Czy jest jakieś połączenie?
Bóle głowy mogą mieć charakter kapryśny. To, co wyzwala ból jednej osoby, może wyleczyć kogoś innego. Na przykład czekolada i kofeina mogą mieć różne skutki w zależności od osoby. To samo dotyczy twoich hormonów.
Wiele kobiet, które doświadczają hormonalnych bólów głowy, odczuwa ulgę w okresie menopauzy. Inne kobiety mogą zauważyć wzrost bólu głowy po osiągnięciu tego etapu życia. Tutaj omówimy związek między bólami głowy a menopauzą i zaoferujemy wskazówki, które pomogą Ci poprawić jakość życia.
Zrozumieć menopauzę
Menopauza oznacza oficjalny koniec płodności kobiety. Jest to całkowicie naturalny proces, który zazwyczaj zachodzi między 45 a 55 rokiem życia. Kiedy przegapisz roczny okres (bez żadnej innej oczywistej przyczyny), przechodzisz menopauzę.
Okres poprzedzający menopauzę nazywany jest okresem okołomenopauzalnym. Może to trwać miesiące, a nawet lata. Okres okołomenopauzalny wiąże się z wieloma różnymi objawami. To zawiera:
- suchość pochwy
- uderzenia gorąca
- nocne poty
- zmiany nastroju
- Rzednące włosy
- przybranie na wadze
Jest możliwe, choć mało prawdopodobne, aby mieć całkowicie normalny cykl menstruacyjny do dnia, w którym okres całkowicie ustanie. Częściej niż nie, w niektórych miesiącach będziesz doświadczać normalnego okresu i pomijasz go w innych miesiącach. Dzieje się tak z powodu wahań hormonalnych w twoim ciele.
W miarę zbliżania się do menopauzy poziom estrogenów na ogół spada, chociaż może się to zdarzyć w nieregularny sposób. Twój organizm będzie również wytwarzał mniej progesteronu i testosteronu niż w poprzednich latach. Te wahania hormonalne mogą wpływać na bóle głowy.
Jak menopauza może wpływać na bóle głowy?
Menopauza może wpływać na bóle głowy na kilka sposobów. Efekty mogą być różne dla każdej kobiety, więc możesz nie doświadczyć takich samych zmian jak ktoś inny.
Jeśli Twoje bóle głowy mają charakter hormonalny, ulgę możesz przynieść po menopauzie. Może to oznaczać, że masz mniej bólów głowy lub mniej silne bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ poziom hormonów pozostaje niski, z niewielkimi wahaniami, po zatrzymaniu miesiączki na dobre.
Z drugiej strony niektóre kobiety mają częstsze lub silniejsze bóle głowy w okresie okołomenopauzalnym. Możliwe jest nawet, że kobiety, które nigdy nie miały problemów z hormonalnymi bólami głowy, zaczną mieć w tym czasie bóle głowy.
Kobiety, które doświadczają migreny, często zgłaszają, że ich bóle głowy są znacznie gorsze w okresie okołomenopauzalnym, mówi dr Mark W. Green, dyrektor Center for Headache and Pain Medicine w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. „Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które wcześniej miały nasilające się bóle głowy w okresie miesiączki i owulacji”.
Migreny to podtyp bólu głowy. Zazwyczaj są najbardziej wyniszczające z natury. Charakteryzują się pulsującym bólem po jednej stronie głowy, a także wrażliwością na światło lub dźwięk.
Wycofanie estrogenu jest częstym wyzwalaczem. To dlatego bóle głowy mogą być gorsze w okresie menstruacji, mówi Green. Ten sam hormon - lub jego brak - który przynosi niektórym kobietom ulgę w migrenach po menopauzie, może powodować więcej bólów głowy w miesiącach poprzedzających ją.
Dzieje się tak, ponieważ poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, spada w okresie okołomenopauzalnym. Ten spadek nie zawsze jest konsekwentny, więc kobiety, które doświadczają bólów głowy związanych z ich miesięcznym cyklem miesiączkowym, mogą mieć więcej bólów głowy w okresie okołomenopauzalnym. W tym czasie często występują również silniejsze bóle głowy.
Czy to oznacza, że terapia hormonalna może wpływać na bóle głowy?
Twój lekarz może przepisać jakąś formę hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) w celu leczenia uderzeń gorąca lub innych objawów związanych z menopauzą. To, jak to leczenie wpływa na bóle głowy, będzie dla Ciebie wyjątkowe. Może pomóc w migrenach lub pogorszyć je.
Jeśli zauważyłeś nasilające się bóle głowy i stosujesz HTZ, powinieneś powiedzieć o tym lekarzowi. Mogą zamiast tego chcieć, abyś wypróbował plaster estrogenowy. Plasterki estrogenowe mogą rzadziej wywoływać bóle głowy niż inne formy HTZ. Twój lekarz może również zasugerować inne opcje leczenia.
Jak zapobiegać lub łagodzić ból głowy
Wiele leków może pomóc w leczeniu lub nawet zapobieganiu migrenom. Niektóre są dostępne bez recepty. Inne wymagają recepty lekarskiej.
Zmiana diety i stylu życia może również pomóc w zmniejszeniu liczby bólów głowy lub złagodzeniu objawów.
Zmiany diety
To, co jesz, może mieć ogromny wpływ na bóle głowy. Pamiętaj, że to, co wyzwala twoje bóle głowy, nie będzie takie samo dla kogoś innego. Z tego powodu możesz prowadzić dziennik żywności, aby ustalić, jakie mogą być przyczyny bólu głowy.
Kiedy poczujesz ból głowy, zapisz, co jadłeś w ciągu kilku godzin. Z biegiem czasu może to pomóc Ci znaleźć wzorce żywieniowe. Jeśli pojawi się wzór, powinieneś spróbować ograniczyć ten element. Stamtąd możesz określić, czy wyeliminowanie tego z diety ma wpływ na bóle głowy.
Typowe wyzwalacze dietetyczne obejmują:
- alkohol, zwłaszcza czerwone wino
- sery dojrzewające, takie jak parmezan
- kofeina
- czekolada
- nabiał
Ćwiczenie
Regularna aktywność fizyczna może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu. Zajęcia z spinningu lub pływania to dwie świetne opcje. Miły spacer na zewnątrz jest również łatwy i dostępny.
Ważne jest, aby powoli realizować cele związane z aktywnością. Pozwól swojemu ciału stopniowo się rozgrzać. Natychmiastowe rozpoczęcie treningu o wysokiej intensywności może w rzeczywistości wywołać ból głowy.
Akupunktura
Jest to forma medycyny alternatywnej, która wykorzystuje cienkie igły do stymulowania ścieżek energetycznych organizmu. Akupunktura wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i jest stosowana w leczeniu różnego rodzaju bólu. Poglądy na temat jego skuteczności są mieszane, ale może się okazać, że pomaga.
Terapia behawioralna
Biofeedback i terapie relaksacyjne to dwa rodzaje terapii behawioralnych, które pomagają niektórym osobom radzić sobie z silnymi bólami głowy. Wykorzystują one różne techniki, aby kontrolować fizyczną reakcję organizmu na stres, napięcie mięśni, a nawet ból.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest nieco inna. CBT uczy technik odprężania, a także jak lepiej radzić sobie ze stresorami lub bólem. Często zaleca się, aby połączyć CBT z biofeedbackiem lub terapią relaksacyjną, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Suplementy
Niektóre suplementy diety okazały się skuteczne w ograniczaniu częstotliwości bólu głowy. Witamina B-2, lepiężnik i magnez mogą być najlepszym sposobem zapobiegania bólom głowy. Witamina D i koenzym Q10 również mogą być korzystne. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do swojego schematu, aby upewnić się, że nie podejmujesz niepotrzebnego ryzyka.
Co możesz teraz zrobić
Chociaż nie jest to gwarantowane, menopauza może przynieść wielu kobietom ulgę w bólach głowy, gdy hormonalna kolejka górska zostanie oficjalnie zatrzymana. Do tego czasu powinieneś współpracować z lekarzem, aby znaleźć najlepszą kombinację leków lub zmianę stylu życia.
Jeśli zauważysz, że bóle głowy nasilają się lub wpływają na jakość życia, skonsultuj się z lekarzem. Mogą wykluczyć inne przyczyny i, jeśli to konieczne, dostosować plan leczenia.
