Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zazdrość ma złą reputację. Często zdarza się, że ludzie o dobrych intencjach mówią takie rzeczy, jak „Nie bądź zazdrosny” lub „Zazdrość niszczy relacje”. Ale co sprawia, że ta emocja jest tak straszna?
Chociaż często wiąże się to z romantycznymi związkami, zazdrość może pojawić się, gdy martwisz się, że stracisz cokolwiek lub kogoś ważnego dla Ciebie. Różni się to od zazdrości, która polega na pragnieniu czegoś, co należy do kogoś innego.
Zazdrość może prowadzić do złości, urazy lub smutku. Ale często może powiedzieć coś o tobie i twoich potrzebach.
Oto kilka sposobów radzenia sobie z zazdrością i zbadanie, co leży u podstaw twoich uczuć.
Prześledź go z powrotem do źródła
„Jeśli poczujesz zazdrość” - mówi Sarah Swenson z LMHC - „zadaj sobie pytanie, co leży u podstaw tego. Następnie podejmij kroki, aby zmienić to, czego nie lubisz, aby uzyskać to, czego chcesz”.
Zbadanie swoich zazdrosnych uczuć może dać ci wgląd w to, skąd pochodzą:
- Nowy związek twojej siostry wywołuje zazdrość, ponieważ nie miałeś dużo szczęścia na randkach i martwisz się, że nigdy nie znajdziesz odpowiedniej osoby.
- Awans Twojego współpracownika powoduje, że czujesz się zazdrosny, ponieważ uważasz, że nie jesteś wystarczająco dobry w swojej pracy, aby samemu awansować.
- Kiedy twój partner zaczyna spędzać dużo czasu z nowym przyjacielem, czujesz się zazdrosny, ponieważ był to pierwszy znak, który zauważyłeś, gdy poprzedni partner oszukiwał.
Niezależnie od tego, czy Twoja zazdrość wynika z braku poczucia bezpieczeństwa, strachu, czy z przeszłych wzorców relacji, wiedza o przyczynach może pomóc Ci dowiedzieć się, jak się z nią zmierzyć.
Może prowadzisz otwartą rozmowę ze swoim przełożonym na temat postępów w awansie, postanawiasz spróbować innego podejścia do randek lub porozmawiasz z partnerem o swoich uczuciach.
Wyraź swoje obawy
Jeśli działania twojego partnera (lub czyjeś działania wobec twojego partnera) wywołują zazdrość, porozmawiaj o tym ze swoim partnerem jak najszybciej.
Wskazówka dla profesjonalistów
Porusz temat zazdrości, gdy oboje możecie poświęcić trochę czasu na produktywną rozmowę. O ile to możliwe, staraj się nie wdawać się w poważny temat tuż przed snem lub przed wyjściem do domu.
Twój partner mógł nie zauważyć tego zachowania lub mógł nie zdawać sobie sprawy z tego, jak się z tym czujesz. Skorzystaj z okazji, aby omówić wszelkie granice relacji, do których możesz chcieć wrócić, lub przedyskutuj sposoby na utrzymanie silnego związku.
Jeśli ufasz swojemu partnerowi, ale masz wątpliwości z powodu wcześniejszych doświadczeń w związku, spróbuj znaleźć kilka sposobów, w jakie oboje możecie pomóc poprawić sytuację.
Jeśli denerwujesz się wspominaniem o zazdrości, pamiętaj, że są one całkowicie normalne. Twój partner mógł nawet w pewnym momencie mieć własne zazdrości.
Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem
Zazdrość może czasami dać ci nieco wypaczone poczucie rzeczywistości. Możesz się zastanawiać, czy ten niewerbalny flirt, który przysięgasz, rzeczywiście się wydarzył.
Czasami przekazanie tych obaw osobie trzeciej może sprawić, że sytuacja będzie mniej przerażająca i pomoże ci nabrać pewnej perspektywy.
Zazdrość w inny sposób
Zazdrość może być złożoną, silną emocją i możesz nie czuć się zbyt dobrze, gdy masz do czynienia z nią. Ale zamiast myśleć o tym jako o czymś negatywnym, spróbuj spojrzeć na to jako na pomocne źródło informacji.
Zazdrość, według Swensona, mówi ci, że istnieje różnica między tym, co masz, a tym, czego chcesz.
Dodaje, że niekontrolowana zazdrość może przekształcić się w obwinianie siebie i stworzyć cykl, który sprawia, że czujesz się pozbawiony. Możesz jednak zarządzać tym, identyfikując je jako przydatne informacje, których możesz użyć do stworzenia okoliczności, w których zaspokojone zostaną Twoje potrzeby.
Rozważ pełny obraz
Zazdrość rozwija się czasami w odpowiedzi na częściowy obraz. Innymi słowy, możesz porównywać siebie i swoje własne osiągnięcia i cechy z wyidealizowanym lub niepełnym spojrzeniem na kogoś innego.
Ale nigdy tak naprawdę nie wiesz, przez co ktoś przechodzi, zwłaszcza gdy patrzysz tylko na media społecznościowe.
Twoja koleżanka ze studiów ze zdjęciami z Facebooka, na której ona i jej mąż wyszli na łące, wyglądali na tak beztroskich i szczęśliwych? Z tego, co wiesz, kłócili się przez całą drogę i pocą się kulami pod tą całą pasującą kratą.
Ćwicz wdzięczność za to, co masz
Odrobina wdzięczności może wiele zdziałać. Może nie tylko zmniejszyć uczucie zazdrości, ale także złagodzić stres.
Możesz nie mieć wszystkiego, czego chcesz. Większość z nas tego nie robi. Ale prawdopodobnie masz przynajmniej część tego, czego chcesz. Może nawet masz w życiu dobre rzeczy, których się nie spodziewałeś.
Może to pomóc, niezależnie od tego, czy patrzysz na nowy, fantazyjny rower swojego przyjaciela, czy też życzysz, aby Twój partner nie spędzał tak dużo czasu z przyjaciółmi. Przypomnij sobie o swoim solidnym, niezawodnym rowerze, który zabierze Cię tam, gdzie chcesz. Rozważ korzyści wynikające z posiadania partnera, który docenia wartość przyjaźni.
Nawet docenianie pozytywnych rzeczy w swoim życiu, które nie są związane z zazdrością, może pomóc ci uświadomić sobie, że chociaż twoje życie może nie być idealne (ale czyje życie jest?), Wciąż masz dobre rzeczy dla siebie.
Ćwicz techniki radzenia sobie w danej chwili
Radzenie sobie z zazdrością, gdy się pojawia, nie pomoże ci w rozwiązaniu przyczyn leżących u jej podstaw. Ale może pomóc w powstrzymaniu cierpienia, dopóki nie będziesz w stanie poradzić sobie z podstawowymi problemami.
Odwrócenie uwagi od zazdrości może również pomóc powstrzymać cię przed działaniem zgodnie ze swoimi uczuciami (i robieniem czegoś, co mogłoby zaszkodzić związkowi lub przyjaźni).
Zrób sobie przerwę
Wypróbuj te strategie, aby odwrócić uwagę od zazdrosnych myśli, zanim staną się przytłaczające:
- Zapisz, co czujesz.
- Iść na spacer.
- Daj sobie przestrzeń, opuszczając sytuację.
- Poświęć 10 minut na uspokojenie.
Poznaj podstawowe problemy
Zazdrość, która utrzymuje się i powoduje niepokój, może czasami wiązać się z lękiem lub problemami z poczuciem własnej wartości, wyjaśnia Vicki Botnick z LMFT. „Nauczenie się, jak radzić sobie z dowolnym problemem, może automatycznie pomóc złagodzić zazdrość”.
Jednym ze sposobów podejścia do niskiego poczucia własnej wartości jest zidentyfikowanie osobistych wartości, takich jak współczucie, komunikacja lub uczciwość. To pomaga, zdaniem Botnicka, ponieważ pozwala sprawdzić, czy przestrzegasz tych wartości w swoim codziennym życiu.
Daje Ci również szansę dostrzeżenia swoich pozytywnych cech i przeglądu tego, co jest dla Ciebie ważne. Może to zwiększyć poczucie własnej wartości i może pomóc w zmniejszeniu niepokojącego poczucia niższości lub konkurencyjności.
Lęk może mieć szereg objawów, które mogą być trudniejsze do samodzielnego rozwiązania. Techniki radzenia sobie mogą pomóc (znajdź kilka wskazówek tutaj), ale terapia może być również dobrą opcją.
Botnick sugeruje również wypróbowanie zeszytu ćwiczeń na lęki, takiego jak Podręcznik Uważny sposób.
Wykorzystuje zasady terapii poznawczej opartej na uważności, aby pomóc Ci:
- zwiększ akceptację wokół niespokojnych uczuć, aby Cię nie przytłoczyły
- rozpoznawać niechciane lub niepokojące myśli, aby móc je kwestionować i zastępować
Pamiętaj o własnej wartości
Kiedy zazdrość skłania cię do porównywania się z innymi, twoja poczucie własnej wartości może skończyć się trafieniem. W końcu twoje życie może być godne pozazdroszczenia komuś innemu. Ale zazdrość może sprawić, że poczujesz, że nic, co masz, nie jest wystarczająco dobre.
Badania badające możliwy związek między zazdrością a poczuciem własnej wartości znalazły dowody sugerujące, że zazdrość może się rozwinąć, gdy stajesz w obliczu zagrożenia dla poczucia własnej wartości.
Aby zwalczyć niską samoocenę:
- Przypomnij sobie, co robisz dobrze.
- Ćwicz współczucie dla siebie (innymi słowy, traktuj siebie tak, jak bliskiego przyjaciela).
- Praktykuj codziennie afirmacje lub wymieniaj je ze swoim partnerem.
- Przypomnij sobie, co cenisz w swoim partnerze i związku.
- Znajdź czas na robienie rzeczy, które lubisz.
Ćwicz uważność
Techniki uważności pomagają zwracać uwagę na pojawiające się myśli i uczucia bez ich oceniania lub krytykowania. Zwiększenie świadomości związanej z zazdrością może pomóc ci dostrzec wszelkie wzorce, które następuje, w tym rzeczy, które zdarzają się, zanim poczujesz zazdrość.
Uważność może również pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo z zazdrością. Na przykład może pomóc ci zauważyć i zaakceptować uczucia zazdrości o to, czym one są - częścią twojego doświadczenia emocjonalnego - i przejść dalej.
Nie ocenianie zazdrości lub siebie za jej odczuwanie może pomóc powstrzymać ją przed negatywnym wpływem na Ciebie.
Daj temu czas
Jeśli wcześniej doświadczyłeś zazdrości, prawdopodobnie już wiesz, że zazdrość zanika z czasem. Oczywiście po uporaniu się ze swoimi uczuciami może wydawać się mniej intensywne, ale może też osłabnąć, gdy skończy się to, o co byłeś zazdrosny.
Według badań, które dotyczyły doświadczenia zazdrości, ludzie na ogół częściej odczuwają zazdrość tuż przed, a nie później.
W miarę upływu czasu rzadziej będziesz odczuwać potrzebę porównywania siebie lub swoich okoliczności z kimś innym. Ale pozytywne uczucia, które masz, pozostają.
Tak więc, chociaż możesz czuć się zazdrosny, gdy zbliża się data ślubu twojego najlepszego przyjaciela, dzień po ślubie możesz czuć się mniej zazdrosny, a bardziej szczęśliwy z powodu swojego przyjaciela.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem sobie z zazdrosnymi myślami, pomocna może być rozmowa z terapeutą.
Nie zawsze jest łatwo mówić o zazdrości. Możesz czuć się jeszcze bardziej nieswojo, dzieląc się tymi myślami z kimś, kogo nie znasz. Ale dobry terapeuta spotka cię z życzliwością i współczuciem.
Poza tym wiedzą lepiej niż ktokolwiek inny, że zazdrość jest normalną emocją, którą każdy odczuwa w pewnym momencie.
Botnick podaje kilka znaków, które sugerują, że rozmowa z terapeutą może być pomocna:
- Zazdrość prowadzi do obsesyjnych lub skupionych myśli.
- Zauważasz kompulsywne zachowania.
- Zazdrosne myśli stają się niekontrolowane lub natrętne.
- Masz gwałtowne myśli lub pragnienia.
- Zazdrość wywołuje problematyczne zachowania, takie jak podążanie za partnerem lub ciągłe sprawdzanie go.
- Zazdrość wpływa na twoje codzienne życie, uniemożliwia ci robienie rzeczy, na które chcesz, lub powoduje inne zmartwienia.
„Jeśli ciągle musisz sprawdzać swój kanał w mediach społecznościowych, telefon partnera lub ubrania osób w kolejce w Starbucks, to nie możesz już być obecny w swoim życiu i to jest problem” - podsumowuje Botnick.
Zazdrość może pomóc Ci skupić się na tym, na kim (i na czym) Ci zależy. Nie musi to powodować problemów dla Ciebie ani dla Twoich relacji. W niektórych przypadkach może nawet pomóc wzmocnić relacje. Wszystko sprowadza się do tego, jak go używasz.
