Po spóźnionym wyszukiwaniu informacji dotyczących porodu w Internecie (lotos, lamaze i woda, ojej!), Nie możesz zasnąć. Masz zaległości w pracy. I przy każdym posiłku zastanawiasz się, co możesz, a czego nie możesz zjeść. (Ser feta: tak czy nie?)
Kto jest tutaj zestresowany?
Pomiędzy zmianami fizycznymi (witaj, hormony!), Niewiadomymi i wszystkimi rzeczami do zrobienia, odpowiedź brzmi - ty.
Ale zgadnij co? Jest to całkowicie normalne i zwykle nie jest powodem do niepokoju (ani większego stresu). Istnieją jednak rodzaje stresu, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia pewnych powikłań.
Przyczyny stresu w ciąży
Przyjrzyjmy się niektórym typowym przyczynom stresu, które wiele kobiet odczuwa podczas ciąży. Zawierają:
- strach przed utratą ciąży
- strach przed porodem i porodem
- niewygodne zmiany fizyczne, takie jak nudności, zmęczenie, wahania nastroju i ból pleców
- pracować i pomagać pracodawcy w przygotowaniu się do urlopu macierzyńskiego
- strach przed opieką nad dzieckiem
- stres finansowy związany z wychowywaniem dziecka
I oczywiście zawsze jest frustrujący stres związany z uczuciem stresu!
Rodzaje stresu
Jednak nie każdy stres jest taki sam.
Stres jest normalną częścią życia i nie zawsze jest czymś złym. A martwienie się o swoje dziecko i ciążę to oznaki, że chcesz być dobrym rodzicem - i będziesz.
Naglący termin w pracy lub jednorazowa nieporozumienie z partnerem mogą przyspieszyć tętno. Ale zazwyczaj nie są powodem do długotrwałego zmartwienia Twojego dziecka. Jeśli jesteś w stanie pokonać stres i nie pozostać w tym miejscu, jesteś złoty.
Bardziej niepokojące w ciąży (iw życiu) są chroniczne stresy, których po prostu nie możesz się pozbyć. Mogą zwiększyć ryzyko powikłań, takich jak przedwczesny poród i niski wskaźnik urodzeń.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało myśli, że jest w trybie „walcz lub uciekaj”. Wytwarzasz gwałtowny wzrost hormonów stresu, który wpływa na system zarządzania stresem Twojego dziecka.
Poważne stresory, które najbardziej wpływają na Ciebie i Twoje dziecko, to:
- duże zmiany w życiu, takie jak śmierć w rodzinie, rozwód lub utrata pracy lub domu
- długotrwałe trudności, takie jak problemy finansowe, problemy zdrowotne, znęcanie się lub depresja
- katastrofy, w tym huragany, trzęsienia ziemi lub inne nieoczekiwane traumatyczne wydarzenia
- narażenie na rasizm, codzienny problem bycia w grupie mniejszościowej
- poważny stres związany z ciążą, taki jak większy niż typowy strach związany z porodem, zdrowiem dziecka i opieką nad dzieckiem
Osoby, które doświadczyły katastrofy, mogą mieć zespół stresu pourazowego (PTSD). Istnieje większe ryzyko urodzenia dziecka przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową. Jeśli to ty, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą - mogą oni połączyć Cię z zasobami, które pomogą.
Co mówią badania o stresie podczas ciąży
Być może zauważyłeś, że stres może objawiać się w twoim ciele jako ból głowy, kłopoty ze snem lub przejadanie się.
Może to również wpłynąć na Twoje dziecko.
Więc jakie dokładnie są zagrożenia dla twojego dziecka i ciąży?
Stan przedrzucawkowy
Ponieważ często pojawia się stan przedrzucawkowy - a strach przed nim może powodować stres - chcemy to wyjaśnić.
Badania pokazują, że jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, istnieje większe ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży. Powszechnym błędem jest jednak przekonanie, że przewlekły stres może powodować długotrwałe nadciśnienie tętnicze - więc ani przez sekundę nie wierz, że stresem w jakiś sposób spowodowałeś stan przedrzucawkowy. Stres może powodować krótkotrwałe skoki ciśnienia krwi.
Co więcej, nie u każdego z przewlekłym nadciśnieniem występuje stan przedrzucawkowy.
Stan przedrzucawkowy to powikłanie ciąży, które wpływa na ciśnienie krwi i narządy i może prowadzić do przedwczesnego porodu.
Nie musisz się więc stresować, aby dostać stan przedrzucawkowy - choruje na niego około 5 procent kobiet w ciąży. Zestresowanie nie musi też oznaczać, że będziesz mieć wysokie ciśnienie krwi lub stan przedrzucawkowy.
Poronienie
Przegląd badań z 2017 r. Łączy stres prenatalny ze zwiększonym ryzykiem poronienia. Badacze odkryli, że kobiety, u których wystąpiły poważne negatywne wydarzenia życiowe lub narażone na stres psychiczny, były dwukrotnie bardziej narażone na wczesne poronienia.
W tym samym przeglądzie znaleziono związek między stresem w miejscu pracy a poronieniem, co zdecydowanie podkreśla znaczenie dokonywania korekt i pracy z pracodawcą. Może to być szczególnie konieczne, jeśli pracujesz na nocną zmianę.
W przeglądzie wspomniano również, że pracownicy służby zdrowia mają tendencję do bagatelizowania ryzyka, jakie stres może powodować w czasie ciąży, być może po to, aby uspokoić kobiety w ciąży i nie powodować większego stresu. Ale ci dostawcy mogą mieć rację: pamiętaj, że ryzyko poronienia po 6 tygodniach - czyli mniej więcej w czasie, gdy większość kobiet potwierdza ciążę - jest dość małe.
Wcześniaki i niski wskaźnik urodzeń
Inne małe badanie wiąże stres z przedwczesnym porodem - poród przed 37 tygodniem ciąży).
Wcześniaki są bardziej narażone na opóźnienia w rozwoju i zaburzenia uczenia się. Jako dorośli częściej mają przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Skorelowana jest również niska waga urodzeniowa (ważąca mniej niż 5 1/2 funta).
Z drugiej strony, wcześniaki rodzą się każdego dnia i większość z nich radzi sobie całkiem dobrze. Najważniejsze jest, aby unikać dodawania czynników ryzyka - takich jak stres - do ciąży, jeśli możesz (lub szukać leczenia), ponieważ im mniej czynników ryzyka, tym lepszy wynik.
Wpływ stresu na Twoje dziecko po urodzeniu
Niestety, w niektórych przypadkach skutki stresu prenatalnego pojawiają się później - czasem wiele lat później.
Jedno z badań z 2012 roku sugeruje, że dzieci mogą być bardziej narażone na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) po stresie prenatalnym. Badanie z 2019 roku pokazuje możliwy związek z rozwojem depresji u nastolatków.
Oczywiście po narodzinach dziecka możesz odkryć, że masz zupełnie nowy zestaw stresorów.
Jeśli jesteś zestresowany opieką nad niemowlęciem, staraj się wśliznąć więcej snu, kiedy możesz i skupić się na zdrowej żywności. Poproś swojego partnera, aby zaopiekował się dzieckiem, abyś mogła zrobić coś dla siebie, na przykład spacer, dziennik lub rozmowę z przyjacielem. Wiedz, że dobrze jest odmówić zbyt wielu gościom lub nadać swojemu dziecku priorytet zamiast czystej kuchni.
Łagodzenie stresu w czasie ciąży
Teraz dobra wiadomość: nie musi tak być. Możesz otrzymać ulgę. Oto kilka sposobów na uspokojenie się i pomoc dziecku:
1. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Może to być Twój partner, najlepsza przyjaciółka, lekarz, terapeuta lub inna kobieta w ciąży. Dołącz do grupy mamy, online lub IRL. Możliwość uwolnienia się i poczucia, że ktoś jest usłyszany, jest tak cenna, niezależnie od tego, czy dojdziesz do natychmiastowego rozwiązania.
2. Poproś swoją sieć o pomoc
Może nie przychodzi ci to naturalnie, ale proszenie o pomoc jest więcej niż w porządku. Są szanse, że Twoi przyjaciele, rodzina, sąsiedzi i współpracownicy chcieliby pomóc, ale nie wiedzą, od czego zacząć. A jeśli są na tyle mądrzy, by zapytać, przyjmij ich ofertę!
Poproś o pomoc w tworzeniu rejestru dziecka, gotowaniu kilku posiłków w zamrażarce lub zakupie łóżeczek z tobą.
3. Bądź uważny
Może to oznaczać uprawianie jogi prenatalnej lub słuchanie aplikacji do medytacji. Weź serię głębokich oddechów, pozwalając swojemu umysłowi uspokoić się przy każdym wydechu. Powtarzaj mantrę, która cię skupia. Wizualnie wyobraź sobie życie z dzieckiem. Każdego dnia uważnie ciesz się małymi rzeczami. Zapisuj swoje myśli. Ciesz się rozluźnieniem mięśni z przewodnikiem.
Są to wszystkie sposoby na spowolnienie myśli - dokładnie to, czego potrzebujesz, gdy umysł pędzi.
4. Zachowaj zdrowie
Ach, te stare dobre rzeczy: odpoczynek i ćwiczenia. Kładź się spać wcześniej niż zwykle lub oddaj się drzemce. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub chodzenie, lub zrób krótką sekwencję jogi prenatalnej.
5. Weź pod uwagę swoje jedzenie
Jasne, możesz mieć te niesławne zachcianki lub potrzebować jedzenia w tej chwili. Oprócz pragnienia ciąży, jedzenie stresowe jest prawdziwe. Ale także upewnij się, że Twoje posiłki są (względnie) zbilansowane i zdrowe.
Unikaj cukru w miarę możliwości (wiemy, że nie zawsze jest to łatwe) i pij dużo, dużo wody. Pamiętaj, żeby zjeść śniadanie.
6. Poznaj fakty
Ciąża - a zwłaszcza ciąża po porodzie - może budzić wiele obaw. Zrozum, że prawdopodobieństwo poronienia jest mniejsze z każdym mijającym tygodniem, a jest to szczególnie mało prawdopodobne po 13 tygodniach.
Wiedz, kiedy odejść od komputera (tak, ty!). Nie popadaj w wielogodzinne badania - to tylko spowoduje większy stres.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich zmartwieniach. Będą w stanie zapewnić Ci wsparcie i pomoc unikalną dla Twojej sytuacji i potrzeb.
7. Słuchaj muzyki
Słuchanie zaledwie 30 minut muzyki może obniżyć poziom kortyzolu, który jest głównym hormonem stresu w organizmie. Uwolnij się od stresu, nawet jeśli jest podczas dojazdów do pracy.
8. Poczuj uczucia
Śmiech to lekarstwo. Obejrzyj najnowszy romcom lub wybierz tę beztroską powieść. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela i pośmiej się. Albo idź w innym kierunku i wypuść łzy, które się nagromadziły. Czasami nie ma lepszego odprężenia niż dobry płacz.
9. Odpręż się
Zanurzyć w ciepłej (ale nie gorącej) kąpieli. Zrób masaż prenatalny lub poproś partnera o potarcie stóp. Wszystkie są szybkimi środkami na bóle ciążowe - a także są dobrymi środkami przeciwstresowymi.
10. Zwolnij
Pozwól sobie nie naciskać tak mocno. Możesz chcieć zrobić to wszystko, ale rozważ usunięcie jednego lub dwóch zadań z listy rzeczy do zrobienia lub zobacz, czy ktoś inny może to zrobić. Lub jeśli masz problem z odmową odmowy, poproś partnera, aby był strażnikiem i powiedział to za Ciebie.
11. Ćwicz i planuj
Weź udział w zajęciach (poród, opieka nad noworodkiem) dostępnych w Twoim szpitalu. Zwiedzaj oddział porodowy w swoim szpitalu, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać i jakie dostępne zasoby.
Napisz swój plan porodu - lekarze będą wiedzieć, co chcesz, a ty poczujesz się lepiej, gdy będziesz w stanie wyobrazić sobie wielki dzień i nie tylko.
12. Obserwuj poziom stresu
Jeśli wszystko zacznie się wydawać zbyt duże, natychmiast powiedz o tym lekarzowi. Mogą pomóc w walce z depresją i lękiem za pomocą terapii i innych metod leczenia.
Na wynos
Nie jesteś sama, jeśli czujesz się zestresowana podczas ciąży - to zupełnie normalne, a te codzienne stresory doświadczane przez kobiety w ciąży zazwyczaj nie wpływają na zdrowie mamy lub dziecka.
To chroniczny stres, na który musisz uważać. Nie tylko wpływa na Twoje zdrowie - w ciąży czy nie - ale może utrudniać poród i rozwój dziecka.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na powstrzymanie stresu. Poświęć trochę więcej czasu na samoopiekę bez poczucia winy. Znajomość opcji łagodzenia stresu i uwzględnienie ich w swoim życiu może sprawić, że te dni będą nieco łagodniejsze, a Ty i Twoje dziecko będziecie zdrowsi.
