10 Wskazówek, Jak Usypiać Dzieci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

1. Ustaw indywidualną porę snu

Według National Sleep Foundation dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu każdej nocy. Ale potrzeby i wzorce snu są bardzo zróżnicowane. Większość dzieci ma wzorce, które niewiele się zmieniają, bez względu na to, co robisz.

Ranne ptaszki nadal wstają wcześnie, nawet jeśli później położysz je spać, a nocne marki nie zasną, dopóki ich ciała nie będą gotowe.

Dlatego ważne jest, aby rodzice pracowali ze swoimi dziećmi w ustalaniu odpowiedzialnej pory snu, która pozwala im dużo spać i budzić się na czas, mówi Ashanti Woods, pediatra z Baltimore w stanie Maryland.

2. Ustaw godzinę budzenia

Ustaw godzinę pobudki na podstawie tego, ile snu potrzebuje Twoje dziecko i o której godzinie kładzie się spać. Woods zaleca stworzenie rutyny budzenia już w wieku przedszkolnym, aby zapobiec stresowi u rodziców w przyszłości.

I pamiętaj, aby być zgodnym z harmonogramem. Pozwalanie dziecku spać później w weekendy jest hojne, ale na dłuższą metę może przynieść odwrotny skutek.

Te dodatkowe godziny snu utrudnią ich organizmowi uczucie zmęczenia przed snem. Ale jeśli możesz spróbować, aby pora spać i pobudka była taka sama, w ciągu mniej więcej godziny każdego dnia, znacznie ułatwiasz życie wszystkim.

3. Stwórz spójną rutynę przed snem

Procedury są szczególnie ważne dla niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków. Woods zaleca, aby po kolacji pozostała część wieczoru obejmowała lekką zabawę, kąpiel, mycie zębów, bajkę na dobranoc, a następnie spanie.

Postaw na rutynę, która jest kojąca i relaksująca, tworząc idealną atmosferę przed snem. Wkrótce na początku rutyny organizm Twojego dziecka może automatycznie zacząć stać się senny.

4. Wyłącz ekrany co najmniej 2 godziny przed snem

Melatonina jest ważnym elementem cykli snu i czuwania. Kiedy poziom melatoniny jest najwyższy, większość ludzi jest senna i gotowa do snu.

Badania z 2011 roku wykazały, że niebieskie światło z ekranu telewizora, telefonu lub monitora komputera może zakłócać produkcję hormonu melatoniny.

Oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub przewijanie stron internetowych na telefonie lub komputerze tuż przed snem zapewnia dziecku dodatkowe 30 do 60 minut, zgodnie z tym badaniem z 2017 roku.

Ustaw sypialnię jako strefę wolną od ekranu lub przynajmniej upewnij się, że wszystkie ekrany są ciemne przed snem. I nie wyłączaj telefonu, gdy jesteś w pokoju dziecka - lub w ogóle go tam nie noś.

Zamiast spędzać czas przed ekranem, Abhinav Singh, dyrektor Indiana Sleep Center, zaleca wieczorną lekturę dziecku, aby pozwolić jego mózgowi odpocząć.

5. Zmniejsz stres przed snem

Innym hormonem odgrywającym rolę podczas snu jest kortyzol, znany również jako „hormon stresu”. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, organizm Twojego dziecka nie będzie w stanie się wyłączyć i zasnąć.

Zachowaj spokój podczas czynności przed snem. Może to pomóc uniknąć nadmiernej ilości kortyzolu w organizmie Twojego dziecka. „Musisz zmniejszyć stres, aby ułatwić zasypianie” - mówi dr Sarah Mitchell, kręgarz i konsultant ds. Snu.

6. Stwórz środowisko wywołujące sen

Miękkie prześcieradła, zaciemniające kolory w pokoju i względna cisza mogą pomóc dziecku odróżnić dzień od nocy, ułatwiając zasypianie.

„Stworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu jest ważne, ponieważ przygotowuje grunt pod sen, ograniczając czynniki rozpraszające” - mówi Mitchell. „Kiedy jesteś spokojny, nie rozpraszasz się i możesz zasnąć szybciej iz mniejszą pomocą”.

7. Zachowaj spokój

Cykl snu Twojego dziecka nie zależy tylko od światła (lub jego braku). Jest również wrażliwy na temperaturę. Poziomy melatoniny pomagają regulować spadek temperatury wewnętrznej ciała potrzebnej do snu.

Możesz jednak pomóc regulować temperaturę zewnętrzną. Nie zawijaj dziecka zbyt mocno ani nie ustawiaj temperatury na zbyt wysokim poziomie.

Dr Whitney Roban, psycholog kliniczny i specjalista od snu, zaleca ubieranie dziecka w przewiewną bawełnianą piżamę i utrzymywanie w nocy temperatury w sypialni około 65 do 70 ° F (18,3 do 21,1 ° C).

8. Pomóż złagodzić lęki

Duchy i inne przerażające stworzenia mogą tak naprawdę nie włóczyć się w nocy, ale zamiast odrzucać lęki przed snem, zajmij się nimi z dzieckiem.

Jeśli proste zapewnienie nie działa, spróbuj użyć specjalnej zabawki, aby stać na straży w nocy lub spryskać pokój „potwornym sprayem” przed snem.

Roban zaleca planowanie czasu w ciągu dnia, aby rozwiać wszelkie obawy i unikanie korzystania z pory snu na tego typu rozmowy.

„Dzieci są bardzo inteligentne i szybko nauczą się, że potrafią zagłuszyć porę snu, jeśli wykorzystają czas na wyrażenie swoich lęków przed snem” - mówi.

9. Zmniejsz koncentrację na śnie

Dzieci mogą mieć problemy z wyłączaniem mózgu na noc. Tak więc zamiast zwiększać ten niepokój poprzez naleganie, że czas iść spać („teraz!”), Rozważ skupienie się bardziej na relaksacji i utrzymaniu spokoju dziecka.

Spróbuj nauczyć dziecko techniki głębokiego oddychania, aby uspokoić jego ciało. „Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 5 sekund, wydychaj przez usta przez 6 sekund” - mówi Roban.

Młodsze dzieci mogą po prostu ćwiczyć długie, głębokie wdechy i wydechy - mówi.

10. Uważaj na zaburzenia snu

Czasami twoje najlepiej ułożone plany po prostu nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. (Witaj, witaj w rodzicielstwie!)

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, ma uporczywe koszmary, chrapanie lub oddycha przez usta, może mieć zaburzenia snu, mówi Mitchell.

Zawsze porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące nawyków snu Twojego dziecka. Mogą polecić konsultanta ds. Snu lub zaproponować inne sugestie do wypróbowania, aby cała rodzina mogła się wyspać!