Nawyki to wzorce zachowań, które rozwijamy w czasie - czasami świadomie, a innym razem nie zdając sobie z tego sprawy. Mogą być zarówno dobre, jak i złe. I często te złe są trudne do zmiany.
Alkoholizm i narkomania to złożone choroby, ale plany leczenia koncentrują się również na zastępowaniu negatywnych nawyków pozytywnymi. Stworzenie nowej codziennej rutyny ze zdrowymi nawykami może pomóc komuś w trakcie rekonwalescencji zachować trzeźwość. Na przykład palenie jest nałogiem ściśle związanym z codziennymi nawykami. Możesz zapalić papierosa do porannej kawy, więc jej picie wywołuje apetyt na papierosy.
Chociaż może się to wydawać trudne, można zmienić nawyki, jeśli chcemy. Za tym stoi również nauka i metody, które są bardzo skuteczne. Książki te rzucają światło na procesy, które wpływają na zmianę nawyków i jak można je zastosować w swoim życiu.
Łatwy sposób Allena Carra na rzucenie palenia
Udostępnij na Pinterest
Przed napisaniem swojej książki Allen Carr wypalał 100 papierosów dziennie. Podjął decyzję o rzuceniu palenia i poświęcił swój czas pomaganiu innym w nauce swoich technik. W „Łatwym sposobie rzucenia palenia” Allena Carra autor przedstawia swoje metody, w tym sposoby na zmianę sposobu myślenia o paleniu.
Rzuć palenie dzisiaj bez przybierania na wadze
Udostępnij na Pinterest
Jednym z największych zmartwień związanych z rzuceniem palenia jest przyrost masy ciała. Wiele osób osłabia pragnienia, jedząc więcej. Dr Paul McKenna jest autorem znanym ze swoich osobistych wskazówek dotyczących transformacji. W „Rzuć palenie dzisiaj bez przybierania na wadze” wyjaśnia, jak przekwalifikować swój umysł, aby uwierzył, że nie potrzebujesz papierosów. Książka zawiera również sesję hipnozy do pobrania.
7 nawyków wysoce skutecznych ludzi: potężne lekcje zmiany osobistej
Udostępnij na Pinterest
„Siedem nawyków wysoce skutecznych ludzi” to bestseller w biznesie, który jest na półkach sklepowych od ponad 25 lat. Autor Stephen Covey podkreśla, że sukces wynika z umiejętności dobrego zarządzania życiem osobistym i zawodowym. Podkreśla siedem nawyków, które, jeśli zostaną przyjęte, pomogą w obu. Ale najpierw Covey wyjaśnia, jak zmienić sposób patrzenia i oceniania świata.
Kumulacja nawyków: 127 drobnych zmian poprawiających zdrowie, bogactwo i szczęście
Udostępnij na Pinterest
Małe zmiany mogą z czasem wywrzeć duży wpływ. Kumulacja nawyków to strategia budowania nowych nawyków poprzez uczynienie ich częścią jednej rutyny. „Habit Stacking” obejmuje 127 małych zmian, które koncentrują się na takich obszarach, jak zdrowie, kariera, utrata wagi, produktywność, relacje i finanse. Istnieją również kroki, aby dodać nawyki do rutyny i przykładowe procedury do wypróbowania.
Złamanie nawyku bycia sobą: jak stracić umysł i stworzyć nowy
Udostępnij na Pinterest
Myślisz, że utknąłeś z tymi samymi wzorcami myślowymi i filozofiami na całe życie? Dr Joe Dispenza chce, żebyś jeszcze raz pomyślał. „Przełamywanie nawyku bycia sobą” to przewodnik, który krok po kroku pokazuje, jak dokonywać zmian w różnych aspektach swojego życia. Dispenza, która studiowała biochemię, łączy duchowość z nauką, używając technik medytacji i czerpiąc z neuronauki, aby stworzyć program zmiany nawyków.
Mała książka wielkich zmian: podejście bez siły woli do przełamywania jakiegokolwiek nawyku
Udostępnij na Pinterest
Psycholog Amy Johnson postrzega złe nawyki jako nałogi, które można powstrzymać, zmieniając okablowanie mózgu. Jej książka „The Little Book of Change” wyjaśnia, jak tworzą się nawyki i co możesz zrobić, aby uformować nowe ścieżki w mózgu, kładąc kres tym złym nawykom. Johnson przedstawia szereg sugestii dotyczących drobnych zmian, które należy wprowadzić w życiu codziennym.
52 Małe zmiany dla umysłu
Udostępnij na Pinterest
Większość ludzi nie radzi sobie z kilkoma dużymi zmianami naraz, ale dodawanie małych z czasem może się trzymać. „52 Małe zmiany dla umysłu” koncentrują się na stawianiu czoła jednemu, niewielkiemu i wykonalnemu wyzwaniu każdego tygodnia. Gdy już to zrozumiesz, możesz przejść do następnego. Książka zawiera również badania nad zmianą nawyków oraz wykresy i arkusze, które pomogą Ci być na dobrej drodze.
Tworzenie nawyków, przełamywanie nawyków: dlaczego coś robimy, dlaczego nie robimy i jak wprowadzać zmiany Stick
Udostępnij na Pinterest
Czasami nawyki kształtują się bez naszej świadomości. Możemy wejść w regularną rutynę i to może trwać latami. W książce „Making Habits, Breaking Habits” psycholog Jeremy Dean wyjaśnia naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i wyjaśnia, w jaki sposób możesz nauczyć się przejmować kontrolę nad procesem kierowania się w kierunku nawyków, które chcesz wypracować.
Inteligentna zmiana: pięć narzędzi do tworzenia nowych i zrównoważonych nawyków u siebie i innych
Udostępnij na Pinterest
Próbując wprowadzić zmiany, można łatwo przemyśleć sprawy. Dr Art Markman, profesor psychologii i marketingu oraz doradca wielu dużych firm, uważa, że istnieje pięć narzędzi do zmiany nawyków i wpływania na innych. W „Smart Change” wyjaśnia, w jaki sposób te pięć narzędzi można zastosować do różnych nawyków - od jedzenia i ćwiczeń po naukę i sprzedaż klientom.
Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie
Udostępnij na Pinterest
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego reklamy utknęły Ci w głowie lub czujesz, że musisz coś mieć? Wiele badań dotyczy kampanii reklamowych i innych form rozrywki. W książce „The Power of Habit” dziennikarz biznesowy Charles Duhigg dzieli się swoimi odkryciami na temat tego, jak firmy i organizacje czerpią korzyści z natury ludzkiej i wykorzystują ją do wywoływania pożądanych nawyków. Wyjaśnia również, jak możesz wykorzystać te informacje, aby stworzyć własne nawyki.
Podstawowe nawyki zen: opanowanie sztuki zmiany w skrócie
Udostępnij na Pinterest
Aby zmienić zły nawyk, musisz najpierw być tego świadomy. „Essential Zen Habits” wykorzystuje techniki uważności, aby pomóc Ci nawiązać kontakt z samym sobą i nauczyć się, jak zmieniać zachowania. Książka oferuje sześciotygodniowy program i podaje bezpośrednie instrukcje, jak zakończyć każdą fazę.
Zmień swój mózg, zmień swoje życie
Udostępnij na Pinterest
Kiedy wiele osób myśli o nawykach, myślą o jedzeniu, ćwiczeniach lub innych czynnościach, które są częścią Twojej codziennej rutyny. Ale możesz też mieć nawyki umysłowe, takie jak wzorce zachowań związane z lękiem i depresją. „Zmień swój mózg, zmień swoje życie” koncentruje się na treningu wzorców myślenia w celu poprawy zdrowia psychicznego. Książka jest pełna „recept na mózg”, które pomagają zmniejszyć objawy lęku, paniki, złości, depresji i obsesji.
Mały ruch, duża zmiana: używanie mikro-rozwiązań, aby trwale zmienić swoje życie
Udostępnij na Pinterest
Postanowienia noworoczne nie trwają, ponieważ nasze mózgi nie są przystosowane do dokonywania dużych, szerokich zmian, które są całkowicie poza naszą regularną rutyną. Po chwili wracamy do starych nawyków. „Mały ruch, duża zmiana” pokazuje, jak przełamać te większe cele na małe zmiany, które można podjąć. Książka zawiera zestawienie przykładów ze świata rzeczywistego i odkryć naukowych, aby wyjaśnić, jak działają mikro-rozdzielczości.
