Gotowy rzucić palenie?
Palenie może mieć szereg negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Może również prowadzić do wcześniejszej śmierci.
Chociaż te zagrożenia są dobrą zachętą do rzucenia palenia, rzucenie palenia może być trudne dla niektórych osób z powodu objawów odstawienia. Mogą to być drażliwość, bóle głowy i silne pragnienie nikotyny.
Chociaż rzucenie palenia może być wyzwaniem, korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego są tego warte.
Jakie są korzyści?
Przerwany cykl uzależnienia
W ciągu miesiąca od rzucenia palenia wiele receptorów nikotynowych w Twoim mózgu powróci do normy, przerywając cykl uzależnienia.
Lepsze krążenie
Twoje krążenie krwi poprawia się w ciągu 2 do 12 tygodni od rzucenia palenia. To znacznie ułatwia aktywność fizyczną i zmniejsza ryzyko zawału serca.
Poprawiony smak i zapach
Palenie uszkadza zakończenia nerwowe w nosie i ustach, osłabiając zmysły smaku i węchu. W ciągu zaledwie 48 godzin od rzucenia palenia zakończenia nerwowe zaczynają rosnąć, a zmysł smaku i węchu zaczyna się poprawiać.
Więcej energii
Wraz z lepszym oddychaniem i aktywnością fizyczną, zwiększony poziom tlenu w organizmie zapewni Ci również więcej energii.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Rzucenie palenia poprawia krążenie, zwiększa poziom tlenu i zmniejsza stan zapalny - wszystko to wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu łatwiej jest zwalczyć przeziębienia i inne choroby.
Czystsze zęby i usta
Palenie powoduje żółknięcie zębów, nieświeży oddech i zwiększa ryzyko infekcji jamy ustnej. W ciągu tygodnia od rzucenia palenia zaczniesz widzieć i odczuwać różnicę w ustach.
Lepsze życie seksualne
Palenie może zaszkodzić Twojemu życiu seksualnemu. Zwiększa ryzyko zaburzeń erekcji u mężczyzn i przyczynia się do zaburzeń seksualnych kobiet poprzez zmniejszenie nawilżenia narządów płciowych i częstotliwości orgazmu.
Mniejsze ryzyko raka
Może to zająć kilka lat po rzuceniu palenia, ale zmniejszysz ryzyko zachorowań na raka, takich jak:
- rak płuc
- rak przełyku
- rak nerki
- rak pęcherza
- rak trzustki
Skutki uboczne rzucenia palenia
Dla niektórych skutki uboczne rzucenia palenia mogą być ekstremalne. Wiele osób ma wrażenie, że mają grypę, kiedy przechodzą odwyku. Dzieje się tak, ponieważ palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało musi przystosować się do braku nikotyny.
Należy pamiętać, że te skutki uboczne są tylko tymczasowe.
Bóle głowy i nudności
Palenie wpływa na każdy system w twoim ciele. Bóle głowy, nudności i inne objawy fizyczne są częste, gdy nikotyna opuszcza organizm.
Mrowienie dłoni i stóp
Gdy krążenie zacznie się poprawiać, możesz odczuwać mrowienie w dłoniach i stopach.
Kaszel i ból gardła
Możesz mieć kaszel i ból gardła, gdy twoje płuca zaczną usuwać śluz i inne zanieczyszczenia powstające podczas palenia.
Zwiększony apetyt i związany z nim przyrost masy ciała
Wzrost energii, którego doświadczasz po rzuceniu palenia, zwiększa apetyt. Niektórzy ludzie jedzą również więcej, ponieważ zastępują papierosy jedzeniem, aby poradzić sobie z nawykiem palenia „ręka w usta”. Obie prowadzą do zwiększenia masy ciała.
Silne pragnienie nikotyny
Twoje ciało jest uzależnione od nikotyny, gdy jesteś palaczem. Będzie go pragnął, gdy obejdzie się bez. Głód osiąga szczyt między dwoma a czterema tygodniami.
Drażliwość, frustracja i złość
Dokonujesz wielkiej zmiany - Twój umysł i ciało muszą dostosować się, rezygnując z czegoś, od czego się uzależniłeś. To często powoduje drażliwość i złość.
Zaparcie
Nikotyna wpływa na jelito cienkie i okrężnicę. Kiedy odstawisz nikotynę, możesz doświadczyć zaparć, gdy twoje ciało przystosuje się do życia bez niej.
Lęk, depresja i bezsenność
Palacze mają zwiększone ryzyko depresji i lęku, chociaż przyczyna tego jest niejasna. Możesz palić, aby poczuć się lepiej. Rzucając palenie, możesz czuć się bardziej niespokojny i przygnębiony. Bezsenność jest również powszechna.
Depresja to poważny stan. Najlepiej jest leczyć to z lekarzem, który może zalecić terapię rozmową, leki lub terapię światłem. Niektóre alternatywne środki do stosowania wraz z leczeniem przepisanym przez lekarza obejmują:
- Ziele dziurawca
- kwasy tłuszczowe omega-3
- akupunktura
- terapia masażem
- medytacja
Kupuj suplementy zawierające ziele dziurawca i kwasy tłuszczowe omega-3.
Trudności z koncentracją
Wszystkie skutki uboczne rzucenia palenia mogą początkowo utrudniać koncentrację.
Suchość w ustach
Palenie jest częstą przyczyną suchości w ustach. Stres i niepokój związane z odstawieniem mogą pogorszyć sytuację w miarę dostosowywania się.
Oś czasu rzucenia palenia
- 20 minut po rzuceniu palenia spada tętno. Papierosy podnoszą ciśnienie krwi i przyspieszają tętno. Twoje tętno zacznie spadać do normalnego poziomu w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.
- 8 do 12 godzin po rzuceniu palenia spada poziom tlenku węgla we krwi. Tlenek węgla to te same niebezpieczne opary, które pochodzą ze spalin samochodowych. Powoduje przyspieszenie tętna i duszność. W ciągu 8 do 12 godzin poziom tlenku węgla we krwi spada, a poziom tlenu we krwi wzrasta.
- 48 godzin po rzuceniu palenia poprawia się zdolność węchu i smaku. Zakończenia nerwowe uszkodzone przez palenie zaczynają odrastać, poprawiając zmysł węchu i smaku.
- 2 tygodnie do 3 miesięcy po rzuceniu palenia spada ryzyko zawału serca. Lepsze krążenie, niższe ciśnienie krwi i tętno, a także lepszy poziom tlenu i funkcja płuc zmniejszają ryzyko zawału serca.
- Od 1 do 9 miesięcy po rzuceniu palenia będziesz odczuwać mniejszą zadyszkę i mniej kaszlu. Zmniejszy się kaszel, duszność i przekrwienie zatok. Ogólnie poczujesz się bardziej energiczny.
- 1 rok po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca zmniejszy się o połowę. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.
- 5 lat po rzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko udaru. W zależności od tego, jak dużo i jak długo paliłeś oraz od ogólnego stanu zdrowia, ryzyko udaru będzie takie samo, jak u osoby, która nigdy nie paliła w ciągu 5 do 15 lat od rzucenia palenia.
- 10 lat po rzuceniu palenia ryzyko raka płuc spada do poziomu osoby, która nigdy nie paliła. Ryzyko śmierci na raka płuc będzie takie, jak w przypadku osoby, która nigdy nie paliła. Ryzyko wystąpienia innych nowotworów znacznie się zmniejsza.
- 15 lat po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca jest takie samo, jak u kogoś, kto nigdy nie palił. Po rzuceniu palenia będziesz miał niższy cholesterol, rozrzedzoną krew (co zmniejsza ryzyko zakrzepów krwi) i niższe ciśnienie krwi.
Rzucenie palenia papierosów a rzucenie palenia
Vaping może wydawać się mniejszym złem, jeśli chodzi o palenie. Vaping może być mniej szkodliwy niż tytoń, ale nadal zawiera nikotynę i inne toksyczne chemikalia, z których wiele znajduje się również w zwykłych papierosach.
Stwierdzono, że nawet niektóre vape, które twierdzą, że są wolne od nikotyny, zawierają nikotynę. Może to sprawić, że rzucenie palenia jest dla niektórych osób tak samo trudne, jak rzucenie palenia.
Chociaż niektóre dowody sugerują, że vaping może pomóc niektórym ludziom rzucić palenie, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła e-papierosów jako pomocy w rzucaniu palenia.
Znajdź lekarza, który pomoże Ci rzucić palenie
W rzuceniu palenia może pomóc lekarz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz rzucić palenie, lub znajdź lekarza, który pomoże Ci rzucić palenie. Lekarz może porozmawiać z Tobą o lekach, które pomogą Ci rzucić palenie, lub skontaktować Cię z lokalnymi zasobami.
Możesz również uzyskać pomoc w ramach programu American Lung Association Freedom From Smoking lub zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), który zapewnia dostęp do ich specjalnie przeszkolonych doradców we wszystkich stanach.
