Jak Uzyskać Mocniejsze Erekcje: 22 Pokarmy, ćwiczenia, Zioła, Inne Wskazówki

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Rzeczy do rozważenia

Nie jesteś zadowolony z tego, jak ciężkie stają się twoje erekcje? Nie jesteś sam.

Kluczem jest ustalenie, czy masz do czynienia z jednorazowym problemem, czy też mniej niż idealne erekcje stają się częstym zjawiskiem.

Tak czy inaczej, może pomóc połączenie rozmowy z partnerem, wprowadzenie kilku zmian w stylu życia i ukształtowanie nowych nawyków.

Zacznij od rozmowy ze swoim partnerem

Rozmowa z partnerem to jedyny sposób, aby przekazać, jak się czujesz i czego doświadczasz.

Wykorzystaj ten czas, aby rozpocząć dyskusję na temat wszelkich obaw, niezadowolenia, a nawet znudzenia, które możesz mieć w związku z obecnym życiem seksualnym.

Oto kilka wskazówek, które pomogą zainicjować zdrową, produktywną rozmowę:

• Niezadowolenie z życia seksualnego niekoniecznie oznacza niezadowolenie z partnera lub związku. Staraj się, aby twój umysł nie wędrował w stronę skrajności. Postaraj się uspokoić partnera. Rozmowa na temat twojego życia seksualnego prawdopodobnie nie oznacza końca tego parowania; możesz po prostu potrzebować czegoś nowego, aby dodać pikanterii.
• Zachowań seksualnych często uczymy się z mediów, które konsumujemy. Obejmuje to zarówno pozytywne, jak i negatywne przedstawienia aktywności seksualnej. Miej świadomość, że myślisz, że seks może nie być tym, czego ty lub twój partner chcecie.
• Czas jest ważny. To nie jest czas na wielozadaniowość. Nie chcesz ryzykować, że twój partner poczuje się niesłyszalny podczas bezbronnej rozmowy.

Spróbuj czegoś nowego w sypialni

Zanim zrobisz coś zbyt drastycznego lub długoterminowego dla swojej diety lub stylu życia, spróbuj doprawić to:

• Nowe pozycje. Spróbuj unieść nogi partnera na ramiona, kiedy wchodzisz, zrób to od tyłu, leżąc na boku lub z partnerem na rękach i kolanach, lub poproś partnera, aby trzymał nogi bliżej siebie, aby zacisnąć kanał pochwy lub obszar odbytu.
• Zabawki erotyczne. Ręczne wibratory, pierścienie na penisa, zatyczki analne i kulki analne mogą być świetnym sposobem na stymulację penisa, łechtaczki lub odbytu.
• Inne formy kontaktów seksualnych. Użyj ust, aby wzbudzić podekscytowanie na genitaliach lub innych obszarach erogennych.
• Różne punkty wejścia. W związku heteroseksualnym i próbowałeś jedynie seksu waginalnego? Zapytaj swojego partnera, czy jest zainteresowany wypróbowaniem analu. Lub jeśli chcą cię przypiąć zabawką. Porada profesjonalisty: weź ze sobą dużo lubrykantu!
• Odgrywanie ról. Skonfiguruj sytuację lub wciel się w postacie, które pomogą Ci zbudować podniecającą historię wokół swojego seksualnego spotkania.
• Mniej skupiaj się na sprawności seksualnej. Zamiast tego skup się bardziej na określeniu, jaki rodzaj dotyku jest dla ciebie najbardziej przyjemny.

Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych

Składniki odżywcze w wielu owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych pomagają poprawić przepływ krwi w całym ciele - w tym w penisie.

A przepływ krwi do penisa jest jednym z kluczy do zdrowych, stałych erekcji.

Oto kilka produktów, które mogą pomóc:

• Owoce bogate w przeciwutleniacze i antocyjany, takie jak jagody, mogą pomóc chronić tkanki ciała i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Gęste, liściaste warzywa z kwasem foliowym, takie jak szpinak, mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu.
• Pokarmy bogate w B-12, takie jak tempeh na bazie sfermentowanej soi, mogą wspierać inne funkcje organizmu, które przyczyniają się do zdrowia erekcji.
• Pokarmy zawierające L-argininę, takie jak płatki owsiane, mogą pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi.

Jedz mniej tłustych, smażonych i przetworzonych potraw

Spożywanie diety bogatej w tłustą, smażoną lub przetworzoną żywność może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób, które mogą wpływać na zdrowie seksualne i ogólne samopoczucie.

Warunki te obejmują:

• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca

Pomocne może być:

• Zamień wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, na wersje o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wybierz płatki owsiane lub pełnoziarniste zamiast przetworzonych.
• Kup ser cały zamiast tartego.

Nie wiesz, od czego zacząć? Weź pod uwagę dietę śródziemnomorską

Niektóre badania sugerują, że dieta śródziemnomorska może pomóc w rozwiązaniu kilku podstawowych czynników, które mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji (ED).

Przestrzeganie tej diety może pomóc:

• obniżyć poziom cholesterolu
• zwiększyć przeciwutleniacze
• zwiększyć poziom L-argininy
• poprawić przepływ krwi

Jeśli nie jesteś gotowy, aby dokonać zmiany lub chcesz stopniowo się do tego włączać, zacznij od jedzenia większej ilości następujących produktów:

• warzywa takie jak jarmuż, szpinak i marchewka
• owoce takie jak jabłka, banany i winogrona
• orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie i nasiona słonecznika
• rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i orzeszki ziemne
• bulwy, takie jak ziemniaki i bataty
• drób, taki jak kurczak i indyk
• jajka
• nabiał jak ser i jogurt grecki
• zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i awokado

Ogranicz spożycie alkoholu

Intensywne spożywanie alkoholu wiąże się z wyższym ryzykiem zaburzeń seksualnych.

Jeden lub dwa drinki zazwyczaj nie zaszkodzą. Może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z erekcją.

Istnieje jednak bezpośredni związek między liczbą wypijanych drinków a częstotliwością występowania problemów ze sprawnością seksualną.

Pij więcej kofeiny

Uwielbiasz kawę lub herbatę? Wspaniały! Wykazano, że kofeina poprawia przepływ krwi i rozluźnia mięśnie, które pomagają uzyskać i utrzymać erekcję.

Staraj się, aby to była czarna kawa, niesłodzona herbata i napoje zawierające kofeinę bez substancji słodzących.

Codziennie wykonuj co najmniej 20 minut umiarkowanych ćwiczeń

Niektóre badania sugerują, że brak aktywności fizycznej może mieć negatywny wpływ na erekcję.

Zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie może poprawić krążenie i pomóc w kontroli wagi - dwóch kluczowych czynnikach wpływających na ogólny stan erekcji.

Znajdź czas na krótki spacer lub jogging lub rozważ następujące sposoby ćwiczeń w domu:

• deski
• pompki
• brzuszki
• przysiady
• burpees

Uważaj jednak, ile czasu spędzasz na rowerze

Niektóre badania sugerują, że nacisk wywierany na naczynia krwionośne i nerwy w okolicy miednicy podczas jazdy na rowerze może prowadzić do zaburzeń erekcji.

Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy naprawdę istnieje związek.

Jeśli dużo jeździsz na rowerze do pracy lub po prostu dla przyjemności, zastanów się nad zainwestowaniem w siodełko, które odciąża krocze, gdzie nacisk może wyrządzić największe szkody.

Podsumowując, utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga lub otyłość mogą wpływać na popęd seksualny i zwiększać ryzyko chorób, które wpływają na zdrowie seksualne, w tym:

• cukrzyca typu 2
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol

Kluczowe znaczenie ma zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia.

Upewnij się, że śpisz wystarczająco

Niewystarczająca ilość snu, szczególnie w wyniku bezdechu sennego i innych zaburzeń snu, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji.

Utrata snu może również zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju płytki nazębnej w tętnicach (miażdżyca).

Może to wpłynąć na krążenie, co z kolei może utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci spędzić od sześciu do ośmiu godzin w nocy:

• Wyłącz wszystkie ekrany - w tym telefon, komputer lub telewizor - co najmniej godzinę przed snem.
• Unikaj napojów zawierających kofeinę po około 18:00
• Ogranicz drzemki w ciągu dnia do maksymalnie godziny.
• Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Rozważ przyjęcie suplementu melatoniny na około godzinę przed snem.
• Utrzymuj temperaturę w sypialni około 70 ° F (21 ° C).

Zrób, co możesz, aby zminimalizować lub lepiej radzić sobie ze stresem

Badania sugerują, że przyczyną zaburzeń erekcji są często czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Stres i niepokój mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych schorzeń związanych z zaburzeniami wzwodu, w tym:

• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol
• nadwaga lub otyłość
• zaburzenia związane z używaniem alkoholu

Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć stres:

• Posłuchać muzyki.
• Zapal świecę aromaterapeutyczną lub rozproszone olejki eteryczne.
• Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje myśli.
• Rozśmiesz się zabawnym filmem lub komedią stand-up.

Spróbuj ograniczyć spożycie nikotyny

Nikotyna i inne chemikalia zawarte w waporyzatorach, papierosach, cygarach i innych produktach mogą uszkodzić naczynia krwionośne i zmniejszyć skuteczność tlenku azotu.

Tlenek azotu otwiera naczynia krwionośne, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi podczas erekcji. Osłabienie jego skuteczności może utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.

Im wcześniej rzucisz palenie, tym mniejsze ogólne ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

Możesz użyć suplementu ziołowego, ale zachowaj ostrożność

Suplementy ziołowe nie są regulowane w taki sam sposób jak żywność i leki. Wiele ziół może również wchodzić w interakcje z lekami dostępnymi bez recepty i na receptę.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem któregokolwiek z poniższych suplementów do swojej rutyny. Mogą omówić indywidualne ryzyko skutków ubocznych.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą o:

• L-arginina. Wykazano, że ten aminokwas pomaga w zaburzeniach erekcji. Rozluźnia naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i zapewniając spójne erekcje.
• L-cytrulina. To kolejny aminokwas. Twoje ciało przekształca ją w L-argininę. Poprawia również przepływ krwi, pomagając w tworzeniu tlenku azotu.
• Żeń-szeń. Od dawna wykazano, że zioło to poprawia libido dzięki składnikowi zwanemu ginsenozydami. Może również poprawić jakość nasienia i liczbę plemników.
• Yohimbe. Uważa się, że ta substancja pochodząca z kory drzewa blokuje receptory alfa-2 adrenergiczne. Może to zwiększyć przepływ krwi w celu uzyskania lepszych erekcji. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć to potencjalne połączenie.
• Horny Goat Weed. To sprytnie nazwane zioło zawiera ikarynę. Substancja ta blokuje PDE5, enzym hamujący erekcje. Ułatwia również przepływ krwi do mięśni gładkich penisa.

Różne scenariusze mogą przynieść różne rezultaty

P: Dlaczego mam mocną erekcję, kiedy się masturbuję, a nie, gdy jestem z partnerem?

Masturbacja to czynność solowa. Jeśli jesteś napalony, prawdopodobnie możesz osiągnąć orgazm bez większej pomocy, ponieważ możesz całkowicie skupić się na dobrych uczuciach, które towarzyszą zadowalaniu siebie.

Ale seks z drugą osobą powoduje większą złożoność: nastroje, emocje, poziom wzajemnego zaufania i pewności siebie zarówno twój, jak i twojego partnera. Aby zmniejszyć niepokój związany z wydajnością, skup się bardziej na odkrywaniu tego, co jest dla Ciebie najbardziej przyjemne, a nie na tym, jak dobrze radzisz sobie w życiu seksualnym.

Tutaj komunikacja jest kluczowa. Otwarte omawianie złości, urazy, zażenowania lub nierozwiązanych konfliktów może pomóc utrzymać zaufanie i intymność potrzebne do zdrowego związku seksualnego.

Kiedy iść do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia

Umów się na wizytę u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia, jeśli często:

• martwisz się o ogólną jędrność twojej erekcji
• niezdolne do uzyskania lub utrzymania erekcji
• zestresowany lub zaniepokojony twoją sprawnością seksualną

Mogą to być objawy zaburzeń erekcji.

Niski poziom testosteronu może również wpływać na Twoją sprawność seksualną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:

• zmniejszona objętość nasienia
• nieprawidłowe wypadanie włosów
• trwałe zmęczenie
• trudno się skoncentrować
• kłopoty z pamięcią
• utrata masy mięśniowej
• nieprawidłowe gromadzenie się tłuszczu, szczególnie w klatce piersiowej (ginekomastia)

W razie potrzeby lekarz może zlecić wykonanie badań krwi i zalecić leczenie.