Przegląd
Wyzwania związane z płodnością mogą być trudne. Oprócz emocji i wpływu na związek, zdrowie nasienia było historycznie związane z koncepcją męskiej męskości lub „męskości”. Nawet jeśli tak nie jest, może to utrudnić poruszanie kwestii zdrowia plemników. Ale proaktywne podejście do zdrowia nasienia jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Analiza prawie 43 000 mężczyzn z 2017 r. Wykazała, że liczba plemników na całym świecie znacznie spadła od 1973 do 2011 r. Seks, płodność i ciąża to trudny proces, zależny od wielu czynników. Podjęcie działań na rzecz zdrowej nasienia to tylko jeden mały, ale pozytywny krok w kierunku powiększania rodziny. Oto kilka zmian, które możesz zacząć wdrażać od razu, aby utrzymać silną spermę i popęd seksualny na pełnych obrotach.
Dlaczego zdrowe nasienie ma znaczenie
Niepłodność to nie tylko problem kobiety: w jednej trzeciej przypadków przyczyną niepłodności jest czynnik męski, zauważa National Library of Medicine. Oczywiście posiadanie zdrowej nasienia jest ważne. Ale zdrowie nasienia wykracza poza samo poczęcie. Jakość nasienia odgrywa również rolę w zdrowiu całej ciąży i prawdopodobnie dziecka. W badaniach na myszach stres i otyłość u samców myszy modyfikowały geny przenoszone w nasieniu. To sprawiło, że ich dzieci myszy były bardziej narażone na nadwagę i zestresowanie. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby zbadać ten możliwy związek. Udostępnij na Pinterest Teraz zdefiniujmy elementy zdrowej spermy:
- Ilość (objętość). Liczba zdrowych plemników to około 15 milionów lub więcej na każdy mililitr (ml) nasienia. Im więcej masz, tym bardziej prawdopodobne jest, że jeden z nich przejdzie przez żeński układ rozrodczy do jaja.
- Ruch (ruchliwość). Nie każdy plemnik porusza się skutecznie lub w ogóle, ale jest to normalne. Tylko około 40 procent lub więcej z nich musi się ruszać i rozkoszować, abyś była płodna.
- Kształt (morfologia). Zdrowe plemniki mają zaokrąglone główki i długie, mocne ogony. Zgrabna sperma z większym prawdopodobieństwem przedostanie się do komórki jajowej.
Masz kontrolę nad kilkoma rzeczami, które kształtują stan zdrowej spermy. Oto, co możesz zrobić, aby sperma działała dla ciebie zarówno teraz, jak i później.
Zacznij teraz zwiększać liczbę plemników
1. Dobrze się odżywiaj
Jesteś tym, co jesz - podobnie jak twoje plemniki. Istnieją zarówno dobre, jak i złe składniki odżywcze, które należy wziąć pod uwagę, aby utrzymać zdrowe plemniki. Osoby stosujące dietę „zachodnią” - składającą się z przetworzonego mięsa, zbóż, nabiału, słodyczy, przekąsek i pizzy - są szczególnie narażone na ruchliwość plemników w porównaniu z osobami, które stosują dietę bogatszą w kurczaka, ryby, warzywa i owoce i pełne ziarna. Idź lekko na przetworzone rzeczy i jedz więcej chudego mięsa i całej żywności. Wypróbuj niektóre z tych pokarmów i witamin, aby zwiększyć spermę:
- Witamina b12. Ta silna witamina znajduje się w mięsie, rybach i nabiale. Ma wiele pozytywnych skutków w całym organizmie. Między innymi witamina B12 chroni nasienie przed stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym spowodowanym przez szkodliwe wolne rodniki w organizmie.
- Witamina C. Spożywanie większej ilości pomarańczy, jagód, ziemniaków, pomidorów i szpinaku może przyczynić się do zwiększenia liczby plemników. W niektórych przypadkach może nawet podwoić się po kilku miesiącach.
- Orzechy. Orzechy od dawna są kojarzone z korzystnym wpływem na zdrowie seksualne, a dowody wciąż się gromadzą. Badanie przeprowadzone w 2018 roku na 119 mężczyznach wykazało, że dieta bogata w migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe w okresie 14 tygodni spowodowała wzrost liczby plemników nawet o 16 procent.
- Likopen. Likopen nadaje pokarmom takim jak pomidory i arbuzy ich bogaty czerwony kolor. Może również redukować reaktywne formy tlenu (RFT) w organizmie. RFT może uszkodzić DNA i zranić plemniki. Stwierdzono, że przyjmowanie od 4 do 8 miligramów (mg) likopenu dziennie poprawia liczbę i ruchliwość plemników.
2. Ćwicz regularnie, ale nie przesadzaj
Nawet lekkie ćwiczenia mogą zwiększyć ilość, ruch i kształt plemników. Badanie z 2005 roku wykazało, że połączenie niskiej aktywności i wysokiego wskaźnika masy ciała (BMI) bezpośrednio wpłynęło na słabą jakość nasienia. Nadwaga lub otyłość mogą również wpływać na poziom testosteronu, co może obniżyć popęd seksualny. Ćwiczenia i utrata masy ciała mogą zwiększyć liczbę i jakość plemników w zaledwie kilka tygodni. Spróbuj pójść na 20-minutowy spacer, zrobić pompki lub zakończyć pracę na podwórku. Dodatkowe hormony, endorfiny i przepływ krwi mogą również zwiększyć popęd seksualny. Więc ruszaj się, ale nie szalej za bardzo. Intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza jazda na rowerze, jogging i wspinaczka górska, wiąże się z obniżoną jakością nasienia. Może to być spowodowane urazami spowodowanymi przez siodełka roweru lub ruchami moszny lub zmianami hormonalnymi spowodowanymi stresem. Jedno z badań z 2003 roku wykazało, że samce szczurów narażone na działanie dużych wysokości miały również mniejszą liczbę plemników.
3. Bokserki czy majtki?
Przejdźmy od razu do rzeczy: Twoja bielizna jest prawdopodobnie w porządku, bez względu na Twoje preferencje. Badanie z 2016 roku nie wykazało prawie żadnej różnicy w rodzaju bielizny i liczbie plemników. Ale podniecające badanie z 2018 roku wykazało, że mężczyźni noszący bokserki mieli o 17 procent więcej plemników niż mężczyźni, którzy nosili majtki. Ale nie wyrzucaj jeszcze wszystkich swoich majtek. Naukowcy z badania z 2018 roku ostrzegli, że wyniki nie są całkowicie rozstrzygające, ponieważ nie zmierzyli innych czynników wpływających na liczbę plemników, takich jak rodzaj spodni lub materiału bielizny. Sugerują również, że twoje ciało może kompensować dodatkowe ciepło na jądrach z majtek, uwalniając więcej hormonu stymulującego pęcherzyki wytwarzającego plemniki. Tak naprawdę, to zależy od Ciebie. Dowody wskazują tylko trochę bardziej na bokserki jako sprzyjające większej liczbie plemników.
4. Pomyśl, zanim wypijesz alkohol lub kofeinę
Przegląd badań z 2017 roku z udziałem prawie 20000 mężczyzn sugerował, że kofeina w napojach gazowanych i bezalkoholowych może uszkodzić DNA plemników. Może to zmniejszyć liczbę plemników. Spożywanie dziennie więcej niż trzech filiżanek napojów z kofeiną - czy to kawy, napojów energetyzujących czy napojów gazowanych - zwiększa ryzyko poronienia. Nie miało znaczenia, czy mężczyzna czy kobieta pili zimne napary. Oboje rodzice byli czynnikiem. To powiedziawszy, przegląd stwierdza, że dwie filiżanki kofeiny dziennie są całkowicie bezpieczne. Idź też na alkohol. Badanie z 2014 roku wykazało, że picie pięciu lub więcej jednostek alkoholu na tydzień skutkowało mniejszą liczbą i ruchliwością plemników. Efekty są tym większe, im więcej pijesz. Pięć jednostek to około:
- 40 uncji piwa
- 25 uncji wina
- 7,5 uncji spirytusu
W innym przeglądzie z 2017 roku, przeprowadzonym na nieco ponad 16 000 mężczyzn, stwierdzono, że alkohol wpływa na liczbę plemników wydostających się z każdego wytrysku. Nie musisz iść na zimnego indyka na alkohol. Po prostu trzymaj to do czterech napojów tygodniowo lub mniej.
5. Weź suplement
Jeśli próbujesz poprawić jakość nasienia, możesz uzyskać kilka ważnych witamin i minerałów poprzez jedzenie, które jesz. Możesz także rozważyć wypijanie codziennego suplementu, aby trochę ułatwić poczęcie.
Suplementy dla zdrowia nasienia
- witamina C na liczbę i ruchliwość plemników
- witamina D w celu zwiększenia poziomu testosteronu, jeśli masz niedobór witaminy D.
- cynk, jeśli masz niski poziom
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha na liczbę i ruchliwość plemników
- koenzym Q10 dla jakości nasienia
Należy pamiętać, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje jakości ani czystości suplementów, tak jak robi to w przypadku leków. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej dawce dla siebie. Mogą również upewnić się, że suplement nie będzie kolidował z lekami, które obecnie bierzesz.
6. Unikaj niektórych chemikaliów i produktów
Substancje chemiczne zaburzające działanie hormonów mogą czaić się w miejscu pracy, w powietrzu, a może nawet w produktach do higieny osobistej. To chemikalia znane jako zagrożenie reprodukcyjne. Centra Kontroli Chorób prowadzą obszerną listę. Mogą wpływać na każdy aspekt nasienia: liczbę, objętość, ruchliwość i kształt. Najważniejsze, których należy unikać, to:
- ołów: znajdowany w rurach, farbie, glebie i kurzu, szczególnie w starych domach lub w ich pobliżu
- styren i aceton: plastik znajdujący się w plastikowych naczyniach, opakowaniach, izolacji i zwykłych materiałach konstrukcyjnych
- opary rtęci: znajdujące się w aerozolach przemysłowych i pyle metalowym
- dibromochloropropan: występujący w niektórych pestycydach i obiektach badawczych
Większość tych chemikaliów występuje w dużych stężeniach w fabrykach lub innych miejscach pracy w przemyśle ciężkim. Ale niektóre są w twoim domu lub są składnikami mydeł, płynów do mycia ciała i plastikowych pojemników. Stan Kalifornia uchwalił nawet ustawę, Proposition 65, nakładającą na producentów obowiązek ostrzegania konsumentów, jeśli jakiekolwiek składniki użyte w ich produktach są powiązane z rakiem. Sprawdź najnowszą listę tutaj. Co możesz zrobić?
- Przeczytaj składniki przed zakupem jakiegokolwiek produktu, konsumpcji lub w inny sposób.
- Zastąp wszystkie produkty zawierające te chemikalia produktami naturalnymi.
- Spróbuj wymienić swoje plastikowe przedmioty na zamienniki, takie jak szkło, stal nierdzewna, silikon, a nawet plastik biodegradowalny.
Jeśli ty i twój partner idziecie naprzód dzięki IVF
Jeśli ty i twój partner macie problemy z zajściem w ciążę po wypróbowaniu stylu życia i opcji medycznych, możesz zdecydować się na zapłodnienie in vitro (IVF). IVF polega na użyciu próbki nasienia do zapłodnienia komórki jajowej z jajników partnera lub dawcy, która jest następnie wszczepiana z powrotem do macicy. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, wkrótce będziesz tatą. Aby uzyskać największą szansę na zapłodnienie podczas zabiegu IVF, wypróbuj każdą wskazówkę, którą już tutaj omówiliśmy. Staraj się wprowadzać te zmiany w dłuższej perspektywie, ale 30 dni poprzedzających pobranie próbki nasienia ma kluczowe znaczenie. W ciągu trzech do czterech dni przed oddaniem próbki nasienia ty i twój partner możecie się wygłupiać, ale nie wytryskajcie. Staraj się również unikać głębokiej penetracji, aby szyjka macicy partnera nie uległa podrażnieniu. IVF to kosztowne przedsięwzięcie,więc chcesz dać tej szansie ciąży jak największą szansę. Aby uzyskać więcej informacji na temat zmian stylu życia, które Ty i Twój partner możecie wprowadzić w trakcie cyklu IVF, zapoznaj się z naszym 30-dniowym przewodnikiem dotyczącym zapłodnienia in vitro.
Więc skąd mam wiedzieć, że to zadziała?
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia. Ważne jest, aby zmierzyć liczbę plemników przed i po tych zmianach, aby wiedzieć, czy działają, czy nie. I pamiętaj, podejmuj te decyzje dla siebie i swojego partnera - nie dlatego, że nie czujesz się wystarczająco „męsko” lub myślisz, że liczba plemników mówi coś o Twojej sprawności seksualnej. Dzięki tym zmianom i prawdopodobnie niewielkiej pomocy technologii możesz być na najlepszej drodze do powiększenia rodziny. Udostępnij na Pinterest Tim Jewell jest pisarzem, redaktorem i lingwistą mieszkającym w Chino Hills w Kalifornii. Jego prace ukazały się w publikacjach wielu czołowych firm z branży zdrowia i mediów, w tym Healthline i The Walt Disney Company.
