centralny układ nerwowy, który obejmuje mózg i rdzeń kręgowy, z przewodem pokarmowym.
Eksperci uważają, że mikroorganizmy żyjące w jelitach, w tym probiotyki, odgrywają kluczową rolę w GBA poprzez:
- wytwarzanie i wyrażanie neuroprzekaźników, które mogą wpływać na apetyt, nastrój lub nawyki dotyczące snu
- zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, co może przyczyniać się do depresji
- wpływające na funkcje poznawcze i reakcję na stres
Nie jest jasne, w jaki sposób probiotyki pełnią te funkcje, ale przegląd badań z 2015 roku sugeruje, że GBA może być „brakującym ogniwem” w naszym rozumieniu depresji i jej przyczyn. Trwają dalsze badania na ten temat.
Co mówią badania?
Istniejące badania nad probiotykami na depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym są w dużej mierze obiecujące, ale wiele z istniejących badań jest bardzo małych. To sprawia, że trudno jest wiedzieć, jak skuteczne są probiotyki na depresję.
Istniejące badania
Wyniki małego badania z 2017 roku sugerują, że probiotyk Bifidobacterium longum NCC3001 może poprawiać jakość życia i zmniejszać objawy depresji u osób z zespołem jelita drażliwego.
W małym badaniu z 2016 roku osoby z dużą depresją przyjmowały suplement probiotyczny zawierający trzy szczepy bakterii przez osiem tygodni. Pod koniec badania większość z nich miała niższe wyniki w Inwentarzu Depresji Becka, powszechnej metodzie oceny objawów depresji.
Przegląd badań z 2017 roku dotyczący wpływu probiotyków na objawy depresji wykazał, że codzienne przyjmowanie suplementu probiotyków wydaje się pomagać w leczeniu zarówno depresji, jak i lęku.
Wydaje się, że probiotyki działają najlepiej również w połączeniu z innymi terapiami, w tym lekami i psychoterapią.
Autorzy każdego z tych badań ogólnie zgadzają się, że potrzebne są większe badania, aby dokładniej wyjaśnić, w jaki sposób probiotyki mogą wpływać na objawy depresji i innych chorób psychicznych.
Przyszłe badania
Eksperci pracują obecnie nad zidentyfikowaniem konkretnych probiotyków, które mogą przynosić korzyści dla zdrowia psychicznego. Probiotyki nie są identyczne, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, które szczepy działają najlepiej na określone rzeczy.
Ponadto wytyczne dotyczące dawkowania opierają się na stosowaniu probiotyków w problemach trawiennych. Innym ważnym obszarem badań będzie znalezienie odpowiednich dawek na depresję, lęk i inne schorzenia psychiczne.
Ten obszar badań może być szczególnie trudny, ponieważ ludzie na ogół nie odczuwają objawów zdrowia psychicznego w identyczny sposób. Podobnie probiotyki mogą nie mieć takich samych skutków dla każdej osoby.
Wiele czynników, w tym genetyka, ekspozycja bakterii i doświadczenia życiowe, może wpływać na unikalny skład bakterii jelitowych. To z kolei może mieć wpływ zarówno na objawy depresji, których doświadczasz, jak i na to, które probiotyki będą dla Ciebie najlepsze.
Jak mogę wypróbować probiotyki na depresję?
Jeśli rozważasz wypróbowanie suplementów probiotycznych na depresję, możesz najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem. Probiotyki są uważane za bezpieczne w użyciu, ale generalnie dobrze jest zasięgnąć ich porady przed wypróbowaniem nowego suplementu lub leku.
W badaniach klinicznych bakterie Lactobacillus i Bifidobacterium okazały się najbardziej pomocne dla zdrowia psychicznego. Na Amazon możesz kupić mieszanki probiotyczne, takie jak ta, które łączą szczepy obu tych składników.
Możesz także spróbować dodać do swojej diety więcej pokarmów probiotycznych, takich jak:
- Jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kapusta kiszona
Jeśli zdecydujesz się na suplementację, postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania. Nie ma dowodów na to, że przyjmowanie więcej niż zalecana kwota zapewnia dodatkowe korzyści.
Probiotyki mogą być pomocne, ale nie zastępują terapii, leków ani innych metod leczenia depresji. Możesz zauważyć poprawę objawów po rozpoczęciu przyjmowania probiotyków, ale ważne jest, aby nadal nadążać za innymi terapiami.
Jest to szczególnie ważne, jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne. Nagłe odstawienie tych leków może mieć potencjalnie poważne skutki psychologiczne i fizyczne.
Zamiast tego pracuj z lekarzem, aby opracować plan, który pozwoli ci powoli odstawiać leki, jeśli jest to coś, czym jesteś zainteresowany.
Czy probiotyki powodują jakieś skutki uboczne?
Probiotyki na ogół nie powodują żadnych skutków ubocznych. Kiedy to robią, zwykle są łagodne.
Niektóre osoby mogą odczuwać wzdęcia, gazy lub biegunkę przez kilka dni podczas początkowego przyjmowania suplementu probiotycznego.
Przestań brać suplement, jeśli wystąpi:
- ból brzucha
- gaz lub wzdęcia, które nie ustępują
- ogólne zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Jeśli odczuwasz ból brzucha, uporczywy wzdęcia lub wzdęcia lub inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, dobrym pomysłem jest zaprzestanie stosowania probiotyku i porozmawianie z lekarzem przed ponowną próbą.
Być może bierzesz za dużo lub musisz zmienić mieszankę szczepów probiotycznych. Przyjmowanie większej dawki niż zalecana może również powodować ból, gazy i wzdęcia.
Czy jest jakieś ryzyko?
Probiotyki są dość bezpieczne, głównie dlatego, że istnieją już naturalnie w organizmie. Występują również w wielu produktach spożywczych, które prawdopodobnie już jesz.
Jeśli jednak masz osłabiony układ odpornościowy lub raka, najlepiej unikać probiotyków, aby nie przeciążać systemu. Mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym antybiotykami i niektórymi lekami przeciwgrzybiczymi.
Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego suplementu, zwłaszcza jeśli:
- w ciąży
- karmienie piersią
- życie z przewlekłym stanem zdrowia
Podczas rozmowy z lekarzem pamiętaj, aby poinformować go o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym o lekach dostępnych bez recepty, witaminach i innych suplementach.
Najważniejsze
Probiotyki to obiecujący potencjalny sposób leczenia depresji i innych chorób psychicznych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, jak skuteczne są.
W międzyczasie warto wypróbować suplement probiotyczny, jeśli chcesz dodać nowy element do swojego planu leczenia depresji. Tylko pamiętaj, aby nadążać za innymi trwającymi terapiami.
