Bądźmy przez chwilę prawdziwi. Niewiele osób lubi randkować.
Bycie bezbronnym jest trudne. Często myśl o wystawieniu się tam po raz pierwszy wywołuje niepokój - delikatnie mówiąc.
Ale dla osób z zaburzeniami lękowymi, które różnią się od naturalnej reakcji organizmu na zwykłe zdenerwowanie, randkowanie może być jeszcze trudniejsze i bardziej skomplikowane - do tego stopnia, że osoby z lękiem mogą całkowicie zrezygnować.
Stary dobry cykl strachu, który odgrywa rolę w randkowaniu z lękiem
„Relacje intymne wzmacniają naszą osobowość, więc jeśli już zmagasz się z lękiem, okaże się on jeszcze większy, gdy będziesz gotowy zbliżyć się do kogoś” - mówi dr Karen McDowell i dyrektor kliniczny AR Psychological Services.
Według McDowella lęk jest głęboko zakorzeniony w naszych wzorcach myślenia. Kiedy nasz umysł przetwarza rzeczy w kategoriach strachu, automatycznie zaczynamy szukać rzeczy, które potwierdzają te obawy.
„Więc” - mówi - „jeśli obawiasz się, że nie da się Cię kochać, że Twoja randka cię nie polubi lub że zrobisz lub powiesz coś niezręcznego, Twój mózg wpadnie w nadbieg, próbując potwierdzić swoje podejrzenia”.
Na szczęście możesz zmienić te wzorce myślenia.
Jeśli odczuwasz niepokój i chcesz zacząć się spotykać, oto kilka sposobów na rzucenie wyzwania negatywnym cyklom myślowym, które powstrzymywały Cię w przeszłości.
1. Sprawdź swoje przypuszczenia
Pierwszym krokiem do stawienia czoła wszelkiego rodzaju negatywnym myślom jest zajęcie się nimi, zidentyfikowanie ich i zastąpienie ich.
„Ludzie z niepokojem, ich automatyczne myśli lub myśli, które pojawiają się w ich umysłach, gdy myślą o randkowaniu, są zazwyczaj negatywne i koncentrują się na tym, że nie są wystarczająco dobre lub że inni odrzucą je, gdy ich poznają” - mówi Dr Lesia M. Ruglass, psycholog kliniczny.
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom, gdy się pojawią
Na przykład zadaj sobie pytanie: „Czy wiem na pewno, że zostanę odrzucony?” Albo: „Nawet jeśli randka się nie powiedzie, czy to oznacza, że jestem złą osobą?” Odpowiedź na oba pytania brzmi oczywiście nie.
Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia jest próba uciszenia wewnętrznego krytyka, gdy jesteś na randce. Pamiętaj, że ludzie tak naprawdę wolą niedoskonałość. Jeśli popełnisz błąd, może to nawet zwiększyć twoją sympatię.
2. Wydostań się na zewnątrz
Może to zabrzmieć banalnie, ale komunikacja naprawdę jest kluczem, który otwiera większość drzwi. Mówienie o swoich uczuciach to najlepszy sposób na pozbycie się ich negatywnej mocy.
To powiedziawszy, komunikacja wokół lęku jest często trudniejsza do wykonania, ale także bardziej konieczna. Kiedy zaczynasz się z kimś spotykać, musisz zdecydować, ile chcesz ujawnić na temat swojego niepokoju.
Ponieważ wiele osób doświadczyło epizodu lęku, według McDowella opowiadanie o randce może być momentem więzi.
Możesz też zdecydować, że nie chcesz dzielić się ze swoją randką, co również jest w porządku. W takim przypadku: „Pomocne może być zwerbowanie przyjaciela, który pomógłby Ci zwerbalizować i przetworzyć ten niepokój, aby nie tylko odbijał się on w Twojej głowie” - sugeruje McDowell.
3. Postaraj się być pozytywnym
Czasami łatwo jest przekonać samych siebie, że randka idzie źle, ponieważ tak właśnie chcemy wierzyć.
Nazywa się to projekcją i jest lustrem tego, co o sobie myślimy, a niekoniecznie tego, co myślą o nas inni ludzie.
„Kiedy martwisz się, że sprawy idą źle lub Twoja randka nie jest zainteresowana, powstrzymaj się” - mówi dr Kathy Nickerson, psycholog kliniczny specjalizujący się w poradnictwie dla par.
„Zwolnij i zacznij szukać pozytywnych rzeczy. Poszukaj dowodów na to, że wszystko idzie dobrze i że Twoja randka cię lubi”
Na przykład, zwróć uwagę, czy uśmiechali się, kiedy siadali do stołu, pytali o Twój ulubiony film, czy też dzielili się czymś osobistym o swojej rodzinie.
Pomocne może być znalezienie mantry, która do ciebie przemawia. Powiedz to sobie kilka razy, kiedy zacznie wkradać się zwątpienie.
4. Przyjdź przygotowany
Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co sprawia, że czujemy się niekomfortowo, trochę przygotowania może zdziałać wiele. Randki nie są inne.
Przygotowanie kilku punktów do rozmowy lub pytań, które możesz mieć pod ręką, może pomóc Ci poczuć nieco większą kontrolę w sytuacji, która w innym przypadku mogłaby być przytłaczająca.
Każdy uwielbia mówić o sobie, więc jeśli podczas rozmowy będzie cisza, sięgnij po jedno z pytań. Niektóre z nich to:
- Co ostatnio oglądałeś w serwisie Netflix?
- Jakie masz pięć albumów, które musisz mieć?
- Gdybyś mógł spakować walizkę i iść jutro gdziekolwiek, dokąd byś się udał?
5. Bądź obecny
Jeśli walczysz w tej chwili, spróbuj pamiętać, aby wrócić do tej chwili. Pozostawanie w głowie może oznaczać, że przegapisz większość randki.
Zamiast tego wykorzystaj swoje fizyczne zmysły
Co możesz zobaczyć? Co słychać Zapach? Smak? Skupienie się na szczegółach wokół ciebie sprowadzi cię z powrotem do chwili obecnej.
6. Poproś o zapewnienie, ale szukaj równowagi
Przede wszystkim pamiętaj, że kluczem do spokoju jest równowaga.
Niektórzy ludzie z silnym lękiem uważają, że to druga osoba jest odpowiedzialna za kontrolowanie swoich uczuć.
Kiedy czują się zaniepokojeni, samotni, zmartwieni lub odrzuceni, proszą swojego partnera o ciągłe dodawanie otuchy, a może nawet zmianę ich zachowania, na przykład natychmiastowe zwracanie wiadomości lub szybsze zaangażowanie w nowe relacje.
Jesteś jedyną osobą, która może zarządzać swoim lękiem, więc zbuduj swój zestaw narzędzi
McDowell zaleca strategie, takie jak wyznaczanie granic, ich honorowanie, regulacja emocjonalna, komunikacja i uspokojenie siebie, a także rozmowa o sobie.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, terapeuta może pomóc Ci rozpocząć planowanie.
Niepokój nie musi powstrzymywać Cię przed wejściem na randkę. Korzystając z różnych narzędzi i systemów wsparcia, pamiętaj, że randkowanie staje się łatwiejsze wraz z praktyką.
Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.
