Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Przegląd
Gaz jest normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu pokarmowego. Gaz z twojego ciała musi się wydostać, w przeciwnym razie pękłbyś jak przepełniony balon.
Większość ludzi pierdzi od 14 do 23 razy dziennie. To może wydawać się dużo, ale większość bąków jest bezwonna i stosunkowo niewykrywalna. Ludzie często mają wrażenie, że pierdzą częściej niż inni, ale zwykle jest to nieprawda.
Większość gazu, który mijasz, to połykane powietrze. Połykasz powietrze przez cały dzień podczas jedzenia i picia. Inne gazy są wytwarzane w przewodzie pokarmowym podczas rozkładania jedzenia.
Pierdzenie składają się głównie z bezwonnych oparów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór, a czasem metan.
Chociaż gaz jest normalną częścią życia, może być niewygodny. Nie możesz całkowicie przestać pierdzić, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazu w organizmie.
1. Jedz wolniej i uważniej
Większość gazów w twoim ciele to połknięte powietrze. Chociaż nie można całkowicie uniknąć połknięcia powietrza, możesz zmniejszyć jego ilość. Kiedy jesz szybko, połykasz znacznie więcej powietrza niż gdy jesz powoli.
Jest to szczególnie ważne, gdy jesz w drodze. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie, jazda samochodem lub jazda na rowerze.
2. Nie żuć gumy
Ludzie, którzy żują gumę przez cały dzień, połykają znacznie więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli martwisz się o utrzymanie świeżości oddechu, spróbuj zamiast tego zjeść miętę bez cukru. Długodziałający płyn do płukania jamy ustnej może również pomóc w zmniejszeniu liczby bakterii powodujących nieświeży oddech w jamie ustnej.
Kup płyn do płukania ust.
3. Ogranicz żywność wytwarzającą gaz
b
Niektóre pokarmy wytwarzają więcej gazów niż inne. Niektóre węglowodany są powszechnymi winowajcami, w tym te zawierające fruktozę, laktozę, nierozpuszczalny błonnik i skrobię. Węglowodany te są fermentowane w jelicie grubym i w przeszłości powodowały problemy trawienne.
Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) eksperymentuje z dietą o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), która unika cukrów ulegających fermentacji.
Jednak wiele z tych produktów wytwarzających gaz jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Prawdopodobnie nie będziesz musiał całkowicie wyłączać tych produktów z diety, ale możesz jeść ich mniej.
Typowe węglowodany wytwarzające gaz obejmują:
- Cukry złożone: fasola, kapusta, brukselka, brokuły, szparagi, produkty pełnoziarniste, sorbitol i inne warzywa.
- Fruktoza: cebula, karczochy, gruszki, napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne owoce.
- Laktoza: wszystkie produkty mleczne, w tym mleko, ser i lody.
- Nierozpuszczalny błonnik: większość owoców, otręby owsiane, groszek i fasola.
- Skrobie: ziemniaki, makaron, pszenica i kukurydza.
4. Sprawdź nietolerancje pokarmowe za pomocą diety eliminacyjnej
Nietolerancje pokarmowe różnią się od alergii pokarmowych. Zamiast reakcji alergicznej nietolerancje pokarmowe powodują zaburzenia trawienia, takie jak biegunka, gazy, wzdęcia i nudności. Powszechną nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy. Laktoza znajduje się we wszystkich produktach mlecznych.
Dieta eliminacyjna może pomóc w określeniu przyczyny nadmiaru gazów. Spróbuj wyeliminować z diety wszystkie produkty mleczne.
Jeśli nadal doświadczasz nieprawidłowego gazu, spróbuj wyeliminować wymienione powyżej produkty wytwarzające gaz. Następnie powoli zacznij dodawać produkty pojedynczo. Prowadź szczegółowe zapisy posiłków i wszelkich pojawiających się objawów.
Podczas gdy wiele osób uważa, że może mieć nietolerancję glutenu, ważne jest, aby skonsultować się z gastroenterologiem, aby wykluczyć celiakię przed rozpoczęciem diety bezglutenowej. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, takich jak chleb i makaron.
Bycie bezglutenowym wpłynie na dokładność wszelkich testów, które należy wykonać w celu oceny celiakii, dlatego przed usunięciem glutenu z diety poczekaj, aż skontaktuje się z tobą lekarz.
5. Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych
Pęcherzyki powietrza występujące w napojach gazowanych są znane ze swojej zdolności do beknięcia. Ale część tego powietrza przedostanie się również przez przewód pokarmowy i wydostanie się z organizmu przez odbytnicę. Spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą, herbatą, winem lub sokiem bez cukru.
6. Wypróbuj suplementy enzymatyczne
Beano to lek dostępny bez recepty (OTC) zawierający enzym trawienny zwany a-galaktozydazą. Pomaga w rozkładaniu złożonych węglowodanów.
Pozwala to na rozkład tych złożonych węglowodanów w jelicie cienkim, zamiast przemieszczania się do jelita grubego, aby zostać rozłożone przez bakterie wytwarzające gaz.
Badanie z 2007 roku wykazało, że a-galaktozydaza znacząco zmniejsza nasilenie wzdęć po posiłku wypełnionym fasolą. Ale to nie pomaga w przypadku gazów spowodowanych przez laktozę lub błonnik.
Lactaid zawiera enzym zwany laktazy, który pomaga osobom z nietolerancją laktozy trawić produkty mleczne. Należy go również przyjmować przed jedzeniem. Niektóre produkty mleczne są również dostępne ze zredukowaną laktozą.
Kupuj Beano i Lactaid.
7. Wypróbuj probiotyki
Twój przewód pokarmowy jest pełen zdrowych bakterii, które pomagają rozkładać żywność. Niektóre zdrowe bakterie mogą faktycznie rozłożyć wodór, który wytwarzają inne bakterie podczas trawienia.
Probiotyki to suplementy diety zawierające te dobre bakterie. Wiele osób przyjmuje je w celu złagodzenia objawów zaburzeń trawiennych lub leczenia chorób przewlekłych, takich jak IBS.
Kup probiotyki.
8. Rzuć palenie
Za każdym razem, gdy zaciągasz się papierosem, cygarem lub e-papierosem, połykasz powietrze. Częste palenie może dodać organizmowi dużo dodatkowego powietrza.
9. Wylecz swoje zaparcia
Kiedy kupa - która zawiera tony bakterii - siedzi w okrężnicy przez długi czas, nadal fermentuje. Ten proces fermentacji wytwarza dużo gazu, który często jest wyjątkowo śmierdzący.
Pierwszym krokiem w leczeniu zaparć jest zwiększenie spożycia wody. Picie jak największej ilości wody pomoże w poruszaniu się. Po drugie, zwiększ spożycie błonnika, stosując owoce i warzywa lub suplementy błonnika, takie jak Metamucil.
Kup Metamucil.
Jeśli to nie zadziała, wypróbuj delikatny środek zmiękczający stolec, taki jak Colace lub MiraLAX.
Kupuj zmiękczacze stołków.
10. Zwiększ aktywność fizyczną
Poruszanie ciałem może pomóc w uruchomieniu układu pokarmowego. Wypróbuj umiarkowany poziom ćwiczeń cztery do pięciu dni w tygodniu. Możesz także spróbować powolnego spaceru po dużych posiłkach.
Kiedy powinienem iść do lekarza?
Większość przypadków nadmiaru gazu nie jest oznaką niczego poważnego. Prawdopodobnie zauważysz poprawę po zmianie stylu życia lub lekach OTC. Prowadzenie dziennika żywieniowego może być pomocne w określeniu, czy wystąpiła u Ciebie nietolerancja pokarmowa.
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli objawy nagle się nasilą lub jeśli występują:
- ból
- nudności
- wymioty
- biegunka
