Czy to akceptowana praktyka?
Niejedzenie przez 24 godziny jest formą przerywanego postu, znaną jako podejście jedz-zatrzymaj-jedz.
Podczas postu 24-godzinnego możesz spożywać tylko napoje bezkaloryczne. Po upływie 24 godzin możesz wznowić normalne przyjmowanie pokarmu do następnego postu.
Oprócz utraty wagi, przerywany post może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, poprawę zdrowia układu krążenia i nie tylko. Bezpieczne jest stosowanie tej metody raz lub dwa razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Chociaż ta technika może wydawać się łatwiejsza niż ograniczenie dziennych kalorii, w dni postu możesz odczuwać dość „zmęczenie”. Może również powodować poważne skutki uboczne lub komplikacje u osób z określonymi schorzeniami.
Przed rozpoczęciem postu należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą doradzić w zakresie indywidualnych korzyści i zagrożeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Co dzieje się z twoim ciałem w tym czasie
Będziesz dobrze w 24-godzinnym okresie, zanim twoje ciało zorientuje się, że pościsz.
W ciągu pierwszych ośmiu godzin Twój organizm będzie dalej trawił ostatnie spożycie pokarmu. Twoje ciało będzie wykorzystywać zmagazynowaną glukozę jako energię i nadal funkcjonować tak, jakbyś wkrótce znowu zaczął jeść.
Po ośmiu godzinach bez jedzenia Twój organizm zacznie zużywać zmagazynowane tłuszcze jako energię. Twoje ciało będzie nadal wykorzystywać zgromadzony tłuszcz do wytwarzania energii przez pozostałą część 24-godzinnego postu.
Posty trwające dłużej niż 24 godziny mogą doprowadzić do tego, że organizm zacznie przekształcać zmagazynowane białka w energię.
Czy takie podejście ma zalety?
Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, jak przerywany post może wpływać na organizm. Wczesne badania sugerują jednak kilka korzyści.
Może pomóc w utracie wagi
Poszczenie przez jeden lub dwa dni w tygodniu może z czasem być sposobem na zmniejszenie ilości kalorii. Może się to okazać łatwiejsze niż zmniejszenie codziennej liczby kalorii. Ograniczenie energii wynikające z 24-godzinnego postu może również korzystnie wpłynąć na metabolizm, pomagając w utracie wagi.
Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i cukru
Regularny przerywany post może pomóc poprawić rozkład cholesterolu i cukru przez organizm. Te zmiany w metabolizmie mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.
Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej
Regularny 24-godzinny post może w dłuższej perspektywie pomóc obniżyć poziom N-tlenku trimetyloaminy. Wysokie poziomy tego związku są powiązane z chorobą wieńcową, więc może to pomóc zmniejszyć ryzyko.
Inne korzyści
Przerywany post może również pomóc:
- zmniejszyć stan zapalny
- zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
- zmniejszyć ryzyko chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona
Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko?
Częsty post przez 24 godziny może prowadzić do skutków ubocznych i zwiększać ryzyko niektórych powikłań.
Przed rozpoczęciem postu należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzewidzianych konsekwencji zdrowotnych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz podstawowe schorzenia.
Nie powinieneś pościć, jeśli:
- masz lub miałeś zaburzenia odżywiania
- choruje na cukrzycę typu 1
- są w ciąży lub karmią piersią
- mają mniej niż 18 lat
- dochodzą do siebie po operacji
Poszczenie więcej niż dwa razy w tygodniu może zwiększyć ryzyko wystąpienia arytmii serca i hipoglikemii.
Należy pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić potencjalne korzyści i zagrożenia wynikające z przerywanego postu. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta to sprawdzone metody prowadzenia zdrowszego stylu życia i utrzymania wagi.
Czy woda pitna w czasie postu pomoże?
Ważne jest, aby podczas 24-godzinnego postu pić dużo wody - więcej niż zwykłe osiem szklanek.
W tym czasie nie będziesz spożywać wody z pożywienia, a Twój organizm potrzebuje wody do funkcjonowania. Woda wspomaga układ trawienny organizmu, reguluje temperaturę ciała, korzystnie wpływa na stawy i tkanki oraz może zapewnić uczucie energii.
Powinieneś pić wodę, gdy czujesz pragnienie przez cały dzień. Kwota ta różni się w zależności od osoby i zależy również od poziomu Twojej aktywności.
Jedna ze starszych wytycznych mówi, że mężczyźni powinni wypijać średnio około 15 1/2 szklanki wody, a kobiety około 11 1/2 szklanki wody dziennie. Ostatecznie twoje pragnienie powinno być twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o spożycie wody.
Jak jeść - przestań - jeść we właściwy sposób
Możesz wykonać 24-godzinny post w dowolnym momencie. Musisz tylko upewnić się, że wcześniej przygotowałeś się na dzień postu. Spożywanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków przed postem pomoże Twojemu organizmowi przetrwać 24-godzinny okres.
Niektóre pokarmy, które powinieneś rozważyć przed postem, obejmują:
- pokarmy bogate w białko, takie jak masło orzechowe i fasola
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- owoce i warzywa
- skrobie pełnoziarniste
Pokarmy bogate w błonnik pomogą Twojemu ciału poczuć się sytym długo po jedzeniu. Owoce i warzywa zawierają wodę, co zapewnia lepsze nawilżenie.
Pij wodę i inne napoje bezkaloryczne podczas postu, ale pamiętaj, że napoje z kofeiną mogą powodować większą utratę wody. Wypij dodatkową filiżankę wody do każdego napoju zawierającego kofeinę, aby zrównoważyć spożycie.
Kontynuuj zdrowe odżywianie się po zakończeniu postu i unikaj przejadania się, gdy nadejdzie pora ponownego jedzenia. Możesz chcieć zjeść małą przekąskę lub zjeść lekki posiłek po zakończeniu postu, aby ułatwić sobie powrót do normalnej rutyny żywieniowej.
Najważniejsze
Zachowaj ostrożność, próbując tego podejścia. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu, zanim podejmiesz próbę samodzielnego wykonania. Lekarz może porozmawiać z Tobą o indywidualnych korzyściach i zagrożeniach, a także doradzić, jak przeprowadzić tego typu post w zdrowy i bezpieczny sposób.
